Силовые тренировки с гантелями только для женщин 5
Сила
40:09
Тренировка 1
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний281 Ккал
Сила
40:27
Тренировка 2
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний283 Ккал
Сила
41:27
Тренировка 3
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний290 Ккал
Сила
41:22
Тренировка 4
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний289 Ккал
Сила
40:18
Тренировка 5
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний282 Ккал
Сила
40:33
Тренировка 6
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний283 Ккал
Сила
40:22
Тренировка 7
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний282 Ккал
Сила
40:10
Тренировка 8
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний281 Ккал
Сила
38:33
Тренировка 9
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний269 Ккал
Сила
41:06
Тренировка 10
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний287 Ккал
О программе
О программе
Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла.
Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений).
Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.
Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.
Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.
В программе 10 тренировок по 40 минут. Вам понадобятся разные по весу гантели, а также утяжелители при наличии.
Давайте вместе улучшим качество тела и свои силовые показатели.
Открывайте первую тренировку и начинаем!
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
01.09.2024
Проходят
14046 чел.
Сжигаем*
283 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
485,436 тренируются
68 программы
1,120 тренировок
Ваши отзывы
- Вчера 12:59
Неплохая тренировка для продвинутых, но 1. Нет вводной тренировки про которую говорит преподаватель несколько раз. 2. В описании да и в самой программе тренер говорит что на 3-4 день цикла нужно брать максимальные веса, но обычно в 1 фазу цикла (1-5) день наоборот рекомендуют снизить нагрузку, а как раз на 6–15 дни дни брать больший вес. Не представляю как можно в дни менструации так тяжело заниматься. 3. И плюс в тренировке нигде не указано но желательно так же подготовить утяжелители для ног или хотя бы резинку.
- Виолетта26.08.2026 16:28
Добрый день!Благодарю Вас!Прекрасная тренировка!Вес к сожалению был меньше чем необходимо !
guzaliia25.08.2026 15:49Все получилось! Готова выезжать на съемку)
- Людмила19.08.2026 17:53
А мне очень нравятся абсолютно все тренировки Ольги! Она великолепно объясняет и все по делу! Я много лет ходила в зал, так там вообще почти никогда не корректировали, тренер делает, а вы смотрите( Поэтому я безмерно счастлива заниматься здесь!!! Спасибо FitStars, спасибо Ольга!!! Силовая супер!!!!
- Lesya16.08.2026 00:23
Отличная тренировка. Спасибо, дорогая Оля. 🩵🩵🩵
- Ольга14.08.2026 20:44
Нога в сторону вообще не поднимается ни одна, ни вторая. Какие еще упражнения можно делать для развития и укрепления этих групп мышц?
- guzaliia13.08.2026 15:05
больше 20 лет тренируюсь и ВПЕРВЫЕ поняла технику лягушки! с правильной техникой на половине времени уже хочется отдохнуть) спасибо большое! а за разговорами легче "переносится" тренировка;)
Татьяна12.08.2026 21:18здравствуйте! скажите пожалуйста, где посмотреть вводную тренировку? начала с первой. Ольга неоднократно ссылается на вводную. у меня ее нет почему-то...
- 05.08.2026 15:00
Добрый день, начала выполнять упражнения с большими весами, но боюсь что ноги станут массивнее,фигура груша подскажите пожалуйста как лучше для такой фигуры
Ольга04.08.2026 15:40На первом же выпаде левой ногой впереди задняя поверхность бедра от ягодицы до колена левой ноги резко заболела и теперь боль не проходит. Что не так и что можно сделать?
