Время для себя: как Ольга Громченко с тремя детьми похудела на 10 кг

{{ banner_block|raw }}

Два декрета подряд и 83 кг на весах

У Ольги трое детей. Две беременности и два декрета подряд — с конца 2022 года она практически не выходила из дома. Физическая активность свелась к бытовой: приготовить еду, погулять с детьми, убраться.

«До родов я вела активный образ жизни — ходила на танцы, дефиле, в спортзал. Но когда появились маленькие дети, это стало невозможно. После родов я думала, что вес постепенно будет уходить, как это бывает у многих. У меня произошло наоборот — он стал расти», — рассказывает Ольга.

В какой-то момент весы показали 83 килограмма. Это была та же цифра, с которой Ольга шла в родильный зал.

«Я не влезала ни в какую свою одежду, даже в одежду для беременных. Тогда я поняла — надо что-то менять», — вспоминает Ольга.

Ещё сильнее беспокоило состояние тела. Ольга называет его «деревянным»: оно было зажатым и скованным, каждое движение давалось с трудом.

{{ info_block_small|raw }}

Марафоны с коктейлями и голодные срывы

До FitStars Ольга пробовала популярные марафоны похудения. Один из них включал питательные коктейли вместо полноценной еды.

«Это была очень строгая схема питания. Можно было есть только белок и овощные салаты, углеводы вообще нельзя, только коктейли. Поэтому я постоянно ходила голодная. Во время марафона вес немного ушёл, но потом, когда марафон закончился, я быстро всё набрала и даже ушла в плюс», — объясняет Ольга.

Постоянное чувство голода привело к срывам. А отсутствие системы в тренировках не давало стабильного результата. Ольга понимала: нужен другой подход — без жёстких ограничений и с понятной системой занятий.

Узнала о FitStars и решила сделать себе подарок

О платформе FitStars Ольга узнала ещё год назад от блогера AlinaB. Та рассказывала о своих тренировках и делилась промокодом со скидкой.

«Я смотрела её видео, раздумывала, заходила в группу ВКонтакте, изучала, что такое FitStars. В этом году на 8 марта решила, что надо и о себе подумать, и оформила Доступ Навсегда», — говорит Ольга.

Сразу начинать с интенсивных тренировок Ольга не стала. После двух лет без спорта тело нуждалось в мягком входе. Плюс лишний вес и скованность мышц — всё это требовало осторожности.

Первой программой стала «Растяжка перед сном антистресс» с Иванной Идуш. Всего 15 минут — удобно встроить в вечерний график, когда дети уже укладываются спать.

«Растяжка была достаточно комфортной. И на следующий день даже приятно чуть-чуть побаливали мышцы. Я ощущала, что они работают», — вспоминает Ольга.

Тренировки быстро стали ритуалом. Теперь каждый вечер Ольга расстилает коврик и посвящает 15 минут только себе и своему телу.

«Я чувствовала гордость, потому что смогла взять себя в руки и начать тренироваться не от случая к случаю, а регулярно. Как новичку мне ещё прислали стартовый набор — появился коврик. Я была очень рада», — делится Ольга.

Уже через пару недель изменения стали заметны. Тело перестало быть «деревянным». Наклониться, потянуться — всё это давалось уже без дискомфорта.

Постепенно Ольга добавляла другие программы: тренировки на пресс, зарядки. Но вес продолжал стоять на месте. Стало ясно — без корректировки питания не обойтись.

Правильное питание без голодовок

Ольга обратилась к нутрициологу из клуба Dietology.Live. Специалист познакомил её с принципом гарвардской тарелки — простой и понятной системой питания без жёстких ограничений.

«Нутрициолог научила меня питаться по гарвардской тарелке. Я стала вести учёт калорий, но не фанатично. Со временем начала ориентироваться и на глаз определять вес. Сейчас уже привыкла и на автомате записываю калорийность продуктов», — объясняет Ольга.

{{ post_209|raw }}

В отличие от предыдущего опыта с марафонами, новая система питания не вызывала постоянного чувства голода.

«Я научилась правильно выбирать перекусы и собирать тарелку. У меня сформировался режим питания. Раньше ела по принципу "хочу сейчас — поем", а теперь есть завтрак примерно в одно время, обед и ужин», — рассказывает Ольга.

Даже если между ужином и сном образовывался большой промежуток, нутрициолог давала рекомендации по правильным перекусам — что можно съесть и в какое время до сна. «Я полностью перестроила своё питание, и сейчас оно меня очень устраивает», — резюмирует Ольга.

Сочетание регулярных тренировок и правильного питания дало результат. Вес начал уходить.

Первые результаты и участие в марафонах

Первые результаты Ольга заметила быстро. Тело стало более гибким, подтянутым, появилась энергия. Но настоящий прорыв случился, когда она решила участвовать в марафоне «Жаркое кардио» от FitStars.

«Во время марафона мы подробно разбирали тему питания. Присылали фотографии своих тарелок в чат с нутрициологом, всё детально обсуждали. После марафона ушли и вес, и сантиметры. Я заняла второе место и даже получила призы», — с гордостью рассказывает Ольга.

{{ post_3142|raw }}

После этого успеха она участвовала в марафоне «Йога 21 день» и даже решилась на космический марафон — пробежала 5 километров.

«Я давным-давно хотела попробовать бег, но всегда находились причины не участвовать. В этом году я наконец-то это сделала. Появилось желание творить, двигаться больше», — говорит Ольга.

Помимо марафонов, героиня проходила различные курсы на платформе: про здоровье волос, тазовое дно. Особенно понравился курс про коллаген.

«Я посмотрела курс, подобрала себе банку коллагена и теперь принимаю его. Мне очень нравится, я даже на удивление отметила результаты на лице — приятные изменения», — делится Ольга.

Любимые тренеры и программы

За время занятий у Ольги сформировался список любимых тренеров и программ.

«Топ-3 моих любимых тренера: Иванна Идуш, Анастасия Завистовская и Ольга Дерендеева», — перечисляет Ольга.

С Иванной Идуш она начинала свой путь на FitStars — растяжка перед сном и зарядка без коврика остаются в числе любимых программ.

Анастасия Завистовская покорила Ольгу растяжками и шпагатными программами.

«Я не села на шпагат, но моя гибкость и растяжка настолько сильно улучшились — это просто не передать словами. У Анастасии я делала много программ на пресс, недавно попробовала "Нежные зарядки" — тоже понравилось», — рассказывает Ольга.

У Ольги Дерендеевой Ольга оценила фейсфитнес, программу для шеи и спины, массажные зарядки.

Сейчас тренировочный день Ольги выглядит так: утром — зарядка без коврика (8 минут), во второй половине дня — более активные тренировки или йога, вечером — что-то спокойное, чаще всего программы на растяжку или шпагат.

Главное — просто брать и делать

Были ли моменты, когда хотелось всё бросить? Конечно. Особенно когда лень или кажется, что можно пропустить один день.

«Я думала о своей фигуре, о здоровье. Когда увидела страшные цифры на весах, поняла: если всё брошу, дальше будет только хуже. Куда я пойду? 100 и выше килограмм?» — вспоминает Ольга.

Ещё одна мощная мотивация — дети. «У меня трое маленьких детей. Я нужна им здоровая. Где-то приходится носить их на руках, поэтому хочу быть сильной и активной для них», — объясняет Ольга.

Когда возникали сомнения, Ольга просто прекращала внутренний диалог и включала тренировку. «Делаешь и подбадриваешь себя — ещё чуть-чуть, ещё чуть-чуть, давай ещё! И в итоге раз — тренировка сделана», — делится Ольга.

Помогали и тренеры FitStars. «Они всегда подробно объясняют, показывают облегчённые варианты. У меня, например, проблемы с коленями, иногда спина беспокоит. И всё это учитывается. Иванна вообще заряжает позитивом. Всегда подбодрят, похвалят в конце: "Вы молодцы!"» — рассказывает Ольга.

Поддержка семьи и новые привычки

Окружающие сначала отреагировали нейтрально. Но произошёл неожиданный поворот. «Муж как-то встал на весы и не поверил цифрам. Результат ему очень не понравился, и он теперь худеет вместе со мной. Я готовлю блюда по правильному питанию на нас обоих», — смеётся Ольга.

Старшая дочка периодически присоединяется к тренировкам. А когда Ольга участвует в марафонах, семья помогает — фотографирует прогресс «до и после».

За время занятий у Ольги сформировались полезные привычки: режим питания, зарядки, достаточное потребление воды, прогулки.

«Самочувствие изменилось в лучшую сторону. Появилось больше энергии, силы, выносливости. Настроение стало лучше — после тренировки я всегда на подъёме. И отношение к жизни стало более позитивным», — делится Ольга.

Планы на будущее

Ольга не собирается останавливаться на достигнутом. «Конечно, планирую работать над собой дальше. Я достигла ещё не всех целей. Хочу продолжать сбрасывать вес, подтянуть тело, создать красивый рельеф. А потом поддерживать результат», — говорит она.

Героиня планирует и дальше изучать курсы на платформе. «Всё для здоровья и красоты! Мне нравится, что на FitStars можно не только тренироваться, но и узнавать что-то новое о себе и своём теле», — отмечает Ольга.

Особую благодарность она выражает и за возможность поделиться своей историей.

«Для многих женщин важно видеть истории обычных людей, а не только профессиональных фитнес-блогеров. Все мы думаем, что красивая фигура — это недостижимый идеал. Что нужен персональный тренер, много денег и времени. На самом деле это не так. Всё в нашей жизни возможно. Можно начать тренироваться дома, не имея огромных денег и кучи свободного времени. Я мама троих детей, и у меня всё получилось», — подчёркивает Ольга.

Советы начинающим

Тем, кто только начинает свой путь, Ольга советует не откладывать:

«Просто берите и делайте. Если поставили цель — идите к ней, несмотря на обстоятельства и отговорки. Всегда можно найти время и возможность даже с тремя детьми. Даже если кажется, что результата нет, а окружающие относятся нейтрально — продолжайте. Они увидят изменения и обязательно поддержат. Тем более тренеры FitStars очень мощно мотивируют. Всё получится — главное, просто брать и делать».