{{ banner_block|raw }}
«Пора что-то менять»
«При росте 173 см я весила 73–75 кг — вроде бы не критично, но носила уже 52 размер. Самое страшное было не в цифрах на весах, а в том, как я себя чувствовала», — вспоминает Лариса.
Она всегда была активной женщиной, но в 65 лет вдруг обнаружила, что наклониться, чтобы завязать шнурки, стало проблемой, подъём на четвёртый этаж превратился в испытание с одышкой, а простые движения — требовали поиска опоры.
«Я всегда была подвижной, в молодости занималась разными видами спорта, постоянно играла с детьми в активные игры, путешествовала по горам Крыма и Адыгеи. А тут вдруг поняла — я задряхлела. Это меня сильно испугало».
Узнала о FitStars и решила попробовать
Путь к переменам начался неожиданно. Лариса увлекалась шитьём и следила за блогом Лены Волобуевой. Сначала привлекали мастер-классы по пошиву одежды, но постепенно стала замечать, как блогер тренируется и демонстрирует упражнения.
{{ post_3274|raw }}
«Долго наблюдала со стороны, потом решила попробовать. Купила годовую подписку с мыслью, что если не буду заниматься — не такие большие деньги потеряю».
Первые шаги были осторожными. Лариса начала с зарядок без коврика с Иванной Идуш, ставя главной задачей приучить себя к регулярности. Тело постепенно «просыпалось после долгой спячки».
Через полгода занятий Лариса приобрела пожизненную подписку со словами: «Теперь мне есть что оставить внукам в наследство».
Дисциплина, режим питания и тренировки
С октября 2023 года Лариса кардинально изменила подход к жизни. Она полностью отказалась от булочек, сладостей и других калорийных «вкусняшек», начала считать калории в приложении и выстроила строгий график питания: завтрак в 7:00, перекус в 10:00, обед в 12:00, ужин до 18:00.
Тренировки тоже стали частью режима. Лариса стала вставать в 6:30 вместо привычных 6:45, чтобы успеть сделать утреннюю зарядку, а вечерние тренировки запланировала после 20:00. «Если уж взялась — выполняй до конца», — говорит Лариса.
От зарядок до силовых тренировок
Лариса постепенно увеличивала нагрузку. Начала со стретчинга 35+ с Ольгой Дерендеевой и растяжек перед сном с Иванной Идуш. Потом подключила кардио — особенно полюбились тренировки «Кардио без прыжков» с Михаилом Прыгуновым.
К силовым тренировкам пришла только через полтора года регулярных занятий. «Прочитала в статье, что занятия с весами в пожилом возрасте благотворно влияют не только на мышцы, но и на мозг», — объясняет решение Лариса.
Любимыми тренерами остаются Ольга Дерендеева, Михаил Прыгунов и Иванна Идуш. Очень понравился пилатес с Вероникой Ахмедовой. Героиня только сожалеет, что с ней пока нет новых программ.
{{ info_block_small|raw }}
Минус 10 кг и здоровье как в молодости
За три года Лариса похудела с 73 кг до 63 кг — на целых 10 килограммов, а размер одежды уменьшился с 52 до 46. Вес стабилизировался на отметке 63 кг и держится уже полтора года.
«Была мечта похудеть на пять килограмм, а получилось на 10. Такой вес у меня был в далёкой юности», — радуется Лариса. Бонусом к похудевшему телу стало полное обновление гардероба.
Но главное — изменения в здоровье. На диспансеризации участковый врач сначала сказала, что в таком возрасте здоровых не бывает, но после обследования изменила мнение: «Если бы я вас не видела, решила бы, что это анализы молодой женщины». Кардиограмма стала не просто нормальной, а отличной.
Качество жизни тоже кардинально улучшилось. Теперь Лариса легко поднимается на пятый этаж без одышки, исчезли проблемы с наклонами и простыми движениями. Даже спина распрямилась — теперь она ходит, глядя вперёд, а не под ноги.
Главное достижение не в цифрах на весах, а в том, что Лариса снова может активно путешествовать и наслаждаться жизнью без ограничений. Источник: личный архив
Поддержка чата помогает двигаться вперёд
Важную роль в успехе сыграло сообщество. Лена Волобуева создала чат «Спортсменки и Ленка», где участницы общаются, поддерживают друг друга, советуются по технике выполнения упражнений. С конца прошлого года устраивают челленджи с подведением итогов.
«Глядя, как другие работают, самой не хочется отставать. А мне вообще нельзя бросать, я взяла роль старшей, а значит — в ответе за тех, кого приручила», — объясняет Лариса.
За время занятий ей никогда не хотелось всё бросить, наоборот — если приходилось пропустить тренировку, начинала мучить совесть. Лариса превратилась в ярого пропагандиста здорового образа жизни, агитируя заниматься физическими упражнениями всех вокруг.
«Хочу сесть на шпагат к 70-летию»
На вопросы о мотивации Лариса отвечает просто: «Я не гонюсь за отличной фигурой, хотя и это важно. Я хочу спокойно забегать на пятый этаж, ходить в любимые горы, завязывать шнурки без кряхтения. Прожить долгую жизнь в полном здравии, бодрой и в хорошем настроении».
Планы амбициозные: сесть на шпагат к 70-летию, продолжить силовые тренировки с увеличением весов, пройти все новые программы FitStars. «Мечтать, так мечтать», — говорит Лариса.
Сейчас она проходит некоторые программы уже в третий или четвёртый раз и радуется, что упражнения, которые раньше не давались совсем или выполнялись с большим трудом, теперь получаются правильно и осознанно: «Тело стало тебя слушаться».
Главные результаты
«По физическим ощущениям я сейчас чувствую себя здоровее и подвижнее, чем 20 лет назад», — признаётся Лариса.
Изменилось и отношение к возрасту. Вместо страха старости появились конкретные спортивные цели.
«Иногда приходит мысль, что были потеряны пару десятков лет — никто не мешал так же заниматься спортом и достичь таких результатов не в 68 лет, а раньше», — размышляет она.
Начать заниматься собой можно в любом возрасте. Ларису мотивировал страх потерять подвижность. Это оказалось сильнее, чем страх перемен. Лариса начала с малого: простые зарядки по 15 минут вместо изнуряющих тренировок. Постепенно выстроила чёткий режим питания и занятий. Большую роль сыграла поддержка сообщества единомышленников, которые мотивировали не бросать.
«Ничего нет недостижимого, если захотеть и идти к цели. Жизнь и здоровье в наших руках», — резюмирует Лариса. Многие молодые женщины теперь ставят её в пример своим мамам, показывая, что никогда не поздно начинать!
Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме
Как в 60 лет полюбить ежедневные тренировки и похудеть на 6 кг. История Марины Саватеевой. Марина стала полнеть после 45 лет и долго не могла справиться с лишним весом. А в 60, благодаря платформе FitStars, наладила режим тренировок и питания, похудела и поправила здоровье. Подробности читайте в статье.
В 49 лет фигура, как у девчонки! Плюс жизнь без боли в спине при протрузиях и грыже. Потрясающая история Марии Лашко — с помощью домашних тренировок она смогла практически полностью убрать боли в спине, с которой не справлялся даже хиропрактор. А ещё уменьшила целлюлит, похудела и стала выглядеть и чувствовать себя лучше, чем в 30 лет. Читайте и вдохновляйтесь.
Фитнес и похудение после 50 лет. Возможно? Да! Опыт Оксаны Кузнецовой. Считается, что в зрелом возрасте тренироваться сложно, а сбросить вес — почти невозможно. Но на самом деле, при должном усердии всё получится. Это доказала участница челленджа от FitStars Оксана Кузнецова. Подробности в её дневнике.
Верстка статьи | |
Арсентьева Анастасия | Петренко Ирина |
