О программе
О программе
В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых вы и не подозревали. Почувствуйте своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы.
Вас ждут 18 силовых, заряженных на результат тренировок по 25 минут. Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот. Вам понадобится только гиря и коврик. Вес выбирайте комфортный для себя на данный момент.
От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайтесь идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно, и тогда случится магия.
Ждём вас на коврике! Давайте начинать. А приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
23.12.2024
Проходят
2406 чел.
Сжигаем*
212 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Сила
28:25
Тренировка 1
Фуллбоди с гирей
Средний227 Ккал
Сила
25:20
Тренировка 2
Фуллбоди с гирей
Средний202 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 3
Фуллбоди с гирей
Средний203 Ккал
Сила
27:24
Тренировка 4
Фуллбоди с гирей
Средний219 Ккал
Сила
24:06
Тренировка 5
Фуллбоди с гирей
Средний192 Ккал
Сила
27:23
Тренировка 6
Фуллбоди с гирей
Средний219 Ккал
Сила
27:35
Тренировка 7
Фуллбоди с гирей
Средний220 Ккал
Сила
24:29
Тренировка 8
Фуллбоди с гирей
Средний195 Ккал
Сила
26:10
Тренировка 9
Фуллбоди с гирей
Средний209 Ккал
Сила
28:20
Тренировка 10
Фуллбоди с гирей
Средний226 Ккал
Сила
25:13
Тренировка 11
Фуллбоди с гирей
Средний201 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 12
Фуллбоди с гирей
Средний203 Ккал
Сила
28:03
Тренировка 13
Фуллбоди с гирей
Средний224 Ккал
Сила
26:20
Тренировка 14
Фуллбоди с гирей
Средний210 Ккал
Сила
24:26
Тренировка 15
Фуллбоди с гирей
Средний195 Ккал
Сила
26:31
Тренировка 16
Фуллбоди с гирей
Средний212 Ккал
Сила
28:05
Тренировка 17
Фуллбоди с гирей
Средний224 Ккал
Сила
28:08
Тренировка 18
Фуллбоди с гирей
Средний225 Ккал
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
89,139 тренируются
16 программы
212 тренировок
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
Лара 17.12.2025 19:45Сегодняшняя тренировка оказалась сложной для моей поясницы, надо было гирю поменьше брать. А вообще программа супер! Необычная и все тело в комплексе хорошо проработано. Спасибо, Виктория!
- Полина 14.12.2025 12:20
Здравствуйте. Каким весом нужно брать гирю?
1 - Валерия 10.12.2025 12:02
Тренировки супер! Хочется курс с силовыми от этого тренера с гирями-гантелями 4-6-8 кг минут на 40.
- Лара 09.12.2025 18:59
Кайфовая тренировка! Ягодичный мостик просто огненный, чувствую силу своих мышц. Это очень приятно! Спасибо за интересные упражнения, Виктория))
Евгения 09.12.2025 18:00что делать человеку, который не может делать выпады?
- 08.12.2025 20:34
Болела поясница при подходах? Почему так? Может вес был слишком тяжелый?
- Елена 06.12.2025 11:09
Больше похоже на мастер-класс, чем на тренировку.
- 01.12.2025 16:50
Во время «восьмерки» чувствовала поясницу и крестец. Как улучить технику? Какие могут быть ошибки?
- 26.11.2025 18:07
Виктория, спасибо за классную тренировку! Это первая, которую захотелось повторить, потому что с первого раза не получилось. Здорово, что вы в нас так верите и даете действительно сложные задания, с которыми хочется научиться справляться. Похоже, я ее буду еще не раз повторять. С выпадами назад, конечно, сложнее всего.
1 
Мари 25.11.2025 08:46Поддерживаю всех кто просит гирю 2.0! Совсем по-другому ощущаются тренировки с гирей! Хочется продолжать, повторить эту программу нарастив вес, и уже поскорее увидеть следующую. У меня в араенале уже гирьки 4,6,8 хочу продолжить ряд ))
2