Восстановление после декрета: челлендж Юлии Самарцевой

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

215 статей

Планы на челлендж

В этом году я решила не поддаваться предновогодней суете, а посвятить время себе и своему телу. Планы большие! 

Точка отправления: почти три года в декрете, и за это время +8 кг, +10 см в талии, испортилась осанка, появились холка и живот. Я сделала фото «до» — и они мне совсем не понравились. В феврале я выхожу на работу. Понимаю, за месяц я вряд ли вернусь в додекретную форму, но это будет началом моего пути восстановления.

На платформе FitStars я зарегистрирована уже два года, но занималась всё это время с перерывами. Челлендж — отличная возможность ввести тренировки на постоянную основу, выработать привычку.

Планирую делать зарядки каждое утро и 3–4 тренировки в день пять раз в неделю.

Программы выбрала «Начинаем худеть», «Диастаз и тазовое дно», «Растяжка перед сном», «Укрепляем спину» и что-то из йоги и танцев.

Хочу перейти на трёхразовое питание без перекусов. Ужин до 18:00. Пить воду, ограничить сладкое, уменьшить калории, постепенно подключить интервальное голодание.

Планы по уходу за кожей: 

• массаж вакуумной банкой два раза в неделю; 

• массаж лица 1–2 раза в неделю; 

• маски для лица. 

Цели к концу челленджа: 

• похудеть на 3–5 кг;

• подтянуть тело, улучшить его качество, уменьшить объёмы; 

• ввести тренировки на постоянную основу;

• убрать перекусы;

• выключать телефон в 23:00.

Неделя первая

Первый день. Решила посвятить этот день генеральной уборке. Если и наводить порядок, то везде: и в голове, и в теле, и в доме. Собрала несколько пакетов вещей, приготовила бумагу для сдачи на переработку, часть хороших, но уже ненужных вещей отдала нуждающимся, часть выложила на Авито. 

День прошёл без перекусов. Чувствовался лёгкий голод, запивала его водой. Так как полдня провела в уборке, решила взять более мягкие практики и сделать массаж лица. 

Второй день. В субботу я встала поздно и днём сильно ощущала голод, так как не было перекусов. Однако вечером тренировки проходили легче, чем в другое время.

Третий день. Сегодня выходной. Из активностей: прогулка с детьми один час, массаж головы и массаж вакуумной банкой.

Четвёртый день. Мои будни начинаются почти одинаково. Я встаю в 7:20, собираю сына в школу и приступаю к своей утренней рутине: выпиваю два стакана воды, делаю суставную зарядку, гимнастику для лица и завтракаю. 

Завтраки у меня не очень разнообразные: овсяная каша со сливочным маслом, орехами и фруктами, или варёные яйца, либо бутерброды с тунцом. Потом просыпается дочка и начинаются домашние хлопоты. Сегодня ездили в детскую поликлинику, проходили медкомиссию для поступления в детский сад. 

Вечером у меня сильно заболела голова. Сначала хотела отменить тренировки, но уговорила себя хотя бы на одну. В процессе боль прошла, и я сделала ещё две! Рада, что уговорила себя, тело очень хорошо откликнулось.

Пятый день. Вечером мне удобнее заниматься, но из-за большой активности, пью много воды перед сном, из-за чего появляется отёчность по утрам. Буду думать, как распределить тренировки в течение дня. Также решила подключить «Лимфодренажные зарядки».

Челлендж вдохновил меня разнообразить ужины: сегодня, например, приготовила фунчозу с куриной грудкой и овощами. К тому же я поняла, что отказаться от перекусов оказалось не так сложно, как казалось. 

Шестой день. Зимой у меня сильно сохнет кожа, поэтому добавляю масла в уход. Сегодня как раз пришло пополнение масел. Намечается день СПА. Для тела использую пищевое кокосовое масло холодного отжима, оно без лишних добавок. Для лица — сквалан или некомедогенные масла. Для волос сегодня впервые попробовала усьму. После маски волосы мягкие и блестящие, масло легко смывается шампунем. 

На FitStars я проходила курс «Массаж для лица». Сейчас делаю массажи лица, ног, головы из программы «Вечерние ритуалы красоты». Очень нравится подача материала, техники и комфортные по времени практики — всего 15 минут!

Седьмой день. Понимаю, что я, конечно, завысила себе планку перед челленджем. Пять тренировок в день вместить в свой график сложно, да и для тела нагрузка большая. Выявила для себя комфортный подход: одна силовая или кардио и две мягкие практики в день. Всё-таки изначально челлендж планировался «без суеты».

Итоги первой недели. Она получилась очень продуктивная: 

✅ зарядки: 6/5;

✅ гимнастика для лица: 6/6;

✅ тренировки: 6/5; 

✅ массаж вакуумной банкой: 2/2;

✅ массаж лица: 2/2;

✅ маски для лица: 1/1–2;

✅ прогулки: 5/3;

✅ дни без перекусов, ужин до 18:00: 7/7; 

✅ выключала телефон в 23:00: 7/7.

Плюсы домашних тренировок FitStars для меня: 

• не надо думать, с кем оставить детей, они иногда подключаются и занимаются со мной;

• не нужно никуда ехать, тратить время на дорогу;

• большое разнообразие тренировок, программ, курсов;

• выгодно для бюджета;

• дома я не переживаю, если что-то пока получается не идеально.

Главное — придерживаться дисциплины и не ждать слишком быстрых результатов. За эту неделю я почувствовала, что тело стало выносливее, руки окрепли, ушла отёчность. 

В питании старалась есть больше клетчатки. Удалось исключить перекусы и настроить график питания. Постепенно чувство голода стало не таким ощутимым. Всю неделю не пила чай и кофе, пока мне вкуснее просто вода с лимоном. Сладкое не стала исключать, но сильно сократила. 

Рада, что решила выключать телефон в 23:00. Улучшился сон, стала легче просыпаться по утрам.

Неделя вторая

Итог за две недели челленджа.

Восьмой день. Выходной. У нас с подругой уже традиция — перед Новым годом мы идём в театр. Сегодня были на премьере спектакля «Тест Тьюринга» и очень много гуляли, любовались празднично украшенным городом.

Девятый день. День уборки и тренировки по плану.

Десятый день. Давно мечтала пойти на танцы, но в нашем городе нет таких студий. Спасибо FitStars за танцевальные тренировки! Очень понравилась программа «Горячий Dance MIX» Андрея Анкушина, «Танцевальные зарядки» с Иланой Сухоруковой. На период челленджа взяла программу «Секси дэнс» Маши Merikka. Мне танцы помогают поднять настроение, лучше чувствовать тело и зарядиться энергий.

Одиннадцатый день. После двух беременностей и родов у меня ослабли мышцы тазового дна, а также появился небольшой диастаз. На FitStars я прошла программу «Плоский живот, дыхание и тазовое дно» Юлии Забоевой. Понравилось, что была и теоретическая, и практическая часть, каждая тренировка сопровождалась подробным объяснением. Продолжу заниматься по программе «Диастаз и тазовое дно» Ольги Дерендеевой.

На ужин сегодня бешбармак с куриной грудкой и говядиной. Была и «запрещёнка» после 18:00 — чипсы, потому что ходили с подругой в кино.

Двенадцатый день. Отмечала Новый год! Благодарна себе, что решила без спешки подойти к празднику. День прошёл на легке, без беготни по магазинам, готовки миллиона блюд и переедания на ночь. Максимально уделила время себе. На ужин заказала роллы, сделала салат из помидоров с моцареллой из рецептов FitStars. Праздник отметили в кругу семьи ❤️

Тринадцатый день. Пришли итоги за декабрь — 70 тренировок! Сегодня к кардио добавилась и чистка снега во дворе, а вечером — массаж.

Четырнадцатый день. Выходной. День рождения у сестры, и танцы до утра!

Итоги второй недели:

✅ зарядки: 5/5;

✅ гимнастика для лица: 6/6;

✅ тренировки: 5/5; 

✅ массаж вакуумной банкой: 2/2;

✅ массаж лица: 2/2;

✅ маски для лица: 2/1–2;

✅ прогулки: 3/3;

✅ дни без перекусов, ужин до 18:00: 5/7; 

✅ выключала телефон в 23:00: 5/7.

Начались новогодние каникулы. Много встреч с друзьями, родственниками, кино, театр и так далее. Не всегда удавалось выключать телефон в 23:00 или не есть после 18:00. Но! Не было срывов, переедания, сладкого и пропуска тренировок. 

По замерам небольшие изменения в весе. Я рада, что праздники не вышли в плюс на весах 😄

Если первая неделя прошла на большом энтузиазме, то на этой неделе я кайфовала от каждой тренировки, каждого массажа, и, конечно, от себя! 

Неделя третья

Итог за три недели челленджа. 

Пятнадцатый — семнадцатый дни. Ездили с детьми к свекрови, ещё умудрилась простыть. Из-за этого тренировки пришлось отменить, зато была большая культурная программа: цирк, театр, музей, стендап и прогулки.

Восемнадцатый день. Приехала домой и выздоровела — возвращаюсь к привычному режиму.

Девятнадцатый день. Сегодня проснулась уже уставшая, очень сложно было уговорить себя тренироваться, а Иванна зарядила меня в процессе! Настроение и состояние улучшились🔥

Двадцатый день. Последний выходной. Наконец-то! Очень понравилась новая программа «Новогодняя аэробика» — зажигательная и позитивная!

Двадцать первый день. Три недели челленджа быстро пролетели. Даже не верится, что уже финишная прямая! Начинает вырисовываться план, как я буду заниматься после окончания челленджа. Сейчас я тренируюсь без дополнительного инвентаря, хочется в дальнейшем включить занятия с гантелями и резинками для фитнеса, и сделать темп чуть более комфортным.

Итоги третьей недели:

✅ зарядки: 5/5;

✅ гимнастика для лица: 6/6;

✅ тренировки: 4/5; 

✅ массаж вакуумной банкой: 2/2;

✅ массаж лица: 1/2;

✅ маски для лица: 1/1–2;

✅ прогулки: 3/3;

✅ дни без перекусов, ужин до 18:00: 7/7; 

✅ выключала телефон в 23:00: 5/7.

Эта неделя была самой сложной для меня. На три дня ездила с детьми в гости к свекрови. Переживала перед поездкой: получится ли тренироваться, поддерживать режим… Тренироваться не получилось. По питанию всё отлично. Дни очень насыщенные, мне было не до еды. Когда вернулась домой, заметила небольшое сопротивление к тренировкам. Но после физнагрузки всегда и настроение поднималось, и энергии становилось больше — это мотивировало идти дальше. 

Изменения, которые заметила: кожа на лице стала чище, повысилось либидо, после 18:00 уже вообще не хочется есть, на сладкое и кофе не тянет. Несмотря на то, что был небольшой пропуск по тренировкам, вес снизился почти на килограмм и есть изменения в объёмах!

Неделя четвёртая

Итог за месяц челленджа.

Двадцать второй день. День прошёл в семейных заботах. Дочка первый раз пошла в садик, ещё племянница скоро выходит замуж. Обдумывала наряды, подарки, как оригинально поздравить. Тренировки и прогулка сегодня очень хорошо разгружали голову.

Двадцать третий день. День уборки: разобрала ёлку и устроила выходной от тренировок. Сделала маску для лица и массаж ног из программы «Вечерние ритуалы красоты». 

На этой неделе ввела новую привычку заботы о себе — тщательную чистку зубов. Купила монопучковую щётку и зубную нить. Времени много не занимает, а зубы прям гладенькие.

Двадцать четвёртый день.

Дети в начале челленджа немного в шоке были — мама каждый вечер расстилает коврик, тренируется, фотографирует еду, чем-то долго занимается в ванной, но потом привыкли, куда им деваться. Иногда даже подключаются и занимаются со мной!

Двадцать пятый — двадцать восьмой дни. Тренировки по плану. Начала новую программу «Фейсфитнес». Всё так основательно, подробно, понятно — я фанат Иванны!

Итоги четвёртой недели:

✅ зарядки: 5/5;

✅ гимнастика для лица: 6/6;

✅ тренировки: 5/5; 

✅ массаж вакуумной банкой: 2/2;

✅ массаж лица: 2/2;

✅ маски для лица: 1/1–2;

✅ прогулки: 3/3;

✅ дни без перекусов, ужин до 18:00: 7/7; 

✅ выключала телефон в 23:00: 7/7.

Последняя неделя челленджа прошла гармонично и спокойно. Есть небольшие изменения в объёмах. 

Здорово, что решилась на этот опыт! Месяц получился активный и наполненный любовью к своему телу. Сделала 80 тренировок 🤩 Оказалось, что даже в праздники несложно выделить 10, 30 или 60 минут в день на тренировки и привычки заботы о себе, а также постепенно пересматривать своё питание. Это затягивает: тело хорошо откликается и со временем меняется. 

Спасибо FitStars за мотивацию, программы под любой запрос, за взгляд на себя со стороны (фото «до» меня впечатлило!), за мягкую поддержку❤️ 

Из строгих правил в челлендже у меня было: не есть после 18:00 и убрать перекусы. В остальном я не сильно себя ограничивала, не хотела, чтобы тело испытало большой стресс. Практически все цели на челлендж достигнуты, но вес и живот не так быстро уходят. Буду продолжать работу над качеством тела, над осанкой и снижением веса.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.