Проходим марафон по похудению от Валерии Чекалиной!

Автор статьи

Алина Холодная

Профессиональный танцор, хореограф

Профессиональный танцор, хореограф

Написано

67 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Валерия Чекалина — блогер-миллионник, которую многие знают благодаря её марафонам, а также красивой фигуре и красочным фотосессиям. Сегодня с вами автор статей, email-рассылки, а также профессиональный танцор и я расскажу свои впечатления от 3-х недельного марафона Лерчек.

Пару лет назад Лерчек запустила марафон по похудению. Тогда я решила его купить и благополучно забыла. Этой осенью я вдруг вспомнила о его существовании и подумала, а почему бы не пройти его от и до и не рассказать все свои впечатления в статье? Так я и сделала;)

Из чего состоит марафон

Сам марафон рассчитан на 3 недели, подходит для домашних тренировок и тренировок в спортзале как для начинающих, так и для профи.

В марафоне — тренировки для 1 и 2 уровней (новички) и для продвинутого уровня, а также дополнительный материал для изучения, о котором я расскажу чуть позже. 

В каждой неделе 4 дня тренировок. На каждый день Валерия приготовила видео:

• разминки;

• основная часть с упражнениями;

• растяжка.

Лицом марафона является сама Лерчек, но проводит она тренировки не в одиночку, так как не является тренером. 

Практически на каждом видео, за исключением разминочных, присутствует тренер Николай. Все упражнения выполняет Валерия, а Николай контролирует выполнение и объясняет технику. 

Цели на марафон и первые шаги

У меня не было цели похудеть, и я не требовала от себя сногсшибательных результатов. Хотелось «растрясти» своё тело и предотвратить осеннюю апатию. 

Питание

Я немного скорректировала питание: добавила больше зелени, овощей и следила за нормой белка, чтобы успешнее выполнять тренировки. Из статьи с врачом-эндокринологом я знаю, как важен белок для женского здоровья, особенно в осенний период. 

Хочу сказать, что такие пищевые привычки должны быть не только в контексте 3-х недельного марафона;)

Тренировки

Я решила проверить свой уровень подготовки, поэтому прошла тренировки для новичков и для продвинутых. Хотя я далеко не новичок в фитнесе, но мне стало интересно, как тело отреагирует на разные уровни тренировок.  

Раздел с тренировками для зала я не использовала, так как у меня нет абонемента — предпочитаю заниматься дома.

Что мне понравилось

Хочу начать с плюсов, их было много!

Первое, что бросается в глаза — это обилие информации в марафоне. Помимо тренировок, Лерчек подготовила:

• красиво оформленные страницы для постановки целей и формулирования обещаний себе самой на марафон;

• 3 урока-видеолекции от нутрициолога марафона Марии Бессоновой;

• трекер воды, в том числе развёрнутые ответы на часто задаваемые вопросы;

• меню на каждую из 3 недель марафона на 1200 ккал и на 1500 ккал с подробными рецептами.

Я взяла парочку рецептов на вооружение, даже приготовила несколько блюд, но ставить себе чёткие границы в плане калорий и чётко следовать одному плану меню — не моё. Не могу отказать себе в течение дня в перекусе и чаще всего я хочу выбрать снек по настроению: протеиновый батончик, шоколадка, фрукты или горстка орехов.

Также приятный бонус от Лерчек: упражнение «вакуум» с техникой выполнения вакуума живота. Но я, как автор статей про спорт и питание, знаю: у этого упражнения много нюансов. Перед его выполнением рекомендую проконсультироваться со специалистом.

Участникам марафона точно было некогда скучать:)

Дальше, хочу сказать про сами тренировки. Я не фанат Лерчек, но формат, при котором я выполняю упражнение вместе с блогером, мне очень понравился! Уверена, что преданным подписчикам Валерии это придавало хорошую мотивацию.

Каждую тренировку Лерчек была полностью вовлечена в процесс: мотивировала, поддерживала и объясняла последовательность упражнений. Не могу не отметить шикарные наряды и спортивную фигуру Валерии — всё это очень мотивировало! На каждую тренировку хотелось одеться также красиво. 

Больше всего мне понравились видео с растяжкой после тренировки, каждое — длительностью около 20 минут. После них я чувствовала себя очень расслабленно, как будто сделала вечернюю йогу. Такая растяжка идеально подойдёт тем, у кого забиваются мышцы после тренировки.

А что не понравилось?

Так как я уже давно занимаюсь по домашним тренировками с FitStars, то мне есть с чем сравнить. И некоторые моменты марафона вызвали у меня вопросы. 

Во-первых, формат, при котором упражнения выполняла сама Лерчек, а тренер стоял рядом и только давал комментарии, меня напрягал. Например, так как я давно занимаюсь по видео профессиональных тренеров, то я заметила ошибки в технике Валерии в некоторых упражнениях. А ведь марафон проходили не только знающие люди, но и совсем новички в фитнесе, которые вдохновились фигурой Лерчек.

Было бы намного лучше, если бы упражнение вначале демонстрировал тренер — Николай — а уже после нужное количество повторений выполняла Валерия. Это позволит участникам марафона избежать ошибок. 

Во-вторых, мне не хватило объяснений техники от тренера Николая. Лерчек много говорила слова поддержки и мотивации, но редко, когда она или Николай объясняли:

• как правильно дышать;

• какие мышцы включаются в конкретном упражнении; 

• и для чего мы его вообще делаем.

Как новичку, так и профи очень важно понимать, какие группы мышц работают во время тренировки, чтобы лучше их чувствовать.  

Результат до/после 

Я чередовала тренировки для новичков и для продвинутого уровня, но не почувствовала большой разницы. Однако тренировки для продвинутых состояли из более интересных упражнений и показались мне более динамичными.

Для себя я придумала один лайфхак: в дни, когда мне хотелось как следует почувствовать мышцы, я делала две тренировки подряд. 

До

После 

От марафона я не получила «вау» результат, хотя и не ставила цели похудеть.

За 3 недели мои мышцы пришли в тонус, улучшилась гибкость и возобновилась привычка ежедневных тренировок. 

Посоветую ли я марафон от Лерчек?

Могу сказать, да. Несмотря на то, что Валерия не тренер, её марафон получился довольно качественным, видно, что над ним старались. Всё же, марафон подойдёт не каждому. Кому бы я порекомендовала этот марафон:

• тем, кто делает первые шаги в фитнесе;

• любителям фуллбади тренировок;

• желающим привести мышцы в тонус. 

Но, при условии, что вы уже знакомы с базовой техникой силовых упражнений. 

А вы проходили марафоны блогеров? Пишите в комментариях, чей марафон понравился вам больше всего!