Можно ли эффективно тренироваться дома — результаты с FitStars
-
Время прочтения
12 мин.
-
Опубликовано
07.01.2025
Меньше всего эффективность тренировок зависит от места занятий. Можно за 1-2 месяца похудеть и подтянуть тело, тренируясь дома, а можно годами ходить в тренажёрный зал без особого результата. Лучшим подтверждением эффективности занятий дома служат результаты тех, кто тренируется на нашей платформе домашних тренировок FitStars.
Написано
414 статей
От чего зависит эффективность тренировок дома
Есть три кита домашних тренировок, и все они одинаково значимы.
1. Регулярность занятий
Важно тренироваться регулярно. Причём, заниматься 3-4 раза в неделю по 30-40 минут для организма эффективнее и полезнее, чем тренироваться всего 1 раз, но 2-3 часа.
2. Правильная техника выполнения упражнений
Это не только гарантия максимальной эффективности домашних тренировок, но ещё и безопасность, и минимальный риск травм. Чтобы освоить технику выполнения упражнений, оптимально использовать видео с пояснениями. Видео можно просматривать столько раз, сколько нужно для освоения всех нюансов. Если упражнение технически сложное, его нужно мысленно разбить на части и изучать движения по отдельности.
3. Систематичность занятий
Домашние тренировки должны быть организованы в систему, только тогда будет результат. И это камень преткновения для тех, кто тренируется дома самостоятельно. Ведь без специальных знаний разработать действительно эффективную систему тренировок для похудения, выносливости или набора мышечной массы невозможно.
Есть масса нюансов, не зная которые, можно высокими нагрузками «загнать» организм, или, наоборот, из-за малой физической активности не дождаться эффекта.
Поэтому для достижения желаемой цели тренироваться нужно по программам, разработанным профессионалами. Грамотный фитнес-тренер знает науку тренировочного процесса и обладает искусством гибкого выстраивания занятий и нагрузок.
Только так можно добиться результата.
Тренируетесь по программе для похудения — похудеете.
Хотите убрать выпирающий живот — сделайте серию специальных тренировок, и проблема исчезнет.
Выполняете силовые упражнения — повысите тонус мышц, нарастите пару килограмм мышечной массы.
Хотите избавиться от целлюлита? Есть и такие тренировки.
У домашних занятий есть один минус — невозможность тренироваться с большими весами. Поэтому, если вы мечтаете о лаврах бодибилдера, вам прямая дорога в тренажёрный зал.
А теперь, как и обещали, рассказываем, каких результатов с помощью домашних тренировок по программам FitStars добились наши пользователи. Ведь ничто не убеждает лучше, чем наглядные примеры.
Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.
Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.
Галина Жигалова — минус 12 кг за 6 месяцев
О бесплатном челлендже на FitStars Галина узнала из рекламы в интернете и решила его пройти. Вес её был 78,8 кг, но за месяц ей удалось сбросить 3,5 кг и похудеть в талии на 7 см. Это было круто! Девушке так понравилось своё новое состояние, и физическое, и эмоциональное, она почувствовала такой прилив сил после домашних тренировок с FitStars, что решила не прекращать тренировки и после челленджа. Приобрела подписку и продолжила занятия.
Программы тренировок подбирала, исходя из своих задач и самочувствия. У девушки сколиоз и проблемы с коленями, поэтому начинала она с лёгких оздоровительных программ: «Здоровая спина», ЛФК, «Нежные зарядки». Позже пристрастилась к пилатесу. Да так, что не только прошла все программы с пилатесом на FitStars, но и стала обучаться в международной школе пилатеса. Любимыми тренерами на FitStars стали зажигательная Иванна Идуш и основательная Ольга Дерендеева.
А теперь об эффективности домашних тренировок:
До начала тренировок на FitStars вес Галины 78,8. Спустя 6 месяцев тренировок — 66,5!
В планах девушки сбросить ещё 5-6 кг.
Главным мотиватором для Галины стало её отражение в зеркале: красивый рельеф, тонкие руки и стройные ноги. А также прекрасное самочувствие и практически отсутствие проблем с коленями. Теперь ей не нужно заставлять себя тренироваться, тело просто просит физической нагрузки.
Есть и ещё один бонус от тренировок:
— Сейчас я счастлива и увлечена. Мне нравится углубляться в темы здорового питания, витаминных добавок и здорового движения. Бонусом — улучшились отношения с мужем, стало боольше цветов и свиданий. Я кайфую от себя, а он от меня :)
История Галины Жигаловой доказывает — если действительно хотите чего-то добиться, начинайте действовать сразу, не откладывая до очередного понедельника. Найдётся и свободное время, и полезная информация, и нужные люди.
Жизнь после FitStars-челленджа: ещё на 9 кг похудела Галина Жигалова
◈◈◈◈◈
Стань звездой!
А челлендж, кстати, продолжается и если вы хотите поучаствовать, заполните заявку, с вами свяжутся и расскажут детали. Челлендж абсолютно бесплатный. Более того, все, прошедшие челлендж до конца, получат гарантированный подарок и свою минуту славы. Дерзайте!
◈◈◈◈◈
Лайтовый челлендж Надежды Захаренко — как не поддаться влиянию возраста и найти время для себя
Много ли свободного времени у работающей многодетной мамы 3 сыновей? Вопрос риторический. Дети, муж, работа, дача — когда же найти время для себя?
У Надежды приоритетом в челлендже была именно эта цель — научиться заботиться о себе, чтобы дольше сохранить молодость и хорошее самочувствие. Ведь с возрастом энергии становится всё меньше, суставы теряют подвижность, мышцы уменьшаются, а хочется подольше оставаться здоровой и активной.
А так как времени больше у Надежды не прибавилось, а дел не убавилось, значит, надо было выискивать возможности. Челлендж Нади можно назвать лайтовым, но и от него она получила результат.
Нужно ехать на дачу? Надя и сыновья наматывали километры на велосипедах, с ветерком, а не как всегда, на машине. Пришли на детскую площадку? Многодетная мама не залипала в телефон, а старалась всё время двигаться. И для себя польза, и детям весело, и отношения улучшаются.
Одной из задач челленджа были уход за собой. Надежда признаётся что, наверное, как и многие мамы, она «подзабила» на себя. Во время челленджа сложных уходовых процедур она не делала, ограничивалась более тщательным очищением лица, лёгким массажем, масками.
Эффект появился — знакомые отметили, что Надя выглядела посвежевшей и помолодевшей.
Но, главное, конечно же, тренировки. Когда позволяла погода, Надежда выходила с ковриком на улицу. По её словам, это чистый кайф. Даже если вечером сильно уставала, проводила небольшую тренировку и сделала интересный вывод. Занимаясь, получала больше энергии, чем отдыхая на диванчике. В приоритете была растяжка и несложные программы. Понравилась программа «Кардио для новичков», когда умеренная силовая нагрузка заканчивалась растяжкой. После занятий Надя ощущала, как болели мышцы и эта боль ей была приятна.
Похудение не было приоритетом для Надежды, поэтому на цифрах она и не зацикливалась.
Не особо замечаю изменения объёма и веса. См и кг дело ненадёжное. Но в 45 лет на лайте худеть сложно. Поэтому главным достижением месяца считаю не цифры, а настроение.
Главное, поняла, что при любом раскладе нужно и можно выделять время для себя, любимой. От этого выигрывает не только она, но и вся семья.
Открытием для Надежды стало и то, что несмотря на время, которое занимали тренировки и уходовые процедуры, дела в итоге не пострадали.
Яна Воробьёва — как вернуться в форму после двух беременностей, родов и кесарева сечения
Кто из молодых мам не сталкивался с этим — сначала ешь всё, что душа просит — ведь беременным можно! А после родов страдаешь, пытаясь сбросить вес.
Во время беременности Яна хомячила вкусняшки (81 кг при росте 162 см), а спустя 2 месяца после родов решила вернуть себе форму. Выбор пал на табату — это высокоинтенсивные жиросжигающие тренировки, которые подходят подготовленным любителям фитнеса. Яна сбросила не только лишний вес, вместе с жиром сгорели и мышцы, которых и так было немного. Опыт фитнеса у девушки был относительный — покупала абонементы в тренажёрный зал и не занималась, начинала марафоны и тут же бросала.
Однажды звёзды сошлись и Яна увидела рекламу FitStars. Не задумываясь, она приобрела подписку и считает это своей самой большой удачей.
Каково было моё удивление, когда я увидела, сколько всего даёт платформа, какой выбор открывает перед нами, ленивыми, не верящими в свои силы людьми! И я, поверив в себя, начала идти к стройности семимильными шагами!
Девушка была на эмоциональном подъёме, делала по несколько тренировок в день, постройнела, появились формы, но …. Захлестнула рутина: ребёнок — в детский сад, сама на работу, появились новые обязанности, выросла ответственность.
Затем — переезд в Москву, и заедание стресса, связанного со сменой обстановки. Когда Яна сделала очередную фотографию, она ужаснулась. И разозлилась. Хватит!
Начала с лёгких тренировок, постепенно увеличивая нагрузку. Если был тяжёлый день, ограничивалась короткой 7-10 минутной тренировкой. Так нарабатывалась стабильность и привычка регулярно тренироваться. За 5 месяцев фигура Яны изменилась до неузнаваемости. Кожа подтянулась, появился рельеф, ровная осанка.
Но! Яна узнаёт, что она опять беременна. Беременность была желанной, но тяжёлой, особенно первые два триместра. Поэтому ни о каких тренировках не могло быть и речи. Роды были путём кесарева сечения. И уже спустя 3 месяца Яна с удовольствием включила «своих, уже таких родных, Олю Дерендееву и Мишу Прыгунова. Сказала им: Как же я скучала!»
Яна пишет:
В моей жизни много событий, и я благодарна каждому, но вот приобретение подписки FitStar: это, правда, одно из самых лучших событий, приравниваемых к рождению ребенка! Желаю каждому чувствовать такую же радость от возможности заниматься своим здоровьем!
Такие отзывы, идущие от сердца, дорогого стоят!
Мотивация для похудения — фото «до» и «после»: опыт Яны Воробьёвой
Наши новинки — эффективные домашние тренировки на FitStars
Секси Дэнс 6 танцевальных тренировок по 15-20 минут научат вас кайфовать от своего тела. В каждой из тренировок вас ждут разные танцевальные комбинации. Одни — на сексуальность и пластику, женственность и эротичность. Другие — энергичные, на динамику и высокую активность. Вы станете сексуальнее, пластичнее и увереннее в себе. Бонусом подтянете тело и укрепите мышцы.
Растяжка перед сном. Антистресс Можно ли расслабиться на тренировке? На растяжке перед сном это не просто возможно, но и нужно.
10 вечерних тренировок по 25 минут подготовят вас к качественному сну. Дыхательные практики успокоят нервную систему, снизят уровень кортизола в крови, максимально расслабят организм, а глубокий сон восстановит силы.
Начинаем худеть. Интервальные тренировки 20 интервальных тренировок по 20-25 минут помогут похудеть, подтянуть тело и привести в тонус мышцы.
Для похудения интервальные тренировки — одни из самых эффективных. Уходит вес, растёт выносливость. Тренировки выстроены так, что вы получаете силовую нагрузку на все группы мышц — тело развивается гармонично. Силовые нагрузки чередуются с кардио, организм получает двойной эффект.
Выполняйте всё, что советует Ольга Дерендеева — топовый тренер FitStars, и вы обязательно добьётесь результата.
◈◈◈◈◈
Эти статьи могут быть вам полезны
Как похудеть на 10 кг без диет и напряга Не гонитесь за результатами, выбирайте для себя комфортный путь. Как это сделать, читайте в нашей статье.
Как найти время для тренировок молодой маме: челлендж Ольги Клименковой Проблема всех молодых мам — отсутствие времени на отдых. А если и выпадает свободная минута, хочется просто полежать в тишине. Какие уж тут тренировки! Но если вы добавите в свою жизнь активность, вы вернёте свою энергию. Читайте дневник молодой мамы Оли Клименковой. Как знать, возможно её история станет вашим мотиватором.
Когда ждать первых результатов от тренировок и можно ли за 3 месяца измениться до неузнаваемости? Всем хочется получить результат быстрее. Узнайте, что происходит с вашим организмом: после месяца тренировок, после 2 месяцев и после 3. Какие изменения происходят в теле, как организм реагирует на нагрузку. Возможно, понимание этого поможет вам не слиться в очередной раз, а продолжить заниматься. Кстати, знаете ли вы, что три недели — это поворотный момент в тренировках? Почему надо потерпеть и преодолеть соблазн бросить заниматься? Дайте время своему телу — оно уже начало перестраиваться, и результат обязательно будет!
Верстка статьи | |
Кнутова Олеся | Петренко Ирина |
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье