Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Работа с гиперлордозом

Работа с гиперлордозом
5

Тренер:
8 тренировок по 30 мин.
Средний
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

О программе

О программе

Данная программа подойдёт не только при гиперлордозе, но и поможет избавиться от выпирающего живота и подтянуть ягодицы. 

Программа состоит из восьми тренировок по 30 минут. Мы уделим внимание расслаблению и вытяжению мышц поясничного отдела, что избавит от боли и напряжения в нижней части спины.

В рамках каждой тренировки поработаем над удержанием поясницы в нейтральном положении, а также укрепим мышцы живота и ягодиц, так как именно они отвечают за правильное положение таза относительно позвоночника.

Давайте не откладывать заботу о себе на потом, скорее переходите к первой тренировке!

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие

Подробнее
Релиз
17.03.2025
Проходят
15802 чел.
Сжигаем*
149 Ккал

Инвентарь программы

Мяч для пилатеса
Куб для йоги
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Кристина Вершинина

    Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.

    Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.

    Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

    47,067 тренируются

    9 программы

    101 тренировка

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Кристина Вершинина
    Кристина Вершинина

Ваши отзывы

  • Анна02.10.2026 15:18

    за полтора месяца тренировок (уже прошла три круга, сейчас на четвертом) значительно уменьшился прогиб (делала фото до).

  • Дмитрий01.10.2026 20:21

    Увы, упражнения на таз вообще поддались.. Чувствую себя каким-то деревом. Спасибо за этот комплекс. Спина уже с первых двух занятий перестала ныть. Но есть еще над чем работать.

  • Дмитрий27.09.2026 16:40

    отличная тренировка! спасибо я не новичок и все получалось! надеюсь гиперлордоз уберу!

  • Дарья25.09.2026 11:37

    Верните возможность изменять скорость воспроизведения

    1
  • Алла23.09.2026 17:47

    Можно ли делать эти тренировки если есть диастаз после родов (прошло 3 месяца) и выпирающий живот?

  • Алсу23.09.2026 07:21

    Очень понравилась программа с Кристиной, прогиб в пояснице кажется визуально стал меньше. Для большего эффекта думаю надо пойти на 2 круг.

  • Оля23.09.2026 00:59

    Мне понравилась тренировка. Комплимент тренеру: изящная, красивая, и костюм отличный. Все, кому показалось сложным, просто ленивые и слабые. Тренировка по силам тем, кто регулярно занимается спортом, преодолевая себя. А тем, кому лень делать зарядку и кто годами запускал себя, конечно, сложно. Тогда зачем придираетесь к тренеру? Тренер прекрасная и гармоничная девушка, ценящая свою женственность. Посмотрите на себя в зеркало и сравните свое отражение с ней. Почему такое отличие? В этом вина тренера? Не получаются упражнения? Начните с зарядок. У меня все упражнения получились!

    3
  • Елена17.09.2026 09:45

    Мышцы пресса и ягодиц стали включаться при ходьбе. Благодарю за классные упражнения!

  • Наталья15.09.2026 18:03

    Что-то я не поняла какие мышцы напрягаться должны. И нога к потолку не поднимается. Завтра попробую повторить тренировку.

  • 12.09.2026 09:16

    удивительно, но третья тренировка, а спина уже не болит!