Силовые тренировки с гантелями только для женщин 5
Сила
40:09
Тренировка 1
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний281 Ккал
Сила
40:27
Тренировка 2
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний283 Ккал
Сила
41:27
Тренировка 3
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний290 Ккал
Сила
41:22
Тренировка 4
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний289 Ккал
Сила
40:18
Тренировка 5
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний282 Ккал
Сила
40:33
Тренировка 6
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний283 Ккал
Сила
40:22
Тренировка 7
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний282 Ккал
Сила
40:10
Тренировка 8
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний281 Ккал
Сила
38:33
Тренировка 9
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний269 Ккал
Сила
41:06
Тренировка 10
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний287 Ккал
О программе
О программе
Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла.
Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений).
Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.
Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.
Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.
В программе 10 тренировок по 40 минут. Вам понадобятся разные по весу гантели, а также утяжелители при наличии.
Давайте вместе улучшим качество тела и свои силовые показатели.
Открывайте первую тренировку и начинаем!
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
01.09.2024
Проходят
13883 чел.
Сжигаем*
283 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
481,806 тренируются
74 программы
1,120 тренировок
Ваши отзывы
- Lesya16.08.2026 00:23
Отличная тренировка. Спасибо, дорогая Оля. 🩵🩵🩵
- Ольга14.08.2026 20:44
Нога в сторону вообще не поднимается ни одна, ни вторая. Какие еще упражнения можно делать для развития и укрепления этих групп мышц?
guzaliia13.08.2026 15:05больше 20 лет тренируюсь и ВПЕРВЫЕ поняла технику лягушки! с правильной техникой на половине времени уже хочется отдохнуть) спасибо большое! а за разговорами легче "переносится" тренировка;)
Татьяна12.08.2026 21:18здравствуйте! скажите пожалуйста, где посмотреть вводную тренировку? начала с первой. Ольга неоднократно ссылается на вводную. у меня ее нет почему-то...
- 05.08.2026 15:00
Добрый день, начала выполнять упражнения с большими весами, но боюсь что ноги станут массивнее,фигура груша подскажите пожалуйста как лучше для такой фигуры
Ольга04.08.2026 15:40На первом же выпаде левой ногой впереди задняя поверхность бедра от ягодицы до колена левой ноги резко заболела и теперь боль не проходит. Что не так и что можно сделать?
- Mari02.08.2026 15:52
когда думала, что после пилатеса Олю любить сильнее невозможно, но тут я нашла силовые! тысяча благодарностей за новые тренировки, отказалась от зала с 20 кг раз в неделю в пользу Оли через день с меньшим весом (П.С. спустя неделю полет отличный уже чувствую как мышцы рук подтягиваются). отдельная благодарность за слова мотивации и примеры как делать не надо!
Юлия30.07.2026 09:07Упражнения отличные, я очень люблю Олю, но очень много она здесь говорит, хочеться просто выключить звук.
- 29.07.2026 21:06
Не очень понравилась данная тренировка, как-то она выбивается из предыдущих: там работали с весами и вдумчивым выполнением упражнений, а тут обычная тренировка кардио, коих миллион на этой платформе. Только соображаешь как нужно прыгнуть в этот раз, упражнение уже закончено(
Ирина29.07.2026 05:23здравствуйте. если цикла уже нет,подходит ли мне эта программа?
