Программа тренировок

«Идеальные ягодицы»
4.6 10807 ≈ 74 Ккал
Уровень:
Программа состоит из 6 интенсивных тренировок продолжительностью 20 минут. Грамотно разработанный комплекс базовых упражнений поможет в короткий срок накачать упругие аппетитные ягодицы. Каждое упражнение тренер сопровождает подробным пояснением - как выполнять технически правильно, как правильно дышать, на чем акцентировать внимание. В техническом отношении упражнения не слишком сложные, но эффект дают мощный. После месяца тренировок укрепляются не только ягодицы, но и мышцы задней и передней поверхности бедра и мышцы кора.
Все тренировки
Тренировка 1/6
3409 ≈ 77 Ккал
Все отзывы
Нара 2021-07-28 11:01:25
ochen bolyat priyatno yagodicy. Spasiba za ochen twatelnoe ob'yasneniya
Куратор Юлия 2021-07-28 09:28:28
Спасибо за отзыв. Отличных тренировок!
2021-07-27 14:14:06
test
Марианна 2021-07-27 21:35:19
Добрый день! В курсе 6 тренировок, а курс 1 месяц? Как их выполнять? Одну раз в 5 дней? Или каждый день 6 дней подряд, а потом заново, и так 5 циклов?
Куратор Юлия 2021-07-28 09:47:38
Второй вариант верный
2021-07-28 11:56:28
Мне прям очень понравилось! Спасибо
Куратор Юлия 2021-07-27 14:25:39
Мы рады!! Отличных вам тренировок
Мария Карпова 2021-07-27 14:50:07
Возможно ли с помощью данного комплекса, при регулярном выполнении упражнений, избавить от целлюлита?
Олеся Фокина 2021-07-28 10:27:40
Доброе утро, скажите , почему в этой тренировке нет разминки и после тренировки -растяжки(заминки)?
Анастасия 2021-07-27 21:52:43
Да тоже возник такой вопрос. Это неудобно, как будто неполноценная тренировка.
Daiva 2021-07-28 09:18:33
да! не удобно
Куратор Юлия 2021-07-27 22:33:52
Это комплекс на тренировку ягодиц. В качестве разминки можете выполнить Зарядку с Анастасией Завитовской, а затем заминку с курсом Сплит
Анастасия Барановская 2021-07-27 15:20:46
Здравствуйте! Можно дополнять эту тренировку фитнес лентами?
Куратор Юлия 2021-07-27 23:34:11
Если уже прошли курс без, то попробуйте.
NADEZDA KOTOVA 2021-07-28 10:33:30
Круто! Спасибо!
2021-07-27 16:31:26
Тренировка вроде не тяжёлая, но в конце я ничего не почувствовала, мышцы не болят, возможно не верно делала, но старалась максимально правильно выполнять. Как в приседаниях опереться на пятки и не падать назад??? Не получается совсем((( видимо такая тренировка для тех, у кого есть опыт в таком деле, кто умеет чувствовать свои мышцы
Максим Волков 2021-07-28 04:44:19
Opa супер красивая попа,.должна быть всегда,.у девушек
Куратор Юлия 2021-07-27 23:50:27
Попробуйте программу Тонус. Там медленно выполняются все приседания и выпады и объясняется как их правильно выполнять
Ольга Захарова 2021-07-28 11:29:07
Спасибо!!!
2021-07-27 21:57:36
Здравствуйте! Где-то после 10 тренировок во время выполнения некоторых упражнений заметила, что начали хрустеть колени. В чем может быть причина?
Куратор Юлия 2021-07-27 20:55:12
Сложно ответить на ваш вопрос, тут может быть несколько причин, возможно нехватка витаминов, магния, кальция. Возможно ошибка в техники выполнения
2021-07-28 09:31:12
Ягодицы горят
Максим Волков 2021-07-28 04:45:50
Значит всё правильно
Маргарита 2021-07-27 18:43:38
Здравствуйте, после того как нажмешь готово, будет повторный доступ к уроку? Почему напрягаются ноги сверху спереди, а ягодицы нет, что не правильно делаю? благодарю за ответ и упражнение
Максим Волков 2021-07-28 04:45:30
Могу помочь!?).вдвоём заниматься
Куратор Юлия 2021-07-27 22:51:29
Доступ к тренировкам сохраниться, просто нужно будет в меню выбрать соответствующую тренировку. У вас нейромышечная связь между мозгом и квадрицепсами больше, чем между мозгом и ягодичными, потому что большую часть времени вы используете ноги. При упражнение сигнал быстрее доходит до ног, поэтому они забирают всю нагрузку у ягодичных мышц. Попробуйте во время тренировки напрячь попу на 5-7 секунд и затем приступить к выполнению упражнений
Лиана 2021-07-27 16:52:04
Супер!
Julia Cherry 2021-07-28 09:43:20
Чем еще дополнить данную тренировку
Максим Волков 2021-07-28 04:47:02
Есть предложение
Куратор Юлия 2021-07-27 23:10:35
Можете дополнить программой Зумба и Железный пресс
2021-07-27 21:09:03
Отлично!
Irina Shkarina 2021-07-27 15:53:53
Даа, то еще кардио впридачу к ягодицам! Спасибо!
Куратор Юлия 2021-07-28 00:12:38
Отлично. Попробуйте Зумбу
Ксения Беланова 2021-07-28 09:34:02
Отлично потренировалась! Спасибо!
Куратор Юлия 2021-07-27 18:53:47
Молодец!!
Александра 2021-07-27 21:36:16
Супер, благодарю за тренировку!
2021-07-27 13:41:06
ягодицы горят))
Куратор Юлия 2021-07-27 22:55:11
Отлично! Завтра ждем на тренировке
1
19:18
Тренировка 1/6