Здоровье суставов — почему хрустят пальцы

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

331 статей

Причины хруста в пальцах

Забота о суставах — важная часть тренировочного процесса. Вы могли заметить, что пальцы хрустят не всегда, а в определённых условиях — например, после долгого бездействия или интенсивной работы руками. 

Две основные причины хруста в пальцах.

1. Длительная неподвижность. После продолжительного покоя синовиальная жидкость застаивается. Поэтому, если вы долго не двигали пальцами, они могут издавать хруст при первом резком движении.

2. Нагрузка на суставы. Если вы много печатаете, пишете или выполняете ручную работу, суставы получают дополнительное напряжение. Это увеличивает вероятность хруста.

Миф о том, что хруст пальцев может привести к артриту, давно развенчан. В 1990-х годах доктор Дональд Унгер провёл уникальный эксперимент, в котором он хрустел пальцами одной руки на протяжении 50 лет. И, что интересно, ни на одной из рук не развился артрит. Это исследование показало, что механические процессы, такие как кавитация, не вызывают воспаление или повреждение суставов, характерное для артрита.

И хотя привычка хрустеть пальцами есть у многих, бывают ситуации, когда нужно обратить внимание на здоровье суставов.

Если хруст сопровождается болью: боль может указывать на воспаление, травму или дегенеративные изменения суставов.

Если возникают отёки или покраснения: это может быть признаком артрита или других заболеваний.

Если снижается подвижность пальцев: ограничение движения сигнализирует о возможных проблемах, требующих внимания врача.

В подобных случаях рекомендуем вам как можно скорее обратиться за консультацией к опытному врачу, например, ортопеду или ревматологу.

Советы для здоровья суставов

Суставы активно участвуют в любом движении, будь то упражнения, ходьба или даже работа за компьютером. Чтобы они оставались крепкими и гибкими, следуйте этим рекомендациям.

Во-первых, регулярно делайте разминку перед тренировкой. Разминка улучшает циркуляцию крови и подготавливает суставы к нагрузке. Выполняйте круговые движения кистями, локтями и плечами, сгибания и разгибания коленей, а также вращения стоп. Также интересные упражнения для суставов вы найдёте в нашей статье про суставную разминку.

Во-вторых, используйте специальные упражнения для укрепления суставов и связок. Многие комплексы в йоге и пилатесе на растяжку отлично развивают гибкость и выносливость суставов. Например, поза собаки мордой вниз в йоге укрепляет запястья и плечи, а выпады в пилатесе тренируют колени. В целом, растяжка улучшает подвижность суставов и снижает их напряжение. Попробуйте наши программы: «Пилатес для начинающих» с Вероникой Ахмедовой или «Йогу перед завтраком» с Лерой Буры.

В-третьих, попробуйте добавить упражнения для тренировки мелкой моторики. Упражнения с эспандером для кистей или сжимание теннисного мячика помогают укрепить мышцы, связки и улучшить подвижность суставов пальцев. Это особенно важно для тех, кто проводит много времени за компьютером.

Во время выполнения подобных упражнений стоит помнить следующее:

• перед тренировкой с жёстким эспандером выполните несколько упражнений с более мягким снарядом, чтобы подготовить мышцы к нагрузке;

• между интенсивными тренировочными днями нужно делать перерыв, минимум 3 дня отдыха, чтобы мышцы успевали восстановиться.

В-четвёртых, не забывайте про массаж ладоней, пальцев и запястий. Это помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение. Даже лёгкие круговые движения по ладони и мягкое растирание каждого пальца способствуют снижению усталости и укреплению суставов. Массаж можно выполнять самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту.

В-пятых, попробуйте сделать тёплую ванночку для рук, которая тоже хорошо подходит для расслабления суставов после нагрузки. Наполните ёмкость тёплой водой, добавьте несколько капель аромамасел (например, лаванды, эвкалипта) или ложку морской соли. Погрузите кисти в воду на 10–15 минут. Это поможет снять напряжение и успокоиться.

Кроме того, здоровье суставов напрямую связано с вашим рационом. Вот что стоит добавить в меню:

• продукты, богатые коллагеном, укрепляют хрящи и связки (костный бульон, желе, рыба, курица);

• омега-3 и жирные кислоты уменьшают воспаление и укрепляют суставы (лосось, скумбрия, льняное масло и грецкие орехи);

• витамин D поддерживает здоровье костей и суставов, а витамин E борется с воспалением (жирная рыба, яйца, орехи, семена и зелень);

• кальций укрепляет кости и снижает нагрузку на суставы (молочные продукты, миндаль и листовые овощи).

Как избавиться от привычки хрустеть пальцами

Первый шаг — осознать, когда и почему вы хрустите пальцами. Это может происходить во время стресса, скуки или работы. Попробуйте заменить хруст чем-то менее заметным и более полезным.

Держите под рукой предмет-антистресс, который можно мять, крутить или перебирать, например, мячик. Это отвлечёт от привычки и поможет снять напряжение.

Выполняйте дыхательные упражнения. Вместо старой привычки попробуйте сделать глубокий вдох и медленный выдох. Это не только успокоит, но и переключит внимание.

Ведите записи или заметки. Если хруст возникает во время размышлений, начните записывать идеи или задачи — это поможет сосредоточиться.

Итак, хруст в пальцах — это не повод для беспокойства, если он не сопровождается болью или другими негативными симптомами. Но помните, что здоровье суставов — важная часть вашего общего самочувствия, особенно если вы занимаетесь фитнесом дома. 

Будьте здоровы!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.