О программе
О программе
Программа от топ-тренера FitStars создана для тех, у кого были травмы коленных суставов и перенесенные операции. Тренировки подходят и для людей, которые испытывают во время других тренировок болезненные ощущения или хруст в коленях.
Тебя ждёт 6 тренировок по 15-20 минут. На занятия захвати с собой стул и фитнес-резинку.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
04.07.2023
Проходят
14157 чел.
Сжигаем*
34 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Лекция
04:20
Вводная тренировка
Здоровые колени
Легкий8 Ккал
Кардио
20:15
Тренировка 1
Здоровые колени
Легкий40 Ккал
Кардио
15:00
Тренировка 2
Здоровые колени
Легкий30 Ккал
Кардио
18:31
Тренировка 3
Здоровые колени
Легкий37 Ккал
Кардио
17:06
Тренировка 4
Здоровые колени
Легкий34 Ккал
Кардио
23:34
Тренировка 5
Здоровые колени
Легкий47 Ккал
Кардио
20:17
Тренировка 6
Здоровые колени
Легкий40 Ккал
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
390,560 тренируются
60 программы
1,049 тренировок
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
390,560 тренируются
60 программы
1,049 тренировок
Ваши отзывы
Вита 12.12.2025 07:43спасибо за программу, перестали болеть и скрипеть колени. ❤️
2
09.12.2025 16:23Задняя поверхность бедра не чувствовалась. На колени упражнений мало. Попробую остальные тренировки этой программы. Возможно позже будут остальные упражнения, которые врачи рекомендуют для коленной гимнастики
Мария 09.12.2025 13:57Получила травму колена. Восстановление долгое и нудное. Очень устала бегать по врачам. И как же я благодарна Ольге и Фитстарсу за то, что на платформе есть ЛФК для коленей!!! Я выполняю тренировки каждый день. Чувствую, как мышцы становятся крепче, а колено маневренней! Если бы в дополнение к беготне по врачам пришлось куда-то ходить или что-то искать в интернете для занятий ЛФК, вероятно, я бы уже выгорела морально, и ничего бы не делала. А с вами продолжаю тренироваться и верить в результат! Огромное спасибо за эту программу!
1- Марина 07.12.2025 03:25
Здравствуйте! После травмы коленного сустава прошло 2 месяца. Я могу и можно мне проходить эту программу в качестве реабилитации восстановления подвижности сустава или еще подождать?
Маргарита 05.12.2025 23:03лучшая программа! мои колени ожили просто. делала мрт и рентген, сдавала анализы, ходила к трем врачам. а каждую осень два года подряд начинали болеть. после этих упражнений всё супер!
1- Екатерина 04.12.2025 23:50
Ольга, здравствуйте! Очень люблю Ваши тренировки: так заботливо и детально о технике. Скажите, пожалуйста, в положении лежа на спине, когда поднимаем таз и упираемся пятками в пол, а колени как бы вперёд, чувствую неприятное ощущение в коленях, как будто там жилки предельно натянуты. Колени здоровые! Иногда в коленях чувствую сейчас такое из-за воспаления крестца. Но в этом упражнении прям особенно. Как Вы думаете, это именно слабые связки так звучат или всё-таки со спиной связано больше? Спасибо!
- Ольга 03.12.2025 21:26
Сначала упражнения показались мне простыми. Но уже после упражнений на стуле я почувствовала, как коленные суставы разогрелись. Почувствовала отличную нагрузку на переднюю поверхность бедра. К концу тренировки, как и сказала Оля, ноги стали более тяжелыми, а в коленных суставах ощущается тепло и приятная усталость. Оля, благодарю за тренировку!
Юлия 03.12.2025 18:08спасибо большое за эту тренировку. надеюсь восстановить колено и отодвинуть его замену. отдельное спасибо за очень подробные инструкции и варианты выполнения
Марина 02.12.2025 08:16и на словах - резинки рвутся, моя резинка порвалась
- 01.12.2025 07:26
Можно ли делать при кисте бейкера?