Сила
28:25
Тренировка 1Всё тело: гиря
Средний227 Ккал
Сила
25:20
Тренировка 2Всё тело: гиря
Средний202 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 3Всё тело: гиря
Средний203 Ккал
Сила
27:24
Тренировка 4Всё тело: гиря
Средний219 Ккал
Сила
24:06
Тренировка 5Всё тело: гиря
Средний192 Ккал
Сила
27:23
Тренировка 6Всё тело: гиря
Средний219 Ккал
Сила
27:35
Тренировка 7Всё тело: гиря
Средний220 Ккал
Сила
24:29
Тренировка 8Всё тело: гиря
Средний195 Ккал
Сила
26:10
Тренировка 9Всё тело: гиря
Средний209 Ккал
Сила
28:20
Тренировка 10Всё тело: гиря
Средний226 Ккал
Сила
25:13
Тренировка 11Всё тело: гиря
Средний201 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 12Всё тело: гиря
Средний203 Ккал
Сила
28:03
Тренировка 13Всё тело: гиря
Средний224 Ккал
Сила
26:20
Тренировка 14Всё тело: гиря
Средний210 Ккал
Сила
24:26
Тренировка 15Всё тело: гиря
Средний195 Ккал
Сила
26:31
Тренировка 16Всё тело: гиря
Средний212 Ккал
Сила
28:05
Тренировка 17Всё тело: гиря
Средний224 Ккал
Сила
28:08
Тренировка 18Всё тело: гиря
Средний225 Ккал
О программе
О программе
В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых вы и не подозревали. Почувствуйте своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы.
Вас ждут 18 силовых, заряженных на результат тренировок по 25 минут. Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот. Вам понадобится только гиря и коврик. Вес выбирайте комфортный для себя на данный момент.
От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайтесь идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно, и тогда случится магия.
Ждём вас на коврике! Давайте начинать. А приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.
Релиз
23.12.2024
Проходят
4283 чел.
Сжигаем*
212 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
150,420 тренируются
28 программы
272 тренировки
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
- 30.10.2026 09:07
Шикарные тренировки! Больше программ с гирей девушкам!)
Maрия25.10.2026 20:50Мне не понравилась тренировка, слишком много упражнений на то, когда гиря находится в одной руке, по началу для многих это сложные упражнения, плюс упор на функционал, мне такое не подходит. Даже не стала доделывать.
- Фанат Фитнеса23.10.2026 07:29
Первая моя тренировка с гирей в жизни 4 кг. Пот градом, дыхание быстро сбивается, но это не удивительно, мой вес 170 кг. Пришло осознание менять жизнь. Спасибо каналу за все тренировки
Дима20.10.2026 20:57Был в восторге от этой тренировки и прогрессии показались интуитивными - при этом на прошлой чертыхался страшно и путал последовательность шагов. Спасибо, конечно, за нейрогирю - тут тебе и профилактика Альцгеймера, и тело. Круто!
1
16.10.2026 22:20долго не могла выбрать себе тренировки силовые, больше 2 месяцев на зарядках с Ольгой, но стало поялять ощущение что надо что то еще. а у детей стоят гири, 6 и 8, взяла их, нашла вашу треню
- Фарина13.10.2026 07:50
Добрый день, обожаю ваши тренировки))) Скажите пожалуйста,в последнем упражнении с ротацией какие мышцы должны работать активно,а какие второстепенные?
- Екатерина09.10.2026 06:35
Почитала отзывы, думала, что ж там такого, что все застонали? Оказывается турецкий подъем в разных вариациях. Я просто сталкивалась с этим упражнением в других программах, где-то частично, где-то полностью. Прекрасное упражнение, а с гирей вообще огонь! Видимо поэтому мне было все понятно и я максимально кайфанула от тренировки! Виктория, спасибо большое!
- 05.10.2026 05:01
я сдела сгирей пока что 2кг. все классно!
2 - Ирина03.10.2026 09:23
программа 💥 чувствую работу всех мышц, спасибо!
- Влада30.09.2026 11:00
Виктория, огромное спасибо! Нужна гиря 2. Очень нравятся тренировки. Единственное, что не нравится, так эта дурацкая музыка качков. Пожалуйста, не используйте ее. Она прямо не дает погрузиться в упражнения. Очень раздражает.
1
