Что даёт растяжка
-
Время прочтения
4 мин.
-
Опубликовано
14.10.2023
Растяжка полезна всем: детям и взрослым, мужчинам и женщинам, спортсменам и «белым воротничкам», танцорам и боксёрам. В чём же чудодейственный секрет?
Написано
159 статей
Содержание
Что дает и чем полезна растяжка
Растяжка на физическом и психоэмоциональном уровнях приводит к расслаблению. В первом случае — через мягкое растяжение мышц; через глубокое дыхание и концентрацию внимания — во втором. Регулярно растягивая тело, ты не только сядешь на шпагат, но и будешь лучше спать. Да, упражнения на растяжку неплохо успокаивают.
Прокачайся вместе с FitStars! Воспользуйся промокодом MEDIAFS и получи подписку со скидкой 70%
Растяжка и стретчинг — разница
Стретчинг переводится с английского дословно как «растягивание», направлен на растяжение определённых частей тела, улучшение гибкости, мобильности и подвижности суставов. Отличие в том, что стретчинг — это более статичная форма растяжки, в то время, как классика предполагает динамику: сокращение чередуется с растяжением мышц. По своей сути это одно и тоже.
О гибкости человека (виды)
В физической культуре гибкость — это способность выполнять упражнения с большой амплитудой, выделяют семь видов. Если большая амплитуда достигается за счёт собственных мышечных усилий, то это активная гибкость, а если благодаря действиям внешних сил, например, тяжести партнёра — это пассивная форма, величина которой больше активной. В зависимости от характера упражнений выделяют динамическую и статическую гибкость. Анатомическая ограничена строением соответствующих суставов, специальная соответствует особенностям спортивной специализации, а общая предполагает большую амплитуду движений в наиболее крупных суставах.
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪
Что дают регулярные тренировки с растяжкой
Регулярные тренировки на растяжку придают не только большую эластичность мышцам, повышая их выносливость и создавая более выразительный рельеф. Кроме того, помогают отлично размять и укрепить суставы, предотвратив возможные возрастные проблемы, свойственные женщинам.
Диафрагмальное дыхание, которое обычно задействуется при растяжке, поможет организму прокачать лимфу, способствуя выведению шлаков и токсинов из организма.
Ты уже знаешь, что тело способно накапливать в себе последствия стресса в виде зажимов, жировых отложений, отёков и даже хронических заболеваний. Растяжка поможет справиться и с этим, если отнестись к вопросу со всей серьёзностью.
Продышать, растянуть и проработать зажимы поможет новая программа «Сила и гибкость». Здесь ты сможешь развить подвижность суставов для более амплитудной работы, что сделает более глубоким твой шпагат.
Рекомендации при выполнении растягивающих упражнений
Обязательно разогрейся: суставы и мышцы должны быть готовы к нагрузке. Например, выполни комплекс кардиоупражнений перед растяжкой, если твоя цель немного сбросить вес.
Тянись плавно, обязательно слушай тело: действуй в своём темпе, без насилия. Резкие рывки могут быть травмоопасны, особенно если ты не разогрелась перед началом.
Дыши! Это один из главных ключей к успеху, не тянись на — это поможет мышцам работать эффективно.
Сосредоточься. Как и в любой тренировке, куда внимание, туда и точное попадание, а значит — результат. Не спеши. Чувствуй свое тело.
Тренировки должны быть регулярными. Если хочешь достигнуть видимых и ощутимых результатов, то растягивайся через день или трижды в неделю для начала.
И помни, что у тебя всё получится!
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье