Что такое гейнер — секреты успешного набора массы

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

249 статей

Что такое гейнер

Итак, что же такое гейнер? Проще говоря, гейнер — это пищевая добавка, специально разработанная для тех, кто хочет быстро набрать массу. В отличие от обычных протеиновых коктейлей, гейнеры содержат не только белок, но и приличное количество углеводов. Это делает их идеальными для тех, кто испытывает трудности с набором веса, несмотря на все усилия в тренажёрном зале.

Основная цель гейнера — увеличить калорийность вашего рациона. Именно для этого в состав включают большое количество углеводов и белков. Представьте себе: после интенсивной тренировки ваш организм нуждается в восстановлении, а тут вы пьёте вкусный коктейль, который не только насыщает, но и помогает мышцам расти. Гейнеры восполняют запасы гликогена в мышцах и обеспечивают их строительным материалом — белком.

Однако важно помнить, что гейнеры — это не «волшебная таблетка». Чтобы они работали, нужно правильно тренироваться и соблюдать режим питания. Да, гейнер поможет добавить калорий, но без упорных тренировок и правильного питания результаты будут не такими впечатляющими. При этом гейнеры подходят не только бодибилдерам. Даже если вы занимаетесь другими видами спорта или просто хотите улучшить свою физическую форму, гейнер может стать отличным дополнением к рациону.

Вкус и удобство использования — ещё один плюс гейнеров. Многие производители предлагают разнообразие вкусов, так что вы точно найдёте что-то для себя. А приготовление коктейля занимает всего пару минут — просто смешайте порошок с водой или молоком, и готово!

Состав гейнера

Углеводы

Углеводы в гейнерах — это ключевой элемент, который обеспечивает нас энергией. Часто в составе можно встретить мальтодекстрин, глюкозу или овсяную муку. Мальтодекстрин — быстрый углевод, который моментально восполняет энергозатраты после тренировки. Овсяная мука, наоборот, действует медленнее, обеспечивая вас энергией на более длительное время.

Белки

Белки — это строительный материал для наших мышц. В гейнерах обычно используются сывороточный или казеиновый белок. Сывороточный белок быстро усваивается, обеспечивая мышцы необходимыми аминокислотами сразу после тренировки. Казеин работает медленнее, питая мышцы в течение длительного времени, что особенно полезно ночью.

Жиры

Небольшое количество жиров в гейнерах тоже играет важную роль. Они добавляют калорийность и помогают усваивать жирорастворимые витамины. Чаще всего в составе ещё встречаются полезные жиры, такие как среднецепочечные триглицериды (MCT), которые быстро перерабатываются в энергию.

Витамины и минералы

Гейнеры часто обогащены витаминами и минералами, необходимыми для поддержания общего уровня здоровья. Они помогают укрепить иммунитет, улучшить обмен веществ и поддерживать нормальную работу организма. Например, витамин C способствует восстановлению после тренировок, а магний — участвует в нормализации мышечных сокращений.

Также многие гейнеры включают дополнительные ингредиенты, такие как креатин и аминокислоты. Креатин улучшает силовые показатели и увеличивает выносливость, а аминокислоты способствуют быстрому восстановлению мышц. Кроме того, могут добавляться BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью), которые предотвращают разрушение мышечной ткани во время интенсивных тренировок.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!

Гейнер — польза и вред

Польза гейнеров 

1. Для быстрого набора массы: гейнеры — отличный способ быстро набрать вес. Благодаря высокой калорийности, эти коктейли помогают увеличить массу без необходимости поглощать огромные порции пищи. Это особенно полезно для тех, кто испытывает трудности с набором веса из-за быстрого обмена веществ или при сниженном аппетите.

2. Для комфортного использования: при этом гейнеры невероятно удобны в использовании. Вам не нужно тратить время на приготовление сложных блюд. Достаточно смешать порошок с водой или молоком, и ваш питательный коктейль готов. Это идеальный вариант для занятых людей, которые хотят поддерживать свой рацион, не жертвуя временем.

3. Для восстановления после тренировок: как известно, после интенсивной тренировки наши мышцы нуждаются в восстановлении. Гейнеры содержат не только белки, необходимые для роста мышц, но и углеводы, которые помогают быстро восстановить запасы гликогена. Это значит, что вы будете готовы к следующей тренировке быстрее и с большим запасом энергии.

Потенциальный вред гейнеров

1. Лишний вес: хотя цель гейнера — помочь набрать массу, важно всё-таки контролировать общее потребление калорий. Если употреблять гейнеры в избытке, можно набрать не только мышечную, но и жировую массу. Поэтому важно сбалансировать ваш рацион и учитывать калории, полученные из гейнеров.

2. Аллергии: гейнеры могут содержать различные компоненты, на которые у некоторых людей может возникнуть аллергия. Например, сывороточный протеин может вызвать аллергическую реакцию у тех, кто не переносит лактозу. Поэтому перед началом приёма новой добавки всегда проверяйте состав и обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть даже небольшая склонность к аллергиям.

3. Проблемы с пищеварением: высокое содержание углеводов и белков в гейнерах у некоторых людей может вызвать дискомфорт в желудке. Это обычно проявляется в виде вздутия, газов или даже диареи. Чтобы избежать таких проблем, начинайте с небольших порций и постепенно увеличивайте дозу, наблюдая за реакцией организма. 

Итак, гейнеры могут быть отличным дополнением к вашему рациону, если вы стремитесь к быстрому набору массы и улучшению спортивных результатов. Однако, как и с любыми добавками, важно использовать их с умом. Следите за своим рационом, учитывайте все возможные реакции организма и обязательно проконсультируйтесь с профессионалами. Тогда гейнер действительно станет вашим надёжным союзником на пути к идеальному телу.

Что лучше для набора массы: протеин, гейнер или креатин

Протеин

Протеин — это пищевая добавка, основной задачей которой является обеспечение организма белком. Белок — это строительный материал для мышц, необходимый для их роста и восстановления после тренировок.

Поэтому протеин — отличный выбор для тех, кто хочет увеличить мышечную массу без лишних калорий. Ведь протеиновые коктейли содержат минимальное количество калорий, но при этом обеспечивают вас необходимым количеством белка. Это делает их идеальными для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, не набирая при этом лишний вес. Также протеиновые добавки помогают поддерживать мышечный тонус и ускоряют восстановление после тренировок.

Гейнер

Как мы уже разобрали выше, гейнер — это пищевая добавка, которая сочетает в себе высокое содержание белков и углеводов. Основная цель гейнера — увеличить калорийность рациона и помочь в быстром наборе массы.

Он идеален для быстрого набора веса, особенно для людей с быстрым метаболизмом. Поэтому, если у вас ускорен метаболизм и вам сложно набрать вес, гейнер станет отличным решением. Он содержит большое количество калорий, что позволяет быстро увеличить массу. Гейнеры также помогают быстрее восстановиться после интенсивных тренировок благодаря высокому содержанию углеводов и белков.

Креатин

Креатин — это добавка, которая помогает увеличить силу и выносливость. Он воздействует на организм, повышая при этом уровень фосфокреатина в мышцах, что способствует более эффективному производству АТФ — основного источника энергии для мышечных сокращений.

И поскольку он увеличивает силу и выносливость, а также способствует приросту мышц, креатин — хороший выбор для тех, кто хочет не только увеличить мышечную массу, но и улучшить свои силовые показатели. Эта добавка помогает вам тренироваться интенсивнее и дольше, что в свою очередь способствует лучшему росту мышц. Креатин также способствует более быстрому восстановлению после тренировок.

10 минут HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки уже на FitStars! Мы знаем, как долго их ждали. Эта программа создана для самых занятых пользователей платформы, у кого на счету каждая минутка. Всего за 10 минут ты сожжёшь максимум калорий и лишнего жира, а ещё станешь выносливее и энергичнее.

20

в программе

13

тренировка

1

уровень сложности

Начать программу

Что выбрать?

Теперь, когда мы рассмотрели каждый из вариантов, возникает вопрос — что же выбрать? И ответ напрямую зависит от ваших целей и особенностей организма.

Протеин будет идеальным выбором, если вы хотите увеличить мышечную массу, но при этом следите за калорийностью своего рациона. Это отличный вариант для тех, кто хочет набрать чистую массу мышц без лишнего жира.

Гейнер подходит тем, кто, наоборот, стремится к быстрому набору массы и имеет трудности с самим набором веса из-за ускоренного метаболизма. Если вам сложно получать достаточное количество калорий из обычной пищи, гейнер станет вашим хорошим другом.

Креатин будет полезен для тех, кто хочет повысить свои силовые показатели и выносливость. Он поможет вам тренироваться интенсивнее и дольше, что приведёт к лучшему росту мышц и общей физической форме.

В итоге каждый из этих продуктов имеет свои преимущества и может быть полезен в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей. Надеемся, что эта информация поможет вам сделать правильный выбор и достичь желаемых результатов в тренировках.

И помните, что успех в фитнесе зависит не только от добавок, но и от сбалансированного питания, регулярности и правильности выполнения упражнений, а также здорового образа жизни. Ну а добавки могут стать отличным помощником на пути к вашей цели, но очень важно использовать их с умом.

Спасибо, что были с нами! Удачи вам на пути к вашим фитнес-целям!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.