Сила
23:18
Силовая тренировка 1
Резинки + стретчинг
Средний139 Ккал
Сила
20:28
Растяжка 1
Резинки + стретчинг
Средний122 Ккал
Сила
25:02
Силовая тренировка 2
Резинки + стретчинг
Средний150 Ккал
Сила
21:09
Растяжка 2
Резинки + стретчинг
Средний126 Ккал
Сила
26:13
Силовая тренировка 3
Резинки + стретчинг
Средний157 Ккал
Сила
21:06
Растяжка 3
Резинки + стретчинг
Средний126 Ккал
Сила
24:26
Силовая тренировка 4
Резинки + стретчинг
Средний146 Ккал
Сила
21:01
Растяжка 4
Резинки + стретчинг
Средний126 Ккал
Сила
25:33
Силовая тренировка 5
Резинки + стретчинг
Средний153 Ккал
Сила
21:11
Растяжка 5
Резинки + стретчинг
Средний127 Ккал
О программе
О программе
Представляем совместную программу от Ольги Дерендеевой и блогера Елены Волобуевой. У девушки нестандартное хобби — она шьёт. Из-за сидячей работы ей необходимо работать со спиной, мобильностью грудного отдела и осанкой.
Вместе с топ-тренером FitStars будем делать не только силовые тренировки, но и растяжку. Расслабим спину, укрепим мышцы и получим отличный результат.
Программа состоит из 10 тренировок по 20 минут. Мы будем чередовать: один день — силовая тренировка, один день — растяжка. Для силовых тренировок понадобятся резинки (тканевые и эластичные), а для растяжки — коврик.
Готовы? Тогда присоединяйтесь и будем тренироваться вместе. Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Релиз
18.10.2024
Проходят
11100 чел.
Сжигаем*
138 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
392,078 тренируются
60 программы
1,049 тренировок
Ваши отзывы
Даяна 23.12.2025 20:43Растяжки не понравились. Вообще не объясняется как делать, из-за этого не успеваешь сделать упражнение.Пока поймешь как его делать,уже упражнение закончилось.
Наталья 19.12.2025 23:12Великолепная прграмма! Жду и надеюсь на продолжение!
1
Лена 14.12.2025 16:36Хотелось бы новую программу с резинками.
Ирина 13.12.2025 09:55Ольга, чем можно заменить тягу вверх ( резинка на стопе)? всячески контролирую технику, но поясницу все- равно чувствую...
Ольга 08.12.2025 18:03Тренировки нравятся❤️Представляю, как буду себя чувствовать и выглядеть когда тело физически окрепнет и подтянется :)) А пока тяжко - обливаюсь потом и краснею, но делаю. Улыбаться когда тяжело пока не получается, только оскал выходит 🤣
- Василина 08.12.2025 16:24
У меня почему-то тренировки не отмечаются как выполненные, хотя я их выполняла и полностью смотрела ролик, кнопка поддержки не работает в приложении(( А сами тренировки хорошие
1 
07.12.2025 13:46Очень понравился этот комплекс, спина поёт, мышцы ног расслабились, шею чувствую свободной
running_Ksu 04.12.2025 10:52Самая сложная силовая пока эта. Я делаю в один день и силовую и на гибкость подряд обе. Может поэтому не болит тело так на след день)
- Ольга 02.12.2025 16:03
У меня изгиб в пояснице больщой + пресс слабый. Когда выполняю упражнения на пресс (лопатки к колену, ноги опускать вниз) живот всё равно как бугорком надувается и поясница прогибается. Так вообще нельза делать упражнения? Или можно? И, со временем, пресс окрепнет - смогу правильно выполнять.
- Паша 02.12.2025 12:04
Тренировки супер. заниматься с Ольгой одно удовольствие) почему то никак не расслабляется трапецевидная мышца. Подскажите пожалуйста программу,которая поможет.