Силовые тренировки с гантелями только для женщин
5
Сила
40:09
Тренировка 1
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний281 Ккал
Сила
40:27
Тренировка 2
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний283 Ккал
Сила
41:27
Тренировка 3
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний290 Ккал
Сила
41:22
Тренировка 4
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний289 Ккал
Сила
40:18
Тренировка 5
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний282 Ккал
Сила
40:33
Тренировка 6
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний283 Ккал
Сила
40:22
Тренировка 7
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний282 Ккал
Сила
40:10
Тренировка 8
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний281 Ккал
Сила
38:33
Тренировка 9
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний269 Ккал
Сила
41:06
Тренировка 10
Силовые тренировки с гантелями только для женщин
Средний287 Ккал
О программе
О программе
Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла.
Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений).
Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.
Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.
Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.
В программе 10 тренировок по 40 минут. Вам понадобятся разные по весу гантели, а также утяжелители при наличии.
Давайте вместе улучшим качество тела и свои силовые показатели.
Открывайте первую тренировку и начинаем!
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
01.09.2024
Проходят
9468 чел.
Сжигаем*
283 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
392,959 тренируются
62 программы
1,065 тренировок
Ваши отзывы
Наталия 28.01.2026 17:48это уже мой третий круг программы за год. Увеличила вес, но еще есть куда шагать. Уже подыскиваю разборные гантели к 8 марта.:) Потом на резинки пойду
1
Екатерина 26.01.2026 21:19все, конечно, хорошо, но меня смущают советы всем брать по 10кг а то и больше. а если у человека проблемы со здоровьем, спиной и он не знает, например?
- Алена 26.01.2026 14:12
Подскажите, можно ли эту программу проходить без привязки к циклу через день, используя свои обычные веса?
Анастасия 26.01.2026 13:01Ой, спасибо Очень хорошо 🫣
- Ирина 20.01.2026 13:45
Порекомендуйте какие веса гантелей для этой программы надо приобрести для человека со срезнем уровнем подготовки?
- 19.01.2026 20:57
Хорошо поработали руки, но попа у меня чувствуется только в конце, при подъёме ноги, в остальных упражнения только задняя поверхность бедра.
Вия 19.01.2026 17:34Было сложно, но классно! Спасибо!
- Екатерина 18.01.2026 19:15
Отличная тренировка! Прям супер. Сегодня полный восторг. После неё сделала растяжку 35+, очень хорошо))) Тоже надеюсь, что будет продолжение этой программы
- Вероника 17.01.2026 14:29
Очень крутая тренировка!
- Вия 16.01.2026 20:24
Добавляю подходы и упражнения на внутреннюю поверхность бедра, по времени получается 1 час 5 минут - всё отлично!) Спасибо! Очень жду N2 этой программы 🙏🏻❤️