Отпечаток тренировки — как работает мышечная память

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

264 статей

Но что же это на самом деле такое? Как работает мышечная память и какие тайны скрывает? Давайте вместе разберёмся.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!

Что значит мышечная память 

Что же это за явление? Если просто: то оно похоже на встроенный GPS для наших мышц, помогающий им найти путь к силе и выносливости. Как она формируется? Каждый раз, когда мы повторяем упражнение, наши мышцы как бы записывают информацию о нём. То есть в организме создаются новые нейронные связи, благодаря которым улучшается координация и эффективность движений. 

Давайте рассмотрим примеры из повседневности. Представьте себе, что вы разучиваете новое упражнение на тренажёре. Сначала оно кажется сложным, но с каждым новым подходом ваши мышцы как бы «вспоминают», как его выполнять, и делают это всё лучше и эффективнее. Также по аналогии, когда вы учитесь кататься на велосипеде или играть на музыкальном инструменте, ваши тело и мозг запоминают движения и постепенно переводят их в режим автоматизма. 

Мышечная память с научной точки зрения

А что может сказать наука? Есть ли мышечная память или это просто сказки для мотивации? Давайте рассмотрим факты. Вот некоторые исследования в данной области, которые проливают свет на тему статьи. 

Одно из ключевых исследований проведено группой учёных из университета Мемориала Ньюфаундленда. Они показали, что мышцы действительно имеют способность запоминать движения и адаптироваться к тренировкам. Это было подтверждено через наблюдения за изменениями в миофибриллах — основных компонентах мышц. 

Другое важное исследование, проведённое Джеймсом Отри и его коллегами из Университета Южной Каролины, дало понять, что регулярные тренировки приводят к увеличению количества митохондрий в мышечных клетках. Это также свидетельствует о том, что мышцы адаптируются к нагрузке и запоминают этот процесс. 

И как не вспомнить о классическом исследовании Шарла Карни из университета Британской Колумбии, которое подтвердило, что даже длительный перерыв в тренировках не приводит к полному исчезновению результатов. Это свидетельствует о том, что мышечная память сохраняет прогресс даже при временном прекращении занятий. 

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг поможет раскрыть ваш потенциал. В нём мы не только развиваем силовые показатели, но и фокусируемся на развитии общей выносливости, гибкости, координации и балансе. Программа состоит из 12 тренировок по 20 минут.

12

в программе

21

тренировка

2

уровень сложности

Начать программу

Как работает мышечная память у человека 

А как работает мышечная память у человека? Давайте разберёмся. Сама мышечная память основана на нескольких механизмах. И один из них — это изменения в нейромускулярной связи. Когда мы повторяем определённые движения во время тренировок, наш мозг укрепляет связи между нервными клетками и мышцами, что делает выполнение этих движений более эффективным и точным. 

При этом мышцы могут «запоминать» тренировки благодаря процессу, известному как гипертрофия. Подвергаясь нагрузке во время упражнений, мышечные волокна микротравмируются. Затем, в процессе восстановления, они становятся сильнее и выносливее, чтобы лучше справиться с подобной нагрузкой в будущем. Этот адаптационный процесс и является основой для развития мышечной памяти. 

Таким образом, мышечная память — это не что иное, как результат удивительной способности нашего организма к адаптации и оптимизации процессов.

Как тренировать мышечную память 

1. Регулярные тренировки. Именно они — ключ к развитию мышечной памяти. Ведь постоянное повторение упражнений укрепляет нейромышечные связи и помогает мышцам лучше адаптироваться к нагрузке. Поэтому не забывайте делать тренировки частью своего ежедневного расписания.

2. Разнообразие упражнений. Не стоит застревать в однообразных тренировках! Потому что разнообразие упражнений стимулирует различные группы мышц, что способствует более полному развитию и улучшению мышечной памяти. Так что смело включайте в тренировочный план самые разные упражнения — от силовых до кардио. 

3. Правильное питание и отдых. Помните, что питание и отдых играют ключевую роль в восстановлении мышечной ткани. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, углеводов и жиров, чтобы обеспечить мышцы всем необходимым для восстановления. И не забывайте о полноценном сне и отдыхе между тренировками.

Итак, мы узнали, что такое мышечная память, и что она — не просто абстрактное понятие, а настоящий ключ к вашим спортивным успехам. Теперь, когда вы понимаете, как она работает, не забывайте использовать этот механизм в своих тренировках. 

И помните, что развитие мышечной памяти — это постепенный процесс, поэтому продолжайте тренироваться с умом, отдыхать правильно и не забывать о здоровом питании. Пусть ваша мышечная память всегда будет вашим верным спутником на пути к сильному и здоровому телу!

Увидимся на тренировке, и помните: ваши мышцы помнят каждый ваш шаг к успеху! 

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}