Выносливость
04:19
Урок 1/12 - Встаньте с дивана и найдите свой центр тяжести
Начинаем бегать
Средний25 Ккал
Выносливость
02:35
Урок 2/12. Правильная осанка и работа рук
Начинаем бегать
Средний15 Ккал
Выносливость
05:16
Урок 3/12. Правильное дыхание во время бега
Начинаем бегать
Средний31 Ккал
Выносливость
03:49
Урок 4/12. Особенности силовой подготовки бегуна
Начинаем бегать
Средний22 Ккал
Выносливость
03:19
Урок 5/12. Варианты основных базовых упражнений
Начинаем бегать
Средний19 Ккал
Выносливость
04:20
Урок 6/12. Что такое сбу и нужны ли они начинающим бегунам
Начинаем бегать
Средний26 Ккал
Выносливость
03:44
Урок 7/12. Основы самоконтроля
Начинаем бегать
Средний22 Ккал
Выносливость
05:37
Урок 8/12. Пульс и пульсовые зоны
Начинаем бегать
Средний33 Ккал
Выносливость
04:46
Урок 9/12. Влияние различных беговых нагрузок на организм
Начинаем бегать
Средний28 Ккал
Выносливость
05:36
Урок 10/12. Основы восстановления
Начинаем бегать
Средний33 Ккал
Выносливость
18:45
Урок 11/12. Экипировка для бега
Начинаем бегать
Средний112 Ккал
Выносливость
05:43
Урок 12/12. Бег для похудения
Начинаем бегать
Средний34 Ккал
О программе
О программе
Программа состоит из 12 тренировок, которые обучают правильной технике бега, самоконтролю над своим состоянием, основам восстановления, правильному дыханию и другим важным вещам.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
24.10.2018
Проходят
6746 чел.
Сжигаем*
34 Ккал
Тренер FitStars
Валерий Жумадилов
Валерий, увлекся спортом после 50 лет. Специализируется в беге на короткие дистанции. Достиг потрясающих результатов - чемпион России, Беларуси, стран Балтии в спринте в категории Мастерс - старше 50 и старше 55 лет, серебряный призер чемпионата Европы 2018 в Мадриде, финалист чемпионата мира 2018. Автор девяти национальных рекордов в спринтерском беге.
Валерий, успешный видеоблогер в YouTube. Заряжает оптимизмом и жизненной энергией более 200 тысяч подписчиков. Помогает найти баланс между интенсивностью тренировок, нагрузками и восстановлением. Мотивирует заниматься фитнесом, бегом, на своем примере доказывает, как спорт и фитнес улучшили качество его жизни.
6,745 тренируются
1 программы
12 тренировок
Ваши отзывы
Оксана04.08.2026 07:25соберите, пожалуйста, дополнительные материалы в одно видео. приходится постоянно прерываться, чтобы переключить
01.08.2026 13:52!
- 01.08.2026 11:39
Оказывается, я всегда неправильно делала заминку-разминку
- Елена26.07.2026 07:40
А можно наконец смонтировать всё в одно видео? Это же дело 5 минут! Если у вас некому этим заняться, давайте я вам помогу! Но это просто стыд — оставлять материалы в таком формате в конце июля 2026 года на такой крутой площадке. Прошлый век
4 
Ekaterina19.07.2026 21:30у меня все упражнения отлично видны
- Ирина23.06.2026 17:56
когда переделают в удобный формат ? есть обратная связь?
1 
Ольга11.06.2026 19:34здравствуйте.есть вопросы: 1. на какую часть стопы нужно приземляться? 2. получается что весь бег за счёт толчка вертикально вперёд и вверх опорной ногой? со все стоы или с носка стопы толч?
Анна09.06.2026 16:08Соберите упражнения в полноценную тренировку, пожалуйста! Чтобы всё полностью сделать с тренером. Упражнения отличные! Но очень неудобно туда-сюда включать-выключать!
4- Алена06.06.2026 12:11
Хороший комплекс, но ужасный формат коротких видео с повторяющейся музыкой. И это при том, что это единственная тренировка по бегу и на улице, а еще при этом растет количество интересующихся бегом.. тут можно все желание отбить
3 
Светлана04.06.2026 12:34Валерий, спасибо за подробное описание всех упражнений, осанку сохраняем, но не ясно как же ставить правильно стопу? На носок или на пятку? Есть ли техника куда и как колени заносить?) может еще не дошла до данного объяснения.
