Как не бросить похудение, если долго нет результата: опыт Ольги Басковой

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

200 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Начало

Тема челленджа: «Начнём с понедельника в субботу». Очень хочется уже начать, интересно попробовать такой формат. Хочу уменьшить объёмы и взять в привычку сбалансированное питание и уход за собой.

Цель: сбросить 2–3 кг, будем реально смотреть на вещи и сформировать устойчивую привычку в питании.

Планы по тренировкам: каждый день зарядки, «Растяжка перед сном» и «Вечерние ритуалы красоты». В течение дня чередовать кардио, тренировки для осанки, для стоп, силовые, танцевальные.

Планы на первую неделю: начать и не сходить с пути! Убрать все ненужные перекусы, больше пить воды.

Неделя первая

Результаты первой недели.

Вчера устроила читмил и вот… Ну, ещё должны КД прийти вот-вот, может, из-за этого отёки. Талия больше всего удивила, я сначала подумала, что измеряю неправильно. Три раза перемерила.

Итак, итоги недели. Решение принято — начало положено. До беременности (сейчас малышу годик) я достаточно сильно поправилась, но после родов поняла, что похудела на 15 кг. Хотя специально, естественно, во время беременности не худела. Потом опять поправилась на 5 кг. Поэтому было принято решение: привести себя в форму, в первую очередь ради здоровья. 

Первая неделя прошла достаточно быстро и относительно легко. Благо в декрете хватает времени, чтобы готовить полезные блюда и достаточно тренироваться. Хотя мотивация пропадала примерно раз в день, но я знаю, ради чего всё это начала. 

Добавила больше овощей в рацион. В некоторые дни получалось поесть только 2 раза, но сильного голода не было. Всю неделю честно питались здорОво, но в пятницу решила устроить небольшой читмил — эмоциональное здоровье тоже важно. 

Тренировалась каждый день, но по-разному. Для первой недели выбрала более-менее щадящие тренировки — «Кардио для новичков», «Восстановление после болезни», «Массажные зарядки» и «Растяжка перед сном». В некоторые дни ещё добавляла занятия с Ютуба — наконец попробовала аэробику с Джейн Фонда и ещё несколько тренировок типа 5000 шагов за 30 минут, так как из-за плохой погоды особо не выходила на улицу. Но получилось пару раз прогуляться полноценно.

Из ухода за собой — массаж сухой щёткой, аппликатор Кузнецова, маски для лица (много масок), кофейный скраб, массаж лица с Ольгой Дерендеевой.

Неделя вторая

Общие результаты за две недели.

Случился зажор... В субботу и воскресенье было слишком много перекусов. Завтрак и обед были полноценными, даже сбалансированными, но вафельки победили. И в выходные не тренировалась, только зарядки. 

В понедельник начались КД, но чувствовала себя неплохо относительно, сделала утром кардио и «Восстановление после болезни».

Во вторник начала 3 новые программы: «Начинаем худеть!» с Ольгой Дерендеевой, «Антицеллюлит» и «Точим тело» с Александрой Шеклеиной. Думала, умру! Но обошлось. 

Съела лишние два ломтика шоколада, но не ругала себя, всё идёт нормально. Просто дни начались нелёгкие, гормоны, всё такое.

Эта неделя была тяжёлая. Хотелось есть постоянно, постоянная усталость. Я понимаю, что это из-за КД, но мало получалось себя останавливать в плане еды — появились перекусы в виде печенья, вафелек... Я, конечно, как могла, сдерживалась. Основные приёмы пищи старалась делать более сбалансированными, но факт остаётся фактом — я ела больше. Да и с тренировками не особо на этой неделе — тяжело было. Но я собой всё равно горжусь: всё-таки не совсем на диване лежала. 

Из ухода за собой добавился охлаждающий крем для тела, который, как оказалось, ни капли не охлаждает. Поэтому я использую его просто как крем для тела после душа или массажа сухой щёткой. И сегодня ещё заберу маски для лица, спасибо «Чёрной пятнице» за скидки.

На этой неделе прогресса в плане похудения почти никакого, но это и понятно почему. Хотелось всё бросить. Я очень расстроилась, что не смогла взять себя в руки. Но понимаю, что есть хорошие дни, а есть плохие. Без этого никак. Поэтому продолжаем. Надеюсь, что следующие 2 недели будут проходить лучше.

Неделя третья

Общие результаты за три недели.

У меня ничего не получается. Вчера утром было 65,1, а сегодня 65,4, почти как в начале марафона. Тренируюсь достаточно, но еда… С питанием беда. Как могу, конечно, убираю всё лишнее, практически нет перекусов, но всё равно иногда съедаю слишком много, даже полезным питанием можно переесть. Прямо руки опускаются. 

Теперь думаю хоть бы 500 грамм ещё скинуть и то хорошо было бы, но сама виновата, думала, будет легче. Это, может, гормональное что-то, может, психологическое. Но я постоянно хочу есть. Не объедаюсь, конечно, но буду честна — 3 дня я жила с перекусами. И это угнетает. Хотя я как-то при этом забыла, что, вообще-то, ещё кормлю грудью маленького человечка... 

Когда вспоминаю про цель — иду тренироваться с удвоенной силой. Всё-таки зачем я сюда пришла, зачем подписалась на это? Ради своего здоровья. Ведь первая неделя прошла прекрасно, я обходилась без перекусов и прекрасно себя чувствовала. Но большой привес в виде отёков во время месячных на второй неделе меня сильно подкосил. А, может, это просто отговорки.

Кстати, стала готовить больше овощей и вчера заметила, что старший сын тоже стал их есть, хотя раньше было не заставить 😄

В общем, к концу недели я опять убрала перекусы. Иначе съедаю слишком много. Тренировки добавила. Снова аэробика с Джейн Фонда (к уже имеющимся «Начинаем худеть», «Точим тело», «Антицеллюлит», «Лимфодренажные зарядки» с FitStars).

В четверг решила исключить один приём пищи, и это спонтанно получился завтрак. Утром натощак потренировалась и чувствовала себя хорошо. Поняла, что хочу есть вкусно и красиво — на обед и ужин добавила овощной салат. 

В пятницу проснулась с температурой, тело ломило. Удалось сделать только зарядку и была ещё прогулка. На большее сил не хватило.

Вес стоит на месте, но, с другой стороны, привеса тоже нет, уже хорошо. 

Из ухода за собой всё то же: массаж сухой щёткой, аппликатор Кузнецова, маски и массаж лица. Кстати, очень полюбила массаж от Ольги Дерендеевой. Всегда думала, что это обязательно должен быть долгий процесс, но достаточно и 5 минут в день, главное — регулярность.

Твёрдо решила продолжать без отговорок. Осталась одна неделя челленджа, нужно поднажать, чтоб потом уже точно не бросить.

Реальность тренировок, когда есть ребёнок. Он так любит, когда я начинаю тренировки, не отходит, садится на спину, когда стою в планке или просто какие-то упражнения делаю, где надо на животе лежать или просто наклоняться. А когда бег на месте или любые манипуляции с ногами — хватается за меня и смеётся. Часто беру его на руки и использую, как утяжелитель. Но малыш весит почти 12 кг, так что не всегда надолго хватает.

На этой неделе один раз отключали свет, и так романтично было готовить при свечах. Еда как будто вкуснее.

Неделя четвёртая

Общие результаты за четыре недели.

Талия 90 (!!!!) На фото не так видно, мне кажется, но я перемеряла минут 10, никак не могла поверить в цифру, думала, измеряю неправильно... 

Начала неделю, наладив питание. На удивление, было нетрудно. Видимо, что-то гормональное всё-таки было на двух прошлых неделях.

Бывало, включала перекусы, если очень хотелось, но не переедала. Иногда ужин был часов в 5 вечера и есть уже не хотелось.

Эту неделю очень много гуляла, потому что малыш пошёл в ясли. Пока идёт адаптация, он в группе находится 30–40 минут, а я в это время хожу прогуляться. Но и грудное кормление отменить из-за этого не получилось… 

В целом, из-за походов в ясли появилось больше активности вне дома. Один раз даже ходила в кафе пообедать. Это был прекрасный обед. Одна, вне дома. И вообще, старалась на этой неделе больше уделять времени себе в плане маленьких радостей. Побыть наедине с собой очень полезно для здоровья.

Тренировок на этой неделе было всего 3. В другие дни были прогулки, да и дела по дому никто не отменял — тоже неплохая тренировка.

В общем, последняя неделя челленджа была самая кайфушная. Я, наконец, увидела на весах заветный минус: сбросила 1,6 кг. Немного меньше, чем планировала, но и всё прошло не так гладко, как я думала. Хотя это и есть здоровое, нормальное похудение. Я не убивалась на тренировках — делала по силам, ела чаще всего почти всё, что хотела. Это было не так легко. Но ведь если бы было легко, все ходили бы стройными. 

В целом, в этом челлендже сложнее всего мне было с питанием. Привычка постоянно перекусывать, чаще всего печеньем, очень не хотела уходить. В некоторые дни хотелось просто лежать целый день и есть, есть, есть. Особенно неделя, когда были месячные.

Из привычек: начала регулярнее делать массаж сухой щёткой и чаще уделять время себе, делать маски для лица. Гулять одной можно и без наушников, прислушиваясь к своим мыслям. 

Спасибо за огромную поддержку моему куратору. Поддерживающие слова подбадривали и не было мыслей отступить. Одной идти к цели сложнее.

Отдельно хочу сказать про тренировки на FitStars — я в восторге от платформы! Больше всего тренируюсь с Иванной Идуш и Ольгой Дерендеевой. Недавно попробовала тренировки Александры Шеклеиной — у неё очень необычные упражнения, я многие вижу вообще впервые. Очень интересные программы. 

Конечно, грустно, что закончился челлендж. Привычка взвешиваться и делать замеры каждую неделю останется теперь точно. Останавливаться на достигнутом я не планирую, ведь, наконец, удалось сдвинуться с мёртвой точки. 

Этот челлендж был знаком двигаться дальше, показал, что, вообще-то, мы на многое способны ради цели. Просто не всякая дорога прямая. Но если не сходить с пути, всё получится.

***

Если вы тоже хотите принять участие в FitStars-челлендже, внимательно заполняйте заявку. Мы с вами свяжемся и расскажем детали. Всем, прошедшим челлендж до конца, — гарантируем подарок.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.