Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Тренер :
10 тренировок по 40 мин.
Средний
О программе
О программе
Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла.
Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений).
Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.
Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.
Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.
В программе 10 тренировок по 40 минут. Вам понадобятся разные по весу гантели, а также утяжелители при наличии.
Давайте вместе улучшим качество тела и свои силовые показатели.
Открывайте первую тренировку и начинаем!
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
01.09.2024
Проходят
8639 чел.
Сжигаем*
283 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Сила
40:09
Тренировка 1
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний281 Ккал
Сила
40:27
Тренировка 2
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний283 Ккал
Сила
41:27
Тренировка 3
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний290 Ккал
Сила
41:22
Тренировка 4
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний289 Ккал
Сила
40:18
Тренировка 5
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний282 Ккал
Сила
40:33
Тренировка 6
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний283 Ккал
Сила
40:22
Тренировка 7
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний282 Ккал
Сила
40:10
Тренировка 8
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний281 Ккал
Сила
38:33
Тренировка 9
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний269 Ккал
Сила
41:06
Тренировка 10
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний287 Ккал
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
391,174 тренируются
60 программы
1,049 тренировок
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
391,174 тренируются
60 программы
1,049 тренировок
Ваши отзывы
Елена 16.12.2025 14:08Спасибо Оля за программу , пойду на повторение 👍🔥💪💪🌹🌹🌹
- Елена 15.12.2025 10:30
Перестала программа отмечать выполненые тренировки. Совсем.
1 
Margarita 14.12.2025 11:52спасибо за тренировку! ноги еле ходят
- Анна 06.12.2025 12:14
отличный курс, прошла с удовольствием!! вес гантелей все время меняла.
- 03.12.2025 22:18
Тяжело далась тренировка! Ну круто, что я ее смогла выполнить)
Анна 03.12.2025 19:28Ольга , добрый день . Согласна с предыдущими отзывами . Очень удобная программа по 40 минут , идеально распределена по дням цикла. Хотелось бы что то подобное . Просмотрела многие программы , больше всего нравится эта. Миксовать разные програмы по 20 минут , не оч удобно .
Полина 02.12.2025 13:49Занимаюсь по этой программе с августа, потихоньку увеличивая веса и количество подходов. Очень нравится цикличность, что есть и тяжелые, и многоповторки. Подскажите, сколько кругов еще можно таким образом пройти? Куда двигаться дальше, чтобы не было привыкания? Фуллбоди с резинками и гантелями тоже много кругов повторила.
- Елена 01.12.2025 13:59
отличная тренировка , время прошло не заметно 💪🔥🔥🔥
- 01.12.2025 06:20
Уже не первая тренировка из программы никак не хочет отмечаться, как выполненная.(2,6и 9)
1 
Марина Сергеевна 30.11.2025 20:17Маловато 40 минут, хотелось бы 60