Сила и осанка — программа тренировок от Елизаветы Прокудиной

Сила и осанка
5

Тренер:

Елизавета Прокудина

10 тренировок по 28 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Сила

28:13

Тренировка 1

Сила и осанка

Средний

197 Ккал
Сила

27:16

Тренировка 2

Сила и осанка

Средний

190 Ккал
Сила

27:44

Тренировка 3

Сила и осанка

Средний

194 Ккал
Сила

27:33

Тренировка 4

Сила и осанка

Средний

192 Ккал
Сила

27:15

Тренировка 5

Сила и осанка

Средний

190 Ккал
Сила

28:31

Тренировка 6

Сила и осанка

Средний

199 Ккал
Сила

31:48

Тренировка 7

Сила и осанка

Средний

222 Ккал
Сила

24:58

Тренировка 8

Сила и осанка

Средний

174 Ккал
Сила

29:23

Тренировка 9

Сила и осанка

Средний

205 Ккал
Сила

27:56

Тренировка 10

Сила и осанка

Средний

195 Ккал

О программе

Если вы хотите улучшить осанку в силовом формате, то эти тренировки для вас.

Программа включает 10 тренировок по 30 минут. Каждое занятие состоит из коррекционных и силовых упражнений на мышцы спины и ног. В завершении снимаем напряжение, чтобы почувствовать лёгкость и уверенность.

Тренировки подходят как для начинающих, так и продолжающих свой путь в фитнесе. Вам понадобятся: гантели, фитнес-резинка, гиря, коврик.

Ваша спина скажет вам «спасибо». Ждём на первой тренировке!

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.

Подробнее

Релиз

07.04.2025

Проходят

8124 чел.

Сжигаем*

196 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки

Гантели

Теннисный мяч

Стул

Массажный ролл

Гиря

Ковер для фитнеса

Подставка под колени и запястья

Может подойти для выполнения

Автор программы

Тренер FitStars

Елизавета Прокудина

Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Образование:

VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.

Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.

82,574 тренируются

13 программы

172 тренировки

На страницу тренера

Тренер FitStars

Елизавета Прокудина

Ваши отзывы

Виктория 09.02.2026 20:35

спасибо! программа классная.
Ренка 08.02.2026 15:01

заумно говорит, тяжело воспринимать,я вообще в процессе не понимаю о чем речь ("ребра стремятся в центр")
Ольга 07.02.2026 08:59

лиза ,чудо тренер ,обожают трени с ней
Екатерина 06.02.2026 14:35

И не могли бы прописать,как программа называется, чтобы отжиматься научиться?)
Екатерина 06.02.2026 14:35

Спасибо! программа нравится.Для начинающих самое то) Веса правда поменьше беру пока, буду постепенно наращивать. Отдельно ещё выполняю растяжку, а то потом очень всё болит😅
06.02.2026 14:18

Лиза, супер тренировка! Спасибо!
Алена 05.02.2026 14:48

огонь.. очень нравится
Катерина 02.02.2026 17:48

Хрень какая то , покпзывает из этой программы что ввролнена 1 тренировка А выполнень уже 2
Катерина 02.02.2026 17:47

Я выполнила тренировку - но она засчитваается
Оксана 28.01.2026 10:21

мне нравится тренер, нравится что тренировки не затянуты, Елизавета удачно сочетает пояснения и упражнения, нагрузка на мышцы приятная, нет кардио - это отдельный жирный плюс для меня :))

1