Как полюбить и принять себя: простые советы

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

212 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду MEDIA скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Ценность любви к себе 

Так сложилось, что многие из нас путают понятия «эгоизм» и «любовь к себе». В голове между ними часто стоит знак равенства: любить себя — значит быть эгоистом. Но давайте разберёмся: так ли это плохо — любить себя? 

Любить себя, значит: 

• уважать себя;

• принимать себя и своё тело безусловно; 

• не сравнивать себя с другими;

• заботиться и ухаживать за собой;

• слышать свои желания и исполнять их;

• удовлетворять свои потребности;

• разрешать себе удовольствия.

Получается, что любовь к себе и самоценность — это отношение человека с самим собой, а эгоизм больше про отношение к другим людям. Эгоист думает о выгоде, которую может получить за чужой счёт. И в этом — существенная разница.  

Признаки неприятия себя 

Проблемы с самооценкой могут негативно влиять на отношения, работу и сказываться на здоровье. Например, вызывать расстройства пищевого поведения, нарушать режим сна и даже повышать давление. Злоупотребление алкоголем и низкая самооценка тоже часто идут рука об руку. 

О нелюбви к себе могут говорить эти признаки: 

• вы не уделяете должного внимания своему здоровью, питанию, отдыху;

• стесняетесь своего тела;

• считаете, что вы не достойны заботы, любви или внимания окружающих;

• часто испытываете чувство вины; 

• критикуете себя;

• стремитесь делать всё идеально, но постоянно недовольны результатами;

• избегаете общения и боитесь, что другие люди могут плохо о вас подумать; 

• не умеете говорить «нет» другим.

Эти признаки неприятия себя можно легко отследить, но есть и неочевидные проявления. Например, когда не хватает любви к себе, мы требуем её от других людей или стараемся заполнить внутреннюю пустоту спонтанными покупками, едой, достигаторством, бесконечным улучшением внешности... Но при этом если человек не любит себя, то все эти моменты становятся не только бесполезным, но порой и откровенно вредным.

Шаги к укреплению самооценки и любви к себе от FitStars 

В первую очередь нужно принять себя. Да, вы такой человек. У вас есть и недостатки, и достоинства, как, впрочем, и у всех остальных. Попробуйте следовать некоторым правилам, которые рекомендуют специалисты FitStars, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Заботьтесь о своей физической форме 

Если вы не принимаете своё тело, значит, не принимаете и себя. Однако над фигурой можно работать: достаточно начать делать зарядки с FitStars, которые положительно скажутся на самочувствии, а потом переходить на более интересные тренировки.

Девушки могут выбрать для себя программу «Секси Дэнс» от Маши Merikka. Всего шесть онлайн-занятий дадут плюс 10 баллов к вашей самооценке! Постепенно вы начнёте чувствовать себя гибче, тоньше, энергичнее, пластичнее, сексуальнее, раскованнее. 

Парням можно подкачать бицепсы и грудные мышцы с помощью программы «Рельефное тело (с гантелями)», чтобы чувствовать себя привлекательными, сильными и мужественными.

Людям постарше могут понравиться программы «Stretching 35+» или «Тренировки 50+». FitStars уже выпустил 225 программ от зарядок до танцев и тренировок с оборудованием: гирей, резинками, гантелями. Они подходят для разного возраста и целей. Каждую неделю выходит новая программа, вы обязательно найдёте что-то подходящее для себя!

Выбирайте правильное питание

Если вы заметили, что поправились и стараетесь не смотреть на себя в зеркало, начните придерживаться правил здорового питания. Готовьте по рецептам FitStars, изучайте курсы по питанию от нутрициологов, например, «Здоровое питание: найти баланс», «Основы жиросжигания» и применяйте эти знания в жизни. В случае если у вас нет серьёзных проблем со здоровьем, вы обязательно добьетесь положительного результата!

Дайте себе время на отдых

Отдых и сон — это наши базовые потребности, которые нужно закрывать в первую очередь. Однако многие забывают, что свои ресурсы: время и силы — надо не только тратить, но и вовремя восполнять. Учитесь отдыхать до наступления сильней усталости или выгорания и не испытывайте от этого чувство вины. 

Если вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь по ночам, а потом чувствуете себя разбито — поможет курс «Здоровый сон для активной жизни». Его автор Михаил Полуэктов 一 заведующий отделением медицины сна, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета. После 12 уроков из курса вы точно забудете о проблемах со сном.

Следите за психоэмоциональным состоянием

Если вы ощущаете внутреннее напряжение, тревогу, испытываете стресс, — послушайте сборники медитаций: «Снизить уровень тревоги», «В гармонии с собой», «Спокойно уснуть». Они помогут расслабить тело и ум. 

Или попробуйте более простой и менее затратный по времени способ — аффирмации. Проговаривая утвердительные суждения, вы измените взгляд на беспокоящие ситуации и отношение к негативным установкам, создадите положительный настрой. Даже простое «Я люблю тебя» утром у зеркала, может поднять настроение!

Учитесь радоваться жизни

Часто мы заглушаем в себе потребности и желания в угоду кому-то. Например, хотим записаться на уроки рисования или взять урок по вокалу, но запрещаем себе это, так как считаем, что деньги можно потратить и на что-то более полезное или провести это время с семьёй. 

Творческий порыв потихоньку исчезает, а вместо него появляются апатия и депрессия, когда не хочется уже вообще ничего! Отказывая себе в простых удовольствиях, вы лишаете себя радости жизни, сил, энергии и подпитываете нелюбовь к себе. 

Позвольте себе: петь, рисовать, писать, лепить, заниматься цветоводством или ходить на рыбалку. Делайте то, что вам нравится. Ставьте себя на первое место! Наполняйтесь положительными эмоциями, а после этого дарите любовь и заботу близким. 

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Если вы хотите глубже погрузиться в тему счастья и любви к себе, посмотрите курсы от FitStars на эту тему «Разреши себе быть счастливой» от Тати Загоровской и «Тебе можно быть счастливой» от Татьяны Стешко. Или прочитайте интервью с психологами, в которых мы тоже затрагивали тему принятия себя. 

Не откладывайте заботу о себе: попробуйте уже сегодня заняться медитацией, откажитесь от самокритики, похвалите себя и сделайте то, что давно хотели. Повторите завтра, а послезавтра закрепите успех, чтобы больше не забывать о том, что самый дорогой человек, который достоин любви, внимания и заботы — это и есть вы. Дерзайте, это точно того стоит!