От «Я не могу, работа выжала всё» к энергии на танцы и спорт: секрет IT-редактора, которая научилась ставить себя на первое место

{{ banner_block|raw }}

Когда я готовилась к интервью с сотрудницей IT-компании, то, конечно, представляла себе умного и сфокусированного профессионала. Но Марина раскрылась как гораздо большее — мудрая, энергичная и целеустремлённая девушка. Она не просто говорит о важности движения и дисциплины — она этим живёт и каждый день доказывает: энергия рождается в действии, а не в покое. А начать регулярно заниматься, особенно танцами, где поначалу было неловко, ей помогло осознание силы одного простого слова. 

— Марина, расскажи нашим читателям немного о себе. 

Привет! Я работаю редактором в Kaiten (это компания-разработчик онлайн-сервиса, который помогает командам лучше организовывать свою работу — прим. ред.). Отвечаю за все тексты на сайте, частично за презентации, рассылки и материалы для внешних площадок. Это моя основная и единственная работа сейчас. Раньше было несколько проектов, но я поняла, что такой подход меня убивает. 

Также я веду свой Telegram-канал «Маруська пишет» — это, по сути, моя рефлексия, личный дневник. Там я делюсь мыслями, полезными вещами для тех, кто пишет, и, возможно, для тех, кто строит карьеру, так как я сама прошла путь от копирайтера до главного редактора и делюсь этим опытом. Это моя отдушина для веселья и рефлексии.

— Какими активностями ты занимаешься регулярно?

Постоянно я занимаюсь танцами. Уже полгода хожу два-три, иногда четыре раза в неделю. Занимаюсь хай-хилсом — это танцы на каблуках, и джаз-фанком. У них общая база, но джаз-фанк — это босиком. Основной упор сейчас на хай-хилс.

Кроме занятий танцами я хожу в зал. Не совсем стабильно, но стараюсь хотя бы два раза в неделю. Там занимаюсь на тренажёрах и хожу на пилатес. Периодически посещаю танцевальные группы в разных студиях, чтобы попробовать материал от новых преподавателей.

Вместе с мужем я также хожу в бассейн, плаваю. Это даётся мне непросто — я не люблю воду, но для спины, которая страдает от сидячей работы, это очень полезно.

Так как сейчас лето, мы с мужем периодически катаемся на велосипедах, иногда вместе ездим так на тренировки, если погода позволяет. Это помогает поддерживать общую физическую форму.

Ещё я стараюсь просто больше ходить, чаще выходить из дома, реже пользоваться доставками. Хочу возобновить скалолазание. Раньше с мужем регулярно ходили полтора года. Это было отлично для спины, плеч, мышц — очень хочу вернуться, абонемент ещё остался.

— Ты человек из мира IT и удалёнки, но при этом твоя жизнь — это вихрь активностей. Расскажи, откуда берётся ресурс, чтобы не просто всё успевать, а ещё и кайфовать от процесса, особенно когда ты на удалёнке и соблазн «просто полежать» так велик?

Да, я работаю на удалёнке уже давно, с 2020 года. Ресурс черпаю именно из физической активности. Если я просто сижу дома, у меня не появляется больше энергии, я не отдыхаю так, чтобы зарядиться мотивацией. Наоборот. Бывают дни, когда я ничего не хочу делать, ложусь, лежу, отдыхаю — они тоже нужны и важны, но, к счастью, их немного. Но от этого у меня не появляется больше сил.

Энергии становится больше, когда я хожу на тренировки, когда жизнь насыщена событиями, в том числе спортивными. Я себе это так представляю: ты проявляешь активность, организм считает, что раз тратятся калории и энергия, нужно выделять их больше. Есть движение — нужно больше на это движение выделять. Так энергия и появляется от активности. 

Интеллект — это хорошо, но мы живём в теле, и оно должно быть здоровым, подвижным и активным. Даже когда работала в офисе, старалась уделять внимание телу, ходила в зал. Это важно и для психологического здоровья.

— Марина, в своём ТГ-канале ты как-то писала, что у тебя бывают просто «бешеные» периоды, когда хочется «успеть всё, везде и сразу». Это так знакомо многим! Расскажи, как ты справляешься с этим состоянием? Приходится ли чем-то жертвовать ради тренировок, или наоборот, иногда спорт уступает место горящему дедлайну или важному личному делу? Как ты находишь этот баланс и расставляешь приоритеты, чтобы совсем не выгореть?

Раньше, особенно в прошлом году, со мной такое случалось. Год выдался не очень удачным и в моральном, и в физическом плане. Я связываю это с тем, что ставила работу превыше всего. Думала, ничего страшного, можно пропустить тренировку, лучше задержаться, выполнить задачи. Это ловушка: кажется, сейчас со всем разберёшься и будешь свободен, но вместо этого приходят новые задачи. Так и перестаёшь ходить на тренировки, потому что энергии нет. Организм буквально говорит: «Вот тебе энергия на то, чтобы посидеть, больше не дам».

Сейчас я понимаю: лучше остановиться на текущем этапе выполнения задач, сходить на тренировку, отвлечься, и дела пойдут гораздо лучше. И, как правило, так и случается.

Сейчас я уже не жертвую тренировками ради работы. Я поставила своё самочувствие выше работы и считаю это правильным. Конечно, бывают моменты, когда нужно задержаться. Но если на работе постоянно авралы и горящие дедлайны, то, скорее всего, проблемы в самой организации труда, в процессах.

Когда я сосредотачивалась только на работе, и это ни к чему хорошему не привело: ни в плане рабочих достижений, ни психологического, ни физического здоровья. 

Если проблемы со здоровьем не возникают сразу от сидячего образа жизни, они обязательно появятся позже. Тело обязательно «вернёт» нам последствия наших сегодняшних действий. Поэтому очень важно учитывать потребности тела в движении. Даже если нет сильного желания двигаться, это не значит, что тело в этом не нуждается. Просто большинство людей привыкли подавлять в себе это желание.

— Многие к вечеру как выжатый лимон. А у тебя, судя по всему, открывается второе дыхание. Что ты такого делаешь, чтобы перезагрузиться? Какие-то особые ритуалы, или есть любимые занятия, которые возвращают силы и желание двигаться, даже когда кажется, что их совсем нет?

У меня единственный ритуал — вечером всегда запланированы тренировки. Вот и всё. Даже если чувствую себя выжатым лимоном, я всё равно еду. Иногда, бывает, приходится себя пересиливать. Многое зависит от состояния: если совсем нет сил и настроения, я позволяю себе остаться дома, отдыхать, читать, нежиться в ванной. Очень важно позволить себе вообще ничего не делать, чтобы отдохнуть. Такое состояние надоедает, и всё равно потом хочется активности.

А так, в основном, вечером у меня проходят тренировки. Я просто собираюсь и еду на них. Иногда стараюсь даже на утро запланировать какие-то тренировки, например, по пилатесу, чтобы взбодриться.

— Расскажи, чем ты сейчас горишь? Какие виды активности/тренировок ты выбираешь, и почему именно эти занятия? Как они помогают тебе не только быть в форме, но и справляться со всей этой многозадачностью?

Сейчас для меня в приоритете именно танцы. Кроме обычных тренировок, я ещё хожу на разные мастер-классы, чтобы развиваться. Это мне очень помогает, потому что танцы совершенно не похожи на мою основную работу, где нужно интеллектуально концентрироваться, сидеть на одном месте, много думать и генерировать идеи. А в танцах я могу позволить себе просто отдаться ощущениям тела.

Для меня очень важна связь с телом. Мне кажется, у многих людей, возможно, даже моего поколения, такой связи нет. Танцы как раз таки помогают найти этот контакт. Хотя сначала чувствуешь себя стеснительно, кажется, что делаешь всё не так, со временем приходит понимание, как обращаться с телом. И это понимание дорогого стоит. Наверное, поэтому я и «горю» танцами. 

Ты не можешь просто танцевать; чтобы хорошо танцевать, у тебя должны быть подкачаны ноги, пресс. Ты всё это всесторонне развиваешь, и в этом настоящий кайф.

— В своём ТГ-канале ты очень честно делилась опытом о «невыполненных обещаниях себе» и моментах, когда дисциплина «съезжала». А сейчас вроде как этого меньше. Что помогает тебе сейчас быть собранной и не отступать от намеченного?

Да, дисциплина «съезжала» в основном потому, что я ставила в приоритет именно работу, считала, что нет ничего важнее. Хотя это не так. Нельзя, чтобы только одна сфера жизни постоянно доминировала. Сфокусироваться на время можно, но не так, чтобы отодвигать на второй план свои базовые потребности — нормально поспать, поесть — ради работы. Я этим и грешила. 

Когда «проваливается» база, начинает «съезжать» всё, и в какой-то момент это сказывается и на работе.

Я считаю, что именно спорт очень хорошо помогает быть собранной. Без дисциплины никуда, и она как-то естественно вырабатывается, когда ты регулярно занимаешься, когда понимаешь, что это важно. Нужен именно тот спорт, который тебе нравится и не слишком легко даётся: тебе тяжело, многое не получается, но после тренировки ты чувствуешь удовлетворение. Вот это и помогает в целом быть собранной и поддерживать дисциплину.

— Работа редактором в IT — это про креатив, про фокус. Твоя спортивная жизнь помогает в работе — может, идеи легче приходят, или стресс снимает? Или это скорее вызов — всё это совместить?

Да, действительно, спорт помогает мне в работе. Я отвлекаюсь от неё 😅. 

Сейчас существует проблема переизбытка контента: все пытаются тебя зацепить, что-то показать, рассказать. Из-за этого не остаётся времени, чтобы ни о чём не думать, просто отключить мозг. А именно в «пустую» голову, свободную от мыслей, и приходят свежие идеи, потому что для них появляется пространство. 

Когда ты постоянно находишься в информационном поле, качественные идеи рождаются с трудом, на это уходит много сил. А когда есть время освободить голову, не обдумывать задачи специально, а просто в какой-то степени отключить разум, тогда и появляются идеи:  что-то складывается, внезапно приходит озарение, потому что мозг отдыхает. Это, кстати, одна из причин, почему так важно спать: сон даёт возможность отдохнуть от избытка информации, которая только мешает.

Освободить голову от мыслей и информационного шума можно с помощью медитаций. Их влияние на работу мозга обосновано научно, а разные программы от FitStars научат вас направлять внимание, куда нужно. С промокодом MeditationMedia скидка 30% на все медитации 😉

— Если говорить о вызовах... Недавно в ТГ-канале ты упомянула, что ввязалась в одну довольно жёсткую затею на 90 дней, связанную с дисциплиной и активностью. Можешь рассказать подробнее, что это за челлендж и что тебя в нём так зацепило? Какие цели ты перед собой ставишь?

Да, я решила принять участие в таком челлендже на 90 дней, «90 сложных дней», подсмотрела идею в ТикТоке. Зацепил он тем, что это как раз про дисциплину и отношение к себе. 

Я за то, чтобы мягко к себе относиться, любить себя, но для меня это значит давать себе возможность развиваться.

А развиваешься ты, когда преодолеваешь сложности. Это один из способов испытать себя, повысить активность, особенно сейчас, летом, когда для этого есть все возможности. Можно повысить базовую активность и сформировать себе какую-то привычку естественным путём.

Каких-то глобальных целей я перед собой, наверное, не ставлю. У меня задача научиться нормально питаться — я очень ленюсь готовить, хотя понимаю, что это необходимо. И питаться адекватно, получая все важные нутриенты, макро- и микроэлементы из еды. Это, наверное, главное. 

{{ post_2599|raw }}

Ну и в целом сформировать себе привычку больше заниматься, делать это каждый день. Я не вижу препятствий к тому, чтобы занимаешься один час в день — время найти можно. У меня нет маленьких детей, требующих постоянного ухода, когда найти час — это геройство. У меня есть возможность просто правильно и грамотно распределять своё время. Я считаю, что это важно, и такой челлендж, думаю, очень сильно поможет.

— Глядя на тебя, многие могут подумать: «Ну у неё природная энергичность, а у меня так не выйдет, сил вечно не хватает». Что бы ты сказала таким людям? Это действительно какая-то врождённая суперспособность, или за твоей активностью стоят конкретные привычки, усилия, может быть, даже преодоление себя, о которых не всегда видно со стороны?

Я не думаю, что на меня смотрят и считают, будто у меня какая-то особая энергия. Это не врождённая суперспособность. Самое главное, когда ты что-то делаешь, — это твоё намерение, оно должно быть чётким и твёрдым. «Я сейчас меняю свою жизнь вот так. Я буду делать для этого вот эти конкретные действия». 

Сил не хватает потому, что ничего для этого не делается. Вот и всё.

Физических сил не хватает, потому что люди не проявляют активность, не заставляют, скажем так, свой организм вырабатывать больше этой энергии. Её же надо откуда-то брать. Чтобы её брать, ты должен двигаться, чтобы высвобождалась ещё больше энергии, сжигались жиры. Для этого нужно что-то делать.

Не будет такого, что человек лежит на диване, и вдруг — бах! — у него появилась энергия. Так не работает (если нет серьёзных психологических проблем, которые нужно лечить медикаментозно). Нужно просто вставать и что-то делать. Заниматься той активностью, которая нравится.

Можно начать с прогулок, перестать заказывать еду на дом — особенно этим грешат удалёнщики. Найти свой вид спорта. Возможности есть, даже бесплатные мероприятия в городах проводятся.

Суперспособности нет, волшебной таблетки тоже, всё равно придётся что-то делать. Возможно, придётся преодолевать себя, и ничего страшного в этом нет. Люди часто думают: «О нет, преодолевать себя — это какое-то насилие». 

Насилие над собой — это сидеть целыми днями в кресле и вести пассивный образ жизни. Сейчас кажется, что ничего страшного, но потом будет поздно, придётся много лечиться, обязательно появятся какие-то болезни, это точно.

— Представь, что сейчас кто-то читает это интервью и он тоже завален работой, но мечтает начать двигаться. Какой бы ты дала один, самый простой, но действенный совет, чтобы сделать первый шаг и не слиться?

Самый простой и действенный шаг — просто что-то сделать, начать делать. Это самое сложное, начать, потому что одолевают сомнения. Но тут нужно расставить приоритеты: что важнее — сидеть, бояться и продолжать губить своё здоровье, только думая «Ах, вот мне бы начать!», либо всё-таки пойти и сделать? Я не знаю других шагов, кроме первого: ты просто берёшь и делаешь.

Можно, конечно, «слиться»: сделать первый шаг, походить немного, потом бросить, а затем снова начать. 

У меня так было с танцами. Я пришла на пару занятий, у меня ничего не получалось, было тяжело, я видела, что не справляюсь. Сходила два раза, потом на два месяца взяла паузу. 

Ещё раз пришла — всё ещё не получается. Интересно, почему? Да потому что не хожу. Снова бросила на полгода. А потом в январе на каникулах у меня возникло одно слово в голове — «намерение». 

Если я хочу, чтобы что-то получалось и приносило удовольствие, мне нужно преодолеть «порог новичка». Сначала побыть худшим, чтобы потом вообще что-то стало получаться.

Если вспомнить мою историю с танцами: мне было очень неловко, я действительно плохо двигалась, была «деревянная», никогда раньше не занималась танцами. Мне было максимально дискомфортно оттого, что я объективно была хуже всех. У меня даже был пост на эту тему: ты сначала должен побыть худшим, чтобы потом добиться каких-то результатов. По-другому просто не выйдет. И результат — это не обязательно стремление стать лучшим танцором, а сама постоянная активность и вовлечённость. Но чтобы это произошло, придётся преодолевать стеснение и неудобство.

— С таким количеством дел и таким разнообразием тренировок — как тебе удаётся не превратить спорт в «повинность», а получать от него настоящий кайф? Ты слушаешь себя и выбираешь под настроение, или есть какая-то хитрая система, чтобы не заскучать?

Для меня спорт не превращается в повинность. Бывают моменты, когда идти на тренировку не хочется, и это нормально. Я просто принимаю эти моменты. Есть популярный мем: «Нет мотивации сегодня идти в зал, поэтому идём без мотивации». Но это действительно так работает. Ты приходишь, получаешь эндорфины, удовольствие от процесса, а может быть, даже от того, что тренировка закончилось. Это особенно чувствуется в зале.

Наш организм устроен максимально просто: позанимался раз, другой, получил немного удовольствия, потом всё больше и больше. В какой-то момент ты уже не можешь не заниматься. 

Самое приятное ощущение — когда занимаешься спортом постоянно, ты просто не можешь не ходить, ты этого хочешь.

Приходишь после тренировки и действительно уже ждёшь следующую. Я хочу наполнить активностью все свои дни, делать и то, и это, и пятое, и десятое. Потому что сам организм откликается: «Вау! Человек начал столько всего делать. Дай ему ещё энергию, дай ему ещё энергию!» Вот и всё.

Часто даже те занятия, которые нам нравятся, не обязательно увлекают надолго, потому что мотивация может иссякнуть. И это нормально, так и должно быть. Она должна заканчиваться, и дальше ты уже «выезжаешь» чисто на дисциплине.

{{ promotion_block|raw }}

— Давай помечтаем: лето подходит к концу, твой большой эксперимент завершён. Какой ты себя видишь? Что изменится в тебе, в твоей жизни, может, даже в работе? И какой самый крутой урок о себе ты надеешься из этого вынести?

Не знаю, какой я себя вижу. Наверное, такой, у которой получилось справиться с питанием — это самое сложное! Ходить на тренировки, усердно заниматься — это вообще цветочки по сравнению с питанием. Вот это действительно уровень «босс».

Надеюсь, что стану более дисциплинированной. В моих задачах у меня также здоровый сон (8-9 часов, лучше 9 — женщинам действительно нужно больше), постоянная ежедневная активность и нормальное питание. По сути, я пытаюсь просто удовлетворить базовые потребности. Я даже не представляю, что стану каким-то «гигачадом». Нет, я просто действительно хочу навести порядок именно в «базе». Потому что только после этого возможны качественные изменения по всем фронтам. Я вижу изменения уже сейчас, благодаря тому что начала проявлять активность с начала этого года: поменялся подход ко многим вещам, изменилось мышление, уровень энергии и качество моей работы.

— Какой бы совет дала себе прошлой, зная всё то, что знаешь и умеешь сейчас?

Наверное, как бы банально это ни звучало, — действительно всегда выбирать себя. Прислушиваться к ощущениям в своём теле, потому что иногда «голова» нам мешает. Разум — это прекрасно, он дал нам массу возможностей, часто выручает из сложных ситуаций, но тело, наверное, первичнее. Материя должна стоять на первом месте — я материалистка. Нужно заботиться о нём, прислушиваться к нему, потому что разум может обманывать, а тело не обманет никогда. Оно всегда подаёт вполне понятные, чёткие сигналы.

Поэтому себе прошлой я бы посоветовала не игнорировать моменты, когда мне было плохо, физически плохо. Потому что как только мне становилось физически плохо, мне становилось плохо во всех сферах. Это нельзя игнорировать, нужно обязательно прислушиваться к себе, давать себе отдых, находить баланс. 

Не нужно гнаться за какими-то достижениями, искусственно пытаться всех обогнать. Жизнь такова, что ты можешь мчаться на этой «достигаторской» энергии какое-то время, а потом упадёшь и будешь лежать, не сможешь вообще встать. И всё твоё усилие, направленное на скорость, обесценивается, потому что ты это делал через силу, в плохом смысле этого слова, уничтожая себя. Ты никого не обогнал, остаёшься примерно на том же уровне, потому что ты упал. Вот, наверное, и всё.