Сила
25:31
Тренировка 1
Сделай себя сама 2
Средний153 Ккал
Сила
25:10
Тренировка 2
Сделай себя сама 2
Средний151 Ккал
Сила
23:31
Тренировка 3
Сделай себя сама 2
Средний141 Ккал
Сила
20:34
Тренировка 4
Сделай себя сама 2
Средний123 Ккал
Сила
23:01
Тренировка 5
Сделай себя сама 2
Средний138 Ккал
Сила
23:08
Тренировка 6
Сделай себя сама 2
Средний138 Ккал
Сила
21:04
Тренировка 7
Сделай себя сама 2
Средний126 Ккал
Сила
21:04
Тренировка 8
Сделай себя сама 2
Средний126 Ккал
Сила
22:16
Тренировка 9
Сделай себя сама 2
Средний133 Ккал
Сила
20:32
Тренировка 10
Сделай себя сама 2
Средний123 Ккал
Сила
23:06
Тренировка 11
Сделай себя сама 2
Средний138 Ккал
Сила
18:23
Тренировка 12
Сделай себя сама 2
Средний110 Ккал
Сила
21:06
Тренировка 13
Сделай себя сама 2
Средний126 Ккал
Сила
20:04
Тренировка 14
Сделай себя сама 2
Средний120 Ккал
Сила
23:12
Тренировка 15
Сделай себя сама 2
Средний139 Ккал
Сила
23:31
Тренировка 16
Сделай себя сама 2
Средний141 Ккал
Сила
19:26
Тренировка 17
Сделай себя сама 2
Средний116 Ккал
Сила
20:14
Тренировка 18
Сделай себя сама 2
Средний40 Ккал
Сила
21:16
Тренировка 19
Сделай себя сама 2
Средний127 Ккал
Сила
22:04
Тренировка 20
Сделай себя сама 2
Средний132 Ккал
Сила
22:04
Тренировка 21
Сделай себя сама 2
Средний132 Ккал
Сила
27:00
Тренировка 22
Сделай себя сама 2
Средний162 Ккал
Сила
22:10
Тренировка 23
Сделай себя сама 2
Средний133 Ккал
Сила
21:34
Тренировка 24
Сделай себя сама 2
Средний129 Ккал
Сила
23:06
Тренировка 25
Сделай себя сама 2
Средний138 Ккал
Сила
21:28
Тренировка 26
Сделай себя сама 2
Средний128 Ккал
Сила
21:28
Тренировка 27
Сделай себя сама 2
Средний128 Ккал
Сила
24:07
Тренировка 28
Сделай себя сама 2
Средний144 Ккал
Сила
24:28
Тренировка 29
Сделай себя сама 2
Средний146 Ккал
Сила
22:19
Тренировка 30
Сделай себя сама 2
Средний133 Ккал
О программе
О программе
По вашим просьбам сняли вторую часть программы, которая помогает обрести стройную форму. Подойдет для тех, кто предпочитает вдумчивую и осознанную работу над построением функционального и здорового тела.
Программа состоит из 30 тренировок по 20 минут. Для тренировок вам понадобится 2 гантели по 0,5 кг каждая.
Приготовьтесь, ведь в этой программе нет тривиальных упражнений. Всё только самое интересное и полезное для вас. Упражнения обязательно станут эффективными, если вы будете выполнять их регулярно.
Начните тренироваться с удовольствием прямо сейчас.
Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
24.06.2024
Проходят
6582 чел.
Сжигаем*
131 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
- Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
- Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
- Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
- Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
- Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
- А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
- В 2022 состоялся дебют книги о Гибкости.
Тренер FitStars
Анастасия Завистовская
Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.
178,759 тренируются
34 программы
439 тренировок
Ваши отзывы
Евгения 17.12.2025 21:42данная тренировка понравилась в разы больше прошлой! ЛАЙК!!!
- Евгения 17.12.2025 21:20
тренировка совсем не понравилась... ничего не почувствовала, не хватило нагрузки на спину(
- Евгения 13.12.2025 20:26
вообще не почувствовала ягодицы(((
Алина 11.12.2025 08:52Благодарю за тренировку!🌷 В начале тренировки обрадовалась что без гантель(выполняю по 2-3 тренировки сразу), а потом подумала что лучше было бы с гантелями😂😂😂 Было классно, чувствую что тело заряжено на день. Благодарю вас за объяснения и напоминания о дыхании!🤍🪻🪻🪻🪻🪻🪻🪻🪻🪻
- Евгения 10.12.2025 23:17
эта тренировка отличается от остальных. я как будто отдохнула. уверена, что что-то работало, но это было в такое удовольствие!!!
mariia 09.12.2025 12:15в этой программе эта тренировка пока что моя любимая😍 ягодицы очень хорошо прочувствовала, левую чуть хуже, но у меня в целом та сторона немного отстающая)
Саша 06.12.2025 15:31Срочно нужно 3 часть! Тренеровки огонь! Хочется тренероваться именно с вами🥰
- Евгения 06.12.2025 08:15
под середину последнего этапа заключительного упражнения начинает сводить от напряжения опорные стопы
- Анастасия 05.12.2025 16:41
Хотела проработать мышцы , но эта программа явно не для этого. Данная программа ,как по мне, больше похожа на утреннюю зарядку, чем на полноценную тренировку.
- Анастасия 05.12.2025 16:41
Хотела проработать мышцы , но эта программа явно не для этого. Данная программа ,как по мне, больше похожа на утреннюю зарядку, чем на полноценную тренировку.