Сила
24:24
Тренировка 1
Красивый силуэт
Сложный73 Ккал
Сила
22:01
Тренировка 2
Красивый силуэт
Сложный66 Ккал
Сила
25:08
Тренировка 3
Красивый силуэт
Сложный75 Ккал
Сила
23:15
Тренировка 4
Красивый силуэт
Сложный69 Ккал
Сила
21:04
Тренировка 5
Красивый силуэт
Сложный63 Ккал
Сила
20:27
Тренировка 6
Красивый силуэт
Сложный61 Ккал
Сила
22:26
Тренировка 7
Красивый силуэт
Сложный67 Ккал
Сила
24:04
Тренировка 8
Красивый силуэт
Сложный72 Ккал
Сила
18:25
Тренировка 9
Красивый силуэт
Сложный73 Ккал
Сила
20:18
Тренировка 10
Красивый силуэт
Сложный81 Ккал
Сила
25:03
Тренировка 11
Красивый силуэт
Сложный100 Ккал
Сила
16:33
Тренировка 12
Красивый силуэт
Сложный66 Ккал
О программе
О программе
Построй фигуру мечты вместе с обворожительной Элис. С помощью тренировок ты обретёшь тонкую талию, рельефную спину и сексуальные ягодицы.
Акцент на занятиях будет на спину, ноги и плечи. Тебя ждут 12 тренировок, которые мы рекомендуем выполнять 3 раза в неделю с одинаковым интервалом для отдыха. Понадобится оборудование: коврик, гантели и набор фитнес-резинок.
Фигура мечты уже ждёт тебя. Переходи к тренировкам!
Автор: Алиса Бугаенко — чемпионка и призерка соревнований различного уровня. КМС по каратэ Киокушинкай. В 2016 году окончила РГПУ им. Герцена факультет физической культуры и спорта по направлению педагог физической культуры и спорта. Общий тренерский стаж более 15 лет.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
22.01.2024
Проходят
5011 чел.
Сжигаем*
73 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Алиса Бугаенко
Я занимаюсь спортом с 5 лет:
10 лет индийскими танцами,
Затем 10 лет каратэ Киокушинкай.
Параллельно, лет в 15, начались мои увлечения фитнесом и бодибилдингом в широком смысле этого слова.
Примерно в это же время я начала помогать тренеру по каратэ на базе ДЮСШ- единоборств в качестве тренера-инструктора и проводила тренировки младшим и средним группам.
Имею 2 КЮ (коричневый пояс) по каратэ Киокушинкай;
А также являюсь чемпионкой и призеркой соревнований различного уровня, в том числе России;
КМС по каратэ Киокушинкай;
Занесена в книгу почета школы за особые спортивные достижения.
В 2016 году я окончила РГПУ им. Герцена факультет физической культуры и спорта по направлению педагог физической культуры и спорта.
Свою подготовку как тренера формировала в том числе за бесчисленным просмотром роликов канала YOUGIFTED на тот момент.
С 2014 года работала персональным тренером в клубе Fitness Hous Балканский.
С 2016 года работала персональным тренером в клубе D•Athletic
С 2017 года и по сей день работаю персональным тренером в клубе премиум сегмента A•Fitness Марата.
В прошлом году выполнила норматив КМС по пауэрлифтингу в жиме лёжа. Сейчас готовлюсь выполнить норматив Мастера Спорта.
Основные направления в работе:
• эстетичное построение силуэта
• красивые ягодичные/ пресс
• жиросжигание
• качественный набор мышечной массы
• осанка и красивая спина
• силовой тренинг
Общий тренерский стаж более 15 лет
Стаж работы тренером по фитнесу почти 10 лет.
4,935 тренируются
1 программы
12 тренировок
Тренер FitStars
Алиса Бугаенко
Ваши отзывы
Анна 28.01.2026 10:57А мне понравилась тренировка! Да, это не удобно перематывать. Тут вопрос к разработчикам платформы, чтобы сделали одним кликом перемотку на нужный цикл. Давно искала тренировки, чтоб через день ты чувствовал, что ты поработал. И эта именно такая! Ягодицы дрожат спустя сутки))) делаю в своем темпе, за тренером не успеваю.
1- Мария 20.01.2026 12:49
Здравствуйте! Тренировка классная, но почему-то не засчиталась(
18.01.2026 02:20Спасибо, Элис, ждем продолжения этой тренировки в таком же формате. Спокойный темп, но с хорошей нагрузкой.
Анна 12.01.2026 18:14Жаль нет заминки. А так, конечно, ручки трясутся, ножки трясутся после тренировки))
- 06.01.2026 04:30
мне нравится формат и что не долго. так я гарантированно ее сделаю, мне хватает этой нагрузки, больше сил не хватит. спасибо!
1 
26.12.2025 20:39Это будет первый мой отзыв за два года на платформе. Курс тренировок замечателный, пока что лучший из всех, что я проходила на сайте. Да, тяжело, но результаты оправдывают каждую каплю пота и все потраченные силы. Очень сильно хотелось бы увидеть другие программы от тренера!
Юлия 23.12.2025 11:19тренировка супер, не хватило спины и рук и заминки в конце, доделала самостоятельно, но хотелось бы непрерывности))))
- Катя 20.12.2025 20:05
При гиперэкстензии упиралась лобком в пол.... больновато :\
- Катя 11.12.2025 14:59
Прекрасная тренировка! В процессе неплохо "колбасит" тело! Прочитала в комментах, что кому-то не нравится много объяснений между упражнениями.... Я считаю, что это очень полезно. Именно это отличает Вас и в целом всю программу FitStars от себе подобных именно из-за грамотного объяснения, работы с дыханием! Не все же такие профессионалы, у которых уже отточены движения. Спасибо за объяснения, мне это очень помогает делать правильно упражнения! Плюс немного отвлекает от нагрузки мышц.
2 
Кристина 08.12.2025 10:11Интересно, чье время экономят, когда говорят поставить на паузу и проделать круг дополнительно? Очень жаль, что в тренировках нет подготовительной разогревающей разминки и заминки
1