Для начала, давай определимся, что такое здоровый образ жизни и здоровое питание.
Здоровый образ жизни, иначе ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на улучшение и сохранение его здоровья: регулярные физические нагрузки, например, домашние тренировки или зарядки, сбалансированный режим дня, нормированный сон, эмоциональный комфорт, отсутствие стресса и разумное питание. Формирование здорового образа жизни — это длительный постепенный уход от хаотичного высококалорийного питания и пассивного образа жизни к вдумчивому отношению к своему телу и здоровью. 

скриншот
Все зарядки под рукой в мобильном приложении FitStars 

Включаем полезные продукты в свой рацион

Одним из основных факторов в формировании здорового образа жизни является выбор полезных продуктов. Зная о продуктах немного больше, чем просто название на этикетке, посмотрев на их состав, энергетическую ценность и содержание макронутриентов, мы можем понять, какую пользу они приносят нашему организму.

Советуем добавить в свой рацион рыбу. Нет сомнений в том, что она очень полезна для здоровья, насыщена важными питательными веществами, такими как белок, витамин D, и может даже помочь укрепить здоровье мозга! 

3 причины, почему стоит добавить рыбу в свой рацион:

  1. Потребление в пищу жирной рыбы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает успешно справляться с воспалительными процессами и улучшает деятельность головного мозга, поскольку в ней содержится много «хороших» жиров, таких как омега-3.
  2. Рыба является отличным источником белка, необходимого для построения и восстановления тканей организма, включая кожу, волосы, ногти и мышцы.
  3. Белая рыба и моллюски, в частности, содержат меньше жира, чем другие источники животного белка, что делает ее идеальным выбором, если вы настроены на похудение. А кроме того рыба усваивается в 1,5 - 2 раза быстрее, чем мясо

Порция
Вкусная и полезная жирная рыба должна обязательно входить в рацион питания. Источник: pexels

Какую рыбку выбрать и как приготовить?

Самыми жирными, а значит одними из самых полезных и вкусных сортов рыбы считаются семга, толстолобик, сиг, палтус, осетр и другие.
Вариантов столько, что меняя сорт и способ приготовления, ты можешь значительно разнообразить свое питание, что важно для организма. 

Многие отказываются от употребления рыбы, считая, что ее очень трудно приготовить. Но это распространенный миф! Существует масса рецептов, не только вкусных и полезных, но и быстрых в приготовлении. Например, с нашими рецептами из раздела питания ты сможешь приготовить камбалу или лосось в медово-соевом маринаде всего за 15 минут. 

avatar
Мнение эксперта
Ирина Никашина

Нутрициолог

Несомненно, рыба и морепродукты прекрасный продукт для здорового рациона питания! Наш организм не умеет производить Омегу - 3, поэтому очень важно получать ее из пищи. 

Недостаток Омега-3 проявляется ухудшением памяти, сухостью кожи, проблемами с сердечно-сосудистой системой, усталостью, нарушением кровообращения, а также медленным сбросом веса даже на дефиците калорий. Лучшая форма Омега 3- это масло антарктического криля, омега 3 из него усваивается лучше (на 80-98%), чем из банки обычного рыбьего жира (10-30%). Масло криля содержит один из самых мощных антиоксидантов — астаксантин, который по праву, называют самым жизненно важным веществом для современного человека. Поэтому я рекомендую вводить в рацион жирные сорта рыбы, а также дополнительно принимать Омегу 3 в виде масла криля.

Надеемся, что мы убедили, и сегодня на ужин ты приготовишь рыбу по одному из наших рецептов. И это будет твой первый шаг в формировании здорового образа жизни.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!