Кардио
20:14
Тренировка 1
HIIT Hard
Сложный182 Ккал
Сила
18:25
Тренировка 2
HIIT Hard
Сложный165 Ккал
Сила
18:34
Тренировка 3
HIIT Hard
Сложный167 Ккал
Сила
18:21
Тренировка 4
HIIT Hard
Сложный165 Ккал
Кардио
19:05
Тренировка 5
HIIT Hard
Сложный171 Ккал
Кардио
18:22
Тренировка 6
HIIT Hard
Сложный165 Ккал
Кардио
19:18
Тренировка 7
HIIT Hard
Сложный173 Ккал
Кардио
18:02
Тренировка 8
HIIT Hard
Сложный162 Ккал
Кардио
19:01
Тренировка 9
HIIT Hard
Сложный171 Ккал
Кардио
18:26
Тренировка 10
HIIT Hard
Сложный165 Ккал
Кардио
19:09
Тренировка 11
HIIT Hard
Сложный172 Ккал
Кардио
18:32
Тренировка 12
HIIT Hard
Сложный166 Ккал
Кардио
19:24
Тренировка 13
HIIT Hard
Сложный174 Ккал
Кардио
18:23
Тренировка 14
HIIT Hard
Сложный165 Ккал
Кардио
19:29
Тренировка 15
HIIT Hard
Сложный175 Ккал
Кардио
18:23
Тренировка 16
HIIT Hard
Сложный165 Ккал
Кардио
19:13
Тренировка 17
HIIT Hard
Сложный172 Ккал
Кардио
18:19
Тренировка 18
HIIT Hard
Сложный164 Ккал
Кардио
18:02
Тренировка 19
HIIT Hard
Сложный162 Ккал
Кардио
19:01
Тренировка 20
HIIT Hard
Сложный171 Ккал
О программе
О программе
Ещё больше силы и выносливости! 20 насыщенных и эффективных тренировок по 20 минут для тех, кто хочет серьёзной нагрузки и готов к максимальным результатам.
Уникальность данной программы заключается в интенсивности и структуре. Каждая тренировка состоит из четырёх кругов по четыре упражнения, которые мы будем выполнять без отдыха.
Формат подойдёт для тех, кто уже имеет опыт в фитнесе и готов запустить мощный метаболический отклик сжигания жира. А ещё улучшим работу сердца и сосудов, повысим выносливость в повседневной жизни и снизим риск заболеваний. Ваш фитнес уровень может стать ПРО благодаря этой программе.
Переходите к первой тренировке и давайте заниматься вместе!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Релиз
03.02.2025
Проходят
7823 чел.
Сжигаем*
169 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
82,574 тренируются
12 программы
157 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Ваши отзывы
Елена 07.01.2026 14:22Не понравилась программа(( light и medium сделала с удавольствием. Но это дичь какая-то. И дело не в тяжести треноровок, а в полейшей скомконности. Не успеваешь встать с коврика как сразу идет другое упражнение. Можно же 5 сек на это выделить. Не успеваешь занять правильное положение чтобы соблюсти технику-упражнение закончилось.
- Ольга 07.01.2026 08:10
программа очень понравилась! подключила её по утрам перед работой каждый день. плюс пересмотр питания. результат -7кг лучший по интенсивности и времени (20мин) формат! закончила 3 раз уже.
1 - 01.01.2026 23:29
Добрый день. Как сделать перемотку на начало тренировки. Чтобы начать заново
- Дарья 24.12.2025 04:56
Тренировка огонь! Но обратная планка совсем не получается...
- лилия 21.12.2025 18:07
как же долго я искала тренировку после которой действительно почувствую, что круто поработала! спасибо! а то ставлю фильтр на сложные, но все равно не то, а тут бриллиант, я убита за 20 минут, буду с нетерпением ждать новых программ от вас!!!
2 - Anastasia 14.12.2025 01:13
Лиза, большое спасибо за такую программу! Отлично проведенные 18 минут! Привет из Италии, я уверена, что вы сюда доберётесь!
- Лиля 12.12.2025 15:31
Прикольная тренировка, но никак не засчитывается как выполненная
1 - Мария 12.12.2025 09:01
Елизавета, вы - супер!!!
Оксана 10.12.2025 13:47тренировка показалась довольно лёгкой, прошла уже половину, пока для себя поняла, что формат хиит медиум мне больше нравится, повторю возможно программу ту
- Мария 09.12.2025 08:20
Спасибо большое, отличные тренировки у вас!!!!!