Силовые тренировки с гантелями только для женщин 5
Сила
40:09
Тренировка 1
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний281 Ккал
Сила
40:27
Тренировка 2
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний283 Ккал
Сила
41:27
Тренировка 3
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний290 Ккал
Сила
41:22
Тренировка 4
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний289 Ккал
Сила
40:18
Тренировка 5
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний282 Ккал
Сила
40:33
Тренировка 6
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний283 Ккал
Сила
40:22
Тренировка 7
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний282 Ккал
Сила
40:10
Тренировка 8
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний281 Ккал
Сила
38:33
Тренировка 9
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний269 Ккал
Сила
41:06
Тренировка 10
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний287 Ккал
О программе
О программе
Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла.
Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений).
Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.
Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.
Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.
В программе 10 тренировок по 40 минут. Вам понадобятся разные по весу гантели, а также утяжелители при наличии.
Давайте вместе улучшим качество тела и свои силовые показатели.
Открывайте первую тренировку и начинаем!
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
01.09.2024
Проходят
14367 чел.
Сжигаем*
283 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
492,336 тренируются
76 программы
1,120 тренировок
Ваши отзывы
Александра15.09.2026 12:151. Расстроилась, поплакала, что от румынской тяги болит между лопатками (не руки, не поясница, а именно область лопаток) 2. Как же я пока ненавижу подъем ноги на стуле)… 3. Отжимания люблю, но будет ли ошибкой выдыхать, когда опускаешься, а не поднимаешься?
- 14.09.2026 11:00
Ольга как раз что вы много объясняете это очень ценно. хожу к вам как раз за тем что бы делать правильно. спасибо огромное, болтайте дальше. на бабочке, не фига не чувствую пока, у стены
- Ольга13.09.2026 20:23
не грузит вторую тренировку совсем , с остальными все в порядке
1 - 13.09.2026 09:49
А зачем писать комментарии под видео, если на них все равно никто не отвечает?
- Виолетта11.09.2026 09:51
Доброе утро!Прекрасная тренировка!Благодарю Вас,Ольга!
- 10.09.2026 07:03
Добрый день С какими тренировками я могу сочетать эти силовые, чтобы разогреться?
- 07.09.2026 18:42
Ольга, какая шикарная программа🔥🔥🔥абажаю ваши тренировки. чувствуется уже хочется больше
07.09.2026 17:58Ой какая хорошая тренировка) у меня после предыдущей еще ягодицы не отпустило... Вы нас конкретно держите в тонусе) А какие упражнения интересные, разнообразные. А еще мне нравится когда вы прям поясняете что конкретно надо включить, сразу механика меняется
- Анна07.09.2026 07:59
Здравствуйте, благодарю за тиенировку. Два раза выполнила данную тренировку(с разницей в две недели) и опять она не отмечается как выполненная… пишет, что нужно выполнить хотя бы 30%…
1 - Lesya06.09.2026 00:19
Thank you, darling. You are the best. 🩵🩵🩵
