Сила
28:25
Тренировка 1
Фуллбоди с гирей
Средний227 Ккал
Сила
25:20
Тренировка 2
Фуллбоди с гирей
Средний202 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 3
Фуллбоди с гирей
Средний203 Ккал
Сила
27:24
Тренировка 4
Фуллбоди с гирей
Средний219 Ккал
Сила
24:06
Тренировка 5
Фуллбоди с гирей
Средний192 Ккал
Сила
27:23
Тренировка 6
Фуллбоди с гирей
Средний219 Ккал
Сила
27:35
Тренировка 7
Фуллбоди с гирей
Средний220 Ккал
Сила
24:29
Тренировка 8
Фуллбоди с гирей
Средний195 Ккал
Сила
26:10
Тренировка 9
Фуллбоди с гирей
Средний209 Ккал
Сила
28:20
Тренировка 10
Фуллбоди с гирей
Средний226 Ккал
Сила
25:13
Тренировка 11
Фуллбоди с гирей
Средний201 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 12
Фуллбоди с гирей
Средний203 Ккал
Сила
28:03
Тренировка 13
Фуллбоди с гирей
Средний224 Ккал
Сила
26:20
Тренировка 14
Фуллбоди с гирей
Средний210 Ккал
Сила
24:26
Тренировка 15
Фуллбоди с гирей
Средний195 Ккал
Сила
26:31
Тренировка 16
Фуллбоди с гирей
Средний212 Ккал
Сила
28:05
Тренировка 17
Фуллбоди с гирей
Средний224 Ккал
Сила
28:08
Тренировка 18
Фуллбоди с гирей
Средний225 Ккал
О программе
О программе
В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых вы и не подозревали. Почувствуйте своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы.
Вас ждут 18 силовых, заряженных на результат тренировок по 25 минут. Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот. Вам понадобится только гиря и коврик. Вес выбирайте комфортный для себя на данный момент.
От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайтесь идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно, и тогда случится магия.
Ждём вас на коврике! Давайте начинать. А приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
23.12.2024
Проходят
3012 чел.
Сжигаем*
212 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
109,959 тренируются
16 программы
212 тренировок
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
- 11.03.2026 17:43
Спасибо за тренировку! казалось работаем только с плечами, а на следующий день ощущаю как поработали бедра, спина и пресс
09.03.2026 11:22Супер🔥🔥Требую продолжение тренировок с гирями❤️❤️❤️
- Ira 06.03.2026 18:59
Тренировка отличная. Не всё получилось и это, как раз, была тренировка на пределе возможностей. На этом комплексе, позоже, задержусь на парочку недель, чтобы отработать качество.
Foras 06.03.2026 14:53Шикарная программа! Гиря 4 кг раньше казалась неподъемной, а теперь вполне себе😁 конечно же пошла на очередной круг! Спасибо большое, Виктория💜
- Ксения 02.03.2026 21:41
Виктория, эта тренировка просто огонь! Спасибо! (но поясница, конечно, включается, но я вспоминаю про пресс сразу)
- 02.03.2026 12:17
тренировка огонь !Спасибо Виктория . первая тренировка была с гантелей с блинами 5 кг .Ощутимо)
- Яна 28.02.2026 13:46
Потрясающе, пресс в самом начале ухх офигел 🫠 😀
- Елена 28.02.2026 04:03
Тратишь драгоценное утреннее время на то, чтобы послушать несвязные об'яснения тренера. В результате и понимания нет, и физ нагрузки нет. Продолжать не буду, хотя занятия с гирей очень ждала
- Яна 26.02.2026 19:07
У Виктории всегда встречаю абсолютно новые упражнения для себя. Хотя уже 6 лет стабильно занимаюсь фитнесом. Просто восторг✨ обожаю этого тренера 🕊️
- Elena 26.02.2026 19:04
Не плнраидось. Очень много проговаривается, а я просто стою не подвижно. Тренировка 25 минут, из рих работаешь 15. Просто трата времени
Похудение
New
Маргарита Стекольщикова6 тренировок по 24 минуты
Легкий1077 проходят
Похудение
Кристиан Тапою10 тренировок по 24 минуты
Легкий1766 проходят
Похудение
Актавина Янчевская6 тренировок по 22 минуты
Легкий2798 проходят
Похудение
Лера Буры22 тренировки по 28 минут
Средний11760 проходят
Похудение
Анастасия Завистовская21 тренировка по 26 минут
Средний6632 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина10 тренировок по 24 минуты
Средний7822 проходят
Силовые
Виктория Вакулина21 тренировка по 22 минуты
Сложный6268 проходят
Пилатес
Ольга Дерендеева10 тренировок по 25 минут
Легкий3313 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина10 тренировок по 54 минуты
Средний4939 проходят
Гантели и резинки
Анастасия Завистовская10 тренировок по 21 минуте
Средний3967 проходят
Пилатес
Кристина Вершинина12 тренировок по 27 минут
Средний8977 проходят
Похудение
Лера Буры8 тренировок по 24 минуты
Средний18976 проходят
Пилатес
Ольга Дерендеева8 тренировок по 31 минуте
Средний2310 проходят
Силовые
Виктория Вакулина9 тренировок по 25 минут
Средний15384 проходят
Тонус мышц
Анастасия Завистовская8 тренировок по 25 минут
Средний2387 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина10 тренировок по 28 минут
Средний8598 проходят