Пилатес
25:21
Тренировка 1
Здоровая поясница (пилатес)
Легкий101 Ккал
Пилатес
21:22
Тренировка 2
Здоровая поясница (пилатес)
Легкий85 Ккал
Пилатес
23:06
Тренировка 3
Здоровая поясница (пилатес)
Легкий92 Ккал
Пилатес
21:15
Тренировка 4
Здоровая поясница (пилатес)
Легкий85 Ккал
Пилатес
21:09
Тренировка 5
Здоровая поясница (пилатес)
Легкий84 Ккал
Пилатес
22:19
Тренировка 6
Здоровая поясница (пилатес)
Легкий89 Ккал
Пилатес
22:05
Тренировка 7
Здоровая поясница (пилатес)
Легкий88 Ккал
Пилатес
22:07
Тренировка 8
Здоровая поясница (пилатес)
Легкий88 Ккал
Пилатес
21:16
Тренировка 9
Здоровая поясница (пилатес)
Легкий85 Ккал
Пилатес
21:18
Тренировка 10
Здоровая поясница (пилатес)
Легкий85 Ккал
Пилатес
21:18
Тренировка 11
Здоровая поясница (пилатес)
Легкий85 Ккал
Пилатес
20:35
Тренировка 12
Здоровая поясница (пилатес)
Легкий82 Ккал
О программе
О программе
Для тебя доступна программа, где мы не будем придерживаться классических подходов: только закачивать спину или только расслаблять. На тренировках будем смотреть на тело целостно и отследим, как другие регионы тела влияют на состояние поясницы.
Для занятий захвати подручные средства: мягкий мяч — можно сделать из носочков — диаметром 8 см, полотенце, свернутое в мягкий валик.
Внимание! При острых болях в пояснице занятия противопоказаны. Дождись полного восстановления организма и плавно внедряй в свою жизнь тренировки.
Присоединяйся к программе, занимайся регулярно и на здоровье.
Вероника Ахмедова — специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ. Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
25.12.2023
Проходят
15430 чел.
Сжигаем*
88 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Вероника Ахмедова
Инструктор групповых программ, Университет фитнес-технологий, 2013г, сертифицированный тренер по фитнесу и оздоровительной физкультуре, Колледж им. Б. Вейдера, 2014 г. Сертифицированный тренер TRX, 2015 г. Функциональный тренинг и кросс-тренинг, Performing Forward, 2016 г.
Миофасциальный релиз для спорта, фитнеса, реабилитации, Blackroll, 2017 г. Коррекция осанки, VPFitness, 2018 г. Принципы движения в 3D, Thirst4Function, 2020 г. Polestar Pilates Mat, 2021 г. Функциональное тестирование ОДА, Polestar Pilates, 2021 г.
Высшее образование Томский Политехнический Университет, инженер-приборостроитель, Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2016 г. Специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ.
45,160 тренируются
3 программы
34 тренировки
Тренер FitStars
Вероника Ахмедова
Ваши отзывы
- 05.08.2026 19:26
Тренер просто прекрасна!!
1 
Елена03.08.2026 21:30К концу программы с удивлением обнаружила, что поясница не болит. Спасибо!
- Юлия03.08.2026 19:01
Если бы я могла сесть так как в первом упражнении, у меня бы наверное не было проблем с поясницей. Пришлось разминать стопу в более комфортной и открытой позе (надеюсь это не повлияло на результат). У меня грыжа в пояснице, и это влияет на все мои тренировки, сделала эту тренировку после тренировки "5000 шагов", стало легче по ощущениям, хоть и не полностью ушел дискомфорт
- Софья01.08.2026 12:56
Спасибо за прекрасную программу! Обратила внимание: в упражнениях, где одна нога стоит на колене, а другая согнута, очень сильно теряю равновесие. С чем это может быть связано? Спасибо!
- Юлия30.07.2026 18:42
У меня не было проблем никаких с выпадами в сторону и работой таза ни в какой из позиций ступни, но вот наклониться вперед без помощи рук (и упора ими в бедра) я не могу, так же как и движение в обратную сторону из наклона. То есть моя поясница без опоры не держит мою верхнюю часть тела навесу((( у меня грыжа с левой стороны между 4 и 5 позвонком в поясничном отделе и показана ЛФК на поясницу каждый день. Этот комплекс тренировок мне поможет?
- Окси30.07.2026 16:36
здравствуйте. начала тренировку с болью в пояснице,после тренировки ни чего не болит! Спасибо
- Светлана30.07.2026 03:01
Мысли которые приходят в голову: "Боже, это просто волшебно!" Спасибо Вам за тренировку.
1 - Ирина28.07.2026 07:10
Много лет болит поясница. Из-за боли не сплю нормально. Было - не могу дышать из-за боли. 2 тренировки. не верила. не ждала быстрого результата. Но сегодня я спала БЕЗ боли!! Спасибо!!
1 
Любава28.07.2026 00:13Прохожу эту программу второй раз, время летит на тренировке очень быстро. Не ощущаю 20 минут, потому что кайфую от каждого упражнения, ловлю связь между телом и мозгом, и это чистый кайф! Я полюбила пилатес!
- IULIIA21.07.2026 15:43
Мне очень нравятся тренировки с Вероникой, так подробно, чтобы каждый понял что должно чувствоваться и как к этому прийти. Тренер будто видит меня и сразу даёт советы как сделать лучше. Я занималась чем угодно, но пилатесом никогда, со стороны кажется, что очень просто, а потом мышцы начинают подгорать. Конкретно после этой тренировки и финального теста было ощущение, что тазобедренные суставы намазали маслом, и в целом ощущается лёгкость в пояснице. Вау эффект)
1
