О программе

О программе

Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла.

Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений).

Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.

Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.

Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.

В программе 10 тренировок по 40 минут. Вам понадобятся разные по весу гантели, а также утяжелители при наличии.

Давайте вместе улучшим качество тела и свои силовые показатели. 

Открывайте первую тренировку и начинаем! 

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее
Релиз
01.09.2024
Проходят
7508 чел.
Сжигаем*
283 Ккал

Тренировки программы

Тренировка 1
Сила
40:09

Тренировка 1

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний
281 Ккал
Тренировка 2
Сила
40:27

Тренировка 2

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний
283 Ккал
Тренировка 3
Сила
41:27

Тренировка 3

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний
290 Ккал
Тренировка 4
Сила
41:22

Тренировка 4

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний
289 Ккал
Тренировка 5
Сила
40:18

Тренировка 5

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний
282 Ккал
Тренировка 6
Сила
40:33

Тренировка 6

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний
283 Ккал
Тренировка 7
Сила
40:22

Тренировка 7

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний
282 Ккал
Тренировка 8
Сила
40:10

Тренировка 8

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний
281 Ккал
Тренировка 9
Сила
38:33

Тренировка 9

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний
269 Ккал
Тренировка 10
Сила
41:06

Тренировка 10

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний
287 Ккал

Автор программы

Тренер FitStars
Ольга Дерендеева

Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

357,080 тренируются

58 программы

1,028 тренировок

На страницу тренера
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева