Выносливость
06:22
Вводная тренировка
ЛФК
Легкий19 Ккал
Выносливость
19:18
Тренировка 1 (Коленный сустав 1)
ЛФК
Легкий57 Ккал
Выносливость
16:24
Тренировка 2 (Коленный сустав 2)
ЛФК
Легкий49 Ккал
Выносливость
19:30
Тренировка 3 (Коленный сустав 3)
ЛФК
Легкий58 Ккал
Выносливость
19:21
Тренировка 4 (Помощь при защемлении седалищного нерва)
ЛФК
Легкий58 Ккал
Выносливость
18:24
Тренировка 5 (Плечевой сустав 1)
ЛФК
Легкий55 Ккал
Выносливость
21:29
Тренировка 6 (Плечевой сустав 2)
ЛФК
Легкий64 Ккал
Выносливость
21:21
Тренировка 7 (Тазобедренный сустав 1)
ЛФК
Легкий64 Ккал
Выносливость
20:06
Тренировка 8 (Тазобедренный сустав 2)
ЛФК
Легкий60 Ккал
Выносливость
22:02
Тренировка 9 (Шея)
ЛФК
Легкий66 Ккал
Выносливость
21:12
Тренировка 10 (Шея и грудной отдел)
ЛФК
Легкий63 Ккал
Выносливость
22:25
Тренировка 11 (Спина, сколиоз 1 и 2 стадия)
ЛФК
Легкий67 Ккал
Выносливость
22:18
Тренировка 12 (Поясница)
ЛФК
Легкий66 Ккал
О программе
О программе
Встречай программу, которая подойдёт для пожилых, людей с избыточным весом, ограничениями подвижности опорно-двигательного аппарата. А ещё это палочка-выручалочка для тех, кто вообще никогда не занимался фитнесом.
Тебя ждут 12 тренировок по 20 минут на разные части тела. На занятиях мы поработаем с коленными и тазобедренными суставами, осанкой, плечевыми суставами и шеей.
Для тренировки приготовь коврик, теннисный мячик и фитнес-резинка.
Присоединяйся к качественному движению и оздоравливай свое тело вместе с FitStars.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
05.02.2024
Проходят
18944 чел.
Сжигаем*
58 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
392,078 тренируются
62 программы
1,049 тренировок
Ваши отзывы
Вчера 18:42Добрый день! Я свободно без боли делаю все упраднения, кроме стоя на коленях с упором на руки. Больно колени и у меня болят суставы кистей рук, не могу опираться на них. Можете мне что-то посоветовать? Пропускать эти упражнения? Мне 75 лет.
1- Мария 20.12.2025 20:23
Великолепные тренировки. Делаем вместе с мужем. Хотелось бы ЛФК курсы при шейно-грудном хондрозе, при эпиконделитах и грыжах крестцового отдела.
- 20.12.2025 15:18
Здравствуйте! очень тяжело выполнять упражнения лежа на коврике, больше нескольких минут невозможно лежать, прихватывает спину, можно ли делать этот комплекс лежа на кровати?
- Полина 12.12.2025 20:35
Ольга, добрый вечер! Я работаю за компьютером, много печатаю. Было неудобно сидеть, рука правая на весу во время работы. Начал сильно болеть сустав плечевой. С подвижностью при этом все в порядке. Эта тренировка подходит?
- Ольга 09.12.2025 20:22
добрый день,был вывих плеча и перелом плечевого сустава,после снятия гипса рука совсем не слушается,может быть подскажете упражнения для восстановления подвижности?
- Анна 09.12.2025 11:36
Здравствуйте) благодарю за эту программу! В процессе домашних тренировок стала болеть левое запястье, как раз после нагрузок стоя на четвереньках. Как избавиться от болезненных ощущений?
- 08.12.2025 18:39
Добрый день! Делаю второй раз первое занятие. Мне больно становиться на правое колено в последнем упражнении. Подскажите пожалуйста как можно выполнять это упражнение комфотно для колена? Ранее я делала упражнения на колени у другого тренера ( нет из Firstars) и после упражнений с упором на колени, после них боль усиливалась.
- 06.12.2025 00:44
Здравствуйте, скажите пожалуйста можно ли делать эту программу при остеоартрозе тазабедерного сустава?
- Полина 05.12.2025 21:42
Ольга, добрый вечер! У меня оба сустава не зажаты, все нормально. Но послк 7000 шагов начинает болеть левый сустав. Скажите, пожалуйста, будет ли полезна эта тренировка?
- Ксения 03.12.2025 22:57
Ольга, здравствуйте, можно ли при люмбаго делать упражнения ЛФК?