Алиса Бугаенко

Силовые

Более чем 5000 тренируются

1 программа

12 тренировок

Начать тренироваться!

О тренере

Я занимаюсь спортом с 5 лет:

10 лет индийскими танцами,

Затем 10 лет каратэ Киокушинкай.

Параллельно, лет в 15, начались мои увлечения фитнесом и бодибилдингом в широком смысле этого слова.

Примерно в это же время я начала помогать тренеру по каратэ на базе ДЮСШ- единоборств в качестве тренера-инструктора и проводила тренировки младшим и средним группам.

Имею 2 КЮ (коричневый пояс) по каратэ Киокушинкай;

А также являюсь чемпионкой и призеркой соревнований различного уровня, в том числе России;

КМС по каратэ Киокушинкай;

Занесена в книгу почета школы за особые спортивные достижения.

В 2016 году я окончила РГПУ им. Герцена факультет физической культуры и спорта по направлению педагог физической культуры и спорта.

Свою подготовку как тренера формировала в том числе за бесчисленным просмотром роликов канала YOUGIFTED на тот момент.

С 2014 года работала персональным тренером в клубе Fitness Hous Балканский.

С 2016 года работала персональным тренером в клубе D•Athletic

С 2017 года и по сей день работаю персональным тренером в клубе премиум сегмента A•Fitness Марата.

В прошлом году выполнила норматив КМС по пауэрлифтингу в жиме лёжа. Сейчас готовлюсь выполнить норматив Мастера Спорта.

Основные направления в работе:

• эстетичное построение силуэта

• красивые ягодичные/ пресс

• жиросжигание

• качественный набор мышечной массы

• осанка и красивая спина

• силовой тренинг

Общий тренерский стаж более 15 лет

Стаж работы тренером по фитнесу почти 10 лет.

Программы (1)

Похудение

Алиса Бугаенко

12 тренировок по 22 минуты

Сложный
5399 проходят

Похудение

Алиса Бугаенко

12 тренировок по 22 минуты

Сложный
5399 проходят

Тренировки (12)

Посмотреть все

Сила

16:33

Тренировка 12

Красивый силуэт

Сложный

66 Ккал
Сила

25:03

Тренировка 11

Красивый силуэт

Сложный

100 Ккал
Сила

20:18

Тренировка 10

Красивый силуэт

Сложный

81 Ккал
Сила

18:25

Тренировка 9

Красивый силуэт

Сложный

73 Ккал
Сила

24:04

Тренировка 8

Красивый силуэт

Сложный

72 Ккал
Сила

22:26

Тренировка 7

Красивый силуэт

Сложный

67 Ккал
Сила

20:27

Тренировка 6

Красивый силуэт

Сложный

61 Ккал
Сила

21:04

Тренировка 5

Красивый силуэт

Сложный

63 Ккал
Сила

23:15

Тренировка 4

Красивый силуэт

Сложный

69 Ккал
Сила

25:08

Тренировка 3

Красивый силуэт

Сложный

75 Ккал
Сила

22:01

Тренировка 2

Красивый силуэт

Сложный

66 Ккал
Сила

24:24

Тренировка 1

Красивый силуэт

Сложный

73 Ккал

Статьи о тренере

Посмотреть все

Ваши отзывы

Елена 20.02.2026 19:31

Супер Спасибо за такую прокачку и заряд энергии
Елена 20.02.2026 16:26

Программа понравилась. Сегодня четвертая тренировка, при повторе разминки стрельнуло в пояснице прям в копчик. Испугалась, но дошла да конца))) Под конец приятное напряжение в ногах.
Полина 19.02.2026 19:46

Побольше бы таких силовых тренировок, а то одни йоги да растяжки
Кристина 17.02.2026 18:31

Тренировка хороша, но хорошо бы разминка и заминка была, перематывать не удобно, и темп выполнения очень быстрый.

1
Вероника 17.02.2026 17:44

случайно перешла сюда из "сказочного леса". я новичок и я чуть не откинулась 🤣 ну ничего, два круга растяжки и один основной. всё понравилось кроме перемоток, лучше бы уже два круга засняли

3
17.02.2026 17:38

Последняя связка для начинающего слишком длинная и быстрая. Приходиться ставить на паузу , пока я в своем темпе делаю количество указанное тренером и перерывы на прийти в себя. Объяснения техники для меня доступно и понятно. Благодарю за тренировку
Виктория 10.02.2026 13:06

Сами упражнния супер!НОГде разминка до или хотябы в конце!! Реальное время не соотвествует заявленому, что за новшество делаем еще2-3 раза сами ( или отматываем )почему нормально не включить все круги с тренером.Сам темп странный пол занятия приемлемый, в крнце как будто на поезд опаздываемОбьяснение некоторых упражнений убило

2
Didi 03.02.2026 12:07

Делала по 3 круга! Но вес брала больше. Согласна, что хочется еще больше таких силовых тренировок для дома, как замена залу. Думаю для всех мамочек в декрете это актуально👍🏼
Анна 28.01.2026 10:57

А мне понравилась тренировка! Да, это не удобно перематывать. Тут вопрос к разработчикам платформы, чтобы сделали одним кликом перемотку на нужный цикл. Давно искала тренировки, чтоб через день ты чувствовал, что ты поработал. И эта именно такая! Ягодицы дрожат спустя сутки))) делаю в своем темпе, за тренером не успеваю.

1
Мария 20.01.2026 12:49

Здравствуйте! Тренировка классная, но почему-то не засчиталась(

1