5 принципов сбалансированного питания

Автор статьи

Ольга Чурикова

10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.

10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.

Написано

61 статей

Анастасия Квашнина, которой удалось избавиться от 11 кг, в начале своего пути столкнулась с этой проблемой:

Первые два месяца домашних тренировок я только тренировалась по сайту, о том, что нужно питаться правильно я не думала. Я думала, что чем меньше ешь, тем лучше – быстрее худеешь. Теперь то я понимаю, что это самая главная ошибка

Основые принципы сбалансированного питания

1. Составьте разнообразное меню, не зацикливайтесь на 2-3 полезных продуктах. Благодаря этому Вы обеспечите потребности организма в питательных веществах и микроэлементах. Также важен баланс белков, жиров и углеводов. Мы рекомендуем придерживаться соотношения: 35 процентов белков, 35 процентов жиров и 30 углеводов.
   
   
2. Питайтесь часто и небольшими порциями. Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи — это позволит Вам не переедать.
   
   
3. Не допускайте значительного дефицита или избытка калорий. Количество потребляемой энергии должно быть близко к вашим энергозатратам. Как переедание, так и постоянное нахождение в голодном состоянии приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
   
   
4. Не употреблять пищевой мусор: фастфуд, полуфабрикаты, снеки, газировку, консервы. Исключите из рациона слишком жирную пищу и жареные блюда. Сократите потребление соли и сахара.
   
   
5. Потребляйте достаточно воды. Для функционирования нашего организма вода — это ключевой элемент. Без достаточного потребления чистой питьевой воды все предыдущие рекомендации будут не так эффективны.
   
   

Придерживайтесь этих базовый принципов, и Вы обязательно заметите улучшения самочувствия и внешности.

Мнение эксперта

Елена Миронова

Нутрициолог Dietology.Live

Зачастую человек не имеете представления, какой рацион ему нужен для получения всех жизненно важных элементов из продуктов питания, сколько нужно белка, жиров и углеводов, какая суточная калорийность с учетом его персональных антропометрических данных и физической активности. Добавим к этому отсутствие четко поставленной и прописанной цели. Все это не приводит к результату!

Безусловно разнообразный и сбалансированный рацион это залог того, что человек получит максимум макро- и микронутриентов, различных витаминов из продуктов питания. Особенно важно планировать свой рацион накануне, если вы снижаете вес. Так не будет повода перекусить конфеткой или бургером.