Пилатес
29:28
Тренировка 1
Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
30:05
Тренировка 2
Работа с гиперлордозом
Средний150 Ккал
Пилатес
28:22
Тренировка 3
Работа с гиперлордозом
Средний141 Ккал
Пилатес
28:10
Тренировка 4
Работа с гиперлордозом
Средний140 Ккал
Пилатес
31:31
Тренировка 5
Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
Пилатес
30:33
Тренировка 6
Работа с гиперлордозом
Средний152 Ккал
Пилатес
29:26
Тренировка 7
Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
31:35
Тренировка 8
Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
О программе
О программе
Данная программа подойдёт не только при гиперлордозе, но и поможет избавиться от выпирающего живота и подтянуть ягодицы.
Программа состоит из восьми тренировок по 30 минут. Мы уделим внимание расслаблению и вытяжению мышц поясничного отдела, что избавит от боли и напряжения в нижней части спины.
В рамках каждой тренировки поработаем над удержанием поясницы в нейтральном положении, а также укрепим мышцы живота и ягодиц, так как именно они отвечают за правильное положение таза относительно позвоночника.
Давайте не откладывать заботу о себе на потом, скорее переходите к первой тренировке!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие
Релиз
17.03.2025
Проходят
10750 чел.
Сжигаем*
149 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
25,012 тренируются
4 программы
46 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
Любовь 05.01.2026 11:28Эффект есть. После тренировки чувствую свою поясницу прямой, но к вечеру она опять начинает выворачиваться как у уточки.
- Анастасия 04.01.2026 12:21
Прошла несколько раз кардио и много других, боялась что на пилатесе будет мало кардио нагрузки, но такиииие сложные упражнения, что пульс поднимается 😅 очень интересно, не знала что у меня есть такие мышцы 😂 иногда упражнения с дыханием слишком медленно обьясняют, и приходится дышать как получается. все равно круто, спасибо!
1 
Ксения 03.01.2026 11:23Упражнения в этой программе нестандартные и очень интересные!
- Мария 29.12.2025 16:53
отдличная тренировка для поясницы, Думала, что мое понимание пилатеса на этой платформе совпадает только с пониманием Вероники Ахмедовой(затерла ее программы до дыр за три года пилатеса) пока не наткнулась на эту программу. Спасибо Кристине за ее крутой пилатес, неторопливый, понятный, местами силовой, каким он и должен быть!
- Алина 25.12.2025 18:41
Кристина, спасибо вам болшое за эти тренировки. Раньше мучилась от боли в пояснице при длительных прогулках, в последнее время заметила, что могу 2-3 часа ходить и ничего не болит. Буду время от времени возвращаться к упражнениям для поддержания здоровья! Еще раз благодарю❤️
1 
Марина 23.12.2025 09:17спасибо огромное!!! прекрасная программа для тех у кого гиперлордоз! Хотелось бы еще програм не на 30 мину а на 10-15 для расслабления во время рабочего дня на удаленке.
- 18.12.2025 23:38
Отличная тренировка ! В конце так хорошо стало после расслаблений …
Кристина 18.12.2025 11:13Спасибо за программу! Она совершенна 😁
Анна 17.12.2025 21:24Ждем еще тренировок с вами. Хочется с вами прям медленных растяжек, чтобы потянуть все мышцы вдумчиво и спокойно
- Анна 17.12.2025 21:22
Проходила вместе с мужем. Ради интереса до тренировок замерили сколько будет расстояние от изгиба в спине до стены. Получилось, что у мужа с 7 см до 4 см расстояние уменьшилось.