Сила
25:06
Тренировка 1
Ягодицы 3D
Средний175 Ккал
Сила
18:13
Тренировка 2
Ягодицы 3D
Средний127 Ккал
Сила
18:22
Тренировка 3
Ягодицы 3D
Средний128 Ккал
Сила
19:34
Тренировка 4
Ягодицы 3D
Средний136 Ккал
Сила
20:35
Тренировка 5
Ягодицы 3D
Средний144 Ккал
Сила
21:20
Тренировка 6
Ягодицы 3D
Средний149 Ккал
Сила
19:00
Тренировка 7
Ягодицы 3D
Средний133 Ккал
Сила
20:05
Тренировка 8
Ягодицы 3D
Средний140 Ккал
Сила
22:32
Тренировка 9
Ягодицы 3D
Средний157 Ккал
Сила
23:00
Тренировка 10
Ягодицы 3D
Средний161 Ккал
Сила
23:12
Тренировка 11
Ягодицы 3D
Средний162 Ккал
Сила
21:21
Тренировка 12
Ягодицы 3D
Средний149 Ккал
Сила
22:09
Тренировка 13
Ягодицы 3D
Средний155 Ккал
Сила
21:09
Тренировка 14
Ягодицы 3D
Средний148 Ккал
Сила
23:10
Тренировка 15
Ягодицы 3D
Средний162 Ккал
О программе
О программе
Активно и эффективно поработаем над эстетикой и функциональностью ягодиц. Асимметричные 3D-упражнения, где движения происходят в трёх плоскостях — лучший формат для тренировки ягодиц. Такие упражнения не только лучше включат мышцы, но и помогут найти и проработать асимметрии в теле.
Вас ждёт 15 тренировок по 20 минут. Для занятий понадобятся фитнес-резинки и 2 гантели комфортного для вас веса (от 2 до 6 кг).
Переходите к первой тренировке, Виктория уже ждёт вас. Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
28.10.2024
Проходят
12703 чел.
Сжигаем*
149 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
89,969 тренируются
18 программы
255 тренировок
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
София Вчера 13:21Сами тренировки нравятся и кажется, что ягодицы чувствуются и раьотабт Объяснения с такими тонкостями, что не всегда понятно, что имеется в виду, но надеюсь, что все делаю правильно)
- Анастасия 27.12.2025 07:49
Вообщем программа очень приятная, в этот раз что-то не почувствовала ягодицы, может что-то делала не так.
- Инна 25.12.2025 19:13
Большое спасибо, Вика! Все,что должно "гореть" - горит!
Саша 17.12.2025 13:25Виктория мой мотиватор просто. Тренировка прошла хорошо,не без сложностей. Идем дальше)
- Анна 17.12.2025 08:04
Спасибо за программу! Я влюбилась в такого рода тренировки благодаря этому курсу! Очень нравится включать голову и улавливать эти грани, когда включаются и работают нужные мышцы, это то что нужно и приятно лично мне. Ощущаю свое тело очень умным и здоровым после таких тренировок, а еще не чувствую напряжения в спине и органах мало таза например (короче, такие тренировки НЕ сказываются плохо на моих менструациях в отличие от обычных силовых:) Бонусом ягодицы действительно округлились и подтянулись, это факт. В зал к весам и тренажерам теперь вообще не тянет :)
1 - Надюсик 13.12.2025 10:03
1 тренировка, которую захотелось выключить на середине. Простые упражнения Виктория показывает медленно и объясняет. А со скрутками и технически непонятные-сразу делает на скорости.
1 - Анастасия 12.12.2025 18:28
Добрый день, как часто можно делать эти тренировки?
- Юлия 11.12.2025 11:02
очень классная тренировка!!! мои мышцы сгорели, хотя кажется что такие медленные и простые упражнения! спасибо большое!!!
Наталья 11.12.2025 01:54Вот это жаришка !!)) За такое не большое время ягодички горели пламенем. Виктория, большое Вам спасибо!
- Анна 09.12.2025 10:04
Очень приятная и спокойная подача информации. Дает пространство и способствует концентраци на тренировке и своих мышцах.