Лекция
04:20
Вводная тренировка
Здоровые колени
Легкий8 Ккал
Кардио
20:15
Тренировка 1
Здоровые колени
Легкий40 Ккал
Кардио
15:00
Тренировка 2
Здоровые колени
Легкий30 Ккал
Кардио
18:31
Тренировка 3
Здоровые колени
Легкий37 Ккал
Кардио
17:06
Тренировка 4
Здоровые колени
Легкий34 Ккал
Кардио
23:34
Тренировка 5
Здоровые колени
Легкий47 Ккал
Кардио
20:17
Тренировка 6
Здоровые колени
Легкий40 Ккал
О программе
О программе
Программа от топ-тренера FitStars создана для тех, у кого были травмы коленных суставов и перенесенные операции. Тренировки подходят и для людей, которые испытывают во время других тренировок болезненные ощущения или хруст в коленях.
Тебя ждёт 6 тренировок по 15-20 минут. На занятия захвати с собой стул и фитнес-резинку.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
04.07.2023
Проходят
20078 чел.
Сжигаем*
34 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
479,349 тренируются
73 программы
1,105 тренировок
Ваши отзывы
Елена02.08.2026 11:33Ольга, спасибо за такой замечательный комплекс! Колени оживают, в конце последей тренировки тест прошла легко, а раньше только с опорой! Буду возвращаться 👍💪
- Майорова02.08.2026 09:08
Тренировка помогла убрать боль в коленях после садовых работ. Вчера легче было в саду наботать после 1 тренировки. Спасибо большое!
- Надежда27.07.2026 07:38
Здравствуйте! В упражнении, где нужно было сесть между бедер, у пеня расстояние до пола около 15 см, больше не получается опуститься. Из-за чего такая ситуация и как ее исправлять? К слову, я никогда не могла сделать такое упражнение, даже в молодости.
- Юлия16.07.2026 18:39
Благодарю
- 14.07.2026 19:53
спасибо большое за комплекс. подскажите если забиваются икры на упражнениях- как их расслаблять и какие мышцы укреплять?
Валентина09.07.2026 17:22делала последнее упражнение и для меня это болезненно.Я смогла его сделать только когда одной рукой держалась за стол сбоку ,а другой перед собой за спинку стула.Но зато оно получилось.👍👍
- Светлана07.07.2026 10:38
Классная программа! Ольга, огромная просьба, а можно курс для ног и ягодиц, без приседов и выпадов?! А то очень хочется прокачать эти области, но приседы и выпады, прсле травмы мениска больше недоступны!
3 - Анастасия05.07.2026 18:11
Спасибо за программу! Подскажите, пожалуйста, что делать, если недостаточность растяжения икроножной мышцы мешает правильному выполнению упражнений?
- Юлия03.07.2026 20:34
год назад была операция на колене. не очень серьезная. но тем не менее. сначала не могла ничего делать, потом боялась. После этой программы поняла, что бояться уже не надо, можно делать все, но аккуратно. спасибо большое!
Татьяна28.06.2026 06:34Доброе утро! Какие резинки надо приобрести для следующего упражнения?
