Движение во имя здорового тела

Ольга Дерендеева поделилась опытом с читателями портала «Вести Подмосковья». Вместе с врачом травматологом-ортопедом они поговорили о здоровье суставов. Суставы могут болеть в любом возрасте, но особенно актуально это для людей, перешагнувших пятидесятилетний рубеж. И болезнь, как правило, обостряется в холодное время года. 

Латексные резинки
Ольга Дерендеева – топ-тренер FitStars. Источник: FitStars 

«С возрастом уменьшается мобильность суставов, поэтому для их поддержки нужны регулярные упражнения. В процессе тренировки мышцы активно работают, улучшается кровообращение, происходит подпитка суставов. Чем сильнее окружающие сустав мышцы, тем больше питания он получает. Оптимальными нагрузками считаются ходьба, велосипед, плавание, пилатес, ЛФК, адекватные силовые упражнения. Раз в год рекомендуется проходить чекап, сдавать анализы на витамины и минералы. Кости с возрастом теряют плотность, поэтому важно следить за кальцием и фосфором». Вот что думает фитнес-тренер FitStars Ольга Дерендеева о здоровье суставов. Какие ещё есть способы поддержки суставов в здоровом состоянии, читай в статье «Скрипят и ноют»: как помочь своим суставам после 50 лет?». 

NewsNN опубликовал статью «Так делают многие. ЭТО приводит к бесплодию и онкологии», в которой оставила комментарий Иванна Идуш. Как думаешь, что за «страшный зверь» скрывается за интригующим названием? А всё просто — это сидячий образ жизни. Если не можешь найти мотивацию для того, чтобы начать тренироваться с FitStars — вот она. Известно, что мотивация бывает разной: мотивация К и мотивация ОТ. Одни идут К красивой фигуре и крепкому здоровью, а другие убегают ОТ старости и болезней. Если второй вариант волнует тебя больше, читай статью, она точно зарядит тебя на то, чтобы начать делать хотя бы зарядки. А дальше — больше.

Lenta.ru взяла комментарий у Ольги Дерендеевой и опубликовала его в статье «Названы способы правильно отдыхать в выходные». Откладывай все дела и беги читать, если любишь в выходные лениться перед телевизором и спать до обеда. Кажется, что именно это помогает лучше всего снять усталость, но у Ольги другое мнение. Какое — ответы в статье. Так что если понедельники для тебя настоящая каторга несмотря на спокойные и ленивые выходные — может быть, дело в том, что отдыхаешь ты всё-таки неправильно. Изучай способы отдыха, которые заряжают, и внедряй новую стратегию на предстоящих выходных. 

Домашние тренировки

«Вести Подмосковья» опубликовали статью с комментариями Михаила Прыгунова «Альтернатива спортзалу»: с чего начать домашние тренировки с гантелями?» В этой статье ты найдёшь ответы на вопросы: 

  • какие гантели выбрать; 
  • как менять нагрузку; 
  • чем грозит неправильный выбор веса гантелей;
  • какие упражнения делать с гантелями;
  • сколько времени должна занимать разминка; 
  • примеры упражнений; 
  • противопоказания: в каких случаях от тренировок с гантелями лучше отказаться. 
Латексные резинки
Михаил Прыгунов – топ-тренер FitStars. Источник: FitStars 

По мнению Михаила Прыгунова, которое он высказал для портала «Чемпионат.com» в статье «12 лучших упражнений с набивным мячом. Техника выполнения и рекомендации тренера», упражнения с набивным мячом приносит такую же пользу, как и другие тренировки. При занятиях со снарядом мышцы укрепляются, становятся более плотными и выносливыми, приобретают тонус. Михаил рассказал, как можно разнообразить тренировки с помощью такого мяча, какой вес набивного мяча более удачен для жиросжигающих тренировок, какой интенсивности они должны быть. И привёл упражнения с мячом, которыми можно укрепить ноги, спину, плечевой пояс и мышцы кора.

Тренировки в зале и с тренажёрами

Обожаешь тренировки, но ещё не выучила всех тонкостей занятий и боишься навредить себе чрезмерным усердием? Читай статью в «Спорт-Экспрессе», к созданию которой приложил руку наш Михаил Прыгунов «Сколько нужно отдыхать между подходами на тренировке: отвечает эксперт». Тренер раскрыл тонкости перерывов, в зависимости от целей тренировки: для роста мышц, для силовых тренировок, для развития выносливости. Отдыхать, оказывается, тоже нужно по науке, а не как придётся. 

Если ты ненавидишь приседания — Михаил Прыгунов знает, чем их можно заменить, чтобы эффект для твоих ножек и ягодичек был столь же впечатляющим. Встречай публикацию «Вместо приседаний: 8 упражнений для стройных бёдер» от MedAboutMe, и добавляй их в свои тренировки во имя разнообразия и красоты. 

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}
Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}

Если у тебя болят колени или поясница, а тренироваться надо — статья обязательна к изучению. Ведь в ней опубликован комментарий не только Михаила, но и Ольги Янгоревой, реабилитолога, эксперта ЛФК. Михаил сделал упор на упражнения с тренажёрами, а Ольга на упражнения из положения лёжа и на боку. Как видишь, вариантов упражнений для ног, помимо приседаний, — масса. Так что в сторону отговорки, расстилай коврик, включай FitStars и поехали тренироваться!

«РБК» опубликовал статьи от наших топовых тренеров Ольги Дерендеевой и Михаила Прыгунова. Михаил отметился в публикации, посвящённой красивым рукам «Французский жим: что это и как правильно делать. Комментарии экспертов». Здесь можно не только прочитать о том, как делать французский жим, но и посмотреть, как разнообразить упражнение. Михаил записал короткие видео, где показал 8 вариаций на тему французского жима. А также дал советы, как восстановиться после тренировки. 

Ольга поучаствовала в создании стати «Упражнения на спину в зале: видеоинструкции и комплекс на неделю». Хочешь укрепить спину? Тогда обязательно изучи, как правильно выполнять эти восемь упражнений для спины в зале с помощью тренажёров: тяга верхнего блока, тяга верхнего блока одной рукой, тяга горизонтального блока, тяга одной рукой в наклоне, пуловер в кроссовере стоя, гиперэкстензия, тяга штанги в наклоне, становая тяга.

Реальный опыт успешного онлайн-продвижения

Ну и напоследок, для тех, кому интересен бизнес, рекомендуем почитать статью, опубликованную в RB.ru — популярном издании о технологиях и бизнесе. Опытом «Как продвигать мобильные приложения прямо сейчас? Кейс FitStars» поделилась Анна Третьякова, наш операционный директор. 

Латексные резинки
Анна Третьякова – операционный директор. Источник: FitStars 

Мобильное приложение FitStars установили более 500 тысяч раз, им пользуются сотни тысяч людей ежемесячно. Какие маркетинговые стратегии сработали в нашем случае?

Лучше учиться на чужом опыте, чем набивать свои шишки. Тем более, если этот опыт поможет сэкономить твои деньги. Читай статью, если хочешь получить ответы на вопросы: 

  • как привлечь в приложение органический трафик; 
  • стоит ли покупать отзывы; 
  • как стимулировать пользователей оставлять положительные отзывы о приложении; 
  • у каких блогеров выгоднее закупать рекламу; 
  • работает ли повторное размещение рекламы у блогеров; 
  • как использовать соцсети и собственные Медиа для стимулирования установки приложения.

Кстати, опыт, которым поделилась Анна в статье, будет полезен не только тем, кто продвигает своё мобильное приложение, но и для понимания современных маркетинговых стратегий в общем.

На сегодня у нас всё. Осталось напомнить, что Новый год на носу, пора выбирать наряд, приводить в порядок фигуру, волосы и лицо, чтобы в новогоднюю ночь сиять ярче звёзд! А FitStars тебе в этом поможет.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!