Пилатес
29:28
Тренировка 1
Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
30:05
Тренировка 2
Работа с гиперлордозом
Средний150 Ккал
Пилатес
28:22
Тренировка 3
Работа с гиперлордозом
Средний141 Ккал
Пилатес
28:10
Тренировка 4
Работа с гиперлордозом
Средний140 Ккал
Пилатес
31:31
Тренировка 5
Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
Пилатес
30:33
Тренировка 6
Работа с гиперлордозом
Средний152 Ккал
Пилатес
29:26
Тренировка 7
Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
31:35
Тренировка 8
Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
О программе
О программе
Данная программа подойдёт не только при гиперлордозе, но и поможет избавиться от выпирающего живота и подтянуть ягодицы.
Программа состоит из восьми тренировок по 30 минут. Мы уделим внимание расслаблению и вытяжению мышц поясничного отдела, что избавит от боли и напряжения в нижней части спины.
В рамках каждой тренировки поработаем над удержанием поясницы в нейтральном положении, а также укрепим мышцы живота и ягодиц, так как именно они отвечают за правильное положение таза относительно позвоночника.
Давайте не откладывать заботу о себе на потом, скорее переходите к первой тренировке!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие
Релиз
17.03.2025
Проходят
15288 чел.
Сжигаем*
149 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
44,988 тренируются
9 программы
88 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
- АнастасияВчера 18:05
все понятно, упражнения в этот раз не сложные
- Варвара01.09.2026 20:42
Непростая тренировка, не всегда понятно, где вдох, где выдох
Виктория01.09.2026 13:53Благодарю тренера Кристину за урок гибкости и выносливости) Да, читая комментарии, соглашусь, что эти тренировки покажутся сложными. Но я сразу поняла, что у тренера за плечами большой опыт в художественной гимнастике. Потому сыче упражнения делаются в темпе и с легкостью. Мы должны также стремиться ну если не к такому уровню, то приблизиться к нему) Конечно непростые подходы, но в этом и есть развитие. Идти туда, где сложнее) Лично я выполнила пока два занятия, но почувствовала эффект. И желание продолжать) Всем эффективных тренировок! И да, совет: если сложно с первого раза воспринимать информацию, то можно поставить в настройках более медленную скорость. Спасибо за такую возможность любимому FitStars!
2- 01.09.2026 13:49
У меня гиперлордоз. До этого делала программы только легкого уровня. Очень рада,что появилась специализированная программа. Мне все понятно. Почувствовала мышцы спины и пресса. Темп устраивает. Буду продолжать!
- Анастасия31.08.2026 20:49
нет девочки обратная планка не получилась, вместо нее сделала 4 других упражнения на гиперлордоз. визуально как будто реально прогиб уменьшися после 3 тренировок.
- Оля31.08.2026 14:13
🔥
- Любовь31.08.2026 09:42
Здравствуйте. Какая может быть причина появления резкой боли в области пупка во время данного упражнения в планке? После сменяы положения все прошло сразу же
- Оля28.08.2026 22:11
🔥🔥🔥
- Александра27.08.2026 22:55
Здравствуйте! Можно ли делать этот комплекс при диастазе?
- Оля26.08.2026 14:49
Мне очень нравятся тренировки, все понятно и четко. Чувствую облегчение в пояснице.
1
