Кардио
36:06
Тренировка 1
Умный фитнес. Ноги
Средний108 Ккал
Кардио
30:28
Тренировка 2
Умный фитнес. Ноги
Средний91 Ккал
Кардио
40:04
Тренировка 3
Умный фитнес. Ноги
Средний120 Ккал
Кардио
35:04
Тренировка 4
Умный фитнес. Ноги
Средний105 Ккал
Кардио
30:21
Тренировка 5
Умный фитнес. Ноги
Средний60 Ккал
Кардио
39:28
Тренировка 6
Умный фитнес. Ноги
Средний78 Ккал
Кардио
39:33
Тренировка 7
Умный фитнес. Ноги
Средний118 Ккал
Кардио
39:34
Тренировка 8
Умный фитнес. Ноги
Средний118 Ккал
Кардио
31:27
Тренировка 9
Умный фитнес. Ноги
Средний94 Ккал
Кардио
43:27
Тренировка 10
Умный фитнес. Ноги
Средний130 Ккал
О программе
О программе
Тебя ждёт комплексная и интересная программа с акцентом на ноги. Тренировки состоят из разнообразных и эффективных упражнений, которые помогут сделать ноги и тело в целом стройнее, сильнее и гибче.
Через бережные тренировки мы поработаем с подвижностью и стабильностью суставов, улучшим эластичность и упругость мышц, сухожилий и связок. Благодаря работе по программе уйдут отёчность, «ушки» на бедрах и дряблость внутри бедра, если они есть. В итоге мы сформируем красивый мягкий рельеф ног.
А для лучшего включения тела в работу будем выполнять упражнения из нейрофитнеса, так что даже самые «спящие» ягодицы заработают!
В программе 10 тренировок по 30-40 минут. Подойдут для любого уровня подготовки.
В некоторых тренировках используется утяжеление: подбирай его вес под себя, либо выполняй упражнения с собственным весом.
Дополнительный инвентарь: два теннисных мяча, гантель 2-3 кг, полотенце, свернутое в валик, небольшая подушка.
Всем умных тренировок!
Автор: Арина Костюнина — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивной аэробике, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, адепт «умного фитнеса».
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
15.05.2023
Проходят
5190 чел.
Сжигаем*
102 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Арина Костюнина
Арина, профессиональный тренер (РГУФКСМиТ).
Мастер спорта по спортивной аэробике и кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. Адепт «умного фитнеса».
Автор мастер классов о мышцах тазового дна и женском здоровье. В построении тренировок использует неврологические техники, которые помогают лучше понять и прочувствовать тело, а также улучшить общее самочувствие и когнитивные способности. Считает, что надо идти в ногу со временем, так как в мире фитнеса с каждым днем все больше открытий.
Пропагандирует бережный подход к себе, ведь для красивого и функционального тела не всегда нужны изнуряюще тренировки. Уверяет, что все в организме взаимосвязано и учит этому на своих занятиях.
39,407 тренируются
4 программы
57 тренировок
Тренер FitStars
Арина Костюнина
Ваши отзывы
- Дарья06.08.2026 20:38
Роскошные тренировки! Спасибо огромное тренеру! Люблю заниматься по программам Арины)))
- Анастасия04.08.2026 11:46
Обожаю Арину! Спасибо большое за тренировки и такой успокаивающий голос! ♥️
Елена03.08.2026 03:51Отличные тренировки. Неторопливые, а нагрузка на мышцы хорошая. Чувствуется потом очень.. И Алина все очень хорошо объясняет как и что делать. и почему именно так. Благодарю вас, Алина, отличные занятия.
- Анастасия28.07.2026 19:51
Самая Крутая программа на фитстарс! Я в приятном шоке)
- Eka14.07.2026 13:59
спасибо большое❤️
- Анна24.06.2026 23:28
Тренировка огонь! Мне наоборот очень нравятся и объяснения и повторения объяснений. Объяснений много не бывает!Огромное спасибо Арине!
Юлия24.06.2026 16:55все понравилось, кроме мостика с подъёмом ног, я орала от судорог, пропустила и заменила на лягушку лежа тазу.Последнего упражнения я не поняла, ничего не напрягалось, че дергать этой ногой?
- Анна20.06.2026 16:44
Я ни разу не новичок, всю жизнь так или иначе занимаюсь спортом, но почему у меня ножки начали трястись к концу тренировки? Ведь не было никаких ощутимых нагрузок! Кроме того, после предыдущей тренировки, которую я делала два дня назад, ушли боли в спине (где-то внутри таза слева), которые не смотря на многолетние тренировки были у меня последние лет 15 как минимум, и при определенных движениях непременно выстреливала боль и потом долго тянуло! Я 2 дня ходила и не верила в то, что это произошло!✨ Всячески пыталась добиться этой боли, но бесполезно 💃🧑🩰 🤸🏼♂️ Арина, спасибо огромное! ❤️❤️❤️🙏🏻 Подключила теперь параллельно программу по спине и радуюсь, что есть эта платформа! 🥰
3 
20.06.2026 16:32Арина, это любовь. Вроде не впахиваешь, а под конец еле дошла воды попить😂 что будет завтра, боюсь думать.снимите еще программы с Ариной 🙏
- Элиза17.06.2026 07:42
Можно ли выполнять этот курс во время беременности ?
