Чем полезен апельсин

Автор статьи

Евгения Савина

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

222 статей

А ты знаешь, откуда пришли эти сочные плоды и как они завоевали мир? Ведь несмотря на свою тропическую природу, апельсины любимы в каждом уголке земного шара, и это не случайно.

Интересный факт: апельсины, хотя и ассоциируются у многих с солнечными берегами, на самом деле имеют весьма загадочное и древнее происхождение. Их история уводит нас в далёкие времена, в Юго-Восточную Азию, где они были не только пищей, но и ценным товаром на Шёлковом пути. Представь себе, как эти ароматные плоды путешествовали через континенты, покоряя сердца и вкусы людей по всему миру.

Сегодня апельсины — не просто фрукты, но символ здоровья и радости. И в этой статье мы поговорим о том, почему они стали такими популярными.

А ещё у нас есть для тебя волшебное предложение, которое откроет дверь в новый мир с FitStars! Мы подготовили что-то невероятное: ты просто выбираешь любимый тариф — возможно, это будет «Безлимит 1 год» или же «Безлимит Премиум на 2 года» — и тренируешься, наслаждаясь каждой секундой занятия. А мы дарим тебе сертификат до 5000 рублей для покупок в нашем магазине fitstars.shop! Присоединяйся к нам, и вместе мы сделаем твою жизнь невероятно яркой и полной здоровья!

Чем полезен апельсин

Витамины и микроэлементы

Прежде всего, апельсины известны высоким содержанием витамина C. Этот витамин — настоящий герой в борьбе с простудами, он помогает укрепить иммунитет и способствует быстрому выздоровлению. Но это далеко не всё! В апельсинах также содержится витамин A, который важен для здоровья глаз, и витамины группы B, поддерживающие нервную систему и помогающие бороться со стрессом.

Не стоит забывать и о минералах. Калий и магний, которые тоже присутствуют в этих ярких фруктах, играют важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Калий помогает контролировать артериальное давление, а магний способствует расслаблению мышц, включая сердечную мышцу.

Польза апельсинов

Во-первых, пару слов о красоте. Апельсины могут похвастаться благоприятным влиянием на состояние кожи. Витамин C, в частности, способствует производству коллагена, который необходим для упругости и молодости кожи. Регулярное употребление апельсинов поможет сохранить твою кожу здоровой и сияющей.

Во-вторых, отметим богатство витаминов и минералов. Например, высокое содержание всё того же витамина C помогает укрепить иммунитет и улучшить состояние кожи. Также в них содержатся витамины группы B, калий и множество антиоксидантов.

В-третьих, нельзя не упомянуть про улучшение пищеварения: благодаря изобилию клетчатки, апельсины способствуют нормализации работы кишечника.

И, наконец, в-четвёртых, о поддержке сердечно-сосудистой системы: флавоноиды, содержащиеся в апельсинах, помогают улучшить работу сердца и сосудов.

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Апельсиновый сок — эликсир здоровья

Сок свежевыжатый против покупного

Первое, на что стоит обратить внимание, — это различие между свежевыжатым соком и соком из магазина. Свежевыжатый апельсиновый сок сохраняет больше витаминов и полезных веществ, ведь он не подвергается тепловой обработке и длительному хранению. В то же время покупной сок часто содержит консерванты, подсластители и ароматизаторы, которые могут уменьшать его пользу.

Польза свежевыжатого сока

Свежевыжатый апельсиновый сок богат витамином C, который известен своими антиоксидантными свойствами и способностью укреплять иммунитет. Также в соке содержатся витамины группы B, калий, магний и другие полезные микроэлементы. Он помогает улучшить пищеварение, способствует укреплению костей и может даже улучшить настроение благодаря своему приятному вкусу и аромату.

Меры предосторожности

Несмотря на все плюсы, стоит помнить о мерах предосторожности. Апельсиновый сок содержит фруктозу, поэтому людям с диабетом или нарушениями обмена веществ следует ограничить его употребление. Также сок может повышать кислотность желудка, поэтому при гастрите или язве желудка лучше проконсультироваться с врачом. И не забываем, что натуральный сок — это достаточно калорийный продукт, поэтому его следует употреблять в меру, особенно если ты следишь за весом. 

А если ты устала от строгих диет и хочешь питаться с удовольствием — приглашаем тебя на курс «Правильное питание» от замечательной Инны Кононенко!

Этот курс — настоящее путешествие в мир здорового питания: 

• мы узнаем всё о белках, жирах, углеводах и как они влияют на наше здоровье;

• разберёмся с мифами о молочных продуктах, а также овощах и фруктах;

• научимся строить свой рацион и питьевой режим. 

Больше не нужно беспокоиться о лишнем весе или срывах. Инна поможет разобраться в том, как еда влияет на наше тело и как сделать рацион вкусным и полезным!

Правильное питание

Узнай всего за 10 уроков от Инны Кононенко, из каких продуктов строить свой рацион, чтобы быть здоровой и красивой.

10

10

12102

Человек обучаются

Начать программу

Вред апельсинов и апельсинового сока 

Высокое содержание кислоты: апельсины и апельсиновый сок довольно кислые, что может вызывать проблемы у людей с чувствительным желудком или гастритом. 

Сахар в соке: апельсиновый сок содержит много сахара, что может быть проблемой для людей с диабетом или стремящихся контролировать вес. 

Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на апельсины. Симптомы могут включать зуд, покраснение кожи, а в редких случаях — анафилактический шок. 

И также при чрезмерном употреблении апельсины могут вызывать изжогу, дискомфорт в животе и даже диарею. Это связано с высоким содержанием кислот и клетчатки. 

Взаимодействие с лекарствами

Важно помнить, что апельсины могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, например, с препаратами для снижения артериального давления или статинами. Поэтому перед тем, как добавить апельсины в рацион, обсуди это с лечащим врачом. 

Химический состав апельсина

Витамины и минералы: апельсин известен высоким содержанием витамина C, который помогает укрепить иммунитет и улучшить состояние кожи. Также в нём содержатся витамины A, B и E, а также такие минералы, как калий, кальций и магний. 

Антиоксиданты: они борются с вредными свободными радикалами в нашем организме, тем самым защищая нас от многих заболеваний.

Углеводы: важно помнить, что апельсины содержат преимущественно простые углеводы, которые легко усваиваются организмом, давая нам энергию. 

Белки и жиры: в апельсинах их содержание минимально, но это делает данные фрукты идеальным продуктом для лёгкого перекуса или добавки к основному блюду. 

Пищевые волокна: они помогают пищеварению и поддерживают здоровье кишечника. 

Содержание сахара и калорийность

Апельсины содержат натуральный сахар — фруктозу, но в умеренных количествах. Они не очень калорийны — около 40-50 калорий на 100 грамм. И это делает их отличным выбором для перекуса, если ты следишь за весом. 

Рецепты с апельсином

Апельсиновый смузи: смешай в блендере апельсин, немного йогурта и мёда. Получится восхитительный и освежающий напиток.

Салат с апельсинами: смешай листья шпината, нарезанные дольки апельсина, орехи и заправь всё оливковым маслом.

Апельсиновый десерт: нарежьте апельсин, добавь немного творога и посыпь блюдо корицей. 

Ну и напоследок, помни, что умеренное употребление апельсинов может принести максимальную пользу. Эти яркие плоды не только добавят вкуса твоим блюдам, но и помогут поддерживать здоровье и иммунитет. Не забывай экспериментировать с различными рецептами и включать апельсины в свой ежедневный рацион разнообразными способами. 

Желаем тебе наслаждаться каждым днём, и пусть жизнь будет такой же яркой и сочной, как эти чудесные фрукты! До новых встреч на страницах нашего Медиа, где мы всегда рады поделиться с тобой самыми интересными и полезными советами.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!