О тренере
О тренере
Валерий, увлекся спортом после 50 лет. Специализируется в беге на короткие дистанции. Достиг потрясающих результатов - чемпион России, Беларуси, стран Балтии в спринте в категории Мастерс - старше 50 и старше 55 лет, серебряный призер чемпионата Европы 2018 в Мадриде, финалист чемпионата мира 2018. Автор девяти национальных рекордов в спринтерском беге.
Валерий, успешный видеоблогер в YouTube. Заряжает оптимизмом и жизненной энергией более 200 тысяч подписчиков. Помогает найти баланс между интенсивностью тренировок, нагрузками и восстановлением. Мотивирует заниматься фитнесом, бегом, на своем примере доказывает, как спорт и фитнес улучшили качество его жизни.
Выносливость
05:43
Урок 12/12. Бег для похуденияНачинаем бегать
Средний34 Ккал
Выносливость
18:45
Урок 11/12. Экипировка для бегаНачинаем бегать
Средний112 Ккал
Выносливость
05:36
Урок 10/12. Основы восстановленияНачинаем бегать
Средний33 Ккал
Выносливость
04:46
Урок 9/12. Влияние различных беговых нагрузок на организмНачинаем бегать
Средний28 Ккал
Выносливость
05:37
Урок 8/12. Пульс и пульсовые зоныНачинаем бегать
Средний33 Ккал
Выносливость
03:44
Урок 7/12. Основы самоконтроляНачинаем бегать
Средний22 Ккал
Выносливость
04:20
Урок 6/12. Что такое сбу и нужны ли они начинающим бегунамНачинаем бегать
Средний26 Ккал
Выносливость
03:19
Урок 5/12. Варианты основных базовых упражненийНачинаем бегать
Средний19 Ккал
Выносливость
03:49
Урок 4/12. Особенности силовой подготовки бегунаНачинаем бегать
Средний22 Ккал
Выносливость
05:16
Урок 3/12. Правильное дыхание во время бегаНачинаем бегать
Средний31 Ккал
Выносливость
02:35
Урок 2/12. Правильная осанка и работа рукНачинаем бегать
Средний15 Ккал
Выносливость
04:19
Урок 1/12 - Встаньте с дивана и найдите свой центр тяжестиНачинаем бегать
Средний25 Ккал
Завтрак
Брускетта с мягким творогом и копчёными перепелиными яйцами15 мин.144 Ккал
Обед
Теплый салат с картофелем, печеным перцем и орехами35 мин.132 Ккал
Ужин
Рис в азиатском стиле с курицей су-вид30 мин.122 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром10 мин.235 Ккал
10 октября 2026Рецепты из тыквы: 10 простых блюд на завтрак, обед, ужин и перекус
18 минут5.0
07 октября 2026Орторексия: когда стремление к здоровому питанию начинает вредить
21 минуту5.0
30 сентября 2026Как правильно выходить из дефицита калорий без тревоги за вес
19 минут5.0
27 сентября 2026Что приготовить из фарша: 12 блюд для сковороды, духовки и кастрюли
20 минут5.0
31 августа 2026Для чего пить жидкий хлорофилл: существует ли подтверждённая польза?
12 минут5.04
21 июля 2026Летние салаты: 10 рецептов простых блюд для будней и праздника
17 минут4.3
29 июня 2026Секреты стройности из Азии — 6 рецептов китайских салатов
14 минут5.0
25 июня 2026Сбалансированный рацион: какая рыба самая полезная
20 минут5.0
22 июня 2026Хаотичная готовка: тренд, на котором похудел весь ТикТок
12 минут5.0
19 июня 2026ИИ вместо нутрициолога: можно ли доверить нейросети анализ своего рациона
12 минут5.0
21 июня 2026Какая зелень должна быть в тарелке
15 минут5.0
16 июня 2026Меню при дефиците калорий: что есть, чтобы худеть
15 минут5.04
11 июня 2026Тофу: что говорит наука о соевом твороге, который помогает похудеть
18 минут5.0
04 июня 2026От комбучи до грибного кофе: разбираемся в популярных ЗОЖных-напитках
15 минут5.0
30 мая 2026ПП—обед в контейнере: 10 идей для офисников, которые следят за питанием
20 минут5.0
Ваши отзывы
- ИванСегодня 08:23
не понятно какие упражнения делать между интервалами бега
- Рая11.09.2026 20:55
Добрый день! Не могу найти ссылки, о которых говорится в уроке
1 
10.09.2026 16:45Какой ужасный и неудобный интерфейс. Даже названий этих дополнительных материалов нет. Когда переключаешься между ними, путаешься, где какой. Ощущение, что единственный выход – это записать экран, и самим смонтировать нормально, чтобы можно было заниматься.
Аня03.09.2026 16:10Ужасно неудобно устроена программ, несколько раз пыталась пройти, но это просто невозможно, хотя вам курс то хороший, уже так много просьб к вам нормаоьно смонтировать, нл за три года, что я здесь, так ничего и нн произошло
04.08.2026 07:25соберите, пожалуйста, дополнительные материалы в одно видео. приходится постоянно прерываться, чтобы переключить
3
Марина01.08.2026 13:52!
- Марина01.08.2026 11:39
Оказывается, я всегда неправильно делала заминку-разминку
- Елена26.07.2026 07:40
А можно наконец смонтировать всё в одно видео? Это же дело 5 минут! Если у вас некому этим заняться, давайте я вам помогу! Но это просто стыд — оставлять материалы в таком формате в конце июля 2026 года на такой крутой площадке. Прошлый век
9 
Ekaterina19.07.2026 21:30у меня все упражнения отлично видны
- Ирина23.06.2026 17:56
когда переделают в удобный формат ? есть обратная связь?
5
Тонус мышц
Ольга Дерендеева
Танцевальные
Илана Сухорукова
Йога
Лера Буры
Тонус мышц
Михаил Прыгунов
Похудение
Виктория Вакулина
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
Тонус мышц
Елизавета Прокудина
Похудение
Иванна Идуш
Здоровье и красота
Вероника Ахмедова
Похудение
Марина Бакшиева
Новинки
Варвара Острикова
Танцевальные
Андрей Анкушин
Курсы
Виктория Зименкова
Программы на английском
Mish Naidoo
Программы на английском
Bonnie Lyall
