«Я заработала РПП на жёстких диетах»: как Ангелина Мустафина справилась с компульсивным перееданием

{{ banner_block|raw }}

«Долго жила с лишним весом, но танцы всё изменили»

Ангелина не представляет своей жизни без бальных танцев. Выйти на паркет было её детской мечтой. Тогда — не получилось. Но три года назад девушка решила: она хочет быть счастливой, хочет чувствовать себя настоящей грациозной красавицей — и пошла исполнять свою мечту. 

За три года Ангелина не просто выучила несколько латиноамериканских танцев, — она стала выступать на турнирах. Однако со временем девушка поняла, что для выступлений важна не только техника, но и физическая форма. А работать с телом ей было непросто — многолетняя борьба с весом оставила свой след.

— Проблемы с весом начались ещё в средней школе, когда у меня обнаружили гипотиреоз — заболевание, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов. Тогда я начала лечиться, пить гормональные таблетки. Видимо, это всё сильно повлияло на меня — вес увеличился за короткое время и потом, сколько себя помню, я так и жила с лишними килограммами. Примерно четыре года назад я достигла своего максимального веса — при росте 160 см он составлял 72 кг. 

Потом я занялась танцами, и это изменило всё: захотела выглядеть красиво и профессионально на паркете, поэтому взялась за себя. Если бы не танцы, неизвестно сколько ещё я сидела бы дома, поедая гадости. Говорят, что танцы меняют человека, и я с этим согласна, — поделилась Ангелина. 

«Спортзалы и фитнес-студии — всё не то»

До танцев, в поисках подходящей регулярной активности для себя, девушка пробовала многое, но каждый раз это заканчивалось одинаково — Ангелина их забрасывала. 

— Со спортом раньше у меня были сложные отношения: то всплеск активности, то полная апатия и лень. И это длилось годами. Например, был у меня период, когда я похудела до своих желанных 49 кг и активно занималась пилоном. Но потом начались компульсивные переедания и депрессия, — и вес быстро вернулся. 

{{ post_734|raw }}

Я покупала абонементы в спортзал. Надо ли говорить, что чаще всего мне не хотелось туда ходить? Это же нужно собраться, одеться, дотопать, переодеться… От одной мысли уже устаёшь! 

{{ info_block_small|raw }}

Ещё я ходила в студии рядом с домом: на растяжку, джампинг и всякое такое. Но платить за это каждый месяц — дорого, и я бросала. 

А с марафонами похудения и диетами вообще отдельная история получилась, благодаря им я и получила РПП, — призналась Ангелина. 

{{ post_2677|raw }}

«Демонизировала еду, боялась сладкого и мучного как огня»

Жёсткие запреты в еде, резкое уменьшение калоража или ограничения определённых продуктов могут дать быстрый результат, но цена такого похудения зачастую очень высока. 

— Мой первый марафон назывался «21 день без сахара». Нас научили по составу продукта определять: есть ли там скрытый сахар. Мы с другими участницами марафона судорожно читали этикетки и не ели ничего, где находили сахар, сахарозу, глюкозу, галактозу, патоку, ячменный солод, мальтодекстрин. До сих пор всё это наизусть помню! 

Я тогда зациклилась на похудении — ни о чём другом ни думать, ни говорить не могла. Контроль стал тотальным: я пила воду по часам, боялась сладкого и мучного как огня, демонизировала еду и активно пропагандировала свой «ЗОЖ». Вес действительно ушёл — минимальная отметка была 48,5 кг. Но похудение оказалось слишком быстрым: кожа не успела адаптироваться и стала немного дряблой, хотя внешне это было почти незаметно.

Так вот, это было неправильное похудение: через запреты и ограничения, через страх и фанатизм. Спустя какое-то время в моей жизни случилось стрессовое событие, и я начала его заедать. Обвиняла себя в этом, снова садилась на строгие диеты: были и только соки, и экстремально низкий калораж, и безглютеновая диета, и интервальное голодание, — потом я опять срывалась, — призналась Ангелина. 

{{ post_3409|raw }}

«Съедала большую пиццу за раз и запивала её молочным коктейлем»

В то время мысли о еде преследовали Ангелину. Девушка мучилась от перееданий и постоянно испытывала чувство вины. 

— Последние несколько лет мой рацион был такой:

• я могла заказать большую пиццу, картошку фри, грибной стартер и молочный коктейль — и съесть всё за один раз; 

• на завтрак, обед или ужин — съесть целую пачку вареников с маслом, заесть чипсами и запить колой;

• затем следовал короткий период «очищения», после которого я снова съедала целую пачку макарон с кетчупом;

• часто заказывала доставку: пюре (400 г), драники и какую-нибудь выпечку.

В целом картина понятна… В общем, я попала в тот самый порочный круг из срывов и диет. А дальше начала читать книги про питание. Прочитала много, но при этом оставалась этаким теоретиком: я всё знала и могла многое рассказать про то, как надо питаться, но сама ничего из этого в жизни не применяла. Только читала и читала, — рассказала Ангелина. 

{{ post_2980|raw }}

«Нашла поддержку в марафонах FitStars и в клубе Dietology.live»

Оказалось, чтобы перейти от накопления знаний к активным шагам по их внедрению в жизнь, Ангелине не хватало сообщества. Людей, которые смотрели бы с ней в одну сторону и поддерживали. Такое окружение девушка нашла сначала на марафонах от FitStars, а потом и в клубе Dietology.live.

— Сначала я купила подписку на FitStars и сразу взяла «Доступ навсегда», а потом решилась и купила себе ещё и безлимит в клубе Dietology.live. И это так помогло!

Доступ к первому для себя марафону от FitStars — «Марафон твоей стройности» с Анастасией Завистовской — я покупала отдельно, так как ещё не состояла в клубе Dietology.live.

Повтор «Марафона твоей стройности» с Анастасией Завистовской стартует уже 9 февраля. Используйте промокод MARAFON MEDIA, чтобы получить скидку 30%. Тогда цена марафона будет 1820 рублей вместо 2 600 рублей. Присоединяйтесь!

Именно там я научилась питаться по принципу Гарвардской тарелки. Это было ещё не идеально, но уже сильно лучше в сравнении с моими прошлыми пищевыми привычками. И главное, я заметила: мне стало несложно держать питание без срывов, пока я чувствовала большую поддержку от сообщества. 

Но когда марафон закончился, я расслабилась. Поняла, что больше нет чата, в котором кипела жизнь, негде активно делиться рационом, не с кем обсудить свои проблемы в похудении... Вот тогда-то я и решила вступить в клуб Dietology.live. Это закрыло сразу две мои потребности: доступ навсегда к нутрициологу и бесплатное участие в марафонах. Я поняла, что искала именно такое пространство.

Для меня очень важно иметь команду единомышленников. Так, я могу в любой момент попросить нутрициолога разобрать мою тарелочку и получить совет. Могу пообщаться в чате с девочками или поучаствовать в марафонах от FitStars, чаты которых очень помогают держать питание по принципу Гарвардской тарелки. Или могу попросить бота-нутрициолога прислать рецепт (бот доступен бесплатно по промокодам от марафонов). 

Сейчас моё питание стало более сбалансированным: я научилась правильно наполнять свою тарелку, вписывать в рацион сладости и не срываться, перестала чувствовать вину за съеденное! Это очень важно с моим РПП-прошлым. Я не думаю о еде постоянно, как это было раньше: просто ем и иду заниматься своими делами.

Мои тарелочки всё ещё не идеальны, но для меня это большой прогресс! Дарья, нутрициолог, конечно, часто ругает меня за то, что я пока ем много сладкого, хоть и вписываюсь в дефицит, — но не всё сразу. Зато я могу держать дефицит, а пищевые привычки со временем улучшатся. 

Они уже становятся лучше, ведь если раньше в ресторане я брала пиццу или роллы, то сейчас заказываю лосось на пару с рисом и зеленью. И я выбираю это не из-за диеты, а потому что мне действительно вкусно, — поделилась Ангелина. 

«Танцую и тренируюсь каждый день» 

По большому счёту Ангелина только набирает обороты на пути к своей идеальной форме. К FitStars она присоединилась в ноябре 2025 года, а из программ полюбила особенно тренировки на пресс.

— Сначала я пробовала разные тренировки на платформе, чтобы найти любимого тренера и понять, какой формат мне больше нравится. Это были короткие занятия, потому что так мне было психологически легче уговорить себя начать тренировку. И сегодня я делаю только то, что мне нравится. 

Например, обожаю тренировки на пресс и делаю их почти каждый день — в этом мне помогает программа «Пресс 8 минут» от Михаила Прыгунова. Ещё мне нравится программа «Барре 2» от Анастасии Завистовской и силовые тренировки от Ольги Дерендеевой. 

А так, сейчас у меня такой тренировочный график: 

• четыре занятия в неделю — индивидуалка по бальным танцам; 

• три занятия в неделю — балет для начинающих; 

• каждый день ЛФК — комплекс, который прописал врач в спортклинике;

• и каждый день короткая тренировка на пресс. 

Остальное добавляю, когда хватает времени. Давно ещё хочу начать заниматься по утрам, но я сова до мозга костей, — призналась Ангелина. 

«Сейчас я строю тело своей мечты»

Сегодня, имея за плечами непростой опыт, Ангелина чётко понимает: чтобы выглядеть так, как она хочет, и уверенно чувствовать себя на паркете, ей нужна система, а не временные меры вроде жёстких диет и запрета сахара. 

— Я хочу выстроить систему, которая приведёт меня к цели — похудеть и сформировать тело мечты. Для меня важно именно это: не разовый результат, а процесс, состоящий из маленьких шагов. Эту мысль я, кстати, взяла из книги «Атомные привычки», которую посоветовали в чате прошлого марафона, — говорит Ангелина.

Сейчас её вес заметно ниже, чем раньше, но впереди ещё есть работа. Главная цель — выглядеть на паркете спортивно и профессионально: Ангелина выступает в латиноамериканской программе, где костюмы достаточно открытые и форма действительно имеет значение. И, конечно, ей важно нравиться не только зрителям, но и своему мужчине.

— Другим девочкам, у которых схожие цели, я хочу сказать: не ждите января, понедельника или какого-то другого особого дня для старта. Надо начинать меняться сейчас, потому что иначе этого не случится никогда. Не развивайте в себе «синдром отложенной жизни». Жить надо сейчас, и если есть цель, — идти к ней уже сегодня, — посоветовала Ангелина. 

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.