О программе
О программе
Построй фигуру мечты вместе с обворожительной Элис. С помощью тренировок ты обретёшь тонкую талию, рельефную спину и сексуальные ягодицы.
Акцент на занятиях будет на спину, ноги и плечи. Тебя ждут 12 тренировок, которые мы рекомендуем выполнять 3 раза в неделю с одинаковым интервалом для отдыха. Понадобится оборудование: коврик, гантели и набор фитнес-резинок.
Фигура мечты уже ждёт тебя. Переходи к тренировкам!
Автор: Алиса Бугаенко — чемпионка и призерка соревнований различного уровня. КМС по каратэ Киокушинкай. В 2016 году окончила РГПУ им. Герцена факультет физической культуры и спорта по направлению педагог физической культуры и спорта. Общий тренерский стаж более 15 лет.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
22.01.2024
Проходят
4858 чел.
Сжигаем*
73 Ккал
Может подойти для выполнения
Сила
24:24
Тренировка 1
Красивый силуэт
Сила
22:01
Тренировка 2
Красивый силуэт
Сила
25:08
Тренировка 3
Красивый силуэт
Сила
23:15
Тренировка 4
Красивый силуэт
Сила
21:04
Тренировка 5
Красивый силуэт
Сила
20:27
Тренировка 6
Красивый силуэт
Сила
22:26
Тренировка 7
Красивый силуэт
Сила
24:04
Тренировка 8
Красивый силуэт
Сила
18:25
Тренировка 9
Красивый силуэт
Сила
20:18
Тренировка 10
Красивый силуэт
Сила
25:03
Тренировка 11
Красивый силуэт
Сила
16:33
Тренировка 12
Красивый силуэт
Автор программы
Тренер FitStars
Алиса Бугаенко
Я занимаюсь спортом с 5 лет:
10 лет индийскими танцами,
Затем 10 лет каратэ Киокушинкай.
Параллельно, лет в 15, начались мои увлечения фитнесом и бодибилдингом в широком смысле этого слова.
Примерно в это же время я начала помогать тренеру по каратэ на базе ДЮСШ- единоборств в качестве тренера-инструктора и проводила тренировки младшим и средним группам.
Имею 2 КЮ (коричневый пояс) по каратэ Киокушинкай;
А также являюсь чемпионкой и призеркой соревнований различного уровня, в том числе России;
КМС по каратэ Киокушинкай;
Занесена в книгу почета школы за особые спортивные достижения.
В 2016 году я окончила РГПУ им. Герцена факультет физической культуры и спорта по направлению педагог физической культуры и спорта.
Свою подготовку как тренера формировала в том числе за бесчисленным просмотром роликов канала YOUGIFTED на тот момент.
С 2014 года работала персональным тренером в клубе Fitness Hous Балканский.
С 2016 года работала персональным тренером в клубе D•Athletic
С 2017 года и по сей день работаю персональным тренером в клубе премиум сегмента A•Fitness Марата.
В прошлом году выполнила норматив КМС по пауэрлифтингу в жиме лёжа. Сейчас готовлюсь выполнить норматив Мастера Спорта.
Основные направления в работе:
• эстетичное построение силуэта
• красивые ягодичные/ пресс
• жиросжигание
• качественный набор мышечной массы
• осанка и красивая спина
• силовой тренинг
Общий тренерский стаж более 15 лет
Стаж работы тренером по фитнесу почти 10 лет.
4,897 тренируются
1 программы
12 тренировок
Тренер FitStars
Алиса Бугаенко
Автор программы
Тренер FitStars
Алиса Бугаенко
Я занимаюсь спортом с 5 лет:
10 лет индийскими танцами,
Затем 10 лет каратэ Киокушинкай.
Параллельно, лет в 15, начались мои увлечения фитнесом и бодибилдингом в широком смысле этого слова.
Примерно в это же время я начала помогать тренеру по каратэ на базе ДЮСШ- единоборств в качестве тренера-инструктора и проводила тренировки младшим и средним группам.
Имею 2 КЮ (коричневый пояс) по каратэ Киокушинкай;
А также являюсь чемпионкой и призеркой соревнований различного уровня, в том числе России;
КМС по каратэ Киокушинкай;
Занесена в книгу почета школы за особые спортивные достижения.
В 2016 году я окончила РГПУ им. Герцена факультет физической культуры и спорта по направлению педагог физической культуры и спорта.
Свою подготовку как тренера формировала в том числе за бесчисленным просмотром роликов канала YOUGIFTED на тот момент.
С 2014 года работала персональным тренером в клубе Fitness Hous Балканский.
С 2016 года работала персональным тренером в клубе D•Athletic
С 2017 года и по сей день работаю персональным тренером в клубе премиум сегмента A•Fitness Марата.
В прошлом году выполнила норматив КМС по пауэрлифтингу в жиме лёжа. Сейчас готовлюсь выполнить норматив Мастера Спорта.
Основные направления в работе:
• эстетичное построение силуэта
• красивые ягодичные/ пресс
• жиросжигание
• качественный набор мышечной массы
• осанка и красивая спина
• силовой тренинг
Общий тренерский стаж более 15 лет
Стаж работы тренером по фитнесу почти 10 лет.
4,897 тренируются
1 программы
12 тренировок
Тренер FitStars
Алиса Бугаенко
Ваши отзывы
Интересно, чье время экономят, когда говорят поставить на паузу и проделать круг дополнительно? Очень жаль, что в тренировках нет подготовительной разогревающей разминки и заминки
Классная программа!!!! Будет ли продолжение?
Когда тренер снят сбоку и не видно ширину постановки стоп, как в предпоследнем упражнении, неплохо бы в начале проговорить, что стопы вместе стоят, а не в конце упражнения на втором круге) мы же делаем одновременно и не всегда пристально следим за вами!
снова решила пройти эту программу. ощущение, что действительно в зале. оч круто. классная программа 👍💪🔥
Тренировка очень понравилась! Упражнения, тепм👍 на следующее утро чувствуется , что 🍑поработал ) но есть вопрос: сделала 4 круга, но тренировка не засчитана, это сколько ж надо сделать кругов что бы тренировка считалась выполненной?))
Многие упражнения тренер сама неправильно выполняет,поясница в некоторых упражнениях прямо видно как переразгибается.В некоторых упражнениях даже при правильной техники не ягодичная чувствуется и отдыха нет между подходами,опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Хотелось бы полноценную разминку в начале и заминку в конце, а также, чтобы озвучивали количество повторений каждого упражнения, ведь темп у всех разный. Особенно эио касается выпадов (чтобы на каждую ногу было равное количество повторений). В остальном, все супер, выполнила 3 круга.
Добрый день, а сколько нужно раз в каждом подходе делать ?
Отличная тренировка. Тоже сначала расстроилась что нужно ставить на паузу и делать еще. Но когда выполнила вместе с тренером, поняла что для меня этого достаточно)
три круга смогла только 💪🔥🔥🔥🔥 классная программа 🔥🔥🔥🔥 благодарю❤