Пилатес
29:28
Тренировка 1Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
30:05
Тренировка 2Работа с гиперлордозом
Средний150 Ккал
Пилатес
28:22
Тренировка 3Работа с гиперлордозом
Средний141 Ккал
Пилатес
28:10
Тренировка 4Работа с гиперлордозом
Средний140 Ккал
Пилатес
31:31
Тренировка 5Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
Пилатес
30:33
Тренировка 6Работа с гиперлордозом
Средний152 Ккал
Пилатес
29:26
Тренировка 7Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
31:35
Тренировка 8Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
О программе
О программе
Данная программа подойдёт не только при гиперлордозе, но и поможет избавиться от выпирающего живота и подтянуть ягодицы.
Программа состоит из восьми тренировок по 30 минут. Мы уделим внимание расслаблению и вытяжению мышц поясничного отдела, что избавит от боли и напряжения в нижней части спины.
В рамках каждой тренировки поработаем над удержанием поясницы в нейтральном положении, а также укрепим мышцы живота и ягодиц, так как именно они отвечают за правильное положение таза относительно позвоночника.
Давайте не откладывать заботу о себе на потом, скорее переходите к первой тренировке!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие
Релиз
17.03.2025
Проходят
16709 чел.
Сжигаем*
149 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
54,009 тренируются
10 программы
125 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
- Вчера 09:54
Какое чудесное открытие! Тренер просто супер! И тренировчка такая глубокая! Благодарю за качественную тренировку!!!
1 
РегинаВчера 09:264 тренировка для,меня,слишком сложная, так как все движения с руками в пол и тело вверх мне совсем не даются. Даже всплакнула.
- Регина10.11.2026 09:27
Подряд ежедневноилелать не могу,так сохраняются боли в мышцах. Каждый раз удивляюсь, с каждым упражнением и тренировкой включается новая группа мышц. Как экскаватор,который копает все глубже. Спасибо за такие тренировки
- Фанат Фитнеса08.11.2026 08:28
Завершила курс, боли в спине прошли! Спасибо большое за программу! Продолжайте дальше разрабатывать и записывать программы, у вас это отлично получается!
- Регина05.11.2026 09:21
После первой тренировки пришла легкость в поясницу,ушла боль. Держалось такое состояние сутки. Для меня сложный уровень. Но буду делать. Не понимаю ,зачем как пишут некоторые ,скорость или повторения, так как даже в один круг все сделать качественно- сложно. Объяснения долгие, для того что бы собрать тело в тонус и правильно выполнить. Сегодня сделала вторую тренировку и уже опять вернулось ощущение легкости в копчике. Буду делать в круг, пока не отшлифую все. Благодарю за такие тренировки.
1 - Svetlana04.11.2026 13:21
достаточно ли 30 минутных упражнений для исправления гиперлордоза? или лучше делать по 2 занятия сразу?если достаточно, то делать как часто? каждый день,3 раза в неделю?
- Liubov02.11.2026 10:17
Как же здорово выполнить все упражнения и уже третья тренировка без пауз! Я поняла, что этот уровень мне подходит, так как я прошла начальный. И потихонькунаучилась держать поясницу. Горжусь собой! Спасибо большое за хорошие упражнения!
29.10.2026 07:26Я плачу.. какая благодать, моя поясница и грудной отдел отпустили зажимы после этой тренировки 🥹❤️🔥
- Liubov28.10.2026 10:32
Ура! Ещё один тренировок! Я собой горжусь! Благодарю тренера!
- Svetlana26.10.2026 19:56
Добрый день, уточните, сколько и как часто нужно выполнять эти упражнения для исправления гиперлордоза? по уровню подготовки моего тела меня можно отнести к новичку ))
