Как маме малыша найти время на себя: челлендж Натали Салиховой

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

221 статей

Я приняла решение участвовать в челлендже, потому что это очень важно для меня сейчас. Объём работы большой, но всё же я очень хочу поменять привычки, поэтому — только вперёд! 

За этот месяц я: 

• научусь планировать и находить время для себя;

• возьму в привычку ухаживать за своим лицом и телом;

• раскрою свою сексуальность и женственность; 

• буду тренироваться три раза в день, делать МФР, кардио, растяжку;

• буду устраивать прогулки на свежем воздухе утром и перед сном и стараться нахаживать по 10 000 шагов в день;

• начну делать массаж лица;

• пройду программу по сексуальности и начну слушать медитации раз в неделю; 

• скину 4 кг. 

Я решила изменить свои привычки в питании. Буду есть три раза в день с интервалами по четыре часа, соблюдая порции примерно по 200 граммов. В основу рациона возьму рецепты с сайта FitStars.

Также постараюсь уменьшить объём тарелки и сократить частоту приёмов пищи. Полностью исключу сладости и алкоголь, сделав единственное исключение на день рождения.

Неделя первая

Результат за неделю челленджа. 

У меня выдалась та ещё неделька. Сегодня день X — первая неделя челленджа позади: я отмечала день рождения, готовилась к встрече гостей. Супруг вывихнул ногу, и помощи ждать было неоткуда, а у меня трое детей, одному через неделю год только… 

Мой рацион мог бы быть лучше, также задержалась вода после вина и солёной пищи: роллов, рулетиков, домашнего торта… Ух! Заметила, что сладкого мне особо и не хотелось: до этого две недели вообще не ела его. Максимум — сырок глазированный или батончик с орехами. 

Мой вывод: нет смысла жёстко ограничивать себя в еде. Тем более на платформе есть чудесные альтернативы! Например, в курсе с Ольгой Дерендеевой и Деей Милль «Кулинарный мастер-класс на 1600 ккал» я нашла рецепт очень вкусного печенья из натуральных продуктов.

Скажу честно, последние два дня челленджа выпали, но я компенсировала это активностью — по 14 тысяч шагов в день. В течение недели хожу с малышом в бассейн, пешком водим детей на тренировки, в молочную кухню и просто гуляем. Спасибо декрету! 

За неделю мой вес уменьшился всего на 100 граммов, но я понимаю, что около полкилограмма ещё задерживается в организме в виде воды. Зато изменения в объёмах порадовали!

Все эти дни я занимаюсь с Иванной Идуш. Очень заряжает! Она полна добра и тепла, про таких говорят: тренер от Бога. Иванне я искренне благодарна за настрой, она меня выводит из серых будней и бесконечного дня сурка! Её программа «Минус отёки. МФР» — это волшебное лекарство от зажимов, я начинаю принимать и любить своё тело. 

С целлюлитом я живу очень давно. В подростковом возрасте была довольно ленивой в плане спорта и просто смирилась с тем, что этот «апельсинчик» останется со мной навсегда, но с МФР кожа стала заметно преображаться. Моя искренняя рекомендация: если вы не любите тренировки, возьмите на заметку эту программу и начнёте чувствовать себя лучше! 

После МФР я, наконец, решилась на кардио, которое раньше терпеть не могла. Да-да, эта ленивая мама троих детей решила себя погонять – и не зря! Огромная благодарность Иванне: её подача, улыбки и даже случайные оговорки придают программам особый шарм. В итоге я не только осилила кардио, но и полюбила его. Оказалось, что это несложно и действительно эффективно! 

Надеюсь, на следующей неделе результат будет ещё лучше. Впереди Новый год, и я поставлю точку в поедании вкусняшек!

Неделя вторая

Итоги за две недели челленджа. 

Результат, конечно, меньше, чем ожидалось. Наступила неделя гормональных ежемесячных «перестроек», и, само собой, это не прошло бесследно: задержалась вода, тянуло на сладкое. Ещё и малыш со своим восьмым зубиком не давал мне высыпаться. Вывод: мало спишь — много ешь! Если не удалось поспать ночью — спи днём! Вот так. 

Много работы нужно сделать днём, но ведь и забота о себе — это тоже важно! Уставшая мама — это злая женщина без радости в глазах. Как мои дети научатся любить себя, если я постоянно тружусь без передышки? Пора остановиться!

Ещё один вывод, благодаря FitStars и замечательным курсам Тати Загоровской: люби и слушай себя! Хочешь спать — спи, хочешь танцевать — танцуй. Хочешь бездельничать — дай себе это, долой запреты! 

Наконец-то я снова окунулась в детство — пусть всего на час, но это было волшебно! Вместе с сыном слепили снеговика, и я будто вернулась в те беззаботные годы. Закрывала глаза, вспоминала, как радовалась, смеялась и гордилась своим смешным, немного горбатым снеговиком. Как же это было чудесно! Мы с сыном решили немного модифицировать это творение: сделали фитнес-лего-майнкрафтового снеговика морехода! Ещё ходили на горку, но я пока не стала кататься, наверстаю на этой неделе. 

В этот раз удалось позаниматься спортом чуть меньше, но я снова убедилась: МФР — это любовь! Осознавать своё тело, чувствовать каждое движение — настоящий кайф. Иногда даже ставлю видео на паузу, чтобы продлить удовольствие и делать упражнения дольше. Дальше — кардио и растяжка. 

Чувствую, что после тренировок появляются силы! Я начинаю гордиться собой, особенно когда Иванна проговаривает: вы крутые, что занимаетесь, а не лежите на диване, вы дарите себе здоровье!

С FitStars я, действительно, начала понимать, насколько мне важно моё здоровье, спокойствие и жизнерадостное восприятие мира, нежели именно похудение. Худой — от слова «худо», а на этой платформе худо не бывает 🤭 Я искренне благодарна FitStars за такой вклад и отдачу, за настрой и искреннюю поддержку! 

Померила старые джинсы, стала залезать в них, хоть и с трудом. От челленджа я уже сейчас получаю больше, чем планировала. Меняется моё восприятие и мышление: теперь я понимаю, что похудение — это забота и любовь к себе, своему телу и окружающим.

Какие изменения я вижу после двух недель челленджа: 

✅ психическое здоровье улучшилось несмотря на ПМС;

✅ появилась тяга к занятиям. Грущу, когда пропускаю тренировки, хотя тело нуждается в активности; 

✅ хочется больше двигаться: даже уборка в доме начала приносить больше удовольствия; 

✅ появилось желание меняться внешне: краситься, смотреться в зеркало чаще, делать массаж лица, обновить стрижку. 

Неделя третья

Итоги за три недели челленджа. 

На этой неделе добавила в свой режим обливания холодной водой — пока держусь! Действительно, тело быстро согревается после процедуры, а ещё поняла, насколько недосып снижает радость от тренировок. 

Вес потихоньку уходит несмотря на салаты и всё остальное праздничное: Новый год, мой день рождения и день рождения сына. Конечно, если бы я начала челлендж сейчас, то результат за месяц, действительно, был хорош. С другой стороны, я бы в праздники отъелась настолько, что могла к челленджу и не приступить🤭 Впереди ещё целая неделя, и, как бы ни сложилось, этот «квест» уже помогает мне становиться более дисциплинированной!

Искренне рада, что однажды наткнулась на FitStars — теперь советую всем, кого знаю (а позже буду советовать и тем, кого пока не знаю, ведь когда-нибудь выйду из декрета!). Чувствую лёгкость в теле и лучше осознаю его. А после кардио — заряд настроения и гордость за себя минимум на полдня!

Неделя четвёртая

Итоги за месяц челленджа. 

Только челлендж меня теперь дисциплинирует… Я поняла, что поддержка очень важна. Близкие её не дают полноценно, и это факт. На первых порах, да, а позже для них это становится обыденностью, поэтому я благодарна команде FitStars! 

Я временно убрала кардио и оставила только ежедневные МФР-тренировки. Это действительно приносит огромное удовольствие — заботиться о себе с помощью этой техники. Иванна Идуш ненавязчиво настраивает на то, что в конце тренировки ты не «умрёшь, как загнанная лошадь», а расслабишься.

Ещё на этой неделе я открыла для себя целебные медитации «Спокойно уснуть» и всю неделю задаюсь вопросом: почему сразу не начала их слушать? Несмотря на беспокойный сон с малышом, я просыпаюсь утром не разбитая и истощённая, а спокойная. Словно внутренняя тревога уходит и я наполняюсь энергией! 

Параллельно изучала курсы по психологии, целлюлиту, питанию, и могу сказать, что качество материалов явно ощущается. Да, возможно, не всё совпадает с моей внутренней позицией, и мне нужно больше времени, чтобы информация полностью уложилась. Но, несмотря на это, я осознаю, что размышления и осмысление научной информации — это полезно. 

Как маме троих детей, для меня крайне важно любить себя, заботиться о себе и близких, находить время для и научить этому детей. Ведь как я могу заботиться о них, если сама себя не буду любить? Сейчас я чувствую изменения как в себе, так и в них. Мы начали делать утренние зарядки, больше гуляем, общаемся, и появилась энергия! 

Итоги месяца:

• ягодицы стали подтянутыми и твёрдыми;

• руки укрепились; 

• уменьшились отёки и лишнее на животе и спине; 

• большая часть зажимов ушла; 

• психоэмоциональное состояние стало более стабильным!

Я очень благодарна всей команде FitStars, и обязательно отправлю ссылку на публикацию с челленджем всем друзьям и близким. Пусть знают мою историю и не боятся пробовать что-то новое, главное — с любовью и заботой к себе!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.