Лекция
04:20
Вводная тренировка
Здоровые колени
Легкий8 Ккал
Кардио
20:15
Тренировка 1
Здоровые колени
Легкий40 Ккал
Кардио
15:00
Тренировка 2
Здоровые колени
Легкий30 Ккал
Кардио
18:31
Тренировка 3
Здоровые колени
Легкий37 Ккал
Кардио
17:06
Тренировка 4
Здоровые колени
Легкий34 Ккал
Кардио
23:34
Тренировка 5
Здоровые колени
Легкий47 Ккал
Кардио
20:17
Тренировка 6
Здоровые колени
Легкий40 Ккал
О программе
О программе
Программа от топ-тренера FitStars создана для тех, у кого были травмы коленных суставов и перенесенные операции. Тренировки подходят и для людей, которые испытывают во время других тренировок болезненные ощущения или хруст в коленях.
Тебя ждёт 6 тренировок по 15-20 минут. На занятия захвати с собой стул и фитнес-резинку.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
04.07.2023
Проходят
15182 чел.
Сжигаем*
34 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
392,959 тренируются
62 программы
1,065 тренировок
Ваши отзывы
Светлана 27.01.2026 11:00очень хорошая тренировка! Спасибо!
Настя 24.01.2026 14:12У меня глубокие трещины в хряще коленного сустава. После недавнего ухудшения (отека, потери подвижности и болевых ощущний) и полного выпадания из спорта на 10 дней, решила делать лфк, прежде, чем вернуться в спорт. Начала вашу программу – вроде бы то, что нужно. Постараюсь делать ежедневно
Елена 23.01.2026 21:26Олечка, спасибо большое! Всё получается! Всё супер!! Вы прям как видели меня сказав, лицо расслабьте:))))
Виктория 20.01.2026 21:28После полученной давно травмы и ее недавнего обострения врач рекомендовал операцию (есть разрыв связок) и лечебную гимнастику. Подскажите данные тренировки можно выполнять , если в коленном суставе есть застарелые разрывы связок, чтобы укрепить коленный сустав?
Alina Rooholahi 19.01.2026 18:09Можно ли делать с разрывом менисков?
- Марина 15.01.2026 12:01
Ольга, благодарю Вас за тренировки. Люблю все Ваши программы. Кладезь информации и вклад в свое здоровье!
- 14.01.2026 17:20
Большое спасибо! На тренировках с большими весами и малым опытом заработала себе травму, сегодня выполнила упражнения,сустав словно встаёт на свое место, перестал щёлкать и встал на место.
- Olga 11.01.2026 14:45
Делаю эту программу на 4 месяц после операции по пластике передней крестообразной связки. Сначало было тяжело. Сейчас делаю только 5 и 6 тренировку. Чувствую себя лучше. Колени укрепляются. Спасибо Ольге!
- Светлана 01.01.2026 11:58
программа отличная! Подскажите пожалуйста, есть ли такая программа где прорабатывается больше зон. Спина. колени, тазобедренные суставы и возможно руки?
- 25.12.2025 18:50
Оля, спасибо за тренировки! очень круто!!!