Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Всё тело: гиря

Всё тело: гиря
5

Тренер:
18 тренировок по 26 мин.
Средний
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Тренировка 1
    Сила
    28:25

    Тренировка 1

    Всё тело: гиря

    Средний
    227 Ккал
  • Тренировка 2
    Сила
    25:20

    Тренировка 2

    Всё тело: гиря

    Средний
    202 Ккал
  • Тренировка 3
    Сила
    25:25

    Тренировка 3

    Всё тело: гиря

    Средний
    203 Ккал
  • Тренировка 4
    Сила
    27:24

    Тренировка 4

    Всё тело: гиря

    Средний
    219 Ккал
  • Тренировка 5
    Сила
    24:06

    Тренировка 5

    Всё тело: гиря

    Средний
    192 Ккал
  • Тренировка 6
    Сила
    27:23

    Тренировка 6

    Всё тело: гиря

    Средний
    219 Ккал
  • Тренировка 7
    Сила
    27:35

    Тренировка 7

    Всё тело: гиря

    Средний
    220 Ккал
  • Тренировка 8
    Сила
    24:29

    Тренировка 8

    Всё тело: гиря

    Средний
    195 Ккал
  • Тренировка 9
    Сила
    26:10

    Тренировка 9

    Всё тело: гиря

    Средний
    209 Ккал
  • Тренировка 10
    Сила
    28:20

    Тренировка 10

    Всё тело: гиря

    Средний
    226 Ккал
  • Тренировка 11
    Сила
    25:13

    Тренировка 11

    Всё тело: гиря

    Средний
    201 Ккал
  • Тренировка 12
    Сила
    25:25

    Тренировка 12

    Всё тело: гиря

    Средний
    203 Ккал
  • Тренировка 13
    Сила
    28:03

    Тренировка 13

    Всё тело: гиря

    Средний
    224 Ккал
  • Тренировка 14
    Сила
    26:20

    Тренировка 14

    Всё тело: гиря

    Средний
    210 Ккал
  • Тренировка 15
    Сила
    24:26

    Тренировка 15

    Всё тело: гиря

    Средний
    195 Ккал
  • Тренировка 16
    Сила
    26:31

    Тренировка 16

    Всё тело: гиря

    Средний
    212 Ккал
  • Тренировка 17
    Сила
    28:05

    Тренировка 17

    Всё тело: гиря

    Средний
    224 Ккал
  • Тренировка 18
    Сила
    28:08

    Тренировка 18

    Всё тело: гиря

    Средний
    225 Ккал

О программе

О программе

В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых вы и не подозревали. Почувствуйте своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы.

Вас ждут 18 силовых, заряженных на результат тренировок по 25 минут. Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот. Вам понадобится только гиря и коврик. Вес выбирайте комфортный для себя на данный момент. 

От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайтесь идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно, и тогда случится магия. 

Ждём вас на коврике! Давайте начинать. А приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

Подробнее
Релиз
23.12.2024
Проходят
4185 чел.
Сжигаем*
212 Ккал

Инвентарь программы

Гантели
Гиря
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Виктория Вакулина

    Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.

    Тренерское образование.

    1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер

    международного класса.

    2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:

    - семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;

    - Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье

    стоп».

    3. Evotren school:

    - контроль движения,

    функциональный тренинг; 

    - гиревой тренинг в 3D; 

    - нейрофитнес, геймификация.

    4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:

    - неврология респираторной системы;

    - послойная диссекция. 

    Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.

    5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.

    6. Институт

    прикладной кинезиологии:

    - визуальная диагностика осанки;

    - функциональная биомеханика движения.

    7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».

    8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.

    147,912 тренируются

    28 программы

    350 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Виктория Вакулина
    Виктория Вакулина

Ваши отзывы

  • Валентина16.10.2026 22:20

    долго не могла выбрать себе тренировки силовые, больше 2 месяцев на зарядках с Ольгой, но стало поялять ощущение что надо что то еще. а у детей стоят гири, 6 и 8, взяла их, нашла вашу треню

  • Фарина13.10.2026 07:50

    Добрый день, обожаю ваши тренировки))) Скажите пожалуйста,в последнем упражнении с ротацией какие мышцы должны работать активно,а какие второстепенные?

  • Екатерина09.10.2026 06:35

    Почитала отзывы, думала, что ж там такого, что все застонали? Оказывается турецкий подъем в разных вариациях. Я просто сталкивалась с этим упражнением в других программах, где-то частично, где-то полностью. Прекрасное упражнение, а с гирей вообще огонь! Видимо поэтому мне было все понятно и я максимально кайфанула от тренировки! Виктория, спасибо большое!

  • Анна05.10.2026 05:01

    я сдела сгирей пока что 2кг. все классно!

    1
  • Ирина03.10.2026 09:23

    программа 💥 чувствую работу всех мышц, спасибо!

  • Влада30.09.2026 11:00

    Виктория, огромное спасибо! Нужна гиря 2. Очень нравятся тренировки. Единственное, что не нравится, так эта дурацкая музыка качков. Пожалуйста, не используйте ее. Она прямо не дает погрузиться в упражнения. Очень раздражает.

  • Галина21.09.2026 11:59

    Обожаю всю эту программу 🔥 эта треня отличная

  • Ольга20.09.2026 11:28

    Спасибо классная тренировка мне понравилась

  • Наталья19.09.2026 12:03

    Мне 49, я новичок. Гиря пока 4 кг. Не скажу, что было очень легко, не не убойно. Достаточно комфортно для такой категории как я. Спасибо, продолжу обязательно!

  • Надежда16.09.2026 10:56

    Добрый день Очень хоту пройти тренировку но нет гири. Можно с гантелей тренироваться ?

    1