Пластика тела. Как развить пластичность

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

159 статей

На что влияет пластичность

Почему развитая пластика тела придаёт чувство уверенности в себе, на какие физические и психологические аспекты влияет пластичность? Обратимся к основным:

• красивая осанка, такую иногда называют «горделивой»: рост будто увеличился на пару сантиметров, исчез второй подбородок, а за спиной словно выросли крылья. Причём здесь пластичность? Упражнения для развития пластичности направлены на расслабление и мягкое растяжение мышц всего тела. Растяжка способствует устранению зажимов и перекосов в теле, а значит, оно выравнивается по своим природным осям, а осанка становится ровной и красивой. Такое положение дел и тела не может не сказаться положительно на самооценке;

• стабилизация психологического состояния: устранение мышечных зажимов при расслаблении и вытяжении зажатых гипертонусом мышц приносит чувство лёгкости и покоя. Да, в моменте тренировки упражнения на растяжку могут доставлять дискомфорт, но, преодолев его, вы получите потрясающий результат. Упражнения на развитие гибкости, что является неотъемлемой частью физической пластичности, обычно достаточно женственны: это аккуратные прогибы, волна позвоночником или всем телом целиком, это и упражнения на раскрытие тазобедренных суставов и укрепление мышц тазового дна. В психологическом аспекте упражнения на развитие пластики тела женщины помогают раскрыть её чувственность, сексуальность и женственность. Перечисленные свойства помогают самооценке укрепить сильные позиции;

• упражнения на развитие физической пластичности помогают более уверенно чувствовать себя при выполнении физических задач: в повседневной жизни, в спортивном зале, на корпоративных соревнованиях и так далее. Лучшая растяжка, гибкость суставов, бОльшая амплитуда движений, будь то наклон, присед, поворот, взмах рукой и так далее, повышают производительность в быту и в спортивных достижениях. Кроме того, это приковывает восхищённые взгляды окружающих;

• развитая физическая пластичность и гибкость помогают избежать травм, а это очень важный фактор, значимость которого возрастает с каждым годом, так как организм человека каждый год теряет всё больше жидкости и способность усваивать полезные вещества. Начните заботиться о себе прямо сейчас.

Я — Катя, автор статей, приглашаю вас стать пластичней на «Весенней перезагрузке» с FitStars. Вас порадует скидка на безлимитный тариф? Тогда держите промокод MediaKatya — выбирайте то, что подходит именно вам на 70% выгоднее. Безлимитный год — за 5 990!

Из чего складывается физическая пластичность

Упражнения для пластики тела направлены на развитие способности мышц, суставов, связок и других тканей тела выполнять широкий диапазон движений без риска травмироваться.

• Гибкость мышц позволяет им быстрее и сильнее растягиваться и сокращаться, что увеличивает производительность, кроме того, гибкие мышцы способны выполнять полные и свободные движения.

• Подвижность и растяжимость суставов обеспечивает свободное движение без ограничений — увеличивается амплитуда. 

• Эластичные связки и сухожилия поддерживают суставы и помогают им правильно функционировать. Недостаток эластичности в этих тканях может привести к ограничению движений и увеличению риска получения травм.  

• Подвижность позвоночника играет ключевую роль в общей пластичности тела, формируя осанку, плавность движений, а ещё снижает нагрузку на поясницу и уменьшает болевые симптомы и дискомфорт.

• Хорошо развитая пластичность способствует лучшей координации движений, помогает избегать неуклюжих и неловких моментов.

Лучше всех о пользе пластики и гибкости осведомлены балерины, танцоры и гимнасты. Например, Анастасия Завистовская — топ-тренер FitStars, кроме того, балерина (балетная школа им. Якобсона) и основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Анастасия создала авторскую программу «Женственность и пластика», она состоит из 20 тренировок, каждая из которых занимает в среднем 18 минут. Только подумайте — вам нужно всего 18 минут в день, чтобы начать чувствовать себя увереннее.

Встань на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Встань на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединись к нашему email-сообществу и регулярно читай: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Можно ли развить пластичность?

Конечно! Для этого нужно желание и постоянство, ведь успех будет зависеть от регулярности тренировок. 

На какие техники следует обратить внимание:

• растяжка: каждый день выполняйте упражнения на растяжение мышц, задерживайтесь в каждом положении на 15-30 секунд;

• йога и пилатес: практики способствуют мягкому растяжению мышц, в том числе глубоких слоёв, раскрытию суставов и расслаблению;

• ежедневная суставная гимнастика: помогает подготовить и размять суставы перед ежедневной активностью, насыщает ткани кислородом и питательными элементами, способствует улучшению лимфотока, устраняет отёчность;

• медитация и дыхательные практики: способствуют глубокому расслаблению, диафрагма запускает лимфодренаж, а мышцы тем временем расслабляются, мозг успокаивается, уходит нервозность из ума, тела и движений;

• массаж и самомассаж: также помогает улучшить лимфоток, расслабить мышцы, успокоить ум и получить удовольствие. Ведь тело любит внимание и нежность.

Для наилучшего результата подходите к тренировкам плавно и бережно к телу, начинайте с мягких упражнений, постепенно наращивайте нагрузку.

Упражнения на пластику тела

Наклоны в стороны

В этом упражнении на улучшение пластичности тела мы делаем акцент на растяжение рёбер и раскрытие грудной клетки.

Встаньте прямо, колени мягкие, немного согнуты. Левую руку поднимаем вверх, при этом грудью тянемся вперёд, а левое плечо как бы немного отводим назад (так грудная клетка остаётся открытой), а правой рукой скользим вниз вдоль правого бедра. Чувствуем растяжение левой стороны рёбер, на вдохе расширяем грудную клетку как можно сильнее. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение следует повторить до 4 раз на каждую сторону поочерёдно.

Поза Голубя

В этом упражнении мы будем растягивать переднюю поверхность бёдер (квадрицепсы), обычно она «забита» намного сильнее задней. 

Итак, из положения планки одну ногу оставляем прямой, вторую подгибаем так, чтобы колено смотрело в сторону одноимённой ноги, пятка на уровне таза. Распределяем вес комфортно, можно перекатываться с одной ягодицы на другую. 

Сгибаем прямую ногу в колене, одноимённой рукой захватываем стопу. Если растяжка не позволяет, используйте полотенце, фитнес-резинку или футболку в качестве петли. 

Хорошо прочувствуйте квадрицепс, задержитесь в этом положении на 30 секунд и смените стороны через выход в планку.

Волна 

Предлагаю вашему вниманию видео самого эффективного упражнения на развитие пластичности тела. Его показывает Анастасия Завистовская, автор программы «Женственность и пластика».

Волна — одно из базовых упражнений на пластику, ведь оно помогает задействовать каждый сустав, каждый позвонок в различной последовательности и плоскости.

Тренируйтесь с FitStars, и у вас точно всё получится.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!