Выносливость
06:22
Вводная тренировка
ЛФК
Легкий19 Ккал
Выносливость
19:18
Тренировка 1 (Коленный сустав 1)
ЛФК
Легкий57 Ккал
Выносливость
16:24
Тренировка 2 (Коленный сустав 2)
ЛФК
Легкий49 Ккал
Выносливость
19:30
Тренировка 3 (Коленный сустав 3)
ЛФК
Легкий58 Ккал
Выносливость
19:21
Тренировка 4 (Помощь при защемлении седалищного нерва)
ЛФК
Легкий58 Ккал
Выносливость
18:24
Тренировка 5 (Плечевой сустав 1)
ЛФК
Легкий55 Ккал
Выносливость
21:29
Тренировка 6 (Плечевой сустав 2)
ЛФК
Легкий64 Ккал
Выносливость
21:21
Тренировка 7 (Тазобедренный сустав 1)
ЛФК
Легкий64 Ккал
Выносливость
20:06
Тренировка 8 (Тазобедренный сустав 2)
ЛФК
Легкий60 Ккал
Выносливость
22:02
Тренировка 9 (Шея)
ЛФК
Легкий66 Ккал
Выносливость
21:12
Тренировка 10 (Шея и грудной отдел)
ЛФК
Легкий63 Ккал
Выносливость
22:25
Тренировка 11 (Спина, сколиоз 1 и 2 стадия)
ЛФК
Легкий67 Ккал
Выносливость
22:18
Тренировка 12 (Поясница)
ЛФК
Легкий66 Ккал
О программе
О программе
Встречай программу, которая подойдёт для пожилых, людей с избыточным весом, ограничениями подвижности опорно-двигательного аппарата. А ещё это палочка-выручалочка для тех, кто вообще никогда не занимался фитнесом.
Тебя ждут 12 тренировок по 20 минут на разные части тела. На занятиях мы поработаем с коленными и тазобедренными суставами, осанкой, плечевыми суставами и шеей.
Для тренировки приготовь коврик, теннисный мячик и фитнес-резинка.
Присоединяйся к качественному движению и оздоравливай свое тело вместе с FitStars.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
05.02.2024
Проходят
20023 чел.
Сжигаем*
58 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
392,959 тренируются
62 программы
1,065 тренировок
Ваши отзывы
Анна Сегодня 12:09Спасибо за тренировку! У меня тендинит и бурсит правого плечевого сустава. 4 месяца. Прошла курс медикаментозной терапии и курс магнитофорез. Стало лучше, но не совсем. Рука не двигается как раньше, чувствую блокирующие ощущения в плече. Во время тренировки есть болевые ощущения, это нормально?
- Мария Вчера 23:29
Спасибо вам за все )))
- Мария Вчера 23:29
Спасибо . хрустят колени , есть лишний вес. Чем помочь себе . Так же хрустят сногие суставы оела . Очень не приятно ;(
- Оксана 26.01.2026 13:44
Спасибо, Оля! Я задышала полной грудью после этих двух занятий на плечевой пояс. Холка моя тоже горит. Спасибо, буду делать на постоянной основе. Какие программы посоветуете против "вдовьего" горбика?
- Наталья 24.01.2026 15:55
У меня вопрос: есть ли подобные комплексы на укрепление запястных суставов? Даже стоя на четвереньках запястья очень быстро умирают, постоянно недорабатываю из-за этого:(
- Светлана 22.01.2026 18:19
Отличные упражнения, мобильность суставов улучшается. И еще оооочень нужны упражнения для кистей рук. В руке компьютерная мышь и сустав «затекает», а потом болит. Если есть такая возможность, то буду благодарна 🙏
1 - Яна 21.01.2026 08:58
Огромное спасибо за тренировки,еще бы какие-нибудь упражнения для кисти и запястья отдельно,болит запястье и очень хрустит!Может посоветуете какие программы именно для этой области,пока делаю шея и плечи,зажимы уходят постепенно❤️
1 - Олеся 19.01.2026 21:00
Ольга, спасибо большое! Я и мои знакомые будут тренироваться на FS пока будет работать Ольга и Валерия! Спасибо большое
- 19.01.2026 19:21
отличная тренировка
- 19.01.2026 19:06
нет тренировки первой на коленный сустав. верните, пожалуйста