Растяжка
13:04
Вводное занятие
Биогимнастика
Средний39 Ккал
Растяжка
38:25
Таз
Биогимнастика
Средний115 Ккал
Растяжка
40:07
Трапеция, шея
Биогимнастика
Средний120 Ккал
Растяжка
39:07
Поясница
Биогимнастика
Средний117 Ккал
Растяжка
45:12
Большие суставы: плечевой и тазобедренные
Биогимнастика
Средний135 Ккал
Растяжка
39:04
Вертикаль. Выравнивание
Биогимнастика
Средний117 Ккал
Растяжка
42:29
Ноги
Биогимнастика
Средний127 Ккал
О программе
О программе
В основе программы — Итальянская методология Bioginnastica: мягкое воздействие на фасции и триггерные зоны тела. Тренировки восстанавливают работу мышц, снимают напряжение, улучшают психо-эмоциональное состояние, улучшают обменные процессы.
Подходит для любого уровня подготовленности, можно сочетать с любой программой.
После занятия ты почувствуешь лёгкость в теле, уйдут боли в спине и головные боли.
Для занятий потребуется:
1. Валик, скрученный из полотенца, в идеале — из флисового пледа. Валик можно закрепить резинками с двух сторон, чтобы не раскручивался. Длина — от макушки до копчика. Диаметр 7-10 см.
2. Мягкие мячи — 3 шт. Можно скрутить из обычных носков. 2 мяча размером с теннисные и третий — в два раза больше первых.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
19.03.2023
Проходят
6563 чел.
Сжигаем*
110 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
392,959 тренируются
64 программы
1,065 тренировок
Ваши отзывы
Вчера 12:13Блаодарю вас за ваш труд 🙏🏻
- Вчера 12:13
Потрясающее ощущение своего тела. Лицо раслабилось, челюсть разжалась. Хочу заметить что выполнение упражний с носочками не дает того эффекта , что с мячиками от biogimnastica. Они стоят этих денег однозначно
- Екатерина 13.01.2026 17:44
Спасибо за тренировку, сделала валик с пшеном и носки с ним же очень удобно)))
- Екатерина 08.01.2026 05:37
здравствуйте! подскажите, приблизительно какой диаметр должен быть у мячиков. смотрю на маркет плэйсах, больше 9 см нет.
- Таня 06.01.2026 18:30
Мне очень нравится пилатес, и биогимнастика - это тоже очень похоже. По крайней мере, по работе с позвоночником и суставами. Всегда после занятий легкость появляется, и ощущение, что кто-то бережно суставы и позвоночник промял. Даже дышится легче. Я раньше думала, что пилатес - это скучно. Но если выполнять все, включая мозг и контролируя каждое движение, занятие пролетает вообще незаметно.
- Паша 05.01.2026 11:55
здравствуйте! при работе с валиком вокруг лопаток, появляется боль в одной точке, по центру спины,противоположной желудку. можно продолжать тренировки?
- Полина 25.12.2025 22:13
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, какие диаметры у мячей и "колбасы"? у всех разные руки - так непонятно
- Ирина 22.12.2025 22:11
какая лёгкость в теле!! и поясница расслабилась, а она у меня часто поднывает
Юлия 22.12.2025 21:55на удивление мне понравилось, очень не люблю медленные с дыханием упражнения, они меня обычно очень злят, сегодня не особо, в моменте кружилась голова, но лежа не критично.Спасибо большое ❣️
- 19.12.2025 20:59
Очень иниересный эффект после тренировки. При первом сканированиии было ощущение, что плечи ровные, и смотрят вперед одинаково, при завершающем сканировании, низ тела ощущался ровным, а пончи поехали) Очень понравилось! Действительно не хватало такой гимнастики, спасибо!