Сила
25:06
Тренировка 1
Ягодицы 3D
Средний175 Ккал
Сила
18:13
Тренировка 2
Ягодицы 3D
Средний127 Ккал
Сила
18:22
Тренировка 3
Ягодицы 3D
Средний128 Ккал
Сила
19:34
Тренировка 4
Ягодицы 3D
Средний136 Ккал
Сила
20:35
Тренировка 5
Ягодицы 3D
Средний144 Ккал
Сила
21:20
Тренировка 6
Ягодицы 3D
Средний149 Ккал
Сила
19:00
Тренировка 7
Ягодицы 3D
Средний133 Ккал
Сила
20:05
Тренировка 8
Ягодицы 3D
Средний140 Ккал
Сила
22:32
Тренировка 9
Ягодицы 3D
Средний157 Ккал
Сила
23:00
Тренировка 10
Ягодицы 3D
Средний161 Ккал
Сила
23:12
Тренировка 11
Ягодицы 3D
Средний162 Ккал
Сила
21:21
Тренировка 12
Ягодицы 3D
Средний149 Ккал
Сила
22:09
Тренировка 13
Ягодицы 3D
Средний155 Ккал
Сила
21:09
Тренировка 14
Ягодицы 3D
Средний148 Ккал
Сила
23:10
Тренировка 15
Ягодицы 3D
Средний162 Ккал
О программе
О программе
Активно и эффективно поработаем над эстетикой и функциональностью ягодиц. Асимметричные 3D-упражнения, где движения происходят в трёх плоскостях — лучший формат для тренировки ягодиц. Такие упражнения не только лучше включат мышцы, но и помогут найти и проработать асимметрии в теле.
Вас ждёт 15 тренировок по 20 минут. Для занятий понадобятся фитнес-резинки и 2 гантели комфортного для вас веса (от 2 до 6 кг).
Переходите к первой тренировке, Виктория уже ждёт вас. Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
28.10.2024
Проходят
13599 чел.
Сжигаем*
149 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
90,103 тренируются
16 программы
212 тренировок
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
15.01.2026 20:58Больное колено после травмы, некоторые упражнения пропускаю. Ничего страшного?
Ксения 15.01.2026 03:02у меня к концу горело огнем! тренировка супер, объяснения супер, да мозгу тяжело было переключиться с привычных упражнений, но мне отдельно понравилось, что пульс не зашкаливал
Лидия 12.01.2026 13:42Просто супер тренировка. Как верно написали ниже не для тех, кто с 0, нужно уже чуть-чуть понимать про свои мышцы и суставы. Очень нравится, что много в ходе тренировки комметариев в целом о теле и для чего мы занимаемся.
- Екатерина 10.01.2026 11:58
спасибо! результат точно есть, даже муж заметил
Ляйсан 07.01.2026 13:44Тренировки нравятся, ягодицы горят 👍 Но сл шком много текста. Обьяснения занимают очень много времени, за одно упражнение с обьяснением я успеваю сделать три таких упражнения. Иногда ускоряю скорость видео, стобы быстрее прослушать. Мне кажется, лучше делать акцент на движениях, чем на обьяснениях.
- 06.01.2026 10:51
Спасибо за программу! Было интересно и вижу результат 🍑
- Наринэ 05.01.2026 21:17
Не у всех есть возможность прыгать. Говорится, что можно не прыгать, но что делать, я так и не поняла…
- 05.01.2026 11:01
Очень приятный тренер! И крутые тренировки. Спасибо! Ягодицы действительно становятся 3D! В этой тренировке непонятно было третье упражнение. Ничего на нём не почувствовала, потому что была сфокусирована на том, куда какая рука и нога должны идти.
- Залина 03.01.2026 20:31
Скажите можно делать по 3 похода этих упражнений?
1 - Ирина 29.12.2025 19:42
Такое ощущение,что больше в погоне за разнообразием куда-то вечно вертелись,гантелями махались.Дольше соображаешь,как сделать,чем делаешь.Много упражнений в итоге заменяла более действенными и более простыми.Сегодняшнюю тренировку вообще не поняла.Не почувствовала ни одной мышцы.В общем программа не зашла
1