Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Восстановление МФР

Восстановление МФР
5

Тренер:
8 тренировок по 22 мин.
Легкий
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Тренировка 1
    Растяжка
    23:30

    Тренировка 1

    Восстановление МФР

    Легкий
    117 Ккал
  • Тренировка 2
    Растяжка
    20:26

    Тренировка 2

    Восстановление МФР

    Легкий
    102 Ккал
  • Тренировка 3
    Растяжка
    18:25

    Тренировка 3

    Восстановление МФР

    Легкий
    92 Ккал
  • Тренировка 4
    Растяжка
    22:31

    Тренировка 4

    Восстановление МФР

    Легкий
    112 Ккал
  • Тренировка 5
    Растяжка
    25:11

    Тренировка 5

    Восстановление МФР

    Легкий
    125 Ккал
  • Тренировка 6
    Растяжка
    22:18

    Тренировка 6

    Восстановление МФР

    Легкий
    111 Ккал
  • Тренировка 7
    Растяжка
    21:33

    Тренировка 7

    Восстановление МФР

    Легкий
    107 Ккал
  • Тренировка 8
    Растяжка
    20:19

    Тренировка 8

    Восстановление МФР

    Легкий
    101 Ккал

О программе

О программе

Программа от Ольги Дерендеевой и блогера Екатерины Spottykit Кузнецовой. Данные тренировки направлены на расслабление после силовых упражнений. А ещё помогут сделать тело мягче и комфортнее, если оно стало «деревянным» и вызывает дискомфорт.

Программа состоит из 8 тренировок по 20 минут. Для выполнения потребуется МФР ролл и мяч. Тренировки подойдут абсолютно всем, вне зависимости от уровня подготовки.

Открывайте первую тренировку и начинайте расслабляться.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее
Релиз
24.07.2024
Проходят
16478 чел.
Сжигаем*
109 Ккал

Инвентарь программы

Теннисный мяч
Валик
Мяч
Полотенце
Массажный ролл
Ковер для фитнеса
Массажный мяч

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева

    Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

    443,198 тренируются

    63 программы

    1,073 тренировки

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева
    Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

  • Татьяна 09.04.2026 09:27

    Широчайшая мышца ооочень сильно болезненно далась, просто полежала на ней, есть над чем работать)

  • Лена 07.04.2026 22:07

    Пропустили прокатывание второй икроножножной мышцы и ее массаж руками в начале 🙈

  • Татьяна 06.04.2026 10:00

    Первые тренировки нормально прошла, на этой защемило в плече, не могу поднимать руку, что делать?

  • Ирина 05.04.2026 11:49

    можно ли делать прокаты ног при варикозном расширении вен?

    1
  • Мария 04.04.2026 22:08

    Вот вроде бы делали верхнюю часть, но поднялась с коврика, и такая лёгкость в ногах!

  • Таисия 04.04.2026 19:49

    Подскажите, пожалуйста, если очень-очень больно, можно ли прокатывать ролл руками по ноге?

    1
  • Марина 04.04.2026 17:55

    Очень классная программа, периодически прохожу её повторно. Если есть техническая возможность, пожалуйста, подпишите название всех тренировок " Голени и бедра" . Будет мегаудобно!!! 🙏

    1
  • Анна 02.04.2026 15:07

    вот это я вдохнула полной грудью! Спасибо!

  • Мария 01.04.2026 20:54

    Очень понравилась тренировка - впервые делала упражнения на валике

  • Александра 30.03.2026 21:58

    пучина боли - хорошо размяли фасции и мышцы!

Похожие программы

Посмотреть все