Как в 38 лет вернуть телу энергию и чувствовать себя на 10 лет моложе: история Натальи Исаевой

«Моя проблема была не в лишнем весе — тело стало скованным и непослушным»

Наталья — экскурсовод по Карелии. Её любимое дело жизни — знакомить гостей республики с активным, но спокойным отдыхом на Ладоге, катанием на сапах или трекингом, чтобы тело туристов работало, а голова отдыхала. Для этого ей самой важно быть энергичной, иметь хорошую физическую форму, высокую выносливость и развитую координацию. 

— Раньше я работала преподавателем в колледже. Во время учебного года много стрессовала и сильно выматывалась, поэтому в 2022 году решила уволиться. Тогда у меня был спокойный период без спешки и нагрузки — я просто отдыхала. Обдумывала, чем буду заниматься дальше, и придумала проводить прогулки на сапах.

Мне исполнилось 35 лет, и я была абсолютно уверена, что достаточно молода и бодра для такой работы. Но оказалось, я заблуждалась. 

Всю жизнь я была худой, и даже всё, что набрала за беременность, скинула буквально за 3–4 недели. Когда я работала преподавателем, ритм жизни был настолько интенсивным, что иногда не оставалось времени даже на еду — тогда я худела сама собой. Летом могла немного набрать вес, но всегда знала: начнётся учебный год — и всё быстро уйдёт. 

Но так было раньше, а тут, пока я отдыхала и мало двигалась после увольнения, те самые килограммы, которые я обычно сбрасывала за учебный год, сами по себе никуда не ушли. Я застряла в весе 67–68 кг. Это был мой максимум! 

А ещё оказалось (и это, кстати, напрягало гораздо больше), что кататься на сапе изредка и кататься с туристами чуть ли не каждый день — две разные вещи! При этом днём я чувствовала себя более-менее нормально и не умирала от усталости, а вот по утрам стало тяжело: первые несколько минут после подъёма я двигалась как Буратино — тело совсем не гнулось. Это меня сильно напугало, — призналась Наталья.

«Я сразу купила доступ Навсегда к FitStars, и это стало моим лучшим решением»

До того как стать экскурсоводом, Наталья уже пробовала домашние тренировки — по вечерам она делала йогу по зарубежному приложению. Но после тяжёлых рабочих дней на вечерние занятия часто не оставалось сил, а после увольнения из колледжа тренировки постепенно сошли на нет. Когда девушка захотела вернуться к спорту, то уже не смогла оплатить подписку и стала искать достойные альтернативы.

— Осенью 2023 года у нескольких блогеров, которых я смотрела на YouTube, стала появляться реклама FitStars, — так я узнала о приложении. А решилась на покупку из-за тарифа доступ Навсегда: я уже знала, что могу заниматься несколько месяцев без пропусков, а потом также надолго забрасывать тренировки. Этот тариф стал для меня идеальным, потому что он позволяет вернуться к занятиям в любой момент. Я до сих пор считаю, что эта покупка — одно из лучших вложений денег, которые я делала, — призналась Наталья.

Начать заниматься спортом можно уже сегодня по подписке FitStars, а с промокодом MEDIABANNER вы получите доступ ко всем программам и курсам платформы со скидкой 69%.

«Четыре килограмма ушли только за счёт увеличения нагрузки»

Первые шаги Натальи в тренировках вместе с FitStars были осторожными: девушка выбирала самые простые программы, чтобы не перегружать себя и не забросить занятия. Постепенно организм окреп, и она перешла к более активным тренировкам. 

— Для меня было важно, чтобы тренировки были недолгими — на тот момент на что-то сложное просто не хватило бы сил. Начала с простых зарядок по 10 минут и с растяжки перед сном. Кстати, «Зарядки без коврика» с Иванной Идуш — лучшие для начала дня! Мы до сих пор делаем их ежедневно вместе с дочкой, вот такая классная традиция сложилась. 

Когда тело привыкло к нагрузкам, перешла на «Кардио без прыжков» и «Худеем легко» с Михаилом Прыгуновым и HIIT с Елизаветой Прокудиной. Лиза — моя любовь навсегда! Это мой тренер! А программы Миши Прыгунова показали мне: я на самом деле что-то могу и не совсем хлюпик. 

Но всё равно в занятиях не было регулярности. После покупки доступа я то тренировалась, то нет, и всё ещё не особо напрягаясь насчёт веса. Когда начался активный туристический сезон 2024 года, я стала регулярно делать зарядки по утрам, выбирала уже более активные и длинные программы, потому что не хотела снова испытывать то ощущение деревянной скованности по утрам. 

В результате выносливость стала лучше, гибкость и подвижность улучшились и даже первые 3–4 кг ушли просто за счёт увеличения нагрузки, за питанием я тогда не особо следила.

Поздней осенью того же года я купила джинсы из 100% хлопка. Для меня это было важно: такая ткань не тянется, поэтому сразу видно, насколько одежда действительно сидит по фигуре. Но носить джинсы было уже поздно — начались холода. А весной 2025 года я поняла, что они стали мне маловаты. За зиму я снова немного набрала вес, хотя к тому моменту уже более-менее регулярно тренировалась. 

Решила по старой привычке, что за сезон всё лишнее скину, и продолжала ежедневно по 25–30 минут тренироваться и много работать. Потихоньку вес ушёл до 61 кг, и джинсы стали сидеть лучше. Тогда я поставила себе цель: сохранить вес за несезон. Конечно, этого не получилось, потому что нагрузка сильно уменьшилась, а питание не хотелось менять, — поделилась Наталья.

«На марафоне я начала считать калории, и вес пошёл вниз»

В феврале 2026 года, когда любимые джинсы снова стали жать в талии, Наталья увидела: 1 марта начинается марафон от FitStars с её любимым тренером Елизаветой Прокудиной, и девушка решила, что должна его пройти. 

— Скажу честно: мне хотелось поучаствовать в розыгрыше призов, поэтому я сделала фото, распечатала трекеры и начала публиковать в чате ежедневные отчёты по питанию и активности. Именно тогда я первый раз в жизни начала считать калории и следить за тем, что и сколько ем. 

Оказалось, когда ты ежедневно показываешь другим людям, что и сколько ешь, это очень мотивирует следить за питанием более внимательно. Эта практика показала: ем я в целом хорошо, просто иногда то конфетка лишняя проскочит, то пачка чипсов, то шаверма. 

Я не люблю готовить, особо не пробую какие-то новые или сложные блюда: чему мама научила 20 лет назад, то и готовлю. Да и у нас в провинции не найдёшь каких-то модных продуктов, поэтому едим мы максимально просто. И когда начала считать калории, то очень удивилась, что моё меню — это весьма хороший набор и по калориям, и по соотношению белков, жиров, углеводов. Для коррекции веса достаточно было просто съедать не две конфетки с кофе, а одну. Хорошо, что я не сладкоежка! 

Как только начала считать калории, то вес пошёл вниз. Я прошла весь марафон, призов не получила, зато научилась более грамотно питаться. Я поняла, что всю жизнь интуитивно двигалась в правильную сторону, и это придало мне уверенности, — призналась Наталья.

«Я стараюсь тренироваться утром, чтобы освободить вечер для дочки и отдыха»

После марафона от Елизаветы Прокудиной Наталья пошла на следующий от Леры Буры. Она перестала активничать в чате, но продолжила считать калории, чтобы вес плавно снижался. Сейчас девушка весит уже 59 кг.

— В марафонах мне нравится, что тренеры создают комплексные программы и раскрываются с другой стороны — именно это делает такой формат для меня особенно интересным. Неожиданно было увидеть расслабляющие дыхательные практики от Лизы и силовые тренировки от Леры. 

Хотя выполнять все тренировки марафонов в нужном темпе мне всё ещё бывает сложно. На марафоне с Лизой я целенаправленно делала все три тренировки в день и прямо чувствовала, что из-за этого мне не хватает времени на другие дела: общение с дочкой, заботу о собаке, работу. 

Сейчас делаю зарядку и одну тренировку марафона, по времени это минут 35–40 в день. Стараюсь тренироваться утром, мне так проще, — поделилась Наталья.

Подписка «FitStars Премиум» поможет по-новому выстраивать ежедневное движение. Вы получите доступ ко всем функциям платформы. К вашим услугам все тренировки — текущие и те, что только планируются, а также марафоны, курсы, медитации. А если вы воспользуетесь промокодом MEDIAPREMIUM, получите скидку 70%.

«В 38 лет я чувствую себя лучше, чем в 20»

Пользу от тренировок Наталья отслеживает по самочувствию во время туристических сезонов. Каким оно будет в этом году, ей ещё предстоит узнать, но изменения к лучшему она почувствовала ещё в 2025-м. 

— Я стала выносливее: теперь поднять или спустить с горки пять сапов — уже не проблема. Руки не устают так быстро, да и в целом тело стало гораздо сильнее. Я стала увереннее держать равновесие, а на сапе это суперважно. Могу даже на волне крутиться туда-сюда, пока фотографирую людей, равновесие при этом не теряю, тело само держит и не нужно прилагать усилия. 

Также у меня улучшилась подвижность тазобедренных суставов, и теперь на волне я чаще всего держу себя за счёт них, а не коленей. С точки зрения техники это, возможно, не совсем правильно, но мне нравится, что я могу стоять на сапе ровно и уверенно, а не на полусогнутых ногах. В целом, я как будто стала увереннее в себе и в своём теле. Знаю, что оно меня не подведёт, и больше не буду со скрипом подниматься с кровати. Я сильная и крепкая и обязательно справлюсь со всеми жизненными трудностями!

Мне нравится то, как сейчас выгляжу и как себя чувствую. Мне 38 лет, но сил и энергии гораздо больше, чем когда было 20! Меня до сих пор регулярно называют «девушка», недавно сказали, что я выгляжу лет на 10 моложе.

Я настолько наполнилась энергией, что появилось желание попробовать новые активности. Осенью я пошла в секцию волейбола, хотя в последний раз играла в универе на физкультуре, но в основном уворачивалась от мяча. А сейчас сама вижу прогресс: лучше двигаюсь, чувствую положение своего тела в пространстве, на последних тренировках подача стала лететь, — я сама каждый раз от себя в шоке, что так могу. 

Сейчас учусь кататься на велосипеде. В детстве у меня не было велосипеда, поэтому компенсирую. На осень уже есть новая идея: пойти на фитнес-бокс, а если у нас в деревне построят скейт-парк, как планируют, достану из тёмного угла шкафа свои ролики. 

В общем, я чувствую себя сейчас максимально наполненной в плане энергии, и буду делать всё, чтобы как можно дольше продлить этот период. А ещё хочу показать своей 11-летней дочке хороший пример, чтобы она не растрачивала энергию молодости, а наоборот, училась её накапливать и увеличивать благодаря физической активности.

Тем, кто присматривается к FitStars, хочу сказать: будьте мягче к себе и не сравнивайте себя с другими. Есть люди с хорошей генетикой, с железной силой воли или которые ставят себе конкретные цели и идут к ним не сворачивая. А есть такие, как я: с ленцой, медлительные и слабохарактерные. 

Мы не лучше и не хуже, мы все уникальные, и в этом главная ценность. Результат важен в бизнесе, а в жизни важнее процесс: то удовольствие, которое мы в этом процессе получаем, и те смыслы, которые в него вкладываем, — поделилась Наталья.

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.