Сладкий, газированный, завлекает людей своим интересным вкусом и возможностью быстрой «подзарядки». Особенно это качество в нём любят спортсмены и просто любители фитнеса. Кто же не хочет использовать своё тело на максимум? Всегда быть энергичной, даже когда не выспалась. «Заглушить» сигналы тела, которые так мешают выполнять все задуманные дела на день.
А особенно это актуально в эпоху достигаторства, когда все гонятся за продуктивностью, составляют километровые списки дел и внушают себе, что сон для слабаков.
Но давай подумаем: а стоит ли оно того? Так ли безобидна замена сна энергетическим напитком? И насколько безопасно употреблять энергетики для увеличения эффективности физических упражнений?
Эти и другие вопросы мы спросили у опытных специалистов:
Но есть проверенные средства, и их эффективность уже много раз была доказана врачами, а именно — ежедневные тренировки. Получить заряд энергии и проявить настоящую любовь к себе тебе поможет огненная Хатха-йога от Дмитрия Ковальчука. Забудь про любые тонизирующие напитки и получи заряд бодрости прямо сейчас!
Что происходит с организмом при употреблении энергетиков?
«Потребление энергетиков приводит организм человека сразу к двум процессам-антиподам. С одной стороны, за счет таурина и кофеина происходит сильное возбуждение мозговой деятельности, но при этом угнетение нервной системы.
Начнем с того, что кофеин, может не только раздражать желудок, но и стать причиной гастрита».
Нервная система, сердечно-сосудистая система и желудок — главные пострадавшие от энергетиков. Большое употребление таких напитков приведёт к истощению твоей нервной системы, а также к проблемам с ЖКТ. Особенно это касается тех, кто любит сочетание баночки энергетика и чипсов. Эти два ингредиента дают просто невыносимое для желудка сочетание.
«У энергетиков есть ещё одно неприятное свойство. Они действуют как психостимуляторы. Если после баночки вы почувствовали тревогу, панику или головную боль, значит, коварный напиток добрался до нервной системы. А оказавшись в организме, энергетик способен задать жару в желудке и кишечнике. Повышая кислотность желудка, он может спровоцировать изжогу и понос. При этом неважно, в каком возрасте человек выпивает баночку-подзарядочку. Важно то, что ребенку и взрослому станет хуже от меньшей дозы, например, от половины банки».
«Энергетические напитки обычно содержат большое количество сахара. Сахар содержится в основном в виде сахарозы, глюкозы или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Поэтому высокое потребление энергетических напитков может увеличить риск развития ожирения и диабета 2 типа. Кроме того, высокое содержание сахара в энергетических напитках может снижать активность, разнообразие и экспрессию генов кишечных бактерий, что приводит к повышению риска ожирения и метаболического синдрома».
Все ли энергетики вредны?
Сегодня прилавки магазинов пестрят самыми разными баночками. В голове закрадывается мысль: «Ну не может каждый производитель делать такие вредные напитки? Должны быть исключения?»
Особенно сбивает с толку наличие энергетических напитков в отделе здорового питания. ЗОЖ и энергетики? Что-то тут не так.
Обычно на банках пишут о наличии в энергетике кофеина, таурина и витаминов группы B. Казалось бы, что тут могло пойти не так? Кофеин есть в кофеи чае, таурин в морепродуктах, а витаминыи так всегда полезны.
«На вопрос о том, какие энергетики вреднее, ответить сложно. Все они способны навредить здоровью человека. Все дело в составе этого напитка. Казалось бы, особо вредных веществ напиток не содержит вредных веществ. Кофеин, сахар, таурин и даже витамины. Безобидный состав создает настоящую бомбу замедленного действия. В результате человек перевозбуждается, а потом устает. Особое внимание стоит уделить количеству сахара и кофеина в составе баночки. Чем показатели выше, тем больше вреда способен нанести энергетик».
«Обращайте внимание на количество кофеина и сахара! 400 миллиграммов. До 400 миллиграмм (мг) кофеина в день, по-видимому, безопасно для большинства здоровых взрослых людей. Это примерно соответствует количеству кофеина в четырех чашках сваренного кофе, 10 банках колы или двух напитках типа «energy shot». Имейте в виду, что фактическое содержание кофеина в напитках сильно варьируется, особенно в энергетических напитках».
«Энергетические напитки без сахара не обязательно более безопасны, поскольку долгосрочные последствия применения искусственных подсластителей неизвестны.
Кроме того, такие напитки обычно содержат дополнительные ингредиенты, которые, как утверждается, обеспечивают определенные преимущества для здоровья, такие как повышение энергии и улучшение концентрации внимания. В качестве примера можно привести гуарану, женьшень, гинкго билоба, таурин, L-карнитин, глюкуронолактон, экстракт зеленого чая и витамины группы B.
Несмотря на заманчивые заявления в рекламе энергетических напитков, исследования эффективности и безопасности большинства травяных добавок и других ингредиентов, входящих в их состав, в настоящее время весьма ограничены».
«Было доказано, что кофеин, содержащийся в энергетических напитках, оказывает мочегонное действие. Поэтому следует избегать употребления энергетических напитков во время длительных тренировок в жаркой среде из-за возможности обезвоживания. Исследования показали, что обезвоживание на уровне 1,5 % во время длительных тренировок может привести к повышению температуры тела, частоты сердечных сокращений и воспринимаемой интенсивности нагрузки».
«За счет таурина и кофеина энергетик высвобождает внутренний потенциал человека. Но этот прилив сил длится не больше часа! Поэтому если вы планируете тренироваться больше двух часов, то готовьтесь к тому, что после вы будете как выжатый лимон. И вам, скорее всего, придется дополнительно «заправляться» углеводом. А если вы страдаете от проблем с желудочно-кишечным трактом или болезнями сердца, то энергетик вам противопоказан».
Что тогда энергетики делают в отделе спортивного питания?
«Как врач, я не советую употреблять энергетики никому. Однако некоторые спортсмены уверены, что этот напиток, почти ПП. Но пить их стоит строго перед тренировкой. Причем перед короткой (забеге на короткую дистанцию, тяжелой атлетике) силовой тренировкой. А вот в тренировках на выносливость они однозначно не подойдут.
Норма энергетиков — не больше 500 мл раз в две недели. В пересчете на кофеин — это 160 граммов кофеина, примерно столько же, сколько в большой кружке крепкого кофе. На упаковке указано, сколько банок в день можно выпить. В литровых емкостях энергетические напитки продавать не должны».
«Как можно меньше. Энергетические напитки могут оказывать положительное влияние на физические показатели в различных видах спорта. Однако, несмотря на то, что энергетические напитки могут способствовать улучшению спортивных результатов, были зафиксированы возможные негативные последствия для здоровья, особенно среди детей и подростков. Употребление энергетических напитков негативно сказывается на различных частях тела. Учитывая этот факт и растущую популярность этих напитков, следует проявлять осторожность при их употреблении».
Какими менее вредными напитками можно заменить энергетики?
«Советую вам заменить энергетики хотя бы кофе или чаем. Они содержат намного меньше кофеина, чем тот же самый энергетик. Отлично подойдут соки и морсы. Но главное — не забывайте пить воду, так ваш организм не столкнется с обезвоживанием».
Теперь ты знаешь почти всё про энергетики и даже больше! В комментариях делись своим мнением по поводу этих напитков. Балуешься ли ты энергетиками или этим страдают члены твоей семьи?
Обязательно покажи статью близким и знакомым, а мы желаем тебе здоровья и спортивных успехов!
Почему все так любят энергетические напитки?
Энергетики полюбились молодёжи и спортсменам благодаря своему интересному вкусу и эффекту. Сладкий, газированный напиток завлекает людей возможностью быстрой “подзарядки”. Особенно это качество в нём ценят спортсмены и просто любители фитнеса. Так они могут использовать возможности своего тела на максимум. А обычные люди могут пропустить несколько часов сна, заменив их 1 баночкой энергетика.
Энергетики без сахара безопаснее обычных?
Энергетические напитки без сахара не обязательно более безопасны, поскольку долгосрочные последствия применения искусственных подсластителей не известны. Кроме того, такие напитки обычно содержат дополнительные ингредиенты, которые, как утверждается, обеспечивают определенные преимущества для здоровья, такие как повышение энергии и улучшение концентрации внимания. В качестве примера можно привести гуарану, женьшень, гинкго билоба, таурин, L-карнитин, глюкуронолактон, экстракт зеленого чая и витамины группы B.
Полезны ли энергетики для спортсменов?
Было доказано, что кофеин, содержащийся в энергетических напитках, оказывает мочегонное действие. Поэтому следует избегать употребления энергетических напитков во время длительных тренировок в жаркой среде из-за возможности обезвоживания. Исследования показали, что обезвоживание на уровне 1,5 % во время длительных тренировок может привести к повышению температуры тела, частоты сердечных сокращений и воспринимаемой интенсивности нагрузки.
Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
Отзывы о статье