Гибкость
14:34
Тренировка 1
Здоровые стопы
Легкий29 Ккал
Гибкость
13:25
Тренировка 2
Здоровые стопы
Легкий26 Ккал
Гибкость
11:17
Тренировка 3
Здоровые стопы
Легкий22 Ккал
Гибкость
13:23
Тренировка 4
Здоровые стопы
Легкий26 Ккал
Гибкость
14:31
Тренировка 5
Здоровые стопы
Легкий29 Ккал
Гибкость
15:32
Тренировка 6
Здоровые стопы
Легкий31 Ккал
Гибкость
14:25
Тренировка 7
Здоровые стопы
Легкий28 Ккал
Гибкость
14:09
Тренировка 8
Здоровые стопы
Легкий28 Ккал
Гибкость
13:21
Тренировка 9
Здоровые стопы
Легкий26 Ккал
Гибкость
16:08
Тренировка 10
Здоровые стопы
Легкий32 Ккал
О программе
О программе
Многие из нас знают, что в теле всё взаимосвязано. Дисфункции стоп влияют на осанку и суставы. А неправильная походка только усугубляет эти дисфункции. Поэтому мы будем учиться корректно включать стопы и мышцы в работу, чтобы каждый шаг стал во благо и на здоровье.
Упражнения в этой программе помогут скорректировать плоскостопие, варусную или вальгусную деформацию, а также разогреют вас перед основной тренировкой.
Программа состоит из 10 тренировок по 15 минут. Вам понадобится один мячик для самомассажа (любой: плоский, полый, с шипами), две латексные фитнес-резинки и два кубика для йоги (можно заменить книгами или любым другим возвышением).
Если всё оборудование готово, то переходите к первой тренировке. Встретимся на коврике!
А приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.
Релиз
20.01.2025
Проходят
25291 чел.
Сжигаем*
28 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
137,605 тренируются
26 программы
260 тренировок
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
Анастасия Бессмертная10.08.2026 10:17Если ось тела не выстроена, то учить мышцы запоминать как работать, может не совсем верно?
Екатерина09.08.2026 17:23Очень быстро тренер объясняет, особенно про резинки, с первого раза не у каждого получится одеть, как надо, но и не хватает стоп крупным планом тоже
09.08.2026 10:59При отведении большого пальца вперёд в данных упражнениях (и с, и без резинки) пока что сильно сводит стопу, и палец наружу вообще не идёт, внутрь заваливается, вероятно из-за вальгуса((
08.08.2026 23:19прекрасные упражнения. спасибо. большая просьба: давать четкие методические указания перед каждым упражнением, повторяя на каждую ногу. про арку и опору на 3 точки помнить новичку невозможно. также при переходе на другую ногу забываешь все инструкции. ну и повторять на обе ноги одинаковые упражнения с одинаковым счетом. не хочется однобокой ходить
1- Анастасия07.08.2026 22:46
спасибо за послесловие в конце. как раз колени болели, понимала, что нагрузку дала чересчур где-то. голени пышут💙
- Мария05.08.2026 22:42
Спасибо большое! учусь работать с пальцами🙏
- Мария04.08.2026 22:18
огромное спасибо!
- Юлия04.08.2026 14:24
Виктория, а если на последнем упражнении сильно устала голень? Причем левой ноги. Это слабые мышцы стопы?
04.08.2026 09:46Виктория, спасибо за тренировку, замечательно всё прошло!👍
- 03.08.2026 19:15
Спасибо! пока сложновато, но буду стараться! У меня была операция вальгусная деформация больших пальцев ног, думаю мне очень нужна эта зарядка!
