Сила
25:06
Тренировка 1
Ягодицы 3D
Средний175 Ккал
Сила
18:13
Тренировка 2
Ягодицы 3D
Средний127 Ккал
Сила
18:22
Тренировка 3
Ягодицы 3D
Средний128 Ккал
Сила
19:34
Тренировка 4
Ягодицы 3D
Средний136 Ккал
Сила
20:35
Тренировка 5
Ягодицы 3D
Средний144 Ккал
Сила
21:20
Тренировка 6
Ягодицы 3D
Средний149 Ккал
Сила
19:00
Тренировка 7
Ягодицы 3D
Средний133 Ккал
Сила
20:05
Тренировка 8
Ягодицы 3D
Средний140 Ккал
Сила
22:32
Тренировка 9
Ягодицы 3D
Средний157 Ккал
Сила
23:00
Тренировка 10
Ягодицы 3D
Средний161 Ккал
Сила
23:12
Тренировка 11
Ягодицы 3D
Средний162 Ккал
Сила
21:21
Тренировка 12
Ягодицы 3D
Средний149 Ккал
Сила
22:09
Тренировка 13
Ягодицы 3D
Средний155 Ккал
Сила
21:09
Тренировка 14
Ягодицы 3D
Средний148 Ккал
Сила
23:10
Тренировка 15
Ягодицы 3D
Средний162 Ккал
О программе
О программе
Активно и эффективно поработаем над эстетикой и функциональностью ягодиц. Асимметричные 3D-упражнения, где движения происходят в трёх плоскостях — лучший формат для тренировки ягодиц. Такие упражнения не только лучше включат мышцы, но и помогут найти и проработать асимметрии в теле.
Вас ждёт 15 тренировок по 20 минут. Для занятий понадобятся фитнес-резинки и 2 гантели комфортного для вас веса (от 2 до 6 кг).
Переходите к первой тренировке, Виктория уже ждёт вас. Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
28.10.2024
Проходят
18617 чел.
Сжигаем*
149 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
136,612 тренируются
26 программы
260 тренировок
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
ЕвгенияВчера 20:11На тренировке с гантелями кроме ягодиц стла очень сильно чувствовать поясницу. Вроде и амплитуду уменьшила, и спину держала прямо, старалась не включать, но не помогло. Чувствовала, что ягодицы горят, могла бы их еще больше нагрузить численностью подходов, но поясница не дала.
Индира03.08.2026 20:13большое спасибо! классно! все горит! только почему-то заметила правая ягодица меньше напрягается(
Екатерина03.08.2026 18:10начиналось так лайтово, а под конец булки в огне! Супер! спасибо Виктория ❤ как всегда невероятно и очень интересно!
- Екатерина31.07.2026 09:56
Бомбическая программа. Мне было сложно, но я такое люблю. Спасибо
- 30.07.2026 16:34
какие нужны гантели, подскажите пожалуйста
1 
Дарья Музалевская28.07.2026 07:53Спасибо за тренировку! Делала вчера, прочувствовала все мышцы ягодиц)) уже к вечеру еле ходила))) Очень зашла энергетика Виктории. Не знаю, почему кому то не понятно обьяснение: мне было очень всё понятно. Если слушать тренера, прорабатывается всё ОЧЕНЬ эффективно.
- Юлия27.07.2026 09:57
Добрый день. Виктория в своих программах часто говорит о том,что тело важно развивать симметрично, но при этом на одну сторону делает, например 10 раз, на другую меньше. Много объясняет.
- Ирина24.07.2026 21:37
Пожалуйста, запишите резинки с кем-нибудь, кроме этой барышни и Деревянко.
1 - Ирина24.07.2026 21:33
Господи, никогда не думала, что буду засыпать на силовой. Какая-то заунывная убаюкивающая болтовня всю тренировку,ма толковых ёмких объяснений нет(((
- Als22.07.2026 16:39
Виктория, спасибо! классная программа! в поворотах с гантелей часто заваливались, есть куда расти 😁
