Переворот на 180 градусов: как инверсионный стол помогает вашему здоровью и тренировкам

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

315 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Почему инверсия, то есть перевёрнутое положение, стала так популярна в фитнес-сообществе? Всё дело в её положительном влиянии на организм. Благодаря данной механике вы можете буквально «разгрузить» свой позвоночник, что особенно полезно для всех, кто активно занимается спортом или проводит много времени за компьютером. Но — обо всём по порядку.

Преимущества инверсионного стола для позвоночника

Инверсионный стол — это специальное устройство, которое может стать настоящим открытием для тех, кто хочет поддержать здоровье позвоночника и улучшить свои результаты в тренировках.

Как это работает? Вы фиксируете ноги, ложитесь на спину, а затем наклоняетесь вниз головой под углом, который выбираете сами. Такое положение помогает уменьшить давление на позвоночник и суставы, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацией🔥

Подписаться

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацией🔥

Подписаться

${errors.email}

Снятие напряжения с позвоночника и суставов

Одна из главных причин, по которой люди обращаются к инверсионным столам, — это возможность снять напряжение с позвоночника и межпозвоночных дисков. 

Когда мы проводим время в перевёрнутом положении, гравитация начинает действовать по-другому: позвоночник не сжимается, а, наоборот, растягивается. Такое расслабление позволяет хрящевой ткани между позвонками восстановиться, улучшая её амортизационные свойства и снижая риск защемлений и последующих болей.

Кроме того, при инверсии разгружаются суставы ног и таза, что также полезно для тех, кто часто бегает или просто проводит много времени на ногах. Даже несколько минут в день на инверсионном столе помогут суставам быстрее восстановиться и избежать излишней нагрузки.

Улучшение кровообращения

Когда тело находится в инверсии, кровообращение усиливается, поскольку кровь легче поднимается к сердцу. Это особенно полезно для профилактики варикозного расширения вен и отёчности, ведь инверсионный стол помогает снять избыточное давление с ног. В итоге снижается нагрузка на сосуды, что помогает предотвратить застой крови и развитие венозных заболеваний.

Улучшение кровообращения способствует активному питанию тканей кислородом, благодаря чему ваше тело быстрее восстанавливается после тренировок. Мозг получает больше питания, что положительно сказывается на общем самочувствии и уровне энергии.

Снижение боли в спине и шее

Ещё одно важное преимущество инверсионного стола — это помощь при хронических болях в спине и шее. Ведь постоянное напряжение мышц спины, особенно при сидячем образе жизни, часто приводит к появлению болей и зажимов, которые сложно убрать простым массажем или тренировками. Инверсионный стол помогает расслабить и растянуть мышцы шеи и спины, позволяя им освободиться от зажимов и напряжения.

Регулярные упражнения на столе могут помочь уменьшить боль, улучшить гибкость и укрепить спину. При этом важно соблюдать постоянство: вполне достаточно проводить на столе 5–10 минут каждый день, чтобы почувствовать разницу. 

Поэтому для людей, которые страдают от болей в спине, использование инверсионного стола становится отличным дополнением к другим методам лечения.

Как инверсионный стол помогает в повседневной жизни 

Расслабление после сидячей работы

Сидячая работа сильно нагружает поясницу и позвоночник в целом. От длительного нахождения в одном положении наши мышцы устают, напряжение накапливается, и к концу дня многие чувствуют скованность или даже боль в спине. 

В подобных случаях инверсионный стол помогает быстро снять накопившееся напряжение, как бы создавая для позвоночника состояние «невесомости». Даже 5–10 минут на инверсионном столе после работы помогут расслабить мышцы и снять дискомфорт. В результате уже после первого использования можно почувствовать, как уходит усталость, улучшается настроение и общее самочувствие.

Поддержание осанки

Правильное использование инверсионного стола — это ещё и эффективная профилактика проблем с осанкой. Ведь зачастую постоянная работа за компьютером приводит к сутулости и искривлению позвоночника. А в перевёрнутом положении мышцы, поддерживающие позвоночник, могут расслабиться, а межпозвонковое пространство увеличивается, благодаря чему нагрузка на позвоночник становится равномерной.

Поэтому периодические занятия на инверсионном столе помогают удерживать позвоночник в правильном положении и тем самым снизить риск искривлений. 

Особенно полезен стол для тех, кто хочет улучшить осанку, ведь растяжка в инверсии позволяет выпрямить плечи, снять зажимы в шее и спине, а значит, и выглядеть более подтянуто и уверенно. К тому же регулярные занятия помогают сделать осанку более естественной и грациозной.

Польза инверсионного стола для любителей фитнеса 

Быстрое восстановление после тренировок

После интенсивных тренировок мышцы часто остаются в напряжении, и требуется время, чтобы они полностью восстановились. В таких случаях инверсионный стол может стать отличным решением: благодаря положению тела вниз головой мышцы получают возможность полностью расслабиться, а давление на суставы снижается. 

Уже через несколько минут на инверсионном столе чувствуется, как уходит усталость. Это помогает снизить общую нагрузку на организм, особенно если вы тренируетесь регулярно.

Улучшение гибкости и амплитуды движений

Гибкость и подвижность суставов важны не только для балета и гимнастики, но и для большинства спортивных дисциплин. А правильно выполненная инверсия благотворно влияет на глубокие мышцы и фасции, что помогает улучшить гибкость и амплитуду движений в целом.

Простыми словами: ваши суставы и мышцы могут растягиваться под действием силы тяжести, что обеспечивает плавное и безопасное восстановление. Это особенно полезно для атлетов, которым важна свобода движений, например, после силовых тренировок или бега. Так, постепенно увеличивая время занятий на инверсионном столе, вы сможете улучшить растяжку, подготовив тело к сложным нагрузкам.

Поддержка реабилитации

Если вы проходите восстановление после травмы, инверсионный стол может быть хорошим подспорьем в реабилитационном процессе. В отличие от большинства тренажёров, он обеспечивает мягкое, неагрессивное воздействие на мышцы и суставы, позволяя постепенно восстанавливать их подвижность и гибкость. 

Это особенно актуально для тех, у кого травмы связаны с позвоночником или суставами. Ведь использование инверсии помогает увеличить кровоток к повреждённым тканям, что способствует их лучшей регенерации, а также может снимать болевые ощущения. Разумеется, перед началом занятий на инверсионном столе после травмы стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно.

Противопоказания и меры предосторожности

Инверсионный стол, конечно, весьма полезное устройство для расслабления и восстановления, но важно помнить, что само перевёрнутое положение тела подходит далеко не всем. 

При наличии некоторых заболеваний инверсии могут быть просто опасны для здоровья. Поэтому перед началом использования инверсионного стола стоит учесть ряд противопоказаний и обязательно проконсультироваться с врачом.

Сердечно-сосудистые заболевания. Например, при гипертонии, сердечных аритмиях, стенокардии и других сердечно-сосудистых заболеваниях использование инверсионного стола может быть крайне небезопасно. 

Дело в том, что в перевёрнутом положении кровообращение усиливается, и нагрузка на сердце возрастает, что может привести к ухудшению состояния при наличии сердечных проблем. Поэтому людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы настоятельно рекомендуется проконсультироваться с кардиологом, прежде чем начинать занятия на инверсионном столе или других подобных тренажёрах.

Перенесённый инсульт. Если у человека ранее был инсульт, инверсионный стол также может представлять опасность. А всё потому, что повышение внутричерепного давления и усиление кровообращения увеличивают риск повторного инсульта. Так что всем тем, у кого в прошлом были инсульты или другие серьёзные нарушения кровообращения головного мозга, лучше отказаться от инверсий.

Заболевания глаз. Также людям с глаукомой, отслоением сетчатки, повышенным внутриглазным давлением и другими заболеваниями глаз лучше избегать перевёрнутого положения. При инверсии внутриглазное давление возрастает, а это может ухудшить состояние или даже спровоцировать обострение. 

И если у вас уже есть подобные заболевания или высокая степень близорукости — то консультация с офтальмологом просто обязательна перед использованием инверсионного стола.

Беременность. Беременным женщинам использование инверсионного стола также противопоказано. Ведь во время беременности тело и так претерпевает серьёзные изменения и нагрузки, а перевёрнутое положение может вызвать дискомфорт, головокружение и даже усилить давление на плод. 

Поэтому лучше отказаться от данного тренажёра и проконсультироваться со  специалистом: он не только поддержит вас в вашем особенном состоянии, но также порекомендует другие методы для расслабления мышц и позвоночника, которые безопасны и комфортны в данный период.

Другие серьёзные проблемы со здоровьем. К серьёзным противопоказаниям также относятся грыжи, остеопороз, тяжёлые травмы позвоночника, аневризмы и тромбозы. 

Инверсионный стол при таких состояниях может ухудшить состояние здоровья, создавая ненужное давление на суставы и кровеносные сосуды. 

В любом случае, при наличии любых серьёзных хронических заболеваний перед началом занятий важно пройти консультацию с врачом, чтобы убедиться, что инверсии безопасны для вашего организма.

Как правильно пользоваться инверсионным столом 

С чего начать новичку

Итак, вы всё-таки решились испытать инверсию на себе. Но с чего лучше начать? Для тех, кто впервые сталкивается с инверсионным столом, главное — подходить к занятиям постепенно. Оптимально — провести несколько первых занятий под руководством опытного тренера, который научит вас правильному использованию тренажёра и даст необходимые рекомендации.

Также лучше начинать с небольших углов наклона и коротких сеансов. Первые 3–5 занятий можно ограничиться углом наклона стола в 15–20 градусов и временем — не более 2–3 минут. Это поможет телу привыкнуть к новому положению и избежать головокружения или дискомфорта.

Важно: не забывайте о фиксаторах и ремнях безопасности — они помогут хорошо зафиксировать ноги и сохранить устойчивое положение на столе.

Правильный угол инверсии

Выбор угла наклона — это то, что помогает адаптировать занятия на инверсионном столе к вашему уровню подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с минимального угла (15–30 градусов). Этого будет достаточно, чтобы почувствовать первые положительные эффекты и привыкнуть к новому положению тела.

Со временем, когда тело адаптируется, можно увеличивать угол до 45 градусов, что подходит для большинства пользователей среднего уровня. 

Если же вы уже давно и правильно используете инверсионный стол, можно попробовать более эффективный угол наклона в 60 градусов, но только при условии, что в таком положении вы точно чувствуете себя комфортно. 

Важно помнить, что увеличение угла должно происходить плавно — только так можно избежать лишнего напряжения и достичь максимальной пользы от инверсий.

Рекомендации по длительности и частоте занятий

Когда речь идёт о времени на инверсионном столе, ключевое слово — постепенность. Начните с 2–3 минут за раз, чтобы тело привыкло к новому положению. Постепенно увеличивайте время до 5–10 минут. Оптимальная длительность занятий для большинства пользователей — от 10 до 15 минут, что позволяет получить расслабляющий эффект и улучшить кровообращение.

По частоте занятий можно ориентироваться на собственные ощущения: для новичков достаточно 2–3 раз в неделю, чтобы постепенно привыкнуть к инверсии. После того как тело адаптируется, можно увеличить частоту до 4–5 раз в неделю.

Важно помнить, что регулярность в данном случае — это залог эффективности, поэтому лучше заниматься понемногу, но часто, чем нагружать себя длительными сеансами, особенно на начальном этапе.

В целом, инверсионный стол — это не только способ заботы о здоровье спины и суставов, но и отличное дополнение к вашим обычным тренировкам. Он может помочь снять лишнее напряжение после нагрузки, улучшить гибкость и сохранить позвоночник здоровым на долгие годы.

Попробуйте добавить инверсионные упражнения в свой фитнес-план — это может стать приятной привычкой, которая подарит вам лёгкость и комфорт в каждом движении!

Будьте здоровы!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.