Худеем без срывов: челлендж Анны Герасимовой

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

196 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Челлендж: начало 

Тема моего челленджа: «Худеем без срывов». Планирую каждый день: 

• высыпаться (иначе вечером будет зажор); 

• пить достаточное количество воды; 

• делать зарядку. Если на улице, то «Зарядки без коврика», если дома, то «Лимфодренажные зарядки)»; 

• проходить 10 000 шагов;

• выполнять короткую тренировку. Два раза в неделю у меня тренировка по фигурному катанию и два раза — танцы. В остальные дни, а также в дни тренировок, — короткая тренировка с Fitstars, например, «30 дней нон-стоп» с Ольгой Дерендеевой. Если будут свободные дорожки в бассейне, в выходные буду плавать, пока дети на тренировке;

• делать короткий комплекс МФР перед сном. 

По питанию: ужин до 19:00, сокращение количества сладкого и мучного, добавление овощей и фруктов в рацион. 

Дополнительно: массаж сухой щёткой, массаж ручным LPG-массажёром. 

Цель: - 5кг за месяц. Сейчас есть лишний вес и отёчность. Улучшить гибкость, подготовиться к любительским соревнованиям по фигурному катанию. 

Для меня очень хорошо работает необходимость отчитываться, тогда легче следить за питанием (а именно оно моя главная слабость сейчас), меньше соблазна пропустить тренировку. 

Неделя первая 

11 октября. С утра сделала замеры и фото. Пришлось попереставлять мебель по квартире. Фото, конечно, расстраивают больше, чем цифры на весах. В одежде я себе нравлюсь, но в белье со стороны картинка совсем не радужная 🙈 Дряблая кожа на бёдрах, фартук на животе и складки на спине. И это притом, что верх у меня всегда набирает в последнюю очередь.

Что ж, над чем работать — понятно, на фото можно смотреть, если захочется съесть запрещёнку. Задача: вернуть талию, убрать см в бёдрах, чтобы они перестали тереться друг об друга, улучшить состояние кожи. 

12 октября. Утром сделала лимфодренажные прыжочки и массаж сухой щёткой. Очень помогает проснуться. 

Достала свой бидончик на 2 литра, набрала воды, чтобы пить в течение дня, отслеживая объём. Затем лимфодренажная зарядка с Иванной Идуш. Иванна — дилер хорошего настроения. Уже пару месяцев прохожу её зарядки. Сейчас дети присоединились, начали программу «Зарядки с принцессой Витаминкой». 

В бассейне дорожки были свободны, так что пока дети занимались с тренером, полчаса сама поплавала. Закрыла свою цель по шагам. 

Вечером сделала растяжку с Иванной, немного покаталась на ролле и мячике.

13 октября. Ужинала вчера в 18:00, поэтому к утру уже очень хотелось есть. Но всё равно сначала щётка и лимфодренажная зарядка. Не люблю делать зарядки на полный желудок. У меня уже 18-ая тренировка из 25-ти по этой программе зарядок, надо подумать, какую взять следующей.

Приготовила сырники с кокосовой стружкой. Люблю их готовить в духовке в силиконовых формочках, и получаются скорее порционные запеканки. 

Сегодня много офлайн-активности (поэтому онлайн никакую решила не делать): бассейн, ледовая тренировка (правда, я в качестве тренера для новичков, а это менее энергозатратно, чем когда сама катаешься), вечером растяжка и танцы. Ну и 10 000 шагов набралось.

Сейчас смотрю и думаю, при такой активности чего я вес набираю? А, правильно, дело в питании и отсутствии дисциплины. Мама была в гостях и принесла рулет, раньше бы умяла его с чаёчком, но раз челлендж, надо работать на результат.

14 октября. Понедельник раз в две недели — день рабочих встреч, много сижу. В перерыве решила сделать полноценную тренировку. Выбрала программу «30 дней нон-стоп» с Ольгой Дерендеевой. Попробую закончить программу вместе с челленджем (например, завтра сделаю сразу две: кардио и растяжку). 

Ольга как тренер привлекает своим профессионализмом и нацеленностью на здоровье. Сегодня давались тяжеловато упражнения на руки и пресс, давно ими не занималась. Надеюсь, к концу программы станет легче.

15 октября. Сегодня зарядка на улице, поэтому, конечно же, выбрала программу «Зарядки без коврика». Днём сделала, как и планировала, сразу две тренировки из программы «30 дней нон-стоп»: кардио и растяжку. Пока не пошли планки, кардио давалось легче, чем силовая😁 А растяжка — просто кайф, то, что нужно для уставших мышц. 

По питанию: ограничиваю сладости, максимум одна вкусняшка с кофе на перекус с утра, каждый день ем овощи и фрукты, пью воду, ужин до 6 вечера. Часто грешила поздними ужинами, в итоге к вечеру голодная и уставшая съедала больше, чем нужно, а утром не хотелось есть вообще, приёмы пищи сдвигались и вечером всё по новой.

16 октября. У меня маленькая победа: 21 день я делаю зарядки каждый день, не пропустила ни одной 💪

С утра была ледовая тренировка, днём силовая с Ольгой Дерендеевой (как-никак 30 дней НОН-СТОП), вечером растяжка и танцы. Чувствуются ягодицы и мышцы под коленями. Значит, работали. Очень стараюсь следить на приседах и выпадах, чтобы нагружались ягодицы, а не только передняя поверхность бедра. 

Съела первую в этом году хурму. Вкусная, но, значит, зима близко 😄

17 октября. В четверг сделала только зарядку из онлайн-тренировок, днём не получилось сделать полноценную тренировку, вечером не смогла себя заставить. И хорошо, устала и вчера бы с ней не справилась. 

18 октября. Ольга хорошо погоняла на кардио. Только под её подбадривания доделывала круги. Сразу же сделала шестую тренировку из программы — растяжку.

Сделала замеры (пока только вес) за неделю с 72.4 вес упал до 70.4 (-1.9 кг). Понимаю, что ушла вода по большей части, но всё равно это радует и мотивирует.

Закончилась программа «Лимфодренажные зарядки». Буду выбирать на завтра новую. А ещё подключила массаж после тренировки ручным LPG-массажёром. 

Неделя вторая 

Вес 70,5 кг

Итог недели: -1.9 кг

19 октября. Завтра у старшей дочки день рождения,поэтому сегодня день суеты. Нужно было не только всех развести на занятия, но и подготовиться к празднику. Люблю сама устраивать квесты детям. 

Сделала только зарядку, зато шагов 15 к набегала. Ещё из положительного: накупила вкусняшек, но сама сдержалась и не съела. Обычно, пока готовила, неплохо так уменьшала количество купленных на праздник конфет.

20–21 октября. Были в воскресенье и пицца, и торт. Готовила трайфлы с манго и драконьим фруктом, было вкусно. Позволила себе насладиться праздником на полную. Но сказывается и усталость (допоздна в субботу готовилась) и перебор простых углеводов, сегодня чувствую себя разбитой, апатия и нежелание что-либо делать. Утром проспала, не сделала зарядку, день прошёл в состоянии тюленя. 

К вечеру всё-таки решила собраться, сделала зарядку и силовую тренировку. С движением, как всегда, появилась энергия, начала проходить сонливость.

22 октября. Легла очень поздно, заканчивала рабочие задачи, ночью просыпалась, будила дочка, рано надо было вставать. Из тренировок сделала только зарядку. Болела голова. Фоном начала слушать курс про сон на FitStars. Сегодня ложусь спать пораньше, чтобы завтра быть в форме и не срываться на простые углеводы.

23 октября. 4 недели делаю зарядки каждый день. Найти 10 минут можно всегда, не нужно специально для этого ехать в зал или даже надевать форму. Я обычно делаю зарядку прямо в пижаме. Сегодня все ещё спали, сделала «Зарядку без коврика» прямо в ванной. Днём — тренировку 8 из программы «30 дней нон-стоп» (ох, не получается у меня пока не пропускать дни).

Вечером пойду на танцы. Ещё один инсайт дня — я поправляюсь от чая. Так как к нему обязательно какая-нибудь печенька или конфетка прицепится 😂

24 октября. Погода позволила сходить с утра до стадиона. Пробежала пару кругов и сделала зарядку. 

Ольга каждую тренировку говорит: надеюсь, вы занимаетесь без пропусков, а у меня так пока не получается, но делаю по две сразу, сегодня силовая и растяжка.

25 октября. Сегодня было кардио без силовых упражнений: шаги, бег, прыжки. Такое кардио мне даётся легче. У меня фигура «груша» и даже когда я весила 58 кг, бёдра и попа были. Сейчас поправилась, но не так расстраивают бёдра, как живот, появившиеся бочкИ и фартук. 

Немножко не хватило кардио, добавила ещё одну тренировку из программы «Пресс за 7 минут» с Иванной Идуш. Потом снова вернулась к «30 дней нон-стоп» и сделала ещё растяжку.

26 октября. День был в стиле Хэллоуин 🎃 На завтрак сделала тыквенно-творожные запеканки. Пока готовились сделала зарядку и 7 минут на пресс.

Выбрала программу «Танцевальные зарядки 3», но мне немного не хватило темпа и сложности. Наверное, потому, что я настроилась на что-то вроде зумбы, а здесь тренер объясняет базовые танцевальные движения, всё очень плавно и размеренно. Скучновато для меня получается. Но, думаю, дам этой программе ещё шанс. А вот новичкам в танцах отлично подойдёт, чтобы поработать над пластикой. 

Тренировку в лучших традициях выходного дня сделать не успела. Зато только за одну уборку в квартире находила 3.5 к шагов.

Вечером на танцах был корпоратив, много танцевали: и под Кадышеву, и под «Короля и Шута» 😂 Танцы учат меня принимать и не стесняться своего тела. Помню, раньше и в меньшем весе надеть шорты и кроп-топ на тренировку было что-то из ряда вон выходящее. Не дай бог, кто-то увидит складочку на боку 🙈 Надеюсь, что в конце челленджа буду более подтянутой, чтобы ещё больше нравиться себе в зеркале.

Неделя третья 

Вес 69,6 кг. 

Итог недели -0,9 кг

Всего -2,8 кг 

27 октября. Короткий отчёт. День суеты. Зарядку из программы без коврика сделала вечером перед танцами, как разминку. Днём немного погуляла. Больше похвастаться нечем. 

28 октября. Челлендж перевалил за середину. Сегодня был день с Ольгой Дерендеевой. С утра — зарядка. В одной из её программ нашла самую короткую — 6 минут 😂 Вечером — силовая. И сделала тренировку 1 из программы «Здоровые колени». Колени у меня не болят, но периодически довольно громко похрустывают. Решила пора ими заняться.

29–30 октября. Заболел ребёнок, как всегда, по закону подлости — на каникулах. Подсбился привычный график. Одно осталось неизменно — зарядка по утрам.

Сделала две тренировки из программы «30 дней нон-стоп» (кардио и растяжку), но всё равно, если дальше пойду в том же темпе, не успею закончить программу к концу челленджа. Досадно, но ладно. Как получится 🤷🏻‍♀️ 

На танцах была новая связка, сразу вспомнились все упражнения типа велосипеда, пресс очень устаёт. Кажется, пора вспомнить про 7 минут для пресса от Иванны Идуш 😂 

31 октября. Погода балует, зарядка на улице, хоть и стало темнее. Сделала силовую и растяжку. Было тяжело на отжиманиях и боковых планках, но вроде становится чуть лучше по технике. Вечером нарушала диету, пекли и раскрашивали имбирные пряники с детьми.

1 ноября. Как только заходишь в приложение FitStars, сразу выдаёт статистику за прошлый месяц. Что ж, неплохо, почти каждый день была зарядка и тренировка. Есть желание побить этот рекорд в ноябре. Тем более столько программ, глаза разбегаются. Хочется программы от и до проходить, но и новое пробовать.

Неделя четвёртая

Вес 69,2 кг. 

Итог недели -0,4 кг

Всего -3,2 кг 

2 ноября. Сделала замеры, отвес небольшой по сравнению с прошлой неделей, но он есть. Учитывая, что мы два дня отмечали Хэллоуин со сладостями и пиццами, даже такой минус — это очень и очень неплохо. На фото на весах, думаю, видно, что есть отёчность.

Сделала зарядку и сразу силовую, чтобы точно не пропустить сегодня тренировку. Немного тяжеловато так, но у меня был запланирован поход к парикмахеру, не хотелось потом с укладкой потеть 😁Кстати, на FitStars есть лекции, посвящённые красоте волос 👍

3 ноября. Говорят, за 21 день вырабатывается привычка. Может, оно и так, раз я не пропустила тренировку из программы «30 дней нон-стоп». Сделала даже две: кардио и потом хорошо потянулась. 

Кардио была оценена в 2 звезды, заинтересовалась. Обычно тренировки Ольги всегда высоко оценивают. Почитала комментарии до выполнения. Писали, что очень сложно, многим не нравилась вариация на тему планки, отжимания и прыжков. Напугали 😂 Оказалось, как половинка всеми «любимого» бёрпи, без выпрыгивания вверх. 

Я делала в чуть меньшем темпе, чем Ольга, но чтобы пульс держался в нужной зоне. Да, сложное упражнение, но вполне выполнимо. А может, я становлюсь выносливее. 

Со вчерашнего дня не ем сладкое. Разрешила себе только фитнес-сладости без сахара, не больше раза в день, фрукты и чуть сиропа в кофе, чай давно пью без сахара, кофе пока не могу. Хочу продержаться неделю, в следующую субботу идём на юбилей, будет тортик 😊

4 ноября. День-трудодень. Помогала мужу на стройке: сначала кардио с тачкой и дровами, потом шлифовала веранду. А вечером (о, чудо!) захотела сделать силовую из «30 дней нон-стоп». Да, на 20-ой минуте, я уже устала, пришлось немножко заставить себя доделать. Зато как я потом была довольна собой 💪
А ещё вышли «Лимфодренажные зарядки 2.0» с Иванной, так что я знаю, какую программу зарядок буду делать следующей.

5–6 ноября. Ох, рано я радовалась, что программа идёт нон-стоп, как и должна из названия. Два дня — пропуск. Завал на работе, дистант у ребёнка, засиживаюсь вечерами (и ночерами 🙈). Всё-таки сон очень важен. Нет нормального сна — нет сил на тренировку — повышенный аппетит (организм просит быстрых углеводов для энергии). Но более-менее держусь по питанию.

Вчера ещё настроение скакало (бывает под конец цикла). Сегодня выбор был в пользу офлайн-тренировок (сходила на растяжку и танцы). Но зарядка с утра — обязательно. Обожаю программу «Зарядки с Ольгой Дерендеевой». Всё, что нужно, размяла-потянула с утра. Пока завтрак готовила, начала смотреть курс «Молодость вашей кожи и химия красоты» (актуалочка для 30+).

Сделала пару фото в студии (правда, без головы😂), для отслеживания прогресса по шпагату. Блажь, конечно. Если МФР и растяжка только на пользу организму, то именно у шпагата спорная польза. Но вот хочется из Буратино в балерину 😂 Видела программу «Сплит», может, начну пару раз в неделю из него тренировки делать.

7–8 ноября. Почти на финише челленджа, а осталось ещё 6 тренировок из программы «30 дней нон-стоп». Попробую всё-таки сделать рывочек, по 2 тренировки за раз и уложиться 😁

Связано, возможно, с концом цикла, но проснулся аппетит. Ещё и пропуск тренировок, цифра на весах завтра может не порадовать 🙈 Впрочем, лучше потихоньку, но до конца, чем выдохнуться в начале пути и всё бросить (плавали, знаем).

Попыталась заснять прыжки в планке 😁 с ними я справилась, но так называемый «ванька-встанька» — это ад. У меня плохо растянут голеностоп, из-за чего я еле-еле попу от пола смогла оторвать, а чтобы уж перекатиться и встать... Уровень ниндзя какой-то 😁

9–10 ноября. В субботу были соревнования у младшей и юбилей, в воскресенье — соревнования у старшей и детский день рождения. Оба праздника не в городе 🙈 Одним словом, утром уезжали из дома, поздно вечером приезжали. Вписать в такой график удалось только зарядки. И в воскресенье вечером захотела сделать йогу для снятия накопившегося стресса (соревнования у детей — это нервотрёпка и сплошное переживание😖). Выбрала «Йогу перед сном» с Лесей Белусяк, очень успокаивает и голос тренера, и мягкая растяжка.

11 ноября. День тренировок в пижаме 😁С утра зарядка, вечером «Йога перед сном». Время удалось выкроить только вечером и уже не хотелось делать силовую или кардио. А вот растяжка, как сказала Леся, без достигаторства, то, что нужно. Возвращается контакт с телом, дневная суета уходит. В конце тренировки прошлись вниманием по всему телу, полежала в шавасане. Допишу отчёт и готова ко сну.

Видела на платформе отдельно программы медитаций. Вообще, уже пробовала управляемые медитации, результат один: крепкий и здоровый сон.

 Челлендж: итоги

Челлендж подошёл к концу быстрее, чем казалось вначале. За эти 30 дней я сделала 64 тренировки (правда, сюда учли и просмотренные лекции из курсов по сну и молодости кожи).

Были и силовые тренировки, и кардио, и растяжки. Это ещё раз доказывает: даже если вы работаете, у вас дети, которых нужно возить в школы/сады/тренировки, помогать с домашкой, готовить, убираться (и даже чуточку строить дом 😂) всегда можно найти 10–30 минуток на себя и своё тело.

Особенно я люблю зарядки, жаль, погода больше не позволяет делать их на улице. К середине челленджа стала получать удовольствие от тренировок посложнее, приятно чувствовать, как работают и устают мышцы.

За время челленджа чуть улучшила своё питание (ни одной пачки чипсов под сериальчик, это уже медаль за отвагу 😂). Но надо вводить в рацион больше овощей и зелени.

За месяц удалось войти в правильный ритм, главное, его удержать после челленджа, когда уже не нужно будет делать отчёты. Но, думаю, я справлюсь 💪 Может, себе в качестве вознаграждения за ещё один месяц регулярных тренировок и правильного питания сделаю фотосессию или курс массажа 🤔

Спасибо Fistars за волшебный пинок, благодаря которому, наконец, начала не планировать, а действовать. И, конечно же, за разнообразие тренировок. Листаю приложение с мыслями: хочу сделать эту программу, а потом вот эту. Так что ещё долго не получится соскочить, потому что тренировки закончились.

Если вы тоже хотите принять участие в FitStars-челлендже, внимательно заполняйте заявку. Мы с вами свяжемся и расскажем детали. Всем, прошедшим челлендж до конца, — гарантируем подарок.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.