Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
ЛФК

ЛФК
5

Тренер:
13 тренировок по 19 мин.
Легкий
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Вводная тренировка
    Выносливость
    06:22

    Вводная тренировка

    ЛФК

    Легкий
    19 Ккал
  • Тренировка 1 (Коленный сустав 1)
    Выносливость
    19:18

    Тренировка 1 (Коленный сустав 1)

    ЛФК

    Легкий
    57 Ккал
  • Тренировка 2 (Коленный сустав 2)
    Выносливость
    16:24

    Тренировка 2 (Коленный сустав 2)

    ЛФК

    Легкий
    49 Ккал
  • Тренировка 3 (Коленный сустав 3)
    Выносливость
    19:30

    Тренировка 3 (Коленный сустав 3)

    ЛФК

    Легкий
    58 Ккал
  • Тренировка 4 (Помощь при защемлении седалищного нерва)
    Выносливость
    19:21

    Тренировка 4 (Помощь при защемлении седалищного нерва)

    ЛФК

    Легкий
    58 Ккал
  • Тренировка 5 (Плечевой сустав 1)
    Выносливость
    18:24

    Тренировка 5 (Плечевой сустав 1)

    ЛФК

    Легкий
    55 Ккал
  • Тренировка 6 (Плечевой сустав 2)
    Выносливость
    21:29

    Тренировка 6 (Плечевой сустав 2)

    ЛФК

    Легкий
    64 Ккал
  • Тренировка 7 (Тазобедренный сустав 1)
    Выносливость
    21:21

    Тренировка 7 (Тазобедренный сустав 1)

    ЛФК

    Легкий
    64 Ккал
  • Тренировка 8 (Тазобедренный сустав 2)
    Выносливость
    20:06

    Тренировка 8 (Тазобедренный сустав 2)

    ЛФК

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 9 (Шея)
    Выносливость
    22:02

    Тренировка 9 (Шея)

    ЛФК

    Легкий
    66 Ккал
  • Тренировка 10 (Шея и грудной отдел)
    Выносливость
    21:12

    Тренировка 10 (Шея и грудной отдел)

    ЛФК

    Легкий
    63 Ккал
  • Тренировка 11 (Спина, сколиоз 1 и 2 стадия)
    Выносливость
    22:25

    Тренировка 11 (Спина, сколиоз 1 и 2 стадия)

    ЛФК

    Легкий
    67 Ккал
  • Тренировка 12 (Поясница)
    Выносливость
    22:18

    Тренировка 12 (Поясница)

    ЛФК

    Легкий
    66 Ккал

О программе

О программе

Встречай программу, которая подойдёт для пожилых, людей с избыточным весом, ограничениями подвижности опорно-двигательного аппарата. А ещё это палочка-выручалочка для тех, кто вообще никогда не занимался фитнесом.

Тебя ждут 12 тренировок по 20 минут на разные части тела. На занятиях мы поработаем с коленными и тазобедренными суставами, осанкой, плечевыми суставами и шеей.

Для тренировки приготовь коврик, теннисный мячик и фитнес-резинка.

Присоединяйся к качественному движению и оздоравливай свое тело вместе с FitStars.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее
Релиз
05.02.2024
Проходят
25368 чел.
Сжигаем*
58 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки
Теннисный мяч
Стул
Эластичная лента
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева

    Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

    490,411 тренируются

    68 программы

    1,120 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева
    Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

  • ЕкатеринаВчера 11:49

    Месяц не занималась из-за операции Тело просто задеревенело, за это время. Теперь решила начать с ЛФК чтоб постепенно входить в спорт. Во время упражнения на растяжку когда ногу вверх лежа растягивали , я под коленками чувствовала не просто натяжение при разгибании,, а как будто у меня там железные ржавые пружины.. но постепенно с каждым разгибанием я чувствовала как они плавятся и становятся мягкими. Это очень крутое ощущение! Я чувствую что встряхнула задеревенелое тело и оно начало дышать и восстанавливаться. Спасибо за тренировку. Просьба сделать раздел специальных комплексов для восстановления после операций чтоб мягко возвращаться в спорт. При этом нельзя слишком резких и амплитудных движений ведь, поэтому обычные комплексы не очень подходят

    1
  • Марина12.09.2026 03:58

    БЛАГОДАРЮ! Эта программа моя палочка выручалочка!

    1
  • Надежда11.09.2026 17:25

    Оля,в колене обострение,я все упражнения на четвереньках делаю на кровати ( матрас жесткий от Террит.сна), так не больно,на коврике с ортезом на подколенниках Fs больно.Можно пока так?

  • Татьяна11.09.2026 01:06

    нет тренировки на коленный сустав номер один. где искать?

    1
  • Надежда10.09.2026 19:23

    не знаю уже по какому кругу иду эту программу,но она для меня палочка-выручалочка,не поднимается рука- делаю один урок неделю прошло,разрабатываю другое,иногда месяц один урок до результата

  • Ксения10.09.2026 04:00

    Здравствуйте. Подскажите после перелома лодышки для восстановления движения ноги после гипса, можно ли использовать данную программу или есть другие программы?

    1
  • Оксана09.09.2026 23:08

    когда еду на велосипеде больше 40 мин начинает ныть плечо а потом немеет шея и сильно болит плечо, какое упражнение поможет в моменте снять напряжение и продолжить катание на велосипеде?

  • Елена Петрова08.09.2026 08:24

    У меня руки вообще не отводятся назад, даже в замок только кончики пальцев

  • Наталья30.08.2026 10:58

    Тренировка для шеи +шея с грудным отделом я начала основательно делать 20 числа. Сегодня 30. Делала каждое утро все десять дней. Сегодня обнаружила, что при повороте шеи не чувствую острую боль. Продолжаю делать плавно.Это очень здорово. Благодарю!

  • Марина30.08.2026 05:42

    Какой же кайф!! БЛАГОДАРЮ!

    1