Программа тренировок

«Стройные ножки. Первая ступень»
4.9 612 ≈ 272 Ккал
Уровень:
Программа состоит из 6 тренировок по 30 минут каждая. Программа поможет вам построить стройные, соблазнительные ножки. Упражнения подходят всем, у кого даже наблюдаются проблемы с коленными суставами. Это будет базовая нагрузка, но она будет самая полезная и эффективная.
Все тренировки
Тренировка 1
≈ 262 Ккал
Все отзывы
2020-07-31 19:36:54
Отличная тренировка! Очень хороший уровень нагрузки. При этом хочу сказать, что я сама тренер :-)) С нетерпением жду следующего дня!
Куратор Ю. 2020-08-01 22:06:37
Спасибо вам за отзыв. Отличных тренировок!
2020-07-29 20:09:28
Спасибо за тренировку! Как мне нравятся тренировки с Анастасией!!!
Римма 2020-07-25 21:32:07
Тренировка отличная, спасибо!
2020-07-22 22:56:13
Классная тренировка, я в восторге от всех занятий с Настей)) Вроде выдержала)) но под конец упражненрй начинается тремор ног,это нормально? Прямо так трястись начинают и контролировать тремор никак)
Анастасия З. 2020-07-24 19:16:22
Это скорее всего называется тремор максимального напряжения. Возникает он по разным причинам, но одна из них просто вы такая , что вы очень стараетесь и нагрузка для вас пока что непривычная. Со временем по идее должно это пройти и ничего страшного в этом нет. Если это сильно смущает, то можно остановить выполнение упражнения на 2 сек, полностью выдохнуть, расслабить мышцы и потом заново начать выполнять упражнения
Оксана Р. 2020-07-22 20:13:28
Очень понравилась тренировка. Не простая, но постоянная смена упражнений сделала ее психологически простой. Спасибо!
Куратор Ю. 2020-07-23 21:57:15
очень рады) Ждем на следующей тренировке
Катерина 2020-07-21 21:09:34
Продолжение: Мне тренировка очень понравилась!!! 1) Я рада, что она НЕ для новичков. 2) Без прыжков и резких движений 3) развивает выносливость (1 минута это много для повторений одного упражнения, особенно с супер-сетами (super-sets)). 4) Мы поработали не только над мышцами ног, но и ПРЕССА и спины! СПАСИБО огромное, Анастасия! С нетерпением жду следущей тренировки (но только после 1 дня отдыха (ха-ха)). А, и еще, мне кажется просто идеально после тренировки ног сделать тренировку из программы шпагата, чтобы все как следует хорошенько растянуть :) (я так делаю уже несколько недель (не только после тренировки для ног, но и на другие мышцы) и ощущения потрясающие!).
Катерина 2020-07-21 21:08:43
Я согласна с тем, что программа не совсем для новичков, но не потому что нужна определенная растяжка (это всегда можно модифицировать с помощью блоков, в качестве подставки для рук и т.п.).  А сложная потому, что новчикам трудно выполнять одно упражнение целую минуту подряд. Обычно начинают с 30 секунд, ну максимум 45 секунд. При этом, программа идет супер-сетами (super-sets), то есть 2-3 упражнения подряд в одном и том же положении на одни и те же мыщцы. Если бы я была новичком, я бы упала еще до середины тренировки. А я упала только под конец:))) Но я знала к чему готовиться, потому что я всегда просматриваю (в быстром режиме) тренировку с вечера, перед тем, как делать ее утром. Это позволяет понять сложность тренировки и подготовить нужный инвентарь.
Куратор Ю. 2020-07-21 22:07:18
Какой замечательный отзыв и совет!!)
Оксана Б. 2020-07-21 14:40:27
Супер очень понравилось
Куратор Ю. 2020-07-21 22:06:17
Отлично! Ждем завтра на тренировке
Ольга 2020-07-21 14:11:53
мы сейчас поставим руки на пол..если они на пол не встают, то... нужно делать растяжку с Анастасией))) спасибо за тренировку!
Куратор Ю. 2020-07-21 22:06:03
Правильно. Ждем на тренировках на растяжку. Сплит, гибкая спина
Катерина 2020-07-21 20:13:44
я прочитала ваш комментарий прямо перед тренировкой и потом сразу вспомнила, когда не смогла поставить руки на пол :))))
Мариана Ж. 2020-07-21 12:25:37
Понравилось, но это не начальный уровень, тут и растяжка нужна выше среднего уровня и выносливость тоже.
Куратор Ю. 2020-07-21 22:05:09
Ждем тогда на программе Сплит и домашней гимнастике
1
32:49
Тренировка 1