«Я снова могу взять малыша на руки»: как Анна Варчак справляется с болью в спине с помощью FitStars

«Я еле ходила, опираясь на палочку»

Анне Варчак 41 год, сейчас в декрете. Она всегда любила много ходить пешком, а вот со спортом отношения не складывались. Абонементы в зал она покупала не раз, но обычно через месяц-два тренировки сходили на нет.

Проблемы со спиной начались у Анны ещё в 17 лет. Со временем боли усиливались, а с 2018 года прострелы стали случаться чаще и дольше не отпускали. Позже врачи диагностировали у неё две грыжи пояснично-крестцового отдела и другие изменения позвоночника.

После последних родов стало ещё хуже. Однажды Анна почувствовала резкую боль в спине. Дома был пятимесячный малыш, а помочь было некому. Она не могла подойти к ребёнку, поднять его или сменить подгузник.

С тех пор даже привычные действия давались Анне с большим трудом. Близкие помогали ей одеваться, а зять приходил днём заниматься с малышом, пока остальные были на работе и учёбе.

— На прогулках с собакой я еле ходила, опираясь на палочку. Не могла встать с кровати без помощи. Совсем не могла сидеть. Ела стоя, а ночью, чтобы повернуться на другую сторону, помогала себе руками.

В поисках облегчения Анна пробовала лекарства, физиопроцедуры, йогу, занятия с тренером и обращалась к разным специалистам. По её словам, физиопроцедуры помогали на месяц-полтора. Йога давала облегчение, но часовые занятия надоедали. После тренировок в зале с тренером, как вспоминает Анна, проблемы с поясницей и коленями лишь усилились.

Когда после родов боль держалась уже несколько месяцев, Анна решила глубже изучить тему. Анна прошла два обучения на тренера, читала материалы неврологов и кинезиологов, заинтересовалась методом Бубновского. В его основе — индивидуально подобранные упражнения, в том числе силовые занятия на специальных тренажёрах. Анна съездила в профильный центр в Тюмени: хотела понять, действительно ли упражнения могут помочь.

— Я хотела понять, как работает наше тело, что болит на самом деле, какие упражнения безопасны, а каких стоит избегать. Мне нужна была техника выполнения упражнений.

«Или я буду обездвижена, или начну что-то делать»

Трёхмесячную подписку FitStars Анна выиграла на Ozon. Но заниматься решилась не сразу: после прошлых неудачных попыток она сомневалась, сможет ли заниматься регулярно и подойдёт ли ей такой формат. Дважды заходила на сайт и откладывала занятия с мыслью: «Где я, а где спорт».

К платформе Анна вернулась после рождения малыша, когда боль в спине усилилась. Она искала короткие занятия и пробовала разные форматы, опасаясь ухудшить самочувствие.

— Прошло три недели после кесарева. Я знала, что мне нельзя заниматься, но у меня не было выбора. Или я буду обездвижена, так как боли в спине начали набирать обороты, или я на свой страх и риск начну что-то делать.

Сначала Анна переходила от одной тренировки к другой: пробовала йогу, ЛФК, МФР, биогимнастику и пилатес. Искала короткие занятия по 10–15 минут, потому что длинные не любила и боялась навредить себе. Обычно Анна занималась вечером и старалась тренироваться хотя бы через день.

Со временем добавила упражнения на пресс и ягодицы, попробовала «Бразильский орех», «Пресс за 15 минут» и другие программы. Особенно понравились «Нон-стоп 30 дней» и «Нон-стоп 60 дней» с Ольгой Дерендеевой. Анна пробовала заниматься с другими тренерами, но каждый раз возвращалась к Ольге.

— Мои любимые — «Нон-стоп», потому что там нагрузка на всё тело. А тренер — Ольга Дерендеева. Пыталась заниматься с другими, но всегда возвращаюсь к ней. Слов не хватит, чтобы описать мою благодарность Ольге. Как знать, может, когда-нибудь смогу ей это лично сказать или побывать на её занятиях.

Все эти программы, и ещё целый каталог под любой запрос, доступны в базовой подписке FitStars. Оформляйте её со скидкой от Журнала по промокоду MEDIA.

«Не хочу обратно в боль и беспомощность»

Первые улучшения Анна заметила в ноябре и декабре 2025 года. Тогда ей удалось самой провести генеральную уборку и разобрать вещи. Делала все медленно, с перерывами и всё ещё с дискомфортом, но уже без постоянной помощи близких. Для Анны это стало первым заметным признаком, что возвращается самостоятельность.

Весной 2026 года Анна одержала первую большую для себя победу — сама отмыла квартиру после ремонта.

Анна вернулась к добеременному весу, однако главным результатом считает возможность двигаться: наклоняться, поднимать малыша, готовить и заниматься домом.

— Боль уже не была постоянной. Иногда она возвращалась, но появлялось всё больше дней, когда спина совсем не беспокоила. Я радовалась бытовым мелочам: могла убрать за котами, загрузить посудомойку и помыть полы руками.

«Теперь я тренируюсь не одна»

В июне 2026 года случилось обострение. На три дня Анна отошла от привычной программы и выполняла другие упражнения, а на четвёртый день вернулась к «Нон-стоп». Примерно через две недели снова почувствовала себя так же, как до обострения.

Сейчас Анна занимается почти ежедневно по 20–30 минут, обычно днём, перед сном малыша. Вместо коврика для йоги использует большой детский: он просторнее. Старается включать силовые занятия, растяжку и кардио. Гантели пока не берёт, потому что считает, что ещё не готова к такой нагрузке.

Желание пропустить тренировку никуда не исчезло, но теперь Анна знает, ради чего снова включать занятие.

— Мне каждый день хочется пропустить тренировку, а если пропускаю день или два, лениться тянет ещё сильнее. Но я не хочу возвращаться в боль и снова чувствовать себя беспомощной. Те, кто через это проходил, поймут. Мне нравится, когда тело меня слушается, и это мотивирует заниматься дальше.

Анна ведёт группу во «ВКонтакте», где показывает тренировки и рассказывает о своём опыте с болью в спине. Её мотивирует, что подписчицы тоже начинают заниматься хотя бы по 15 минут.

К тренировкам Анны постепенно подключились и близкие. Муж иногда занимается вместе с ней. Старшая дочь пришла в спорт в 2023 году, а сейчас, в 21 год, уже работает тренером по аэройоге и каждый день тренируется на FitStars. Своими результатами она делится с мамой в её группе.

Если вы решили взяться за здоровье комплексно и приобщить близких, выбирайте тариф «Премиум» с семейными профилями. Это подписка, которая закрывает сразу все запросы: в неё входят марафоны, медитации для снятия стресса, отдельное приложение FitStars Питание для удобного контроля рациона и умный AI-тренер, который быстро ответит на любой вопрос. Вводите промокод GIFTONMEDIABLOG, забирайте максимальный доступ с отличной скидкой и внедряйте здоровые привычки всей семьёй.

А младший ребёнок узнаёт голос Ольги Дерендеевой и прибегает на коврик. Поднимает руки на разминке, ложится на спину, поднимает ноги. Однажды повторял упражнения рядом с мамой, поглядывал на экран, будто проверял движения, и продолжал.

Иногда спина у Анны всё ещё болит, но теперь боль не сопровождает её постоянно.Сейчас она снова может сама заниматься домом, гулять без палочки и, главное, заботиться о ребёнке.

Почитать блог Анны Варчак можно по ссылке: https://vk.ru/silavspine