Пилатес
29:28
Тренировка 1Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
30:05
Тренировка 2Работа с гиперлордозом
Средний150 Ккал
Пилатес
28:22
Тренировка 3Работа с гиперлордозом
Средний141 Ккал
Пилатес
28:10
Тренировка 4Работа с гиперлордозом
Средний140 Ккал
Пилатес
31:31
Тренировка 5Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
Пилатес
30:33
Тренировка 6Работа с гиперлордозом
Средний152 Ккал
Пилатес
29:26
Тренировка 7Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
31:35
Тренировка 8Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
О программе
О программе
Данная программа подойдёт не только при гиперлордозе, но и поможет избавиться от выпирающего живота и подтянуть ягодицы.
Программа состоит из восьми тренировок по 30 минут. Мы уделим внимание расслаблению и вытяжению мышц поясничного отдела, что избавит от боли и напряжения в нижней части спины.
В рамках каждой тренировки поработаем над удержанием поясницы в нейтральном положении, а также укрепим мышцы живота и ягодиц, так как именно они отвечают за правильное положение таза относительно позвоночника.
Давайте не откладывать заботу о себе на потом, скорее переходите к первой тренировке!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие
Релиз
17.03.2025
Проходят
15984 чел.
Сжигаем*
149 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
47,752 тренируются
9 программы
87 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
Вчера 06:08Если с первого раза пройти всю тренировку не получается, то делаю ее снова на второй день. Боли в пояснице ушли, планирую после окончания программы пойти на второй круг. Спасибо
- 10.10.2026 16:47
Только подключилась к программе. очень понравилась. стоя делала перед стационарным компьютером, лежа на ноутбуке включила. но можно и на телефоне. выполняла в своем темпе, не гналась за тренером. делала столько повторений, на сколько хватило сил в этот раз. для меня прям были новые элементы.
- Виктория08.10.2026 18:54
Отличная тренировка, спасибо! Но согласна к комментаторами о том, что хотелось бы более точные инструкции по дыханию
1 
Виктория06.10.2026 10:54Иду на второй круг! Шикарная программа
- 06.10.2026 06:10
Благодаря этим тренировкам с Кристиной я наконец-то почувствовала, что такое стоять без боли в пояснице, ходить, жить! Очень понравился данный комплекс. Да и в целов очень нравится подход Кристины. Упражнения необычные, думающие. После них чувствуешь удовлетворение. Сделайте пожалуйста больше таикх тренировок!
- Анна02.10.2026 15:18
за полтора месяца тренировок (уже прошла три круга, сейчас на четвертом) значительно уменьшился прогиб (делала фото до).
1 
Дмитрий01.10.2026 20:21Увы, упражнения на таз вообще поддались.. Чувствую себя каким-то деревом. Спасибо за этот комплекс. Спина уже с первых двух занятий перестала ныть. Но есть еще над чем работать.
- Дмитрий27.09.2026 16:40
отличная тренировка! спасибо я не новичок и все получалось! надеюсь гиперлордоз уберу!
- Дарья25.09.2026 11:37
Верните возможность изменять скорость воспроизведения
1 
23.09.2026 17:47Можно ли делать эти тренировки если есть диастаз после родов (прошло 3 месяца) и выпирающий живот?
