Содержание

  1. На что влияет пластичность
  2. Из чего складывается физическая пластичность
  3. Можно ли развить пластичность?
  4. Упражнения на пластику тела

На что влияет пластичность

Почему развитая пластика тела придаёт чувство уверенности в себе, на какие физические и психологические аспекты влияет пластичность? Обратимся к основным:

  • красивая осанка, такую иногда называют «горделивой»: рост будто увеличился на пару сантиметров, исчез второй подбородок, а за спиной словно выросли крылья. Причём здесь пластичность? Упражнения для развития пластичности направлены на расслабление и мягкое растяжение мышц всего тела. Растяжка способствует устранению зажимов и перекосов в теле, а значит, оно выравнивается по своим природным осям, а осанка становится ровной и красивой. Такое положение дел и тела не может не сказаться положительно на самооценке;

  • стабилизация психологического состояния: устранение мышечных зажимов при расслаблении и вытяжении зажатых гипертонусом мышц приносит чувство лёгкости и покоя. Да, в моменте тренировки упражнения на растяжку могут доставлять дискомфорт, но, преодолев его, вы получите потрясающий результат. Упражнения на развитие гибкости, что является неотъемлемой частью физической пластичности, обычно достаточно женственны: это аккуратные прогибы, волна позвоночником или всем телом целиком, это и упражнения на раскрытие тазобедренных суставов и укрепление мышц тазового дна. В психологическом аспекте упражнения на развитие пластики тела женщины помогают раскрыть её чувственность, сексуальность и женственность. Перечисленные свойства помогают самооценке укрепить сильные позиции;

  • упражнения на развитие физической пластичности помогают более уверенно чувствовать себя при выполнении физических задач: в повседневной жизни, в спортивном зале, на корпоративных соревнованиях и так далее. Лучшая растяжка, гибкость суставов, бОльшая амплитуда движений, будь то наклон, присед, поворот, взмах рукой и так далее, повышают производительность в быту и в спортивных достижениях. Кроме того, это приковывает восхищённые взгляды окружающих;

  • развитая физическая пластичность и гибкость помогают избежать травм, а это очень важный фактор, значимость которого возрастает с каждым годом, так как организм человека каждый год теряет всё больше жидкости и способность усваивать полезные вещества. Начните заботиться о себе прямо сейчас.

Я — Катя, автор статей, приглашаю вас стать пластичней на «Весенней перезагрузке» с FitStars. Вас порадует скидка на безлимитный тариф? Тогда держите промокод MediaKatya — выбирайте то, что подходит именно вам на 70% выгоднее. Безлимитный год — за 5 990!

Из чего складывается физическая пластичность

Упражнения для пластики тела направлены на развитие способности мышц, суставов, связок и других тканей тела выполнять широкий диапазон движений без риска травмироваться.

  • Гибкость мышц позволяет им быстрее и сильнее растягиваться и сокращаться, что увеличивает производительность, кроме того, гибкие мышцы способны выполнять полные и свободные движения.

  • Подвижность и растяжимость суставов обеспечивает свободное движение без ограничений — увеличивается амплитуда. 

  • Эластичные связки и сухожилия поддерживают суставы и помогают им правильно функционировать. Недостаток эластичности в этих тканях может привести к ограничению движений и увеличению риска получения травм.  

  • Подвижность позвоночника играет ключевую роль в общей пластичности тела, формируя осанку, плавность движений, а ещё снижает нагрузку на поясницу и уменьшает болевые симптомы и дискомфорт.

  • Хорошо развитая пластичность способствует лучшей координации движений, помогает избегать неуклюжих и неловких моментов.

Лучше всех о пользе пластики и гибкости осведомлены балерины, танцоры и гимнасты. Например, Анастасия Завистовская — топ-тренер FitStars, кроме того, балерина (балетная школа им. Якобсона) и основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Анастасия создала авторскую программу «Женственность и пластика», она состоит из 20 тренировок, каждая из которых занимает в среднем 18 минут. Только подумайте — вам нужно всего 18 минут в день, чтобы начать чувствовать себя увереннее.

Встань на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}
Встань на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}

Можно ли развить пластичность?

Конечно! Для этого нужно желание и постоянство, ведь успех будет зависеть от регулярности тренировок. 

На какие техники следует обратить внимание:

  • растяжка: каждый день выполняйте упражнения на растяжение мышц, задерживайтесь в каждом положении на 15-30 секунд;

  • йога и пилатес: практики способствуют мягкому растяжению мышц, в том числе глубоких слоёв, раскрытию суставов и расслаблению;

  • ежедневная суставная гимнастика: помогает подготовить и размять суставы перед ежедневной активностью, насыщает ткани кислородом и питательными элементами, способствует улучшению лимфотока, устраняет отёчность;

  • медитация и дыхательные практики: способствуют глубокому расслаблению, диафрагма запускает лимфодренаж, а мышцы тем временем расслабляются, мозг успокаивается, уходит нервозность из ума, тела и движений;

  • массаж и самомассаж: также помогает улучшить лимфоток, расслабить мышцы, успокоить ум и получить удовольствие. Ведь тело любит внимание и нежность.

Для наилучшего результата подходите к тренировкам плавно и бережно к телу, начинайте с мягких упражнений, постепенно наращивайте нагрузку.

Упражнения на пластику тела

Наклоны в стороны

В этом упражнении на улучшение пластичности тела мы делаем акцент на растяжение рёбер и раскрытие грудной клетки.

Встаньте прямо, колени мягкие, немного согнуты. Левую руку поднимаем вверх, при этом грудью тянемся вперёд, а левое плечо как бы немного отводим назад (так грудная клетка остаётся открытой), а правой рукой скользим вниз вдоль правого бедра. Чувствуем растяжение левой стороны рёбер, на вдохе расширяем грудную клетку как можно сильнее. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение следует повторить до 4 раз на каждую сторону поочерёдно.

Поза Голубя

В этом упражнении мы будем растягивать переднюю поверхность бёдер (квадрицепсы), обычно она «забита» намного сильнее задней. 

Итак, из положения планки одну ногу оставляем прямой, вторую подгибаем так, чтобы колено смотрело в сторону одноимённой ноги, пятка на уровне таза. Распределяем вес комфортно, можно перекатываться с одной ягодицы на другую. 

Сгибаем прямую ногу в колене, одноимённой рукой захватываем стопу. Если растяжка не позволяет, используйте полотенце, фитнес-резинку или футболку в качестве петли. 

Хорошо прочувствуйте квадрицепс, задержитесь в этом положении на 30 секунд и смените стороны через выход в планку.

Волна 

Предлагаю вашему вниманию видео самого эффективного упражнения на развитие пластичности тела. Его показывает Анастасия Завистовская, автор программы «Женственность и пластика».

Волна — одно из базовых упражнений на пластику, ведь оно помогает задействовать каждый сустав, каждый позвонок в различной последовательности и плоскости.

Тренируйтесь с FitStars, и у вас точно всё получится.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!