О программе
О программе
Если вы хотите улучшить осанку в силовом формате, то эти тренировки для вас.
Программа включает 10 тренировок по 30 минут. Каждое занятие состоит из коррекционных и силовых упражнений на мышцы спины и ног. В завершении снимаем напряжение, чтобы почувствовать лёгкость и уверенность.
Тренировки подходят как для начинающих, так и продолжающих свой путь в фитнесе. Вам понадобятся: гантели, фитнес-резинка, гиря, коврик.
Ваша спина скажет вам «спасибо». Ждём на первой тренировке!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.
Релиз
07.04.2025
Проходят
7048 чел.
Сжигаем*
196 Ккал
Может подойти для выполнения
Сила
28:13
Тренировка 1
Сила и осанка
Средний197 Ккал
Сила
27:16
Тренировка 2
Сила и осанка
Средний190 Ккал
Сила
27:44
Тренировка 3
Сила и осанка
Средний194 Ккал
Сила
27:33
Тренировка 4
Сила и осанка
Средний192 Ккал
Сила
27:15
Тренировка 5
Сила и осанка
Средний190 Ккал
Сила
28:31
Тренировка 6
Сила и осанка
Средний199 Ккал
Сила
31:48
Тренировка 7
Сила и осанка
Средний222 Ккал
Сила
24:58
Тренировка 8
Сила и осанка
Средний174 Ккал
Сила
29:23
Тренировка 9
Сила и осанка
Средний205 Ккал
Сила
27:56
Тренировка 10
Сила и осанка
Средний195 Ккал
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
80,531 тренируются
12 программы
178 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
80,531 тренируются
12 программы
178 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Ваши отзывы
Айжан Вчера 23:40Я выполнила треню, но не засчиталась!!!
- Надежда 12.12.2025 08:53
Спасибо за заботу о наших спинах! 🧡
Катя 07.12.2025 23:31Тренировка то что надо!! Тренер супер!! Но музыка слишком громкая, отвлекает, мешает:((
- 06.12.2025 13:49
Отличные тренировки, но меня не покидает вопрос почему в каких то тренировках во втором сете то два подхода, то три?
- Светлана 06.12.2025 10:04
Спасибо! Обожаю ваши тренировки!
- Аня 02.12.2025 18:12
Классная программа, тоже бы посмотрела что-то + по уровню и по продолжительности
Татьяна 02.12.2025 17:33отличная тренировка) спасибо
- 01.12.2025 03:38
я устала. где взять силовые тренировки еще медленнее и меньше по нагрузке? максимум который я выдерживаю - Вика вакулина и ее "рельефные руки". но не могу же я делать только ее.
1 
Елизавета 30.11.2025 18:54отличный формат без гонки и прыжкав. не поняла первое упражнение. надо только руки поднимать и лопатки друг к другу или корпус тоже поднимаем?
- 28.11.2025 12:30
Спасбо большое! Отличнные тренировки! как раз то, что нужно!