Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
ЛФК

ЛФК
5

Тренер:
13 тренировок по 19 мин.
Легкий
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Вводная тренировка
    Выносливость
    06:22

    Вводная тренировка

    ЛФК

    Легкий
    19 Ккал
  • Тренировка 1 (Коленный сустав 1)
    Выносливость
    19:18

    Тренировка 1 (Коленный сустав 1)

    ЛФК

    Легкий
    57 Ккал
  • Тренировка 2 (Коленный сустав 2)
    Выносливость
    16:24

    Тренировка 2 (Коленный сустав 2)

    ЛФК

    Легкий
    49 Ккал
  • Тренировка 3 (Коленный сустав 3)
    Выносливость
    19:30

    Тренировка 3 (Коленный сустав 3)

    ЛФК

    Легкий
    58 Ккал
  • Тренировка 4 (Помощь при защемлении седалищного нерва)
    Выносливость
    19:21

    Тренировка 4 (Помощь при защемлении седалищного нерва)

    ЛФК

    Легкий
    58 Ккал
  • Тренировка 5 (Плечевой сустав 1)
    Выносливость
    18:24

    Тренировка 5 (Плечевой сустав 1)

    ЛФК

    Легкий
    55 Ккал
  • Тренировка 6 (Плечевой сустав 2)
    Выносливость
    21:29

    Тренировка 6 (Плечевой сустав 2)

    ЛФК

    Легкий
    64 Ккал
  • Тренировка 7 (Тазобедренный сустав 1)
    Выносливость
    21:21

    Тренировка 7 (Тазобедренный сустав 1)

    ЛФК

    Легкий
    64 Ккал
  • Тренировка 8 (Тазобедренный сустав 2)
    Выносливость
    20:06

    Тренировка 8 (Тазобедренный сустав 2)

    ЛФК

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 9 (Шея)
    Выносливость
    22:02

    Тренировка 9 (Шея)

    ЛФК

    Легкий
    66 Ккал
  • Тренировка 10 (Шея и грудной отдел)
    Выносливость
    21:12

    Тренировка 10 (Шея и грудной отдел)

    ЛФК

    Легкий
    63 Ккал
  • Тренировка 11 (Спина, сколиоз 1 и 2 стадия)
    Выносливость
    22:25

    Тренировка 11 (Спина, сколиоз 1 и 2 стадия)

    ЛФК

    Легкий
    67 Ккал
  • Тренировка 12 (Поясница)
    Выносливость
    22:18

    Тренировка 12 (Поясница)

    ЛФК

    Легкий
    66 Ккал

О программе

О программе

Встречай программу, которая подойдёт для пожилых, людей с избыточным весом, ограничениями подвижности опорно-двигательного аппарата. А ещё это палочка-выручалочка для тех, кто вообще никогда не занимался фитнесом.

Тебя ждут 12 тренировок по 20 минут на разные части тела. На занятиях мы поработаем с коленными и тазобедренными суставами, осанкой, плечевыми суставами и шеей.

Для тренировки приготовь коврик, теннисный мячик и фитнес-резинка.

Присоединяйся к качественному движению и оздоравливай свое тело вместе с FitStars.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее
Релиз
05.02.2024
Проходят
26779 чел.
Сжигаем*
58 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки
Теннисный мяч
Стул
Фитнес-ленты для растяжки
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева

    Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

    513,029 тренируются

    70 программы

    1,229 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева
    Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

  • ИринаВчера 21:59

    К сожалению, больше 5 подъемов каждой ногой пока не получается делать... И сидеть на пятках не могу, но уже немного ниже стала присаживаться.

  • ОльгаВчера 21:13

    спасибо большое! Все получается: с Вашими подробными пояснениями не может не получиться!

  • Наталья08.11.2026 07:35

    Оля я сегодня сделала вторую программу и повторила первую у меня артроз коленных суставов.Все нормально также повторяю кому за 50 спасибо вам большое

  • Ирина06.11.2026 11:55

    Спасибо! Делаю 2 комплекса уже 5-й день, чувствую, как улучшается состояние моих коленей.

  • Ирина03.11.2026 10:06

    Спасибо! Эту тренировку делаю второй день, а 1-ю сделала 9-й раз. Понравилось делать их вместе.

  • Юлия02.11.2026 14:15

    Оля ,добрый день ! подскажите,можно делать данный комплекс после снятия гипса ? был перелом наружного отдела медиального мышелка правой бедренной кости колена .

    1
  • Ирина01.11.2026 13:16

    Спасибо! Оля! Когда я делаю упражнение с поворотом носков внутрь, у меня болит внутренняя сторона левой ноги. В этой ноге в 2008 году отломился рог мениска. Я дважды делала уколы в колени. Последний раз это было в 2019 году. Хожу по улице в наколенниках. Начала заниматься у Вас, т.к. меня стало беспокоить левое колено. Я неделю делаю 1-ю тренировку для колена. Чувствую, что упражнения мне помогают. Мне продолжать делать именно эти упражнения или Вы посоветуете переходить к следующим?

    1
  • Татьяна31.10.2026 12:41

    Подскажите, можно ли делать эту гимнастику, чтоб восстановить плечо при адгезивном капсулите плечевого сустава?

    1
  • Ирина30.10.2026 14:47

    Здравствуйте. Только сегодня подписалась. Поясните, сколько по времени делать тренировки 1, 2,3 и т.д. Каждую делать по месяцу. Или как? Из вводной части не поняла.

  • Ирина29.10.2026 10:52

    Спасибо! Отличные упражнения! Но последнее никак не поддаётся... Не могу сесть на ноги, не сгибаются ноги. Подкладывала подушку, всё равно ничего не получается...

    1