Сила
28:25
Тренировка 1
Фуллбоди с гирей
Средний227 Ккал
Сила
25:20
Тренировка 2
Фуллбоди с гирей
Средний202 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 3
Фуллбоди с гирей
Средний203 Ккал
Сила
27:24
Тренировка 4
Фуллбоди с гирей
Средний219 Ккал
Сила
24:06
Тренировка 5
Фуллбоди с гирей
Средний192 Ккал
Сила
27:23
Тренировка 6
Фуллбоди с гирей
Средний219 Ккал
Сила
27:35
Тренировка 7
Фуллбоди с гирей
Средний220 Ккал
Сила
24:29
Тренировка 8
Фуллбоди с гирей
Средний195 Ккал
Сила
26:10
Тренировка 9
Фуллбоди с гирей
Средний209 Ккал
Сила
28:20
Тренировка 10
Фуллбоди с гирей
Средний226 Ккал
Сила
25:13
Тренировка 11
Фуллбоди с гирей
Средний201 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 12
Фуллбоди с гирей
Средний203 Ккал
Сила
28:03
Тренировка 13
Фуллбоди с гирей
Средний224 Ккал
Сила
26:20
Тренировка 14
Фуллбоди с гирей
Средний210 Ккал
Сила
24:26
Тренировка 15
Фуллбоди с гирей
Средний195 Ккал
Сила
26:31
Тренировка 16
Фуллбоди с гирей
Средний212 Ккал
Сила
28:05
Тренировка 17
Фуллбоди с гирей
Средний224 Ккал
Сила
28:08
Тренировка 18
Фуллбоди с гирей
Средний225 Ккал
О программе
О программе
В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых вы и не подозревали. Почувствуйте своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы.
Вас ждут 18 силовых, заряженных на результат тренировок по 25 минут. Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот. Вам понадобится только гиря и коврик. Вес выбирайте комфортный для себя на данный момент.
От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайтесь идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно, и тогда случится магия.
Ждём вас на коврике! Давайте начинать. А приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
23.12.2024
Проходят
2742 чел.
Сжигаем*
212 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
90,103 тренируются
16 программы
212 тренировок
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
Альфия 01.02.2026 09:496я тренировка сложная,оставлю на попозже
- 01.02.2026 01:21
При латеральном выпаде чувствуется поясница. Подскжаите, что подпрапить, чтобы не было такой тяги в поясницу?
Ася 30.01.2026 18:30Очень понравилась именно эта тренировка, проходила энимал флоу, похоже очень только с гирей 💪🏻
- Екатерина 27.01.2026 14:27
Спасибо за программу)))) Очень хочется вторую часть
- 22.01.2026 19:43
Такая суперская программа с гирей и всего 243 человека дошли до 18й тренировки! Я искренне наслаждаюсь и благодврю Викторию, с нетерпением жду ещё Ваших тренировок*"Умный "творческий подход очень нравится!
Екатерина 22.01.2026 15:01Добрый день! В планке почувствовала напряжение в пояснице. Я все делаю верно?
21.01.2026 16:57Мне понравилось) чувствовала ноги очень хорошо, немного не поняла, для чего надо было подтягивать резко гирю, у меня не получилось, может из за того что она у меня 3 кг, было с ней легко
- 20.01.2026 15:29
Ааааа, классно) я сдклась на последних секундах приседов в последнем упражнеии. Я вставала коленями на пол, это допустимо?
Натали 20.01.2026 12:49Виктория, спасибо за тренировку! Сегодня она была прям такая подходящая, все получилось и я испытала огромное удовольствие и удовлетворение
- Наталья 19.01.2026 16:59
Вернулась к 1й тренировке после 3й, решила повторить. 3я с выпадами тяжелая для меня. Очень нравится. Даже гирю специально купила.
Похудение
New
Актавина Янчевская
6 тренировок по 22 минуты
Легкий1470 проходят
Похудение
Лера Буры
22 тренировки по 28 минут
Средний7827 проходят
Похудение
Анастасия Завистовская
21 тренировка по 26 минут
Средний6608 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина
10 тренировок по 24 минуты
Средний5453 проходят
Силовые
Виктория Вакулина
21 тренировка по 22 минуты
Сложный4440 проходят
Пилатес
Ольга Дерендеева
10 тренировок по 25 минут
Легкий2659 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина
10 тренировок по 54 минуты
Средний4323 проходят
Гантели и резинки
Анастасия Завистовская
10 тренировок по 21 минуте
Средний3472 проходят
Пилатес
Кристина Вершинина
12 тренировок по 27 минут
Средний8383 проходят
Похудение
Лера Буры
8 тренировок по 24 минуты
Средний17320 проходят
Пилатес
Ольга Дерендеева
8 тренировок по 31 минуте
Средний2113 проходят
Силовые
Виктория Вакулина
9 тренировок по 25 минут
Средний13385 проходят
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
8 тренировок по 25 минут
Средний2229 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина
10 тренировок по 28 минут
Средний7909 проходят
Программы на английском
Sophie Jones
14 тренировок по 26 минут
Легкий574 проходят
Похудение
Елизавета Прокудина
20 тренировок по 19 минут
Сложный8660 проходят