Сила
28:25
Тренировка 1
Фуллбоди с гирей
Средний227 Ккал
Сила
25:20
Тренировка 2
Фуллбоди с гирей
Средний202 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 3
Фуллбоди с гирей
Средний203 Ккал
Сила
27:24
Тренировка 4
Фуллбоди с гирей
Средний219 Ккал
Сила
24:06
Тренировка 5
Фуллбоди с гирей
Средний192 Ккал
Сила
27:23
Тренировка 6
Фуллбоди с гирей
Средний219 Ккал
Сила
27:35
Тренировка 7
Фуллбоди с гирей
Средний220 Ккал
Сила
24:29
Тренировка 8
Фуллбоди с гирей
Средний195 Ккал
Сила
26:10
Тренировка 9
Фуллбоди с гирей
Средний209 Ккал
Сила
28:20
Тренировка 10
Фуллбоди с гирей
Средний226 Ккал
Сила
25:13
Тренировка 11
Фуллбоди с гирей
Средний201 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 12
Фуллбоди с гирей
Средний203 Ккал
Сила
28:03
Тренировка 13
Фуллбоди с гирей
Средний224 Ккал
Сила
26:20
Тренировка 14
Фуллбоди с гирей
Средний210 Ккал
Сила
24:26
Тренировка 15
Фуллбоди с гирей
Средний195 Ккал
Сила
26:31
Тренировка 16
Фуллбоди с гирей
Средний212 Ккал
Сила
28:05
Тренировка 17
Фуллбоди с гирей
Средний224 Ккал
Сила
28:08
Тренировка 18
Фуллбоди с гирей
Средний225 Ккал
О программе
О программе
В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых вы и не подозревали. Почувствуйте своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы.
Вас ждут 18 силовых, заряженных на результат тренировок по 25 минут. Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот. Вам понадобится только гиря и коврик. Вес выбирайте комфортный для себя на данный момент.
От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайтесь идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно, и тогда случится магия.
Ждём вас на коврике! Давайте начинать. А приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
23.12.2024
Проходят
2406 чел.
Сжигаем*
212 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
90,103 тренируются
16 программы
212 тренировок
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
Марк 04.01.2026 21:48Тренировка Огонь! Спасибо большое! Полноценная силовая тренировка. Делал с гирей 16 кг (другой нет) почти всё получилось, но в самом конце чуть полегче сделал вариант упражнений) Подскажите пожалуйста, эта программа подходит, чтобы тренироваться раз в день или лучше через день?
Мария 03.01.2026 21:12Виктория, если у меня пока еще слабая спина, это нормально, что периодически чувствую, как мышца вдоль позвоночника где-то в середине спины - устают?
Кристина 01.01.2026 13:45Тренировки может и неплохие, но без должного наблюдения зв техникой со стороны тренера опасно выполнять. Пойду поищу что-нибудь по доступнее 😜
Натали 29.12.2025 11:35Спасибо Виктория! Очень нравятся ваши тренировки и подача!
- Лара 17.12.2025 19:45
Сегодняшняя тренировка оказалась сложной для моей поясницы, надо было гирю поменьше брать. А вообще программа супер! Необычная и все тело в комплексе хорошо проработано. Спасибо, Виктория!
- Полина 14.12.2025 12:20
Здравствуйте. Каким весом нужно брать гирю?
1 - Валерия 10.12.2025 12:02
Тренировки супер! Хочется курс с силовыми от этого тренера с гирями-гантелями 4-6-8 кг минут на 40.
- Лара 09.12.2025 18:59
Кайфовая тренировка! Ягодичный мостик просто огненный, чувствую силу своих мышц. Это очень приятно! Спасибо за интересные упражнения, Виктория))
Евгения 09.12.2025 18:00что делать человеку, который не может делать выпады?
- 08.12.2025 20:34
Болела поясница при подходах? Почему так? Может вес был слишком тяжелый?