Классическая аэробика
-
Время прочтения
7 мин.
-
Опубликовано
17.11.2023
Чтобы понять, как появилась классическая аэробика, мы отправимся в прошлое, в тот момент, когда первые ноты зажигательной музыки зазвучали вместе с нашими энергичными шагами ещё в далёких 60-х годах XX века. Да, это была та эпоха, когда аэробика стала неотъемлемой частью нашей жизни, заставляя всех подниматься на носочки и с улыбкой на лице выполнять энергичные движения одно за другим.
Написано
310 статей
Но почему классическая аэробика до сих пор остаётся в тренде? Давай вместе раскопаем тайны этой вечной классики и рассмотрим, какие замечательные упражнения мы можем внести в наши современные тренировки.
Оформляй подписку «Безлимит Навсегда» до 30 ноября по промокоду MEDIAFS — и забирай бесплатно фитнес-набор FitStars и скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы на нашей платформе! Успевай — подписка последний месяц в продаже!
История
Зарождение идеи
Начнём с того, что само понятие «аэробика» происходит от греческого слова «aerobos», что означает «с кислородом». Именно так ещё в Древней Греции появился ключ к зарядке под открытым небом!
Идея же современной аэробики оформилась в далёкие 60-е годы прошлого века. В те времена люди начали осознавать, что кардионагрузки в сочетании с музыкой могут сделать тренировку гораздо увлекательнее. Именно тогда зародилась идея создания комплекса упражнений, который стал бы не просто средством поддержания физической формы, но и настоящим искусством движения.
Бум 80-х
А затем пришло десятилетие, о котором говорят как о «золотой эпохе» аэробики. Все мы помним яркие легинсы, космические причёски и несравненную энергию, которая царила в тогдашних фитнес-студиях.
С течением времени аэробика стала неотъемлемой частью нашей культуры. Спортивные залы заполнились энергичными тренировками, а инструкторы стали настоящими звёздами. Кстати, сама Джейн Фонда, например, была не только непревзойдённой королевой аэробики, но и воплощением здорового образа жизни.
От студий к домашним залам
С развитием технологий классическая аэробика постепенно перебралась из фитнес-студий в домашние залы. Видеокассеты с тренировками стали хитом продаж, и каждый желающий мог стать учеником знаменитых инструкторов, не выходя из дома. Кто не помнит классическое начало занятия, типа: «Один, два, три, четыре — вперёд!»
Триумфальное возвращение
Сегодня классическая аэробика переживает своеобразное второе дыхание. Стремление к здоровому образу жизни и любовь к ретро вдохновляют людей вновь открывать для себя этот динамичный вид тренировок.
Так что же делает классическую аэробику настоящим хитом? Это не просто физические упражнения под зажигательную музыку. Это возможность зарядиться позитивной энергией, весело провести время и подарить своему телу заботу, которую оно заслуживает.
И, кстати, приглашаем тебя на вдохновляющие «Танцевальные зарядки» от нашей невероятной Иланы Сухоруковой!
Илана — настоящий гуру хореографии, она не просто танцует, а создаёт настоящее волшебство на танцполе! Она училась у лучших мастеров, постоянно развивается в мире танцев, и ей не терпится поделиться своим опытом с тобою.
Также она подготовила невероятную программу из шести танцевальных зарядок! Представь: ты просыпаешься, включаешь любимую музыку, танцуешь в ритме крутых мелодий, заряжаешься позитивом до отказу, и вуаля — твой день начинается на самом пике бодрости и позитива!
Польза классической аэробики
Забота о сердечно-сосудистой системе
Сердце — наш верный компаньон, работающий круглосуточно и потому не заслуживающий забывания. Классическая аэробика является идеальным подарком для этого важного органа. Активируя и учащая пульс, мы стимулируем кровообращение, снижаем уровень холестерина и укрепляем стенки сосудов. В результате сердце становится сильнее, как настоящий герой, которым оно и является!
Сжигание калорий с улыбкой
«Сжигание калорий» — фраза, которую мы все слышали, но что если этот процесс может быть не только полезным, но и весёлым? И как раз классическая аэробика превращает это в искусство. Ритмичные движения, зажигательная музыка — каждый шаг сопровождается радостью и энергией. Почувствуй, как калории сгорают, а улыбка остаётся!
Укрепление выносливости
Не хочешь чувствовать себя уставшим даже после наполненного событиями дня? Тогда аэробика твой надёжный союзник. Этот вид тренировки не только разгоняет усталость, но и укрепляет общую выносливость. Чем больше мы тренируемся, тем легче нам живётся — как будто мы обрели тайный ключ к долгой и счастливой жизни!
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪
Движения и шаги в классической аэробике
Основные упражнения
Классическая аэробика — это не просто ряд монотонных движений, а настоящее искусство, придающее телу гибкость, а мышцам — тонус. Включи в свою тренировку следующие базовые движения, и ты почувствуешь, как энергия наполняет каждую клеточку твоего организма:
шаг вперёд и назад: этот элемент подразумевает стремительное перемещение вперёд и назад, активируя не только ноги, но и ягодицы и мышцы кора. Представь, что ты танцуешь на виртуальной сцене, и позволь своему телу наслаждаться ритмом движения;
боковые шаги с поднятием колен: это отличное упражнение для вовлечения боковых мышц и улучшения координации. Поднимай колени выше, добавляй энергии, и ты почувствуешь, как твоё сердце бьётся в ритме здоровья;
джоггинг на месте: проиграй воображаемую мелодию и устрой себе бег на месте и прыжки, как звезда во время сценического выступления. Это отличное кардиоупражнение, которое согревает мышцы и поднимает настроение.
Как сделать тренировку весёлой и эффективной
Тренировка не должна быть скучной и монотонной! Вот несколько советов, как сделать её увлекательной и приятной для каждого:
создай плейлист с любимой музыкой: музыка — ключ к успешной тренировке. Подбери энергичные композиции, которые тебя вдохновляют, и позволь им вести каждое движение;
пригласи друзей: тренировка в компании будет не только эффективной, но и весёлой. Пригласи своих друзей и создай командный дух;
экспериментируй с костюмами: почему бы не добавить красок в свою тренировку? Попробуй вместе с друзьями одеваться в яркие и весёлые костюмы, чтобы создать праздничное настроение;
постановка целей: ставь перед собой маленькие цели и отмечай их достижение. Это поможет поддерживать мотивацию и сделает тренировку увлекательной игрой.
Итак, давай сделаем тренировки неотразимыми! Классическая аэробика — это не только замечательный способ поддерживать форму, но и возможность отпустить все заботы и насладиться движением. Включи свою любимую музыку, пригласи друзей и погрузись в мир радости и энергии!
Не забывай, что самое главное — наслаждаться процессом. Помни, что каждое движение приносит пользу, как физически, так и эмоционально. Удачной тренировки, и пусть она всегда будет весёлой и вдохновляющей!
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье