Сила
28:25
Тренировка 1
Всё тело: гиря
Средний227 Ккал
Сила
25:20
Тренировка 2
Всё тело: гиря
Средний202 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 3
Всё тело: гиря
Средний203 Ккал
Сила
27:24
Тренировка 4
Всё тело: гиря
Средний219 Ккал
Сила
24:06
Тренировка 5
Всё тело: гиря
Средний192 Ккал
Сила
27:23
Тренировка 6
Всё тело: гиря
Средний219 Ккал
Сила
27:35
Тренировка 7
Всё тело: гиря
Средний220 Ккал
Сила
24:29
Тренировка 8
Всё тело: гиря
Средний195 Ккал
Сила
26:10
Тренировка 9
Всё тело: гиря
Средний209 Ккал
Сила
28:20
Тренировка 10
Всё тело: гиря
Средний226 Ккал
Сила
25:13
Тренировка 11
Всё тело: гиря
Средний201 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 12
Всё тело: гиря
Средний203 Ккал
Сила
28:03
Тренировка 13
Всё тело: гиря
Средний224 Ккал
Сила
26:20
Тренировка 14
Всё тело: гиря
Средний210 Ккал
Сила
24:26
Тренировка 15
Всё тело: гиря
Средний195 Ккал
Сила
26:31
Тренировка 16
Всё тело: гиря
Средний212 Ккал
Сила
28:05
Тренировка 17
Всё тело: гиря
Средний224 Ккал
Сила
28:08
Тренировка 18
Всё тело: гиря
Средний225 Ккал
О программе
О программе
В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых вы и не подозревали. Почувствуйте своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы.
Вас ждут 18 силовых, заряженных на результат тренировок по 25 минут. Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот. Вам понадобится только гиря и коврик. Вес выбирайте комфортный для себя на данный момент.
От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайтесь идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно, и тогда случится магия.
Ждём вас на коврике! Давайте начинать. А приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.
Релиз
23.12.2024
Проходят
3779 чел.
Сжигаем*
212 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
137,294 тренируются
23 программы
260 тренировок
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
- Katerina07.08.2026 21:10
Хорошая тренировка, но, мне кажется, очень рискованно садиться на коврик после последнего упражнения. У меня лично пульс был в 4 зоне и сердцу такая резкая заминка сидя очень не понравилась.
- 05.08.2026 11:37
Тренер супер, тренировка - любовь и темп и нагрузка , я втягиваюсь .
- Ульяна03.08.2026 10:48
слишком много обьясняет, ничего не понятно, хочется заниматься, а не слушать всю тренировку
- Katerina01.08.2026 17:29
Чуть не сдохла на последних прыжках:) но очень классно!
1 - Екатерина31.07.2026 16:49
Спасибо, прекрасная тренировка. Боковая планка — ужас ужасный. Упражнения с гирей очень нравятся!
- Изотова28.07.2026 04:07
Скпер! Спасибо!
- Katerina24.07.2026 20:40
Обожаю тренировки с Викторией за 2 момента: 1. Когда дико лень, но нужно сделать силовую, я выбираю именно эту программу. Спокойный медленный голос (кто-то писал, что как в Спокойной ночи малыши) и медленные движения. Кажется, что не сильно напрягаешься, но работа идет. 2. Опять-таки вроде ничего "упахивающегося", но на следующий день все время болят какие-то интересные мыщцы :)
Эльвира21.07.2026 19:33Последний месяц болело между лопаток, отдавало влево к плечу, хотя и тренируюсь каждый день. Вчера прошла эту тренировку и сегодня ничего не болит!!!! Виктория, Вы супер 👍 🔥🔥🔥🔥
- Екатерина19.07.2026 18:39
а будет ли вторая часть когда-нибудь? действительно очень крутая программа и редкая, было бы здорово снять еще с Викторией программу с гирями :)
16.07.2026 15:23Здравствуйте ,Виктория. Купила для этой программы две гири,мягкие, 4 и 6. Но на последних двух программах с ними не получается заниматься так, как вы говорите - жестким хватом брюшком кверху. Мои гири объемные и держать их так нереально даже 4 кг, про 6 молчу. Нужна, выходит, еще такая, как у вас - маленькая чугунная. Посмотрела фото дальнейших программ-там у вас тоже в основном чугунная. Подскажите, лучше купить такую вдобавок для продолжения? Не хочу менять на гантелю, для меня гиря это особенный кайф. И спасибо за эту программу, супер.
