Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
ЛФК

ЛФК
5

Тренер:
13 тренировок по 19 мин.
Легкий
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Вводная тренировка
    Выносливость
    06:22

    Вводная тренировка

    ЛФК

    Легкий
    19 Ккал
  • Тренировка 1 (Коленный сустав 1)
    Выносливость
    19:18

    Тренировка 1 (Коленный сустав 1)

    ЛФК

    Легкий
    57 Ккал
  • Тренировка 2 (Коленный сустав 2)
    Выносливость
    16:24

    Тренировка 2 (Коленный сустав 2)

    ЛФК

    Легкий
    49 Ккал
  • Тренировка 3 (Коленный сустав 3)
    Выносливость
    19:30

    Тренировка 3 (Коленный сустав 3)

    ЛФК

    Легкий
    58 Ккал
  • Тренировка 4 (Помощь при защемлении седалищного нерва)
    Выносливость
    19:21

    Тренировка 4 (Помощь при защемлении седалищного нерва)

    ЛФК

    Легкий
    58 Ккал
  • Тренировка 5 (Плечевой сустав 1)
    Выносливость
    18:24

    Тренировка 5 (Плечевой сустав 1)

    ЛФК

    Легкий
    55 Ккал
  • Тренировка 6 (Плечевой сустав 2)
    Выносливость
    21:29

    Тренировка 6 (Плечевой сустав 2)

    ЛФК

    Легкий
    64 Ккал
  • Тренировка 7 (Тазобедренный сустав 1)
    Выносливость
    21:21

    Тренировка 7 (Тазобедренный сустав 1)

    ЛФК

    Легкий
    64 Ккал
  • Тренировка 8 (Тазобедренный сустав 2)
    Выносливость
    20:06

    Тренировка 8 (Тазобедренный сустав 2)

    ЛФК

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 9 (Шея)
    Выносливость
    22:02

    Тренировка 9 (Шея)

    ЛФК

    Легкий
    66 Ккал
  • Тренировка 10 (Шея и грудной отдел)
    Выносливость
    21:12

    Тренировка 10 (Шея и грудной отдел)

    ЛФК

    Легкий
    63 Ккал
  • Тренировка 11 (Спина, сколиоз 1 и 2 стадия)
    Выносливость
    22:25

    Тренировка 11 (Спина, сколиоз 1 и 2 стадия)

    ЛФК

    Легкий
    67 Ккал
  • Тренировка 12 (Поясница)
    Выносливость
    22:18

    Тренировка 12 (Поясница)

    ЛФК

    Легкий
    66 Ккал

О программе

О программе

Встречай программу, которая подойдёт для пожилых, людей с избыточным весом, ограничениями подвижности опорно-двигательного аппарата. А ещё это палочка-выручалочка для тех, кто вообще никогда не занимался фитнесом.

Тебя ждут 12 тренировок по 20 минут на разные части тела. На занятиях мы поработаем с коленными и тазобедренными суставами, осанкой, плечевыми суставами и шеей.

Для тренировки приготовь коврик, теннисный мячик и фитнес-резинка.

Присоединяйся к качественному движению и оздоравливай свое тело вместе с FitStars.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее
Релиз
05.02.2024
Проходят
25891 чел.
Сжигаем*
58 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки
Теннисный мяч
Стул
Эластичная лента
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева

    Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

    497,614 тренируются

    68 программы

    1,120 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева
    Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

  • Елена03.10.2026 00:17

    Упражнение на четвереньках, когда руку в потолок раскрываем, не получается сделать, как-будто грудной отдел совершенно деревянный и не крутится. Как-то это можно исправить упражнениями?

  • Татьяна29.09.2026 17:52

    Добрый день! Есть тренировка для растяжения голеностопного сустава? После ДТП на голеностопах разные углы раскрытия. Из-за этого не получается делать часть упражнений.

  • Людмила29.09.2026 10:37

    Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, какую ленту и резинку показала нам Ольга. Хочется при занятии использовать более подходящий инвентарь по длине и нагрузке. Может быть, есть ссылка?

  • Нина23.09.2026 13:36

    Очень понравилась, коленям легче

  • Надежда18.09.2026 10:59

    Оленька,сегодня всё смогла сделать на коврике,правда под колени подложила ,но всю тренировку прошла,Слава Богу.Больное колено работало, разгиб вперед не до конца ,но угол уже>, а боль<

  • Галина18.09.2026 10:13

    Был диагноз: СТЕНОЗ Операция была 12 августа. Сейчас ещё нельзя сидеть до 12 октября Пожалуйста, помогите

  • Галина18.09.2026 10:11

    Добрый день Подписку мне подарила ДОЧЬ Yaskvorushk@gmail.com Я не знаю как мне начать занятия, не могу зайти в программу Помогите пожалуйста 🙏🙏🙏 Спасибо

  • 16.09.2026 06:54

    Добрый день. После тренировки на коленный сустав 2 . начала болеть поясница. Что я сделала неправильно, и чем это исправить. Посоветуйте, пожалуйста.

    1
  • Екатерина13.09.2026 11:49

    Месяц не занималась из-за операции Тело просто задеревенело, за это время. Теперь решила начать с ЛФК чтоб постепенно входить в спорт. Во время упражнения на растяжку когда ногу вверх лежа растягивали , я под коленками чувствовала не просто натяжение при разгибании,, а как будто у меня там железные ржавые пружины.. но постепенно с каждым разгибанием я чувствовала как они плавятся и становятся мягкими. Это очень крутое ощущение! Я чувствую что встряхнула задеревенелое тело и оно начало дышать и восстанавливаться. Спасибо за тренировку. Просьба сделать раздел специальных комплексов для восстановления после операций чтоб мягко возвращаться в спорт. При этом нельзя слишком резких и амплитудных движений ведь, поэтому обычные комплексы не очень подходят

    1
  • Марина12.09.2026 03:58

    БЛАГОДАРЮ! Эта программа моя палочка выручалочка!

    1