Силовые тренировки с гантелями только для женщин — программа тренировок от Ольги Дерендеевой

Силовые тренировки с гантелями только для женщин
5

Тренер:

Ольга Дерендеева

10 тренировок по 40 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Сила

40:09

Тренировка 1

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

281 Ккал
Сила

40:27

Тренировка 2

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

283 Ккал
Сила

41:27

Тренировка 3

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

290 Ккал
Сила

41:22

Тренировка 4

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

289 Ккал
Сила

40:18

Тренировка 5

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

282 Ккал
Сила

40:33

Тренировка 6

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

283 Ккал
Сила

40:22

Тренировка 7

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

282 Ккал
Сила

40:10

Тренировка 8

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

281 Ккал
Сила

38:33

Тренировка 9

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

269 Ккал
Сила

41:06

Тренировка 10

Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Средний

287 Ккал

О программе

Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла.

Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений).

Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.

Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.

Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.

В программе 10 тренировок по 40 минут. Вам понадобятся разные по весу гантели, а также утяжелители при наличии.

Давайте вместе улучшим качество тела и свои силовые показатели.

Открывайте первую тренировку и начинаем!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

01.09.2024

Проходят

10929 чел.

Сжигаем*

283 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки

Гантели

Стул

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Ольга Дерендеева

Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

431,312 тренируются

63 программы

1,073 тренировки

На страницу тренера

Тренер FitStars

Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

Ольга Вчера 14:59

Большое спасибо. Отличная тренировка. Особое спасибо за все эти маленькие комментарии которые на самом деле очень и очень важны 🔥
Ксения Вчера 03:05

потрясающая тренировка, программа и просто невероятно потрясающая Ольга!!!
Елена 09.03.2026 09:57

Из-за большего веса гантелей, чем у вас в видео, у меня получается делать всё намного медленнее, чем вы показываете. Тренировка огненная! Чувствуются мышцы, всё горит 👍
Светлана Чурилова 08.03.2026 14:39

Каааайф!!!
, Светлана 05.03.2026 20:43

вторая и четвертая тренировки не загружаются
Полина 05.03.2026 20:33

Потрясающие тренировки! Мое тело премного благодарно :) прохожу второй раз.. но не совсем понимаю, какую программу дедать следующей, чтобы был прогресс. Можете, пожалуйста, подсказать?

1
Вия 04.03.2026 22:42

Ну как же ХО-РО-ШО!!! Спасибо, Ольга
Алёна 04.03.2026 19:39

все прекрасно! но управление у стены вообще не получается. попу не чувствую, поясница устает ((( хотя кажется что делаю как говорите ((((
Irina 02.03.2026 20:34

Ольга, огромное спасибо. 5 тренировка после длииительного перерыва из-за травмы колена. я в восторге. Всё мышцы приятно болят, присяд уже глубокий, на руках рельеф... класс!
Наталья 02.03.2026 17:49

добрый вечер! начала силовые по второму кругу, понимаю, что стало легче делать некоторые упражнения, чувствую мышцы. только вот с областью живота и талии так себе получается. будут продолжа