Силовые тренировки с гантелями только для женщин 5
Сила
40:09
Тренировка 1Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний281 Ккал
Сила
40:27
Тренировка 2Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний283 Ккал
Сила
41:27
Тренировка 3Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний290 Ккал
Сила
41:22
Тренировка 4Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний289 Ккал
Сила
40:18
Тренировка 5Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний282 Ккал
Сила
40:33
Тренировка 6Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний283 Ккал
Сила
40:22
Тренировка 7Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний282 Ккал
Сила
40:10
Тренировка 8Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний281 Ккал
Сила
38:33
Тренировка 9Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний269 Ккал
Сила
41:06
Тренировка 10Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний287 Ккал
О программе
О программе
Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла.
Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений).
Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.
Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.
Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.
В программе 10 тренировок по 40 минут. Вам понадобятся разные по весу гантели, а также утяжелители при наличии.
Давайте вместе улучшим качество тела и свои силовые показатели.
Открывайте первую тренировку и начинаем!
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
01.09.2024
Проходят
14882 чел.
Сжигаем*
283 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
501,260 тренируются
68 программы
1,120 тренировок
Ваши отзывы
guzaliia15.10.2026 16:26Иду на третий круг данной тренировки на Румынскую взяла по 8 кг и чуть не померла )
Анастасия14.10.2026 15:59каждый раз Оля говорит - вот можно еще доработать что-то. Обалдеть! Кто-то реально дорабатывает?)) я просто встать не могу после таких упражнений)) Обожаю!
Ирина13.10.2026 09:08Спасибо большое за все! 🩷🩷🩷
- Виолетта05.10.2026 09:02
Доброе утро!Отличная тренировка,очень понравилось!Благодаою Вас,Ольга!
Анастасия30.09.2026 16:43как всегда спасибо Оле за программу! наконец-то смахнула пыль с блинов и штанги - они самые увесистые) на гантелю набрала 10 кг, и правда,не так тяжело, но посмотрим,что скажет тело завтра😀
- Евгения30.09.2026 15:29
Оля - красотка...сегодня не только всех "погоняла", но и очень много полезного рассказала, благодарю!
- Виолетта30.09.2026 09:35
Доброе утро!Ольга, Благодарю Вас!Отличная тренировка!
- Ольга28.09.2026 19:42
Ольга, пою вам дифирамбы! Ваши абсолют все тренировки, начиная с массажа лица, пилатеса, силовых и др., самые интересные. Приятно смотреть и слушать, очень понятно объясняете. Просто лав 🫠
1 - 28.09.2026 11:45
Очень хотелось бы продолжения программы. Программа просто супер)
27.09.2026 08:59Про какую вводную тренировку говорить Ольга? Болгарские выпады с весом в 10 кг для меня на данный момент не реально. С 3 кг еле сделала второй подход. И к концу повторений на ноге, которая на стуле что-то ниже голеностопа как-будто зажало. Можно ли чем-то заменить пока это упражнение?
