Учимся танцевать с нуля!

Автор статьи

Алина Холодная

Профессиональный танцор, хореограф

Профессиональный танцор, хореограф

Написано

67 статей

Почему стоит научиться танцевать?

Чтобы заниматься танцами, не обязательно любить их. Достаточно узнать про пользу танцев для женщин, и вам сразу захочется попробовать или даже включить их в свою рутину.

1. В танце задействуется почти всё тело. А танцевальные движения часто заменяют как кардиотренировки, так и силовые тренировки. Танец — это самый приятный и интересный вариант кардиотренировок. 

2. Танцуя, вы получите не только шикарную фигуру, но и здоровое тело и здоровую сердечно-сосудистую систему. Танцы способствуют снижению риска получить гипертонию, а также снижают риск развития болезней сердца. Помните, что сидячий образ жизни до добра не доведёт. 

3. Один из приятных побочных эффектов танцев — это энергичность и бодрость. Если вы часто чувствуете усталость и сонливость, что крайне негативно сказывается на качестве вашей жизни, то самое время внедрить в свой календарик еженедельные занятия танцами. Этот совет относится как к детям, так и к взрослым. 

Интересный факт: регулярные занятия танцами снижают риск появления бессонницы.

4. Танцы приносят в вашу жизнь положительные эмоции и хорошее настроение. 

А также стабильное эмоциональное состояние. Давно доказано, что танцы помогают  организму вырабатывать серотонин и окситоцин — гормоны счастья. 

Кроме того, сам процесс танца: попадание в ритм, ощущение музыки и постоянные, где-то даже медитативные повторения движений, дарят настоящее наслаждение мозгу и телу. Особенно сильно все эти процессы влияют на нас, если мы попадаем в музыку во время танца. 

Если вы позволите себе расслабиться и полностью отдаться процессу во время обучения танцам, то все тревожные мысли будут со временем уходить и меньше вас беспокоить.

Как танцы влияют на мозг?

Танцы очень хорошо развивают координацию, стабилизируют тело и учат нас лучше ориентироваться в пространстве.

Танцоры нередко учат много танцевальных движений, что тренирует не только мышечную память, но и когнитивные способности, а также долговременную память. Такая нагрузка позволит вашему мозгу работать без сбоев. 

Как и медитация, танец помогает тренировать внимательность и концентрацию.

Как научиться танцевать с нуля

Если вы только начинаете открывать мир танцев и собираетесь научиться танцевать с нуля, то очень советуем вам определиться со стилем танца. 

Какие стили танцев стоит попробовать вам?

Стилей танца очень много. К примеру, если вас интересуют современные стили танца, то советуем присмотреться к:

• дэнсхоллу;

• контемпорари;

• леди стайл.

Про эти и другие стили мы подробно рассказали в этой статье! Читайте и узнаете, какой стиль стоит выбрать именно вам ;)

Первые шаги

Далее вопрос: Стоит выбрать индивидуальные занятия или в группе?

Рекомендуем выбрать группу по танцам, ведь в группе учиться намного эффективнее, а главное — интереснее и веселее. Групповая динамика будет положительно влиять на процесс обучения:

• будет больше новых знакомств;

• больше радостных эмоций;

• любые трудности, возникающие в процессе, будут переживаться легче, если они командные;

• танец — это общение, а значит танцевать в одиночку не самый лучший вариант.

Помимо основных занятий, новичкам рекомендуется следить за своим физическим состоянием. Если хотите улучшить танцевальные движения, то приступайте к прокачке своего мышечного корсета.

Чтобы ваше тело, ваши мышцы легче запоминали танец, а вы получали больше удовольствия от процесса, важно держать себя в тонусе.

Также не забывайте выполнять зарядку каждое утро — это подготовит ваши суставы и мышцы к нагрузке. 

Не забывайте про меры предосторожности! 

• Перед началом занятий современными танцами рекомендуем выполнить суставную разминку.

• Соблюдайте питьевой режим до, после и во время тренировки.

• Если чувствуете боль и сильный дискомфорт — обязательно остановитесь и снизьте нагрузку. Небольшой перерыв придаст вам сил и поможет танцевать легче. 

• После каждого завершённого танца старайтесь не садиться и не расслаблять мышцы полностью. Лучше сделайте 5-минутную прогулку. 

Как научиться танцевать в домашних условиях

Чтобы научиться танцевать в домашних условиях, нужно подготовить отдельное место у себя дома. Желательно повесить на стену зеркало — так вы будете лучше видеть все свои движения и сможете их оттачивать. 

Чем более свободным будет ваше пространство, тем легче будет танцевать и тем менее скованными будут ваши движения. 

Со временем вы будете набираться опыта и сможете танцевать уверенно почти в любом месте.

Для танцев в домашних условиях используйте свободную, дышащую одежду. Не стоит танцевать в пижаме, лучше купите одежду конкретно для танцев — так, желания танцевать в домашних условиях будет только больше ;)

Сделать первые шаги в танцах в домашних условиях помогут наши тренировки. 

1. Если сомневаетесь, то вы можете начать с ярких, весёлых и зажигательных зарядок с элементами танца под самые зажигательные хиты вместе с Иланой Сухоруковой!

2. Если вам уже не терпится попробовать станцевать в домашних условиях самые популярные современные стили танцев, то эта программа от Иланы Сухоруковой создана для вас. На программе «6 танцев», вас ждут 6 энергичных тренировок по 30 минут.
   На каждом занятии вы разучите танцевальную комбинацию из разных стилей: Jazz-Funk, Hip-Hop, Vogue, Dancehall, House, High-Heels.

3. А эти танцы поднимают настроение и сжигают много калорий!
   «Горячий танцевальный микс» — это кардиотренировки, на которых вы точно не будете скучать! В программе используются танцевальные движения латиноамериканских и современных популярных стилей. И всё это под энергичную музыку!

Есть ли противопоказания для танцев?

Танец — это очень многогранное искусство. Во время обучения танцам с нуля вы можете встретить самые разные движения: от плавных и медленных до резких и быстрых.

Поэтому танцы подходят почти всем, за исключением людей с медицинскими противопоказаниями:

• проблемами с сердечно-сосудистой системой;

• проблемами с суставами, особенно это касается коленей. Для танцоров колени — одна из самых проблемных частей тела.

• хронические заболевания. В этом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом;

• травмы. В этом случае стоит отложить танцы до полного восстановления.

Не стоит воспринимать возраст как причину не заниматься танцами! Во время танцев многие даже пожилые люди заряжаются энергией и эмоциями. Конечно, всегда стоит регулировать уровень нагрузки, чтобы не переутомиться.