Пилатес
29:28
Тренировка 1
Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
30:05
Тренировка 2
Работа с гиперлордозом
Средний150 Ккал
Пилатес
28:22
Тренировка 3
Работа с гиперлордозом
Средний141 Ккал
Пилатес
28:10
Тренировка 4
Работа с гиперлордозом
Средний140 Ккал
Пилатес
31:31
Тренировка 5
Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
Пилатес
30:33
Тренировка 6
Работа с гиперлордозом
Средний152 Ккал
Пилатес
29:26
Тренировка 7
Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
31:35
Тренировка 8
Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
О программе
О программе
Данная программа подойдёт не только при гиперлордозе, но и поможет избавиться от выпирающего живота и подтянуть ягодицы.
Программа состоит из восьми тренировок по 30 минут. Мы уделим внимание расслаблению и вытяжению мышц поясничного отдела, что избавит от боли и напряжения в нижней части спины.
В рамках каждой тренировки поработаем над удержанием поясницы в нейтральном положении, а также укрепим мышцы живота и ягодиц, так как именно они отвечают за правильное положение таза относительно позвоночника.
Давайте не откладывать заботу о себе на потом, скорее переходите к первой тренировке!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие
Релиз
17.03.2025
Проходят
14797 чел.
Сжигаем*
149 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
42,490 тренируются
9 программы
87 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
- ЕкатеринаВчера 21:33
А после этой тренировки можно делать какие то другие или ей лучше завершать основные тренировки? А то я думаю вдруг я только расслабила свою поясницу и снова ее напрягу где нибудь во время упражнений
- Angela04.08.2026 16:27
слишком быстро
- Юлия01.08.2026 08:42
Рассчитывала убрать гиперлордоз после беременности, но что-то мне не комфортно заниматься и не уверена, что такие тренировки помогут (у меня есть многолетняя база тренировок - я не новичок): - во многих упражнениях буквально объяснение и 2-3 раза повторение этого упражнения - нет совсем объяснения - сразу нужно делать - про дыхание редко упоминают - все-таки эти тренировки на гиперлордоз, но во многих упражениях забывают напомнить, как правильно принять положение с гиперлордозом (большой зазор между полом и поясницей не дает корректно выполнить упражнение
Оля31.07.2026 10:00А мне тренировка понравилась! Нужно просто внимательно слушать тренера и пенять на себя, если не так понял или не получилось.
Полина30.07.2026 15:18здравствуйте! подскажите,можно ли проходить данную программу после 3ех месяцев после родов,если ещё есть диастаз в 3 пальца? или лучше повременить?
1- Виктория25.07.2026 17:07
Спасибо за тренировку, но упражнение с поворотом ноги сидя на полу далось очень тяжело. В области танца мышцы начали судорогой сводить.
Екатерина24.07.2026 12:31огонь тренировка) я как человек с заметгым прогибом в пояснице — очень оценила!!! благодарю тренера за то, что постоянно напоминает про поясничку!!!!
1- Ирина23.07.2026 13:11
Упражнения не для начального уровня, и сами по себе упражнения не базовые, а какие-то специфические, чтобы их правильно выполнять нужно понимать механику Также в программе тренер в каких-то упражнениях говорит как правильно дышать, в каких-то нет, а когда говорит про дыхание, то хаотично
22.07.2026 23:54прям тяжело, плечевой мостик на двух ногах еще получился, на одной ноге пока нет, планка с колен тяжко, можно программу для лордоза и кифоса с лишним весом, облегченную, мышцы слабые
Диана22.07.2026 07:53Обычно лень писать комментарии, но сегодня оставлю. Всем, кто не понимает, что там по дыханию происходит, рекомендую сначала пройти пилатес для новичков от Ольги Дерендеевой и умный фитнес от Арины Костюниной. Кто не понимает почему вместо спины идет работа на пресс и ягодицы (что асболютно правильно), рекомендую программу
