Сила
29:20
Тренировка 1
Фит скульптор
Средний205 Ккал
Сила
29:22
Тренировка 2
Фит скульптор
Средний205 Ккал
Сила
28:21
Тренировка 3
Фит скульптор
Средний198 Ккал
Сила
29:11
Тренировка 4
Фит скульптор
Средний204 Ккал
Сила
29:03
Тренировка 5
Фит скульптор
Средний203 Ккал
Сила
31:02
Тренировка 6
Фит скульптор
Средний217 Ккал
Сила
28:15
Тренировка 7
Фит скульптор
Средний197 Ккал
Сила
28:15
Тренировка 8
Фит скульптор
Средний197 Ккал
Сила
28:30
Тренировка 9
Фит скульптор
Средний199 Ккал
Сила
28:34
Тренировка 10
Фит скульптор
Средний199 Ккал
О программе
О программе
Основная часть тренировок состоит из разнообразных упражнений, которые способствуют улучшению силовых показателей, повышают эластичность тела и помогают сжечь калории.
Программа состоит из 10 тренировок с использованием отягощений. Вместе с Елизаветой вы укрепите все мышечные группы.
Упражнения подходят для среднего уровня подготовки. Тем не менее каждый может попробовать эту программу с использованием минимального веса. Для выполнения потребуются 2 гантели и резинки.
Приглашаем начать прямо сейчас!
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
17.06.2024
Проходят
11264 чел.
Сжигаем*
203 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
82,574 тренируются
13 программы
157 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Ваши отзывы
Анна 14.01.2026 16:33Елизавета, спасибо за тренировку! Скажите пожалуйста, при жиме гантелями руками вверх очень сильно болит спина в середине, прям кроме спины ничего больше не чувствую. Не снимаю, позвоночник это или мышцы. Почему так?
Алсу 11.01.2026 15:48Гантели. Не сделали упражнение с поднятой назад ногой с левой стороны.
- 09.01.2026 14:45
Тренировка супер! Очень нравятся комбинации упражнений. Но сегодня посмотрела на прогресс в программе и с удивлением обнаружила, что первая тренировка не засчиталась, хотя я ее выполнила 27 декабря и звезды за нее начислились. Куда написать, чтобы тренировку отметили, как выполненную?
- Карина 03.01.2026 19:24
Спасибо огромное! я очень люблю, когда первая тренировка не легкая! Когда сложно, когда уже после первого раза болят мышцы, тогда чувствуешь себя живой!
- 03.01.2026 19:20
Итак, 6-я тренировка программы выполнена и я готова пройти программу полностью! Очень нравятся разнообразные комбинации. Кажется, что упражнения несложные, но за счет повторений и расширений комбинаций эффект есть. После первых двух тренировок программы я удивлялась, что у меня приятно побаливают мышцы, иногда в тех местах, где уже, кажется, давно все подтянуто и нагружено и болеть не должно. После 6-й тренировки мышцы побаливают, но я уже не удивляюсь, только радуюсь. Спасибо Елизавете за отличную программу!
1 - 03.01.2026 15:54
не понравилась тренировка, на первом же комплексе запуталась уже в упражрениях, все время отвлекалась на тренера
Таня 03.01.2026 12:28Супер тренировка! Быстро, динамично, эффективно! Лиза, спасибо! Приятно с тобой тренироваться❤️❤️❤️
Наталья 29.12.2025 17:48Первый раз делаю некоторые упражнения, не хватает комментариев тренера, какие мышцы должны работать, руки или спина
- 27.12.2025 17:50
отличная тренировка, ягодицы и пресс прям горят)
- Наталья 27.12.2025 10:28
Супер! Все понравилось - и нагрузка, и тренер!