Сила
28:25
Тренировка 1
Всё тело: гиря
Средний227 Ккал
Сила
25:20
Тренировка 2
Всё тело: гиря
Средний202 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 3
Всё тело: гиря
Средний203 Ккал
Сила
27:24
Тренировка 4
Всё тело: гиря
Средний219 Ккал
Сила
24:06
Тренировка 5
Всё тело: гиря
Средний192 Ккал
Сила
27:23
Тренировка 6
Всё тело: гиря
Средний219 Ккал
Сила
27:35
Тренировка 7
Всё тело: гиря
Средний220 Ккал
Сила
24:29
Тренировка 8
Всё тело: гиря
Средний195 Ккал
Сила
26:10
Тренировка 9
Всё тело: гиря
Средний209 Ккал
Сила
28:20
Тренировка 10
Всё тело: гиря
Средний226 Ккал
Сила
25:13
Тренировка 11
Всё тело: гиря
Средний201 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 12
Всё тело: гиря
Средний203 Ккал
Сила
28:03
Тренировка 13
Всё тело: гиря
Средний224 Ккал
Сила
26:20
Тренировка 14
Всё тело: гиря
Средний210 Ккал
Сила
24:26
Тренировка 15
Всё тело: гиря
Средний195 Ккал
Сила
26:31
Тренировка 16
Всё тело: гиря
Средний212 Ккал
Сила
28:05
Тренировка 17
Всё тело: гиря
Средний224 Ккал
Сила
28:08
Тренировка 18
Всё тело: гиря
Средний225 Ккал
О программе
О программе
В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых вы и не подозревали. Почувствуйте своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы.
Вас ждут 18 силовых, заряженных на результат тренировок по 25 минут. Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот. Вам понадобится только гиря и коврик. Вес выбирайте комфортный для себя на данный момент.
От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайтесь идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно, и тогда случится магия.
Ждём вас на коврике! Давайте начинать. А приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.
Релиз
23.12.2024
Проходят
3842 чел.
Сжигаем*
212 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
139,526 тренируются
24 программы
328 тренировок
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
- 21.08.2026 22:12
Слишком сложно, даже без веса. Не понравилось. Две трети примерно прошла, дальше не стала мучиться. Если и дальше будет подобное, прекращу программу.
17.08.2026 19:29а я мужчина, который отобрал телефон у жены и сделал эту тренировку со своей пудовой гирькой))) было не легко, особенно последнее упражнение с шагом назад) весь вдрызг мокрый лежу на полу)
- Юлия13.08.2026 19:37
Пожалуйста сделайте еще программы с гирей с другим тренером. Или с этим тренером, но с корректировками. Поменьше говорить, побольше работы. Очень длинные пустые объяснения на 30% тренировки. Очень замудренные упражнения. Сделайте понятную базовую сложную программу с гирей пожалуйста
1 - Юлия13.08.2026 19:13
Хочется простых базовых эффективных упражнений, это не тренировки, а борьба с многосоставными упражнениями и лево-право. Сосредоточиться и нормально загрузиться очень сложно
- Юлия13.08.2026 19:12
Это очень плохие тренировки. Я в злости. Невозможно загрузиться и тренироваться интенсивно всю тренировку, постоянно длинные обьяснения. Многосоставные упражнения, в которых сложно не запутаться. Я не новичок, давно в силовых тренировках с гантелями и штангой, хотелось гири. Сделайте пожалуйста нормальную программу с гирей
- Katerina07.08.2026 21:10
Хорошая тренировка, но, мне кажется, очень рискованно садиться на коврик после последнего упражнения. У меня лично пульс был в 4 зоне и сердцу такая резкая заминка сидя очень не понравилась.
- 05.08.2026 11:37
Тренер супер, тренировка - любовь и темп и нагрузка , я втягиваюсь .
- Ульяна03.08.2026 10:48
слишком много обьясняет, ничего не понятно, хочется заниматься, а не слушать всю тренировку
- Katerina01.08.2026 17:29
Чуть не сдохла на последних прыжках:) но очень классно!
1 - Екатерина31.07.2026 16:49
Спасибо, прекрасная тренировка. Боковая планка — ужас ужасный. Упражнения с гирей очень нравятся!
