Кардио
29:36
Вводная тренировка 1/30
Тринити
Сложный148 Ккал
Кардио
30:29
Включаем верх 2/30
Тринити
Сложный152 Ккал
Кардио
29:50
Первая круговая 3/30
Тринити
Сложный149 Ккал
Кардио
30:09
Ноги, ягодицы, пресс 4/30
Тринити
Сложный150 Ккал
Кардио
29:10
Работаем на верх 5/30
Тринити
Сложный145 Ккал
Кардио
31:11
Твоя первая табата 6/30
Тринити
Сложный155 Ккал
Кардио
29:46
Стул-помощник 7/30
Тринити
Сложный148 Ккал
Кардио
30:10
Снова верх 8/30
Тринити
Сложный150 Ккал
Кардио
30:10
По кругу! 9/30
Тринити
Сложный150 Ккал
Кардио
30:10
Лезгинка 10/30
Тринити
Сложный150 Ккал
Кардио
30:40
Прорабатываем верх 11/30
Тринити
Сложный153 Ккал
Сила
31:25
House 12/30
Тринити
Сложный157 Ккал
Кардио
32:00
Ноу стресс 13/30
Тринити
Сложный160 Ккал
Кардио
32:56
Только пресс и спина 14/30
Тринити
Сложный164 Ккал
Кардио
32:46
Третий круг 15/30
Тринити
Сложный163 Ккал
Кардио
30:04
Любимые ноги 16/30
Тринити
Сложный150 Ккал
Кардио
32:08
Батерфляй 17/30
Тринити
Сложный160 Ккал
Кардио
30:09
Не для галочки 18/30
Тринити
Сложный150 Ккал
Кардио
32:06
Шаг гигант 19/30
Тринити
Сложный160 Ккал
Кардио
30:58
Акула 20/30
Тринити
Сложный154 Ккал
Кардио
32:20
Работаем по кругу 21/30
Тринити
Сложный161 Ккал
Кардио
30:36
Динамично и активно 22/30
Тринити
Сложный153 Ккал
Кардио
32:55
Солнечная 23/30
Тринити
Сложный164 Ккал
Кардио
32:04
Обещанная табата 24/30
Тринити
Сложный160 Ккал
Кардио
32:43
Одноножка 25/30
Тринити
Сложный163 Ккал
Кардио
31:48
Пингвин 26/30
Тринити
Сложный159 Ккал
Кардио
32:20
Однокрыл 27/30
Тринити
Сложный161 Ккал
Кардио
32:54
Почти финиш 28/30
Тринити
Сложный164 Ккал
Кардио
31:44
Последняя на верх 29/30
Тринити
Сложный158 Ккал
Кардио
34:12
Табата + круговая 30/30
Тринити
Сложный171 Ккал
О программе
О программе
Тридцать зажигательных силовых тренировок по 30 минут. Разнообразный формат занятий - круговые тренировки, интервальные интенсивные табаты. Чередование силовых упражнений с кардио-нагрузками делает тренинг особенно эффективным. Результат - ускорение метаболизма, повышение силовой выносливости, снижение лишнего веса, красивое подтянутое тело.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
26.09.2017
Проходят
20183 чел.
Сжигаем*
157 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
494,240 тренируются
68 программы
1,120 тренировок
Ваши отзывы
Валерия12.09.2026 20:30Висчьялаьабк
- Светлана02.09.2026 20:11
Отличная программа, спасибо большое. Пойду на второй круг ❤️
Анна21.08.2026 21:28Для меня пока сложно, особенно пресс и прыжки. Пот льёт, дыхания не хватает, но до конца дошла. Правда темп к 4 кругу снизился
Оля18.08.2026 10:27Эта тренировка перестала загружаться.
1- 17.08.2026 16:10
Ольга, какая прекрасная программа! Прохожу уже 2ой раз. Присоединяюсь ко всем комментариям с просьбой выпустить такую же программу версия 2.0 или просто мощную силовую программу на 30-40 мин
1 
Анастасия17.08.2026 15:13На волне укачало что ли, вся тренировка прошла с ощущением тошноты. Видимо какая-то особенность организма. Я удовольствия не получила, но мышцы довольны )
- Марина06.08.2026 16:58
Начала программу второй раз🤩 сложно, но после окончания тренировки - норжусь, что я ее сделала. Ольга, огромное спасибо!!! В 41 год я наконец стала нравиться себе в зеркале !!!
1 - Светлана03.08.2026 18:36
Для меня пока самая легкая тренировка из всех предыдущих ❤️ Спасибо 🌸
Наталья30.07.2026 15:20думала не смогу. но все получилось, даже дыхание не сорвалось.
- Наталья29.07.2026 15:08
сегодня болят ягодицы, хотя давно занимаюсь. значит буду продолжать. 👌
