Тело как у Майли Сайрус: тренировки и питание певицы

Автор статьи

Алина Холодная

Профессиональный танцор, хореограф

Написано

67 статей

Ты наверняка слышала хит прошлого года «Flowers», за который Майли Сайрус вручили статуэтку на всем известной музыкальной премии Грэмми. Такой успех был вполне ожидаем, поэтому певица решила блистать по полной и как следует подготовилась к выходу на сцену. И не зря, ведь она получила целый зал аплодисментов и тысячи комплиментов в социальных сетях!

Какие секреты помогают молодой певице держать себя в такой шикарной физической форме, и как тебе перенять её образ жизни и фигуру, читай в нашей статье!

Как тренируется Майли Сайрус

Зачастую, смотря на красивых и подтянутых девушек, мы пытаемся отыскать тот самый единственный секретик, который и делает их такими стройными и спортивными. Однако в случае с Майли он действительно есть. И это пилатес. Именно внедрение в свою ежедневную рутину практик пилатеса помогает Майли держать себя в изумительной форме. Оно и неудивительно, ведь пилатес включает себя сразу несколько видов нагрузок:

гимнастика;
растяжка;
тонус всех мышц, а особенно мышц спины;
упражнения на баланс тела.

Кроме того, занятия пилатесом помогают ей чувствовать себя намного лучше.

Поэтому Майли стала настоящей фанаткой пилатеса. Даже оборудовала у себя дома целую студию для упражнений.

Но тебе не нужна студия, чтобы заниматься пилатесом или любыми другими упражнениями. Достаточно лишь открыть нашу платформу и выбрать любую понравившуюся программу.

Для результата не нужно проводить день и ночь на гимнастическом коврике. Майли, например, взяла за привычку уделять физическим упражнениям 30 минут каждый день. В её спортивную 30-минутную рутину входят занятия пилатесом + упражнения на пресс. Для певицы важно иметь красивый и подтянутый живот.

Майли Сайрус — *Майли выработала у себя привычку. Источник: личный архив*

Кстати, ещё одна из причин, почему Майли отдала свой выбор именно пилатесу, это её проблемы со здоровьем, связанные с голосовыми связками. Практики пилатеса отлично подойдут в период восстановления организма, если ты просто хочешь поддерживать тонус своих мышц. Но не забудь про консультацию у врача!

Кроме того, Майли посоветовали совмещать пение и тренировки. Именно поэтому в её спортивной рутине появилось одно интересное упражнение — пение вместе с приседаниями у стены. Таким образом, певица снижала нагрузку с голосовых связок.

Польза пилатеса для фигуры

Давай узнаем, чем так полезен пилатес и почему тебе стоит добавить эти практики к своим ежедневным тренировкам.

Пилатес — это целая система упражнений, развивающая силу, гибкость, равновесие и координацию тела. Что делает пилатес с твоей фигурой?

1. Укрепляет мышцы. Пилатес помогает развивать силу мышц, особенно глубоких мышц кора, что приведёт тебя к подтянутой и стройной фигуре.

2. Улучшает осанку. Занятия пилатесом помогают держать спину в правильном положении и улучшают осанку, что делает фигуру и весь твой силуэт более красивым.

3. Снижает вес. Пилатес очень эффективно сжигает калории, поэтому эти практики отлично подойдут в борьбе с лишним весом.

4. Гибкость. Практики пилатеса не только подкачают твоё тело, но и сделают тебя более гибкой. Просто идеальный комплекс!

5. Поддерживает тонус мышц. Если ты намерена не терять потом и кровью заработанный пресс, попу и руки, то пилатес — отличный вариант для укрепления мышц. Твоя фигура будет говорить тебе спасибо после каждого занятия.

Уверены, после такого описания ты точно захочешь попробовать пару упражнений из пилатеса.

Питание Майли Сайрус

Как ни странно, Майли не придерживается специальной диеты. Певица очень любит свою родную Южноамериканскую кухню, в рационе которой преобладают:

бобы;
кукуруза;
фасоль;
хлеб, тортильи;
морепродукты;
мясо;
и рис.

Эта кухня ассоциируется у неё с детством и вызывает самые тёплые воспоминания.

К сожалению, трагичный случай из жизни, связанный со смертью её собаки, привёл к тому, что Майли приняла веганство. С 2013 года Сайрус сознательно не ест мясо, молочные продукты и глютен. Как раз с этого периода поклонники отметили то, как она похудела.

Неужели всё благодаря строгой веганской диете и отказу от глютена? Давай разберемся по порядку.

Кому стоит отказаться от глютена?

Не спеши следовать за примером поп-звезды, а сначала разберись вместе с нами, что такое глютен и кому действительно нужно от него отказываться.

Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене, ржи и т.д. Он помогает пище в организме правильно усваиваться. По сути, отказ от глютена может быть целесообразным только в случае диагностированных проблем, а именно, непереносимости глютена. В этих случаях употребление глютена может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Встань на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}

Встань на путь осознанного похудения💪

${errors.email}

Однако для большинства здоровых людей отказ от глютена не обязателен и может быть даже нежелателен, поскольку глютен — это источник ценных питательных веществ, таких как клетчатка, минералы и витамины. Отказ от глютена без медицинских показаний может привести к нехватке этих важных компонентов.

Важно помнить, что замена обычных продуктов с глютеном специальными аналогами может быть менее питательной и содержать взамен больше добавок, например, больше сахара, соли и жира. Поэтому, прежде чем отказываться от глютена, проконсультируйся с врачом, чтобы избежать нехватки витаминов и минералов и сохранить здоровый баланс в рационе.

Отказ от глютена поможет похудеть?

Отказ от глютена не является самостоятельным способом похудения. Избегание глютена может привести к тому, что ты перестанешь употреблять выпечку, сладости, готовую кулинарию, полуфабрикаты, фаст фуд.

Однако для похудения всегда важно уменьшить общее количество потребляемых калорий, увеличить физическую активность и уравновесить свой рацион, основываясь на здоровых продуктах. Отказ от глютена может быть одним из аспектов здорового образа жизни, но сам по себе он не гарантирует значительного снижения веса.

А что насчёт веганства?

Всегда ли веганы худее других?

Веганы могут худеть или не худеть так же, как и обычные люди. Это так же зависит от общего количества потребляемых калорий, уровня физической активности, генетических особенностей организма и прочих факторов, которые нам и так знакомы.

Если веган придерживается здорового и сбалансированного рациона, который включает разнообразные продукты: фрукты, овощи, злаки, орехи, семена, бобовые и другие, он может быть не только здоровым, но и поддерживать нормальный вес или даже похудеть, если это его цель.

Еда — *Для веганов очень важно сбалансированное питание. Источник: Pexels*

И они не застрахованы от проблем с избыточным весом, ведь им всё так же доступны сахар, выпечка, быстрые углеводы и всё другое, что может привести к набору веса.

В целом, для поддержания здорового веса не нужно быть веганом, вегетарианцем или кем-то ещё. Важно придерживаться сбалансированного рациона и контролировать количество потребляемых калорий.

С этими вопросами разобрались. А теперь вернёмся к Майли и к её экспериментам с питанием.

Почему Майли Сайрус отказалась от веганства?

Да, артистке и правда пришлось отказаться от веганства, и произошло это из-за её проблем со здоровьем. Дело в том, что при её рационе в организме просто перестало хватать белка. Работа её тела, а именно, головного мозга, костей и суставов нарушилась. Поэтому Майли пришлось вернуть в свой рацион рыбу, из-за чего она столкнулась с хейтом. Поклонники недоумевали, почему она отказалась от своих принципов.

Вот что рассказывает Сайрус о своём решении.

«Я была веганом достаточно долгое время, и мне пришлось добавить в свою жизнь рыбу и омега, потому что мой мозг не функционировал должным образом. Думаю, что в какой-то момент я была достаточно истощена. Я помню, как посетила музыкальный фестиваль в Гластонбери, и это было шоу, которое мне понравилось — мне понравилось моё выступление — но я «ехала на пустом баке».

За это мы можем лишь похвалить певицу, ведь она сделала выбор в пользу своего здоровья. Сейчас тебе пора проверить, а достаточно ли в твоем рационе рыбы?

Почему в твоём рационе должна быть рыба?

Рыба — это источник ценных питательных веществ, таких как белки, жиры, витамины и минералы. Ее употребление в рационе способствует здоровому питанию и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Рыба богата незаменимыми омега-3 жирными кислотами, которые помогают работать сердечно-сосудистой системе, мозгу, улучшают зрение, кожу и волосы. Кроме того, рыба легче усваивается организмом, чем многие другие источники белка.