Пилатес
29:28
Тренировка 1
Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
30:05
Тренировка 2
Работа с гиперлордозом
Средний150 Ккал
Пилатес
28:22
Тренировка 3
Работа с гиперлордозом
Средний141 Ккал
Пилатес
28:10
Тренировка 4
Работа с гиперлордозом
Средний140 Ккал
Пилатес
31:31
Тренировка 5
Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
Пилатес
30:33
Тренировка 6
Работа с гиперлордозом
Средний152 Ккал
Пилатес
29:26
Тренировка 7
Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
31:35
Тренировка 8
Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
О программе
О программе
Данная программа подойдёт не только при гиперлордозе, но и поможет избавиться от выпирающего живота и подтянуть ягодицы.
Программа состоит из восьми тренировок по 30 минут. Мы уделим внимание расслаблению и вытяжению мышц поясничного отдела, что избавит от боли и напряжения в нижней части спины.
В рамках каждой тренировки поработаем над удержанием поясницы в нейтральном положении, а также укрепим мышцы живота и ягодиц, так как именно они отвечают за правильное положение таза относительно позвоночника.
Давайте не откладывать заботу о себе на потом, скорее переходите к первой тренировке!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие
Релиз
17.03.2025
Проходят
15442 чел.
Сжигаем*
149 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
45,723 тренируются
9 программы
87 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
- 12.09.2026 09:16
удивительно, но третья тренировка, а спина уже не болит!
- Оля11.09.2026 15:38
❤️
- 09.09.2026 18:31
Непонятно как дышать, то раз, то и, то вдох, то выдох...
2 - 06.09.2026 09:01
Упражнения необычные, интересные. Но и проблема гиперлордоза сложная. Бывает, что тоже сразу не могу понять упражнение. В таких случаях, я на следующий день повторяю тренировку, и уже все идет по другому. Эффект есть однозначно!
05.09.2026 19:17Очень нравится программа, уже посое второй или третьей тренировки заметила улучшения, надеюсь, они закрепятся. И есть вопрос: планирую повторить программу посое окончания, чтобы закрепить результат, это лучше сделать сразу или сначала пройти другую программу (на осанку, например), а потом вернуться сюда?
- 05.09.2026 14:20
Хорошая полезная программа!
- Анастасия04.09.2026 18:05
все понятно, упражнения в этот раз не сложные
- Варвара01.09.2026 20:42
Непростая тренировка, не всегда понятно, где вдох, где выдох
2 
Виктория01.09.2026 13:53Благодарю тренера Кристину за урок гибкости и выносливости) Да, читая комментарии, соглашусь, что эти тренировки покажутся сложными. Но я сразу поняла, что у тренера за плечами большой опыт в художественной гимнастике. Потому сыче упражнения делаются в темпе и с легкостью. Мы должны также стремиться ну если не к такому уровню, то приблизиться к нему) Конечно непростые подходы, но в этом и есть развитие. Идти туда, где сложнее) Лично я выполнила пока два занятия, но почувствовала эффект. И желание продолжать) Всем эффективных тренировок! И да, совет: если сложно с первого раза воспринимать информацию, то можно поставить в настройках более медленную скорость. Спасибо за такую возможность любимому FitStars!
2- 01.09.2026 13:49
У меня гиперлордоз. До этого делала программы только легкого уровня. Очень рада,что появилась специализированная программа. Мне все понятно. Почувствовала мышцы спины и пресса. Темп устраивает. Буду продолжать!
