Пилатес
29:28
Тренировка 1
Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
30:05
Тренировка 2
Работа с гиперлордозом
Средний150 Ккал
Пилатес
28:22
Тренировка 3
Работа с гиперлордозом
Средний141 Ккал
Пилатес
28:10
Тренировка 4
Работа с гиперлордозом
Средний140 Ккал
Пилатес
31:31
Тренировка 5
Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
Пилатес
30:33
Тренировка 6
Работа с гиперлордозом
Средний152 Ккал
Пилатес
29:26
Тренировка 7
Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
31:35
Тренировка 8
Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
О программе
О программе
Данная программа подойдёт не только при гиперлордозе, но и поможет избавиться от выпирающего живота и подтянуть ягодицы.
Программа состоит из восьми тренировок по 30 минут. Мы уделим внимание расслаблению и вытяжению мышц поясничного отдела, что избавит от боли и напряжения в нижней части спины.
В рамках каждой тренировки поработаем над удержанием поясницы в нейтральном положении, а также укрепим мышцы живота и ягодиц, так как именно они отвечают за правильное положение таза относительно позвоночника.
Давайте не откладывать заботу о себе на потом, скорее переходите к первой тренировке!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие
Релиз
17.03.2025
Проходят
14972 чел.
Сжигаем*
148 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
43,406 тренируются
9 программы
87 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
- Карина13.08.2026 23:27
Упражнения отличные! Но, мне выполнять их было сложно, поэтому эта программа либо для продвинутых (что наверняка тоже кому-то нужно) либо пройти курс повторно (что я и сделаю). Я прохожу сразу несколко курсов одновременно, в том числе на диастаз и дыхание, так легче и понятнее. Тренер - красотка, конечно)
- Александра13.08.2026 13:11
Программа очень понравилась, пресс укрепился, поясница расслабилась, ноги включились. Благодарю за тренировки. Подача информации Кристины мне близка ❤️
- Екатерина13.08.2026 10:28
Большое спасибо за программу, для меня она моментами казалась очень сложной и не все упражнения подучалось делать полностью и до конца, но даже я так я ощутила результат, теперь моя поясница не так сильно болит и когда лежу -почти полностью прижимается к полу! Магия какая-то, не иначе!
- 13.08.2026 04:31
Удивлена комментариям о сложности. Что мешает делать в своем темпе и в своей амплитуде. Объясняет тренер отлично. Даже больная спина нигде дискомфорта не вызывает при занятиях.
- Алена13.08.2026 00:43
Поставьте скорость видео помедленнее вместо 1,0 на 0,87 и будет комфортнее😊
Мария11.08.2026 11:44А скажите, эту программу можно делать с диастазом? Просто ощущение, что живот сильнее вывалился за 7 тренирововок
- 07.08.2026 11:30
Очень быстро не успеваешь игогда с ориентироваться как дышать где вдох где выдох, но по ощущениям после тренировки классно
- 06.08.2026 09:29
благодарю за эти занятия, после 1го занятия чувствую изменения..❤️
- Екатерина05.08.2026 21:33
А после этой тренировки можно делать какие то другие или ей лучше завершать основные тренировки? А то я думаю вдруг я только расслабила свою поясницу и снова ее напрягу где нибудь во время упражнений
- Angela04.08.2026 16:27
слишком быстро
